Для чаго патрэбны ніацін
Задаволены
Ніацін, таксама вядомы як вітамін В3, выконвае ў арганізме такія функцыі, як паляпшэнне кровазвароту, палягчэнне мігрэні, зніжэнне ўзроўню халестэрыну і паляпшэнне кантролю над дыябетам.
Гэты вітамін можна знайсці ў такіх прадуктах, як мяса, курыца, рыба, яйкі і гародніна, а таксама дадаецца ў такія прадукты, як пшанічная мука і кукурузная мука. Поўны спіс глядзіце тут.
Такім чынам, дастатковае спажыванне ніацыну важна для падтрымання належнага функцыянавання наступных функцый у арганізме:
- Зніжэнне ўзроўню халестэрыну;
- Выпрацоўваць энергію для клетак;
- Падтрымліваць здароўе клетак і абараняць ДНК;
- Падтрымліваць здароўе нервовай сістэмы;
- Падтрымліваць здароўе скуры, паражніны рота і вачэй;
- Прафілактыка рака рота і горла;
- Палепшыць кантроль дыябету;
- Палепшыць сімптомы артрыту;
- Прафілактыка такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера, катаракта і атэрасклероз.
Акрамя таго, дэфіцыт ніацыну выклікае пелагра - сур'ёзнае захворванне, якое выклікае такія сімптомы, як цёмныя плямы на скуры, моцная дыярэя і дэменцыя. Паглядзіце, як праводзіцца дыягностыка і лячэнне.
Рэкамендуемая колькасць
Рэкамендуемая сутачная колькасць спажывання ніацыну вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, як паказана ў наступнай табліцы:
| Узрост | Колькасць ніацыну |
| Ад 0 да 6 месяцаў | 2 мг |
| Ад 7 да 12 месяцаў | 4 мг |
| Ад 1 да 3 гадоў | 6 мг |
| Ад 4 да 8 гадоў | 8 мг |
| Ад 9 да 13 гадоў | 12 мг |
| Мужчыны ад 14 гадоў | 16 мг |
| Жанчыны ад 14 гадоў | 18 мг |
| Цяжарныя жанчыны | 18 мг |
| Якія кормяць грудзьмі жанчыны | 17 мг |
Дабаўкі ніацыну можна выкарыстоўваць для паляпшэння кантролю высокага ўзроўню халестэрыну ў адпаведнасці з медыцынскімі рэкамендацыямі. Важна адзначыць, што яны могуць выклікаць такія пабочныя эфекты, як паколванне, галаўны боль, сверб і пачырваненне скуры.
Глядзіце сімптомы, выкліканыя дэфіцытам ніацыну.
Дзяліцца
Ці можа пажитник павысіць ўзровень тэстастэрону?
