Аўтар: Joan Hall
Дата Стварэння: 3 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 17 Жнівень 2025
Anonim
RASA & KAVABANGA DEPO KOLIBRI - Витамин (Music Video 2018)
Відэа: RASA & KAVABANGA DEPO KOLIBRI - Витамин (Music Video 2018)

Задаволены

Вітамін В5, які таксама называюць пантатэнавай кіслатой, выконвае ў арганізме такія функцыі, як выпрацоўка халестэрыну, гармонаў і чырвоных крывяных цельцаў - клетак, якія пераносяць кісларод у крыві.

Гэты вітамін можна знайсці ў такіх прадуктах, як свежае мяса, каляровая капуста, брокалі, суцэльнае збожжа, яйкі і малако, і яго недахоп можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, дэпрэсія і частае раздражненне. Поўны спіс багатай ежы глядзіце тут.

Такім чынам, дастатковае ўжыванне вітаміна В5 прыносіць наступныя карысці для здароўя:

  • Выпрацоўваць энергію і падтрымліваць нармальнае функцыянаванне абмену рэчываў;
  • Падтрымліваць дастатковую выпрацоўку гармонаў і вітаміна D;
  • Паменшыць стомленасць і стомленасць;
  • Садзейнічаць гаенню ран і аперацый;
  • Зніжаюць высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў;
  • Дапамагаюць кантраляваць сімптомы рэўматоіднага артрыту.

Паколькі вітамін В5 лёгка знайсці ў некалькіх прадуктах, звычайна ўсе людзі, якія сілкуюцца здарова, пажыўна ўжываюць гэта пажыўнае рэчыва.


Рэкамендуемая колькасць

Рэкамендуемая колькасць спажывання вітаміна В5 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ў наступнай табліцы:

УзростКолькасць вітаміна В5 у дзень
Ад 0 да 6 месяцаў1,7 мг
Ад 7 да 12 месяцаў1,8 мг
Ад 1 да 3 гадоў2 мг
Ад 4 да 8 гадоў3 мг
Ад 9 да 13 гадоў4 мг
14 гадоў і старэй5 мг
Цяжарныя жанчыны6 мг
Якія кормяць грудзьмі жанчыны7 мг

Увогуле, дабаўкі з вітамінам В5 рэкамендуюцца толькі ў выпадках дыягностыкі недахопу гэтага вітаміна, таму ўбачыце сімптомы недахопу гэтага пажыўнага рэчыва.

Публікацыі

Наяўнасць піка ўдовы распавядае мне што-небудзь пра маю генетыку?

Наяўнасць піка ўдовы распавядае мне што-небудзь пра маю генетыку?

Калі ваша лінія валасоў збліжаецца ў V-вобразнай форме ў цэнтры ілба, у вас ёсць пікавая лінія валасоў ўдавы. У асноўным, ён вышэй па баках і мае нізкую кропку пасярэдзіне. Пік удавы ў некаторых людзе...
7 спосабаў барацьбы са стомленасцю да вашага перыяду

7 спосабаў барацьбы са стомленасцю да вашага перыяду

Кожны месяц незадоўга да менструацыі вы можаце адчуваць дыскамфорт. Настроенасць, уздуцце жывата і галаўны боль - распаўсюджаныя сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС), як і стомленасць. Адчуванн...