Вердыкт за 5 папулярных інструментаў для бегу

Задаволены

• Атлетычная стужка Kinesio
• Знос кампрэсіі
• Поролоновые ролікі
• Шлеі для калена
• Ледзяныя ванны
• Агляд для

За тое, што вы маглі б (гіпатэтычна) зрабіць босымі і голымі, бег абавязкова прыносіць шмат атрыбутыкі. Але гэта дапаможа вам бегчы ці проста нашкодзіць кашальку? Мы праслухалі лепшых спецыялістаў гэтага віду спорту, а таксама апошнія даследаванні, каб высветліць, наколькі добра працуюць пяць перадач, якія цяпер вельмі гарачыя.

Атлетычная стужка Kinesio

iStock

Калі вы падыдзеце да стартавай лініі любой гонкі, вы абавязкова ўбачыце людзей, пакрытых гэтымі палоскамі ярка афарбаванай стужкі, якая абяцае дапамагчы вам прабегчыся па шынах галёнкі, дрэнных каленях і іншых траўмах з мінімальным болем. Як сцвярджае фізіятэрапеўт Майкл Сільверман, каардынатар Цэнтра прадукцыйнасці Tisch пры бальніцы спецыяльнай хірургіі, ахопліваючы ад аднаго канца да іншага дадзенай мышцы, ён або палягчае, або тармозіць гэтую мышцу ад стральбы, даючы ёй сэнсарную зваротную сувязь. «Калі мышцы працуюць занадта шмат, вы адключаеце іх. Ці наадварот».

Прысуд: Даследаванне, апублікаванае ў Часопіс маніпуляцыйнай фізіятэрапіі мяркуе, што стужка можа даць аналагічныя вынікі рэабілітацыі для ручной тэрапіі, напрыклад масажу. "Правільна накладзеная стужка можа дапамагчы ў рэабілітацыі пасля траўмаў, спрыяючы больш спрыяльным рухам", - кажа Джанет Хэмілтан, фізіёлаг практыкаванняў з Running Strong у Атланце. Для дасягнення найлепшых вынікаў Сільверман рэкамендуе наведаць сертыфікаванага практыкавальніка кінезіёзаў або кароткі тэрмін CKTP.

Знос кампрэсіі

iStock

Шчырая і эластычная компрессіонная вопратка для бегуноў - у выглядзе шкарпэтак, шортаў, рук або ікроножных рукавоў - дзейнічае, сціскаючы здзіўленую частку цела, каб кроў не злівалася, кажа Гамільтан. І калі больш крыві вяртаецца ў сэрцы для рэцыркуляцыі, бегуны, якія носяць іх, разлічваюць бегчы далей, хутчэй і з меншым болем.

Прысуд: Даследаванні тут неадназначныя, але практычна ўсе эксперты пагаджаюцца, што кампрэсійныя шкарпэткі (ці любы іншы кампрэсійны механізм) не зусім змяняюць гульню. Аднак гэта не значыць, што яны не могуць дапамагчы. Напрыклад, адно даследаванне канкурэнтаздольных бегуноў у Часопіс трываласці і кандыцыянавання выявілі, што тыя, хто насіў кампрэсійны знос ніжэй калена, не працавалі хутчэй, але ў іх была большая сіла ног пасля завяршэння 10-км выпрабавання часу. Даследаванні паказваюць, што бегуны, якія носяць кампрэсійнае абсталяванне, адчуваюць менш адчувальную хваравітасць ног, а таксама больш нізкі ўзровень лактату ў крыві пасля трэніроўкі (пабочны прадукт практыкаванняў), што можа прывесці да больш хуткага выздараўлення, кажа Сильверман. "Калі вы адчуваеце, што гэта працуе на вас, ідзіце".

Поролоновые ролікі

iStock

Калі вы калі-небудзь выкатваліся, вы ведаеце, як гэта балюча-і як гэта павінна палегчыць боль і паскорыць выздараўленне. Але як гэта працуе? Форма миофасциального рэлізу, яна павінна разгладжваць і падаўжаць напружаныя мышцы, разбураючы спайкі і рубцовыя тканіны, якія ўтвараюцца на глыбокіх тканінах падчас практыкаванняў, тлумачыць Сільверман.

Прысуд: Эксперты ў адзін голас пагаджаюцца, што гэта сапраўды працуе. "Калі рэгулярна праводзіцца пракатка пенай, яна можа павялічыць рухомасць, паменшыць хваравітасць цягліц і палепшыць гнуткасць", - кажа Энтані Уол, фізіёлаг практыкаванняў і дырэктар прафесійнай адукацыі Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях. Проста памятайце: паслядоўнасць важней, чым тое, наколькі глыбока вы ідзяце. І - хоць спачатку гэта можа быць складана - важна дыхаць праз боль, каб паслабіць мышцы. "Калі вы расслабляецеся, вы можаце атрымаць лепшы ўзровень сціску. Вашы мышцы не змагаюцца з гэтай сілай", - кажа Уол, які адзначае, што вы таксама можаце злёгку пакаціцца перад трэніроўкай, каб павялічыць прыток крыві і разагрэць мышцы. .

Шлеі для калена

Геці

Ёсць прычына, па якой "дрэннае калена" ў значнай ступені з'яўляецца сінонімам "калена бегуна": каля 40 працэнтаў усіх бегавых траўмаў дзівяць калена. І калянныя брекеты-хоць яны адрозніваюцца па памеры, форме і матэрыяле-усё гэта можа дапамагчы падтрымаць боль, ці не так?

Прысуд: Гэта пластыр, а не лекі ад усіх. "Выкарыстоўвайце яго асцярожна", - раіць Уол, які адзначае, што аказанне знешняй падтрымкі можа даставіць вам толькі калені. Вам таксама трэба вызначыць асноўную праблему і вырашыць яе. «Лепшы бандаж у свеце - гэта аптымальная сіла цягліц, прызначаных для падтрымкі калена», - кажа Гамільтан. "Гэта азначае сапраўды моцны набор асноўных цягліц, моцныя ягадзіцы, квадрацыкла і падкаленныя сухажыллі. І не забывайце пра ікроножные мышцы. Яны таксама перасякаюць калена!"

Ледзяныя ванны

iStock

Першай лініяй абароны практычна любой траўмы пры бегу з'яўляецца R-I-C-E (адпачынак, лёд, сціск, пад'ём). Але ў апошнія гады бегуны прайшлі шлях ад прымянення пакета са лёдам да разадзьмутай лодыжкі да пакутлівага сядзення ў ванне з лёдам, каб прадухіліць траўмы і паскорыць аднаўленне трэніроўкі, Сільверман.

Прысуд: "Ваша цела сапраўды запаляецца пасля доўгай прабежкі, і лёд, безумоўна, дапаможа гэта кантраляваць", - кажа Сільверман, які адзначае, што запаленне можа прымусіць некаторыя мышцы проста перастаць працаваць, што можа прывесці да кульгання, дысбалансу і траўмаў. Не вытрымліваеце холаду? Гамільтан выявіла, што яе спартсмены адчуваюць такое ж палёгку ад прахалоднай вады, як і ад халоднай. "Большасць маіх спартсменаў паведамляюць, што 10 хвілін таксама эфектыўныя, чым 20", - кажа яна.

Агляд для