5 вітамінаў, якія могуць палегчыць завала

Задаволены

• Агляд
• Вітамін З
• Вітамін B-5
• Фалійная кіслата
• Вітамін B-12
• Вітамін B-1
• Вітаміны, якія могуць пагоршыць запор
• Пабочныя эфекты
• Людзі, для якіх вітаміны могуць быць не бяспечныя
• Нованароджаныя і немаўляты
• Людзі з страўнікава-кішачным захворваннем
• Людзі з хранічнымі хваробамі
• Прафілактыка
• Дадайце харчовыя валакна
• Піце больш вадкасці
• Практыкаванне
• Паменшыць стрэс
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Завала здараецца, калі ў вас рэдка адбываецца апаражненне кішачніка альбо ўзнікаюць праблемы з адыходжаннем крэсла. Калі ў вас менш за тры апаражнення кішачніка на тыдзень, верагодна, у вас завала.

У большасці выпадкаў вы можаце лячыць выпадковыя завалы пры дапамозе змены ладу жыцця альбо безрэцэптурных сродкаў. Напрыклад, гэта можа дапамагчы больш піць вады, ёсць больш клятчаткі і больш рухацца.

Пазаслабленыя прэпараты і змякчальнікі крэсла могуць таксама палегчыць стан.

Некаторыя вітаміны таксама могуць палегчыць ваш завала. Многія вітаміны дзейнічаюць як натуральныя змякчальнікі крэсла. Калі вы ўжо прымаеце іх штодня, павелічэнне спажывання можа не дапамагчы. Аднак даданне некаторых паўсядзённых вітамінаў можа палегчыць, калі вы іх яшчэ не прымаеце.

Прыём гэтых вітамінаў можа палегчыць ваш завала:

Вітамін З

Вітамін З - гэта вадараспушчальны вітамін. Неусасываемый вітамін С аказвае асматычны эфект на ваш стрававальны тракт. Гэта азначае, што яна ўцягвае ваду ў кішачнік, што можа дапамагчы змякчыць крэсла.

Аднак занадта шмат вітаміна З можа нанесці шкоду. Гэта можа выклікаць дыярэю, млоснасць і спазмы ў страўніку. Акрамя таго, некаторыя людзі могуць паглынаць занадта шмат жалеза з ежы. Сярод іншых пабочных эфектаў гэта можа пагоршыць завала.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), верхняя мяжа вітаміна С, якую можа пераносіць большасць дарослых, складае 2000 міліграмаў (мг). Верхняя мяжа для дзяцей ва ўзросце да 18 гадоў складае ад 400 да 1800 мг, у залежнасці ад іх узросту.

Рэкамендуемая сутачная дазоўка значна ніжэй.

Набывайце вітамін С зараз.

Вітамін B-5

Вітамін B-5 яшчэ называюць пантатэнавай кіслатой. выявіла, што вытворнае вітаміна B-5 - декспантенол - можа палегчыць завала. Гэта можа стымуляваць скарачэнне цягліц у стрававальнай сістэме, што дапамагае прасоўваць кал па кішачніку.

Аднак новых даследаванняў няма. У цяперашні час дадзеных недастаткова, каб звязаць вітамін B-5 са зняццем завал. Амаль усе прадукты расліннага і жывёльнага паходжання ўтрымліваюць пантатэнавую кіслату, таму звычайна не трэба прымаць дадаткі.

Тым не менш, рэкамендаваны сутачны прыём для большасці дарослых складае 5 мг у дзень. Цяжарныя могуць павялічыць да 6 мг, у той час як большасць жанчын, якія кормяць грудзьмі, павінны атрымліваць 7 мг у дзень.

Дзеці ва ўзросце да 18 гадоў звычайна павінны атрымліваць ад 1,7 да 5 мг штодня, у залежнасці ад іх узросту.

Купіце вітамін B-5 тут.

Фалійная кіслата

Фалійная кіслата таксама вядомая як фолат або вітамін B-9. Гэта можа палегчыць ваш запор, стымулюючы адукацыю стрававальных кіслот.

Калі ўзровень кіслаты ў стрававальнай сістэме быў нізкім, павышэнне іх можа дапамагчы паскорыць страваванне і перамясціць крэсла па тоўстай кішцы.

Калі гэта магчыма, імкнуцеся ёсць багатую фолатам ежу замест прыёму фалійнай кіслаты. Багатыя на фолат прадукты таксама багатыя клятчаткай, што таксама можа дапамагчы вашым кішачнікам рухацца.

Прадукты, багатыя фолатамі, ўключаюць:

• шпінат
• чарнавокі гарох
• узмоцнены сняданак
• ўмацаваны рыс

Большасць людзей атрымлівае шмат фалійнай кіслаты са свайго штодзённага рацыёну. Але вы можаце таксама захацець прыняць дадатак.

Верхняя мяжа, якую можа пераносіць большасць дарослых, - 400 мікраграмаў (мкг) фалійнай кіслаты ў дзень. Больш можа трываць толькі цяжарная.

Большасць дзяцей ва ўзросце ад 1 да 18 гадоў могуць прымаць ад 150 да 400 мкг штодня, у залежнасці ад іх узросту.

Крама вітаміна B-9.

Вітамін B-12

Недахоп вітаміна B-12 можа выклікаць завалы. Калі ваш завала выкліканы нізкім узроўнем B-12, павелічэнне штодзённага спажывання гэтага пажыўнага рэчыва можа палегчыць сімптомы.

Магчыма, вы аддасце перавагу ёсць больш прадуктаў, багатых гэтым вітамінам, а не прымаць дадаткі. Прыклады прадуктаў, багатых B-12, ўключаюць:

• ялавічная печань
• фарэль
• ласось
• тунец

Большасці дарослых рэкамендуецца атрымліваць 2,4 мкг вітаміна B-12 у дзень. Дзеці да 18 гадоў могуць прымаць ад 0,4 да 2,4 мкг, у залежнасці ад іх узросту.

