Для чаго патрэбны вітамін В5
Задаволены
Вітамін В5, які таксама называюць пантатэнавай кіслатой, выконвае ў арганізме такія функцыі, як выпрацоўка халестэрыну, гармонаў і чырвоных крывяных цельцаў - клетак, якія пераносяць кісларод у крыві.
Гэты вітамін можна знайсці ў такіх прадуктах, як свежае мяса, каляровая капуста, брокалі, суцэльнае збожжа, яйкі і малако, і яго недахоп можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, дэпрэсія і частае раздражненне. Поўны спіс багатай ежы глядзіце тут.
Такім чынам, дастатковае ўжыванне вітаміна В5 прыносіць наступныя карысці для здароўя:
- Выпрацоўваць энергію і падтрымліваць нармальнае функцыянаванне абмену рэчываў;
- Падтрымліваць дастатковую выпрацоўку гармонаў і вітаміна D;
- Паменшыць стомленасць і стомленасць;
- Садзейнічаць гаенню ран і аперацый;
- Зніжаюць высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў;
- Дапамагаюць кантраляваць сімптомы рэўматоіднага артрыту.
Паколькі вітамін В5 лёгка знайсці ў некалькіх прадуктах, звычайна ўсе людзі, якія сілкуюцца здарова, пажыўна ўжываюць гэта пажыўнае рэчыва.
Рэкамендуемая колькасць
Рэкамендуемая колькасць спажывання вітаміна В5 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ў наступнай табліцы:
| Узрост | Колькасць вітаміна В5 у дзень |
| Ад 0 да 6 месяцаў | 1,7 мг |
| Ад 7 да 12 месяцаў | 1,8 мг |
| Ад 1 да 3 гадоў | 2 мг |
| Ад 4 да 8 гадоў | 3 мг |
| Ад 9 да 13 гадоў | 4 мг |
| 14 гадоў і старэй | 5 мг |
| Цяжарныя жанчыны | 6 мг |
| Якія кормяць грудзьмі жанчыны | 7 мг |
Увогуле, дабаўкі з вітамінам В5 рэкамендуюцца толькі ў выпадках дыягностыкі недахопу гэтага вітаміна, таму ўбачыце сімптомы недахопу гэтага пажыўнага рэчыва.
Выбар Сайта
7 парад па памяншэнні захаду сонца
