Ін'екцыі вітаміна B12: добра ці дрэнна?

Задаволены

• Што такое вітамін В12 і што ён робіць?
• Шмат людзей мае недахоп
• Здымкі вітаміна B12 вельмі эфектыўныя
• Патэнцыйныя перавагі для здароўя
• Функцыя мозгу
• Дэпрэсія
• Астэапароз
• Макулярная дэгенерацыя
• Іншыя прэтэнзіі
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Іншыя спосабы атрымання вітаміна B12
• Ці патрэбныя вам ін'екцыі вітаміна B12?

Вітамінныя дабаўкі вельмі папулярныя.

Часта людзі вераць, што яны будуць дзейнічаць у якасці ахоўнай сеткі і дапамагаюць забяспечыць дастатковую спажыванне пажыўных рэчываў.

Дабаўкі з вітамінам В12 сустракаюцца асабліва часта, таму што дэфіцыт шырока распаўсюджаны.

На самай справе многія рэгулярна трапляюць ін'екцыі з вітамінам В12.

Яны, як сцвярджаецца, дапамагаюць з узроўнем энергіі, функцыямі галаўнога мозгу і стратай вагі.

У гэтым артыкуле разглядаюцца ін'екцыі В12 і ці варта іх разгледзець.

Што такое вітамін В12 і што ён робіць?

Вітамін В12 - гэта растваральны ў вадзе вітамін, таксама вядомы як кабаламін.

Ён гуляе жыццёва важную ролю ў працы мозгу і вытворчасці ДНК і эрытрацытаў.

Хімічна, вітамін В12 можа існаваць у розных формах, але ўсе яны ўтрымліваюць мінеральны кобальт.

Вітамін можа захоўвацца ў печані на працягу доўгага часу, таму для дэфіцыту можа спатрэбіцца некалькі гадоў (1).

Ніжняя лінія: Вітамін В12 - гэта растваральны ў вадзе вітамін, які гуляе важную ролю ў працы мозгу і выпрацоўцы эрытрацытаў.

Шмат людзей мае недахоп

Рэкамендуемы сутачны прыём вітаміна В12 складае 6 мкг у дзень.

Дэфіцыт часта сустракаецца, асабліва ў людзей, якія выконваюць вегетарыянскую або веганскую дыету.

На самай справе лічыцца, што да 90% людзей, якія прытрымліваюцца гэтых дыет, маюць дэфіцыт (2, 3).

Гэта таму, што B12 натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання.

Аднак веганы і вегетарыянцы не толькі дэфіцыт. Нават некаторыя мясаеды не ўспрымаюць яго вельмі добра (4, 5).

У адрозненне ад іншых вітамінаў, паглынанне вітаміна B12 залежыць ад бялку, які выпрацоўваецца ў вашым страўніку, і называецца ўнутраным фактарам.

Унутраны фактар ​​звязваецца з вітамінам В12, так што вы можаце паглынаць яго ў кроў. Людзі, якія не вырабляюць дастатковую колькасць уласнага фактару, могуць стаць дэфіцытнымі.

Дэфіцыт асабліва часта сустракаецца ў пажылых людзей, таму што здольнасць паглынаць вітамін В12 можа зніжацца з узростам (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Іншыя людзі ў зоне рызыкі дэфіцыту ўключаюць тых, хто перанёс аперацыі на кішачніку, у тым ліку аперацыю па зніжэнні вагі. Хваробы, якія дзівяць кішачнік, напрыклад, хвароба Крона або целиакия, таксама падвяргаюцца рызыцы (12, 13, 14, 15).

Ніжняя лінія: Самым вялікім рызыкай недахопу вітаміна B12 з'яўляюцца веганы і вегетарыянцы, якія не маюць ніякага B12 у рацыёне. Дэфіцыт таксама можа быць выкліканы дрэнным паглынаннем.

Здымкі вітаміна B12 вельмі эфектыўныя

Недахоп вітаміну B12 можа прывесці да неўралагічных праблем альбо згубнай анеміі, якая ўзнікае, калі вашаму арганізму не хапае B12 для атрымання неабходнай колькасці эрытрацытаў (16).