Купляйце вітамін B-12 праз Інтэрнэт.

Вітамін B-1

Вітамін B-1 або тыямін дапамагае страваванню. Калі ўзровень тыяміну ў вас нізкі, страваванне можа запаволіцца. Гэта можа прывесці да завал.

Большасць жанчын павінны ўжываць 1,1 мг тыяміну штодня. Большасць мужчын павінны ўжываць 1,2 мг у дзень.Дзеці ва ўзросце ад 1 да 18 гадоў павінны атрымліваць ад 0,5 да 1 мг у залежнасці ад іх узросту.

Крама вітаміна B-1.

Вітаміны, якія могуць пагоршыць запор

Некаторыя вітамінныя дабаўкі ўключаюць мінералы кальцый і жалеза, якія на самой справе могуць павялічыць вашы шанцы на развіццё завал. Некаторыя інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца для фарміравання вітамінных таблетак, такія як лактоза або тальк, таксама могуць выклікаць запор.

Калі вы падазраяце, што ваша штодзённая доза вітамінаў выклікае завалы, парайцеся з лекарам. Яны могуць заахвоціць вас спыніць прыём вітамінных дабавак, перайсці на іншы тып альбо паменшыць дазоўку.

Калі вы прымаеце вітаміны ад хранічнага стану здароўя, не спыняйце іх, не звяртаючыся да ўрача.

Пабочныя эфекты

Некаторыя вітаміны могуць выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты, асабліва ў спалучэнні з іншымі вітамінамі, дадаткамі альбо лекамі.

Некаторыя вітаміны могуць таксама пагоршыць існуючыя медыцынскія захворванні. Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь вітаміны для зняцця завал. Дайце ім ведаць, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты.

Людзі, для якіх вітаміны могуць быць не бяспечныя

Вітаміны бяспечныя для большасці людзей, калі іх прымаць у належнай дазоўцы. Але некаторым людзям можа спатрэбіцца пазбягаць некаторых вітамінаў. Некаторыя вітаміны таксама могуць пагоршыць ваш запор.

Як і ва ўсіх безрэцэптурных дадатках, перад прыёмам новага вітаміна альбо павелічэннем дазоўкі неабходна паразмаўляць з урачом. Ваш лекар і фармацэўт могуць дапамагчы вам спланаваць бяспечны і эфектыўны прыём вітамінаў.

Вітаміны могуць не быць бяспечнымі і эфектыўнымі для наступных людзей:

Нованароджаныя і немаўляты

Пагаворыце з педыятрам дзіцяці, перш чым праводзіць дзіцяці любы тып лячэння завал, уключаючы вітаміны ці іншыя дадаткі.

Людзі з страўнікава-кішачным захворваннем

Калі ў вас ёсць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, вітаміны і іншыя варыянты безрэцэптурнага лячэння могуць апынуцца для вас неэфектыўнымі.

Людзі з хранічнымі хваробамі

Калі ў вас хранічны стан здароўя, паведаміце ўрачу, калі ўзнікаюць завалы. Гэта можа быць пабочным эфектам вашага стану або плана лячэння. Гэта таксама можа быць сімптомам большай праблемы.

У некаторых выпадках прыём некаторых вітамінаў можа пагоршыць стан вашага здароўя. Некаторыя вітаміны могуць таксама ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі і дадаткамі, якія вы можаце прымаць для лячэння свайго стану.

Прафілактыка

Выконвайце наступныя парады для прафілактыкі завал:

Дадайце харчовыя валакна

Ешце багатую клятчаткай ежу, такую ​​як:

• фасоля
• суцэльныя збожжа
• садавіна
• гародніна

Абалоніна павялічвае колькасць кала, які дапамагае праходзіць праз стрававальную сістэму.

Піце больш вадкасці

Піце шмат вадкасці, асабліва вады. Калі ў вашым целе дастаткова вадкасці, каб правільна пераварваць ежу, гэта можа палегчыць праходжанне крэсла.

Практыкаванне

Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб стымуляваць працу стрававальнай сістэмы і палепшыць здольнасць выводзіць крэсла. Нават рэгулярныя прагулкі па вашым раёне могуць дапамагчы стымуляваць страваванне.

Паменшыць стрэс

Прыміце меры, каб паменшыць стрэс, які можа перашкодзіць вашаму страваванню. Напрыклад, пазбягайце распаўсюджаных стрэсаў, займайцеся метадамі паслаблення і знаходзьце час для заняткаў, якія вам падабаюцца.

Здаровы лад жыцця можа дапамагчы вам прадухіліць і лячыць большасць выпадкаў завал. Калі вы адчуваеце запор больш за тыдзень, і вы не знаходзіце палёгкі пры змене ладу жыцця або пазабіржавым лячэнні, запішыцеся на прыём да ўрача. Магчыма, вам спатрэбіцца дадатковая дапамога.

Забірай

Завала можа здарыцца з кожным. У большасці выпадкаў праз некалькі дзён яно праясніцца. Калі вы паспрабуеце адзін з гэтых вітамінаў як варыянт лячэння, можа прайсці 3-5 дзён, перш чым вы ўбачыце вынікі.

Калі вы ўсё яшчэ не знаходзіце палёгкі, магчыма, пара паспрабаваць стымулюючае слабільнае ці паразмаўляць са сваім лекарам пра іншыя варыянты. У рэдкіх выпадках хранічны запор можа прывесці да ўскладненняў, уключаючы разрывы тканін прамой кішкі альбо гемарой.