Аўтар: William Ramirez
Дата Стварэння: 16 Верасень 2021
Дата Абнаўлення: 3 Марш 2025
Anonim
Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.
Відэа: Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.

Задаволены

Ніацін, таксама вядомы як вітамін В3, выконвае ў арганізме такія функцыі, як паляпшэнне кровазвароту, палягчэнне мігрэні, зніжэнне ўзроўню халестэрыну і паляпшэнне кантролю над дыябетам.

Гэты вітамін можна знайсці ў такіх прадуктах, як мяса, курыца, рыба, яйкі і гародніна, а таксама дадаецца ў такія прадукты, як пшанічная мука і кукурузная мука. Поўны спіс глядзіце тут.

Такім чынам, дастатковае спажыванне ніацыну важна для падтрымання належнага функцыянавання наступных функцый у арганізме:

  • Зніжэнне ўзроўню халестэрыну;
  • Выпрацоўваць энергію для клетак;
  • Падтрымліваць здароўе клетак і абараняць ДНК;
  • Падтрымліваць здароўе нервовай сістэмы;
  • Падтрымліваць здароўе скуры, паражніны рота і вачэй;
  • Прафілактыка рака рота і горла;
  • Палепшыць кантроль дыябету;
  • Палепшыць сімптомы артрыту;
  • Прафілактыка такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера, катаракта і атэрасклероз.

Акрамя таго, дэфіцыт ніацыну выклікае пелагра - сур'ёзнае захворванне, якое выклікае такія сімптомы, як цёмныя плямы на скуры, моцная дыярэя і дэменцыя. Паглядзіце, як праводзіцца дыягностыка і лячэнне.


Рэкамендуемая колькасць

Рэкамендуемая сутачная колькасць спажывання ніацыну вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, як паказана ў наступнай табліцы:

УзростКолькасць ніацыну
Ад 0 да 6 месяцаў2 мг
Ад 7 да 12 месяцаў4 мг
Ад 1 да 3 гадоў6 мг
Ад 4 да 8 гадоў8 мг
Ад 9 да 13 гадоў12 мг
Мужчыны ад 14 гадоў16 мг
Жанчыны ад 14 гадоў18 мг
Цяжарныя жанчыны18 мг
Якія кормяць грудзьмі жанчыны17 мг

Дабаўкі ніацыну можна выкарыстоўваць для паляпшэння кантролю высокага ўзроўню халестэрыну ў адпаведнасці з медыцынскімі рэкамендацыямі. Важна адзначыць, што яны могуць выклікаць такія пабочныя эфекты, як паколванне, галаўны боль, сверб і пачырваненне скуры.

Глядзіце сімптомы, выкліканыя дэфіцытам ніацыну.

Папулярныя Паведамленні

Негатыўныя наступствы курэння пры псарыязе

Негатыўныя наступствы курэння пры псарыязе

АглядВы, напэўна, ведаеце, што курэнне цыгарэт павялічвае рызыку рака лёгкіх. Вы нават можаце ведаць, што курэнне ўпакоўкі ў дзень таксама павялічвае вашы шанцы на:Сардэчна-судзінкавае захворванне ра...
Усё, што вам трэба ведаць пра выкарыстанне маскі для валасоў

Усё, што вам трэба ведаць пра выкарыстанне маскі для валасоў

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.Вы напэўна чулі пра маску для тва...