Вегетарыянская дыета па бодыбілдынгу: кіраўніцтва і план харчавання

Задаволены

• Што такое веганская дыета бодыбілдынгу?
• Як выконваць дыету
• Напоўніце раслінную ежу з высокім утрыманнем бялку
• Пераканайцеся, што ешце дастаткова тлушчу
• Піце шмат вадкасці
• Выхоўвайце сябе
• Патэнцыйныя перавагі дыеты веганскага бодыбілдынгу
• Зніжае рызыку захворванняў сэрца
• Можа спрыяць здаровай масе цела
• Можа абараніць ад некаторых відаў рака
• Некаторыя недахопы веганскай дыеты бодыбілдынгу
• Можа павялічыць рызыку недахопу пажыўных рэчываў
• Больш спажыванне валакна
• Можа быць цяжка задаволіць патрэбы ў бялку і каларыйнасці
• Можа быць занадта абмежавальным для некаторых людзей
• Ежа, якую трэба ёсць
• Біялагічна актыўныя дабаўкі
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• 5-дзённы план харчавання
• Першы дзень
• Дзень 2
• 3 дзень
• Дзень 4
• Дзень 5
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У апошнія гады вегетарыянская дыета набыла папулярнасць, паколькі ўсё большая колькасць людзей прымае такі спосаб харчавання для меркаванага перавагі для здароўя і этыкі, звязанай з лячэннем жывёл.

Гэта выклікала не толькі цікавасць шырокага насельніцтва, але і цікавасць спартсменаў - у тым ліку і бодзібілдараў.

У гэтым артыкуле разглядаецца веганскі рацыён для бодзібілдынгу, пералічаныя прадукты, якія трэба ўключаць і пазбягаць, і прыводзіцца прыкладны 5-дзённы план харчавання.

Што такое веганская дыета бодыбілдынгу?

Бодзібілдары імкнуцца развіваць сваю мускулатуру праз інтэнсіўныя трэніроўкі па супрацівам у эстэтычных мэтах.

Харчаванне гуляе ключавую ролю ў працэсе мышачнага развіцця. Агульнапрызнана, што для таго, каб забяспечыць аптымальны рост цягліц, спажыванне бялку павінна быць дастаткова высокім, прыблізна 0,7–1,0 грама на фунт (1,6–2,2 грама на кг) масы цела ў дзень (1).

Лішак калорый у 10–20% таксама карысны для набору мышачнай масы, асабліва для тых, хто не зусім новы ў трэніроўках (1).

Традыцыйныя дыеты для бодыбілдынгу ўключаюць у сябе шмат прадуктаў з жывёльнага паходжання з-за высокага ўтрымання бялку і каларыйнасці.

Вегетарыянская дыета для бодыбілдынгу пазбаўлена ўсіх прадуктаў жывёльнага паходжання і ўтрымлівае больш бялку, чым традыцыйныя веганскія дыеты (2).

Гэта выклікае праблему для культурыстаў пасля веганскай дыеты, так як вавёркі на расліннай аснове маюць больш нізкую якасць, чым аналагі на жывёл, што можа паўплываць на павелічэнне цягліц (3, 4).

Таму неабходна старанна планаваць забеспячэнне дастатковага спажывання бялку, калорый і некалькіх мікраэлементаў, якіх веганскай дыеце можа не хапаць.

Вегетарыянская дыета па бодыбілдынгу таксама мяняецца на розных этапах жыцця культурысткі, напрыклад, у тым, што яны знаходзяцца ў міжсезонне альбо праходзяць падрыхтоўку да спаборніцтваў, калі страта тлушчу часта сустракаецца.

Вегетарыянская дыета для бодыбілдынгу - гэта вялікая колькасць садавіны, гародніны і бялкоў на расліннай аснове. Ён выключае ўсе прадукты на аснове жывёл і звычайна з вялікім утрыманнем бялку, чым традыцыйная веганская дыета.

Як выконваць дыету

Хоць рэалізацыя веганскай дыеты можа здацца даволі простай, патрабуецца шмат планавання, каб пераканацца, што вы ясьце паўнавартасныя стравы.

Вегетарыянская дыета бодыбілдынгу ўключае ў сябе некалькі асноўных прадуктаў харчавання, на якіх заснавана шматлікія стравы.

Каб пачаць вегетарыянскую дыету для бодыбілдынгу, карысна выпланаваць 5-7 дзён прыёму ежы, каб забяспечыць наяўнасць усіх інгрэдыентаў, бо для многіх веганскіх рэцэптаў патрабуецца некалькі элементаў.

Калі вы пераходзіце ад звычайнай дыеты, гэта можа дапамагчы павольна ўключаць больш веганскую ежу ў свой звычайны рацыён, перш чым цалкам пераключыцца.

Напоўніце раслінную ежу з высокім утрыманнем бялку

Пры выкананні веганскай дыеты па бодыбілдынгу важна атрымліваць дастатковую колькасць бялку, які дапаможа дасягнуць вашых мэтаў па нарошчванню цягліц.

Улічваючы, што шматлікія веганскія крыніцы бялку звычайна не ўтрымліваюць усіх неабходных амінакіслот, большую колькасць і большую разнастайнасць гэтых прадуктаў трэба ўжываць у ежу для рэгулярнага задавальнення вашых патрэбаў.

Напаўненне вегетарыянскай ежай з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, сеітан, тофу, бабовыя і лебяда, можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў бялку для максімальнага павелічэння мышачнай масы.

Вегетарыянскія пратэінавыя парашкі таксама могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў бялку, забяспечваючы канцэнтраваныя крыніцы бялку, якія атачаюць трэніроўкі і на працягу дня.

Пераканайцеся, што ешце дастаткова тлушчу

Спажываючы дастатковую колькасць тлушчу, вы атрымліваеце калорыі, неабходныя для стымулявання мышачнай масы, бо тлушч забяспечвае ўдвая больш калорый, як вугляводы і бялок на грам.

Агульная рэкамендацыя па ўжыванні тлушчу для культурыстаў у міжсезонне складае 0,5 грама на фунт (1 грам на кг) масы цела штодня (1).

Гэта прыблізна 80 грамаў тлушчу ў дзень для мужчынскага бодыбілдара вагой 175 фунтаў (80 кг).

Прыступаючы да веганскай дыеты па бодыбілдынгу, гэта можа дапамагчы вам адсочваць спажыванне макраэлементаў - бялку, вугляводаў і тлушчаў - на працягу першых некалькіх тыдняў, каб забяспечыць задавальненне вашых патрэбаў.

Піце шмат вадкасці

Улічваючы, што дыеты веганскага бодыбілдынгу звычайна маюць вялікую колькасць садавіны, гародніны, збожжавых і бабовых, спажыванне абалоніны можа стаць даволі высокім.

Калі вы значна павялічыце спажыванне абалоніны, могуць узнікнуць пэўныя пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата, празмерны метэарызм і боль у жываце (5).

Пітво дастатковай колькасці вады - адзін са спосабаў дапамагчы пазбегнуць ускладненняў з нагоды веганскай дыеты з высокім утрыманнем абалоніны. Не менш за 1 мл вадкасці на каларыйнасць - гэта добрае месца для пачатку (6).

Напрыклад, калі вы ясьце дыету з 2000 калорый, нацэльвайце на 2000 мл вадкасці. Але майце на ўвазе, што патрэбы ў вадзе могуць вар'іравацца, асабліва калі вы трэніруецеся.

Выхоўвайце сябе

Адукацыя гуляе важную ролю ў выкананні веганскай дыеты і можа вылучыць паспяховую дыету ад няўдалай.

Улічваючы, што веганскі рацыён забараняе ўжываць некалькі груп прадуктаў харчавання, ён падвяргае прыхільнікаў рызыцы пэўных недахопаў пажыўных рэчываў.

Каб пазбегнуць гэтага, важна ведаць, якія прадукты харчавання забяспечваюць асноўныя пажыўныя рэчывы, якія ў рацыёне могуць не хапаць.

На шчасце, з ростам папулярнасці веганскай дыеты былі створаны адукацыйныя рэсурсы, якія могуць прывесці вас у правільным кірунку.

Рэалізацыя веганскай дыеты па бодыбілдынгу патрабуе шмат планавання і адукацыі. Забеспячэнне належнага спажывання бялку і калорый, у тым ліку вялікай колькасці тлушчу і піцця дастатковай колькасці вады, - гэта тры асноўныя аспекты, якія не варта выпускаць з-пад увагі.

Патэнцыйныя перавагі дыеты веганскага бодыбілдынгу

Веганскі рацыён быў звязаны з некалькімі патэнцыйнымі перавагамі для здароўя.

Зніжае рызыку захворванняў сэрца

Людзі, якія прытрымліваюцца веганскіх дыет, падвяргаюцца значна меншаму рызыцы развіцця сардэчных захворванняў (7).

Збольшага гэта можна аднесці да памяншэння спажывання насычаных тлушчаў і халестэрыну і павелічэння спажывання абалоніны і розных раслінных злучэнняў.

Традыцыйна ў веганаў звычайна зніжаецца артэрыяльны ціск і ўзровень агульнага і ЛПНП (дрэннага) халестэрыну, чым у агульнай папуляцыі (7).

Больш за тое, у веганскім дыеце бодыбілдынгу ёсць шмат садавіны і агародніны, якія ўтрымліваюць добрую колькасць харчовых валокнаў. Высокае спажыванне абалоніны было звязана з меншай частатой інсульту і захворванняў сэрца (8).

Можа спрыяць здаровай масе цела

Тыя, хто прытрымліваецца веганскай дыеты, звычайна маюць меншы індэкс масы цела (ІМТ), чым тыя, якія прытрымліваюцца традыцыйнай заходняй дыеце, што зніжае рызыку ўзнікнення некалькіх фактараў захворвання (7).

У адным 16-тыднёвым даследаванні разглядаліся эфекты веганскай дыеты на 75 чалавек з лішнім вагой. Высветлена, што веганскі рацыён з'яўляецца больш эфектыўным для паляпшэння масы цела, тлушчавай масы і маркераў рэзістэнтнасці да інсуліну, чым кантрольная дыета (9).

Таму, калі вы пачынаеце падарожжа па бодыбілдынгу, каб схуднець, веганскі рацыён можа быць карысным у гэтым плане.

Можа абараніць ад некаторых відаў рака

Наступная веганская дыета была звязана са зніжаным рызыкай развіцця розных відаў рака ў параўнанні з традыцыйнай заходняй дыетай (10).

Гэты эфект, верагодна, звязаны з павелічэннем спажывання бабовых, садавіны і агародніны, звязаных з веганскай дыетай, якія прыводзяць да павелічэння спажывання абалоніны, мікраэлементаў і фітанутрыетаў (11).

Веганскі рацыён таксама быў звязаны са зніжэннем ІМТ. Высокі ІМТ - яшчэ адзін фактар ​​рызыкі для некаторых відаў раку (12).

Больш за тое, ужыванне больш соі, што характэрна для тых, хто выконвае веганскую дыету, звязана са зніжэннем рызыкі рака малочнай залозы ў жанчын (13).

Нарэшце, розныя ўзроўні спажывання апрацаванага чырвонага мяса былі звязаны з павышаным рызыкай развіцця рака прамой кішкі. Гэты павышаны рызыка не распаўсюджваецца на тых, хто прытрымліваецца веганскай дыеты (14).

Вегетарыянская дыета для бодыбілдынгу багатая садавінай і гароднінай і можа даць некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і рака, а таксама прасоўваць здаровую масу цела.

Некаторыя недахопы веганскай дыеты бодыбілдынгу

Нягледзячы на ​​тое, што веганскі дыета бодыбілдынгу мае шматлікія патэнцыйныя перавагі, варта ўлічваць некаторыя недахопы.

Можа павялічыць рызыку недахопу пажыўных рэчываў

Асноўным недахопам дыеты веганскага бодыбілдынгу з'яўляецца павышаны рызыка дэфіцыту некалькіх пажыўных рэчываў.

Выключаючы прадукты харчавання з рацыёну, ваша спажыванне розных неабходных пажыўных рэчываў скарачаецца - у першую чаргу кальцый, амега-3, жалеза, цынк, а таксама вітаміны В12 і D (7).

Магчыма, вам спатