15 здаровых вегетарыянскіх бялковых батончыкаў

Задаволены

• 1. Vega 20g Protein Bar
• 2. Эво Каноплі з садавінай і арэхамі з міндальным ананасам
• 3. Лёгкія хатнія вегетарыянскія пратэінавыя батончыкі
• 4. Паўстанне
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Не выпякайце шакалад бялку з шакаладам
• 7. 22 дні харчавання бар арганічных бялкоў
• 8. Няма бара з каровіным бялком
• 9. Бар Арганічны бялок
• 10. Печыва з тэсту з печыва з бялком
• 11. Сыравіна Rev Glo Protein Bar
• 12. Пруток тонкага бялку Pegan
• 13. Бялковыя брускі Amrita
• 14. Здаровыя бялковыя матылі Matcha
• 15. Прабіётычны бар LOLA
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы націснеце час, пратэінавыя батончыкі могуць стаць хуткім і зручным перакусам, каб перайсці паміж ежай.

Аднак знайсці веганскі пратэінавыя батончыкі бывае складана, бо большасць прадуктаў на рынку ўключае такія інгрэдыенты, як сыроваткавы бялок, мёд і малако.

Большасць пратэінавых батончыкаў таксама загружана дадаткамі, кансервантамі і штучнымі інгрэдыентамі, і ўсё гэта можа звесці на нішто шматлікія патэнцыйныя перавагі для здароўя.

Тым не менш, існуе мноства багатых пажыўнымі рэчывамі веганскіх пратэінавых батончыкаў, а таксама некалькі рэцэптаў, якія можна выкарыстоўваць, каб зрабіць самастойна дома.

Вось 15 здаровых веганскіх пратэінавых батончыкаў.

1. Vega 20g Protein Bar

Даступныя ў шакаладным арахісавым алеі і салёным карамельным водары, гэтыя пратэінавыя батончыкі пакуюць 20 грам расліннага бялку на порцыю.

Кожны Vega 20g Protein Bar таксама змяшчае 290 калорый і 4 грама абалоніны, якія могуць дапамагчы палепшыць кантроль цукру ў крыві і здароўе стрававання (1).

Павышэнне спажывання абалоніны можа нават дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві, знізіць артэрыяльны ціск і захаваць узровень халестэрыну (1).

2. Эво Каноплі з садавінай і арэхамі з міндальным ананасам

Гэтыя веганскія бары зроблены з выкарыстаннем канопляў бялку, які з'яўляецца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот.

У дадатак да зняцця запаленняў, амега-3 тлустыя кіслоты могуць спрыяць функцыянаванню мозгу, здароўю сэрца і імунітэту (2).

Кожны бар канопляў Evo змяшчае 205 калорый, а таксама 8 г бялку, 4 грама абалоніны і некалькі важных пажыўных рэчываў, у тым ліку фосфар, марганец, вітамін Е і магній.

3. Лёгкія хатнія вегетарыянскія пратэінавыя батончыкі

З чатырма простымі інгрэдыентамі гэтыя хатнія пратэінавыя батончыкі - выдатны варыянт для пачаткоўцаў шэф-повараў і гурманаў.

Акрамя таго, у адрозненне ад шматлікіх расфасаваных бялковых батончыкаў, яны ўтрымліваюць толькі цэлыя харчовыя інгрэдыенты і не ўтрымліваюць дабавак, кансервантаў і штучных араматызатараў.

Хоць харчовая каштоўнасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад канкрэтных прадуктаў, якія вы ўжываеце, кожная порцыя змяшчае каля 215 калорый, 2,5 грама абалоніны і амаль 11 грамаў бялку.

4. Паўстанне

Пад'ёмныя батончыкі вырабляюць з выкарыстаннем гарохавага бялковага ізалята і могуць пахваліцца 3 грамамі абалоніны і каласальнымі 15 грамамі бялку на порцыю.

Яны таксама ўтрымліваюць чатыры ключавыя інгрэдыенты, што робіць іх выдатным варыянтам для тых, хто хоча абмежаваць спажыванне цукровага спірту або кансервантаў.

Яны таксама з'яўляюцца добрым крыніцай калію, важнага пажыўнага рэчыва, якое можа дапамагчы падтрымаць здароўе сэрца, кіраваць узроўнем цукру ў крыві, а таксама абараніць ад страты касцяной тканіны і камянёў у нырках (3).

Звярніце ўвагу, што ў той час як большасць батончыкаў "Rise" з'яўляюцца веганскімі, некаторыя падобныя на водар мідольнага міндаля. Каб пераканацца, праверце спіс інгрэдыентаў для веганскіх прадметаў.

5. GoMacro MacroBar

GoMacro MacroBar - 270 калорый, 2 грама абалоніны і 12 г бялку - папулярны прадукт, які вырабляецца з выкарыстаннем прарослага карычневага бялку рысу.

Вавёрка карычневага рысу - выдатны крыніца незаменных амінакіслот, якія з'яўляюцца тыпам амінакіслоты, якую арганізм не можа сінтэзаваць, а замест гэтага трэба атрымліваць з харчовых крыніц (4).

Акрамя таго, гэта амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом, якія могуць спрыяць павелічэнню цягліц і памяншэння пашкоджанняў цягліц пасля трэніроўкі (5, 6).

6. Не выпякайце шакалад бялку з шакаладам

Гэтыя хатнія шакаладныя пратэінавыя батончыкі пажыўныя, простыя ў падрыхтоўцы і досыць паблажлівыя, каб задаволіць практычна любыя ласуны.

Яны зроблены з дапамогай некалькіх простых інгрэдыентаў, уключаючы бананы. Гэты папулярны фрукт дапамагае ўзмацніць тэкстуру, націскаючы змест абалоніны, вітаміна З і калія (7).

Кожная порцыя змяшчае менш за 200 калорый і 20 грам вугляводаў, плюс 12,5 грама бялку і амаль 2 грама абалоніны.

7. 22 дні харчавання бар арганічных бялкоў

Гэтыя смачныя пратэінавыя батончыкі даступныя ў некалькіх водарах, у тым ліку каржакаваты арахісавы алей, дамавіны дамавік, шакаладная стружка арахісавага масла і салёная карамель.

У параўнанні з іншымі пратэінавымі батончыкамі, батончыкі харчавання на працягу 22 дзён адносна мала калорый, але з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, з 160 калорыямі, 9 грамамі абалоніны і 15 грамамі бялку, запакаваных у кожную порцыю.

Акрамя таго, яны добрыя крыніцы жалеза, пажыўнага рэчыва, якое часта не хапае ў веганскіх дыетах. Жалеза гуляе ключавую ролю ў вытворчасці здаровых эрытрацытаў (8, 9).

8. Няма бара з каровіным бялком

З высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, гэтыя энергетычныя пратэінавыя батончыкі робяць цудоўнае дапаўненне да добра акрэсленай дыеты для пахудання.

На самай справе батончыкі без каровы ўтрымліваюць 19 грам абалоніны, 20 грам бялку, 1 грам цукру і ўсяго 190 калорый на порцыю.

Было паказана, што бялок спрыяе зніжэнню ўзроўню греліну, гармона, які адказвае за стымуляванне пачуцця голаду (10).

Між тым, абалоніна рухаецца па стрававальным тракце вельмі павольна, што дапамагае знізіць апетыт і спрыяць адчуванню паўнаты, каб павялічыць страту вагі (11, 12).

9. Бар Арганічны бялок

Гэтыя пратэінавыя батончыкі веганскі, без глютена і арганічных. Акрамя таго, яны былі зроблены з сумесі гарбузовых семак і бялку карычневага рысу.

Акрамя забеспячэння 14 грамамі бялку і 13 грамаў абалоніны на порцыю, пратэінавыя батончыкі ALOHA адносна высокія ў сардэчна здаровых монаненасычаных тоўстых кіслотах.

Монанасычаныя тлустыя кіслоты могуць дапамагчы павысіць узровень халестэрыну ЛПВП і знізіць узровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў у людзей з дыябетам 2 тыпу (13).

10. Печыва з тэсту з печыва з бялком

Гэтыя хатнія пратэінавыя вырабы з тэсту з печыва вырабляюцца спалучэннем экстракта ванілі, бялковага парашка, кляновага сіропу і кешью, а таксама некалькі іншых простых інгрэдыентаў.

Яны таксама ўтрымліваюць аўсяную муку, якая з'яўляецца добрай крыніцай бэта-глюкана.