Здымкі вітаміна B12 з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным спосабам прадухілення або лячэння недахопу. Ін'екцыі прызначае лекар і прызначаецца нутрацягліцава, альбо ў цягліцы.

Ін'екцыі звычайна робяць у выглядзе гидроксокобаламина або цианокобаламина. Яны вельмі эфектыўныя для павышэння ўзроўню В12 у крыві і прадухілення / зняцця дэфіцыту.

Ніжняя лінія: Калі ў вас дэфіцыт вітаміна В12, то ін'екцыі вельмі эфектыўныя для павышэння ўзроўню ў крыві.

Патэнцыйныя перавагі для здароўя

Улічваючы жыццёва важную ролю, якую вітамін B12 гуляе ў вашым целе, дэфіцыт можа мець сур'ёзныя наступствы для здароўя.

На самай справе нізкі ўзровень вітаміна ў крыві быў звязаны з некалькімі праблемамі са здароўем.

Функцыя мозгу

Нізкі ўзровень вітаміна B12 быў звязаны са зніжэннем функцый мозгу.

Два нядаўнія агляды выявілі, што можа быць сувязь паміж нізкім узроўнем крыві і развіццём прыдуркаватасці (17, 18).

Аднак вынікі былі неадназначныя, і лячэнне вітамінам В12 не было эфектыўным для паляпшэння працы мозгу ў людзей з нармальнай функцыяй мозгу (19, 20, 21).

Дэпрэсія

Мяркуецца, што можа быць сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна В12 і дэпрэсіяй.

Аднак адзін агляд паказаў, што лячэнне дэпрэсіі вітамінам В12 не зніжае выяўленасць сімптомаў.

Тым не менш, выказалі здагадку, што прыём вітаміна на доўгатэрміновай аснове можа дапамагчы прадухіліць рэцыдыў дэпрэсіі (22).

У цяперашні час назіраецца недастатковая якасць даследаванняў у гэтай галіне. Патрэбныя больш якасныя даследаванні, каб высветліць, ці існуе сувязь паміж вітамінам В12 і дэпрэсіяй (23).

Астэапароз

Астэапароз - гэта захворванне, пры якім страта касцяной масы прыводзіць да аслаблення костак і павелічэнню рызыкі пераломаў костак.

Цікава, што нізкі ўзровень вітаміна B12 у крыві быў звязаны са зніжэннем касцяной масы (24).

Такім чынам, мяркуецца, што прыём вітаміна В12 можа знізіць рызыку астэапарозу. Аднак даследаванні давалі неадназначныя вынікі (25, 26, 27).

Макулярная дэгенерацыя

Ўзроставая макулярная дэгенерацыя - гэта стан, які прымушае вас паступова губляць цэнтральны зрок, звычайна на абодва вочы.

Для людзей ва ўзросце 50 гадоў і старэй, спажыванне вітаміна В12 лічыцца важным для падтрымання добрага зроку і абароны ад макулярнай дэгенерацыі.

У адным з вялікіх даследаванняў 5200 жанчын штодня атрымлівалі 1000 мкг вітаміна В12, а таксама іншых вітамінаў групы В і фалійнай кіслаты (28).

Праз 7 гадоў даследаванне выявіла на 35% меншы рызыка узроставай макулярнай дэгенерацыі сярод жанчын, якія прымалі дабаўкі.

Хоць зніжэнне рызыкі не можа быць звязана толькі з вітамінам B12, яно мяркуе, што атрымліваць дастатковую колькасць можа быць важным.

Іншыя прэтэнзіі

У апошні час ін'екцыі вітаміна В12 і настоі сталі папулярнымі сярод здаровых людзей, у якіх, відаць, няма дэфіцыту.

Прыхільнікі такога падыходу сцвярджаюць, што рэгулярныя ін'екцыі могуць павысіць узровень энергіі і дапамагчы страце вагі і настрою.

Аднак доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя патрабаванні, практычна няма.

Ніжняя лінія: Забеспячэнне таго, што ў вас дастаткова вітаміна B12, важна для функцыянавання мозгу і псіхічнага здароўя, здароўя костак і вачэй. Ін'екцыі, верагодна, бескарысныя, калі ў вас няма дэфіцыту.

Бяспека і пабочныя эфекты

Ін'екцыі вітаміна В12, як правіла, лічацца вельмі бяспечнымі. Яны не маюць асноўных пабочных эфектаў.

Аднак у вельмі рэдкіх выпадках некаторыя людзі могуць адчуваць пабочныя эфекты, выкліканыя алергічнымі рэакцыямі або адчувальнасцю (29, 30).

Калі ў вас паўсталі пабочныя эфекты, пагаварыце з лекарам.

Ніжняя лінія: Ін'екцыі вітаміна B12 вельмі бяспечныя. У рэдкіх выпадках ін'екцыі могуць выклікаць алергічныя рэакцыі.

Іншыя спосабы атрымання вітаміна B12

Вітамін В12 змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, а таксама ў некаторых вітамінізаваных прадуктах, якія дадалі В12.

Моцная ежа вар'іруецца ў залежнасці ад краіны, але часта ўключае ў сябе малако альбо альтэрнатывы.

Некаторыя асабліва добрыя крыніцы вітаміна B12 ўключаюць:

• Печань: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 881% РДІ.
• Ялавічная нырка: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 311% РДІ.
• Форэль: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 61% РДІ.
• Кансерваваны ласось: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 61% РДІ.
• Ялавічны фарш: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 40% РДІ.
• Яйкі: 2 вялікія яйкі забяспечваюць 25% РДІ.
• Малако: 1 шклянка (250 мл) забяспечвае 20% РДІ.
• Курыца: 1/3 шклянкі (75 г) забяспечвае 3% РДІ.

Некаторым людзям можа быць складана выканаць свае патрабаванні да вітаміна B12. Асабліва гэта тычыцца тых, хто выконвае вегетарыянскую або веганскую дыету.

У гэтых сітуацыях, як правіла, рэкамендуецца дапоўніць сваю дыету альбо стрэлам В12 альбо пероральным дадаткам.

На шчасце, ёсць усё больш доказаў таго, што пероральныя дабаўкі B12 такія ж добрыя, як і ін'екцыі для павышэння ўзроўню крыві ў большасці людзей (31, 32, 33, 34).

Звычайна вегетарыянцам і веганам рэкамендуецца прымаць не менш за 10 мкг у дзень, або не менш за 2000 мкг раз у тыдзень.

Аднак некаторыя лекары ўсё яшчэ аддаюць перавагу выкарыстанне ін'екцый.

Ніжняя лінія: Многія прадукты жывёльнага паходжання з высокім утрыманнем вітаміна В12. Аральныя дабаўкі таксама паказалі сваю эфектыўнасць у павышэнні ўзроўню крыві.

Ці патрэбныя вам ін'екцыі вітаміна B12?

Калі вы ясьце збалансаваную дыету, якая ўключае прадукты, багатыя вітамінам В12, то наўрад ці вам спатрэбіцца прымаць дадатковы В12.

Для большасці людзей крыніцы харчавання забяспечваюць усё неабходнае. Аднак людзям, якім пагражае рызыка дэфіцыту, напэўна, спатрэбіцца прымаць прэпараты.

У гэтых выпадках пероральные дабаўкі могуць быць гэтак жа эфектыўнымі, як і ін'екцыі для многіх людзей.

Некаторыя эксперты адзначаюць, што рэгулярныя ін'екцыі варта выкарыстоўваць толькі ў крайнім выпадку, калі дабаўкі не працуюць ці калі сімптомы дэфіцыту сур'ёзныя.

Калі вас турбуе, ці дастаткова спажыванне вітаміна B12, пагаварыце з лекарам ці дыетолагам пра свае варыянты.