Бэта-глюкан - гэта злучэнне, якое можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, што можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў (14, 15).

Тыповая порцыя гэтых смачных пратэінавых батончыкаў дае каля 230 калорый, 7,5 грама бялку і 3,5 грама абалоніны.

11. Сыравіна Rev Glo Protein Bar

У дадатак да пастаўкі 11 грамаў бялку і 13 грам абалоніны, батончыкі Rew Rev Glo маюць мала цукру, які змяшчае ўсяго 3 грама на порцыю.

Залішняе спажыванне цукру можа не толькі спрыяць павелічэнню вагі, але і нанесці шкоду здароўю сэрца, узроўню цукру ў крыві і працы печані (16).

Гэтыя духмяныя пратэінавыя батончыкі натуральна падсалоджаны такімі інгрэдыентамі, як экстракт пладоў манаха і цёмны шакалад і зроблены з выкарыстаннем сумесі пажыўных інгрэдыентаў, уключаючы насенне Чыа, насенне лёну і каноплі.

12. Пруток тонкага бялку Pegan

Гэты пратэінавы бар утвораны вавёркамі і ўтрымлівае ўсяго 1 грам чыстых вугляводаў, што робіць яго выдатным выбарам для тых, хто на нізкім утрыманні вугляводаў або кетогенной дыеце.

Тонкія пратэінавыя батончыкі Pegan таксама багатыя прэбіётычнай абалонінай, тыпам абалоніны, якая дапамагае падсілкоўваць карысныя бактэрыі ў кішачніку (17).

Даследаванні паказваюць, што здароўе гэтай бактэрыі, вядомай таксама як мікрабіяма кішачніка, можа дапамагчы рэгуляваць імунную функцыю, здароўе стрававання, рост рака і запаленне (18).

Кожны бар змяшчае 170 калорый, 20 грамаў бялку і 27 грамаў абалоніны.

13. Бялковыя брускі Amrita

Са спісам інгрэдыентаў, а не хімікатаў і дабавак, поўная знаёмая ежа, бары Amrita - добры варыянт для спажыўцоў, якія адчуваюць здароўе.

У цяперашні час яны прапануюць сем розных водараў, якія вырабляюцца з такімі інгрэдыентамі, як фінікі, карычневы рысавы бялок, насенне сланечніка, здробнены какос і насенне Чыа.

Кожная порцыя забяспечвае каля 15 грам бялку, 4–6 грамаў абалоніны і каля 220 калорый.

14. Здаровыя бялковыя матылі Matcha

Гэтыя хатнія бялковыя батончыкі з жывым колерам роўныя часткі смачныя і пажыўныя.

Адна порцыя змяшчае 150 калорый, 14 грамаў бялку і 3 грама абалоніны, што робіць іх выдатным варыянтам закускі.

Яны таксама маюць матчу, канцэнтраваную форму зялёнага гарбаты, якая, як было паказана, павышае спальванне тлушчу, паляпшае працу мозгу і падтрымлівае здароўе сэрца (19, 20, 21).

15. Прабіётычны бар LOLA

Акрамя забеспячэння 12 грамамі бялку, 6 грамамі клятчаткі і ўсяго 200 калорый, кожны прабіётычны бар LOLA прабіваецца ў мільярд адзінак прабіётыкаў, якія ўтвараюць калоніі (КЕУ).

Прабіётыкі - гэта выгляд карысных бактэрый, звязаных з доўгім спісам карысці для здароўя, уключаючы паляпшэнне рэгулярнасці і здароўя стрававання (22).

Больш за тое, прабіётыкі могуць дапамагчы прафілактыцы захворванняў дзякуючы іх здольнасці змагацца з запаленнем і павышаць імунітэт (23).

Сутнасць

Працуе мноства здаровых веганскіх пратэінавых батончыкаў.

Вы можаце знайсці іх разнастайнасць у мясцовым супермаркеце або ў Інтэрнэце, альбо паспрабуйце ўзбіць партыю ў камфорце вашай кухні.

У дадатак да забеспячэння сытнай дозы бялку ў кожнай порцыі, многія з гэтых пратэінавых батончыкаў прапануюць абалоніну, карысныя тлушчы і мноства іншых пажыўных інгрэдыентаў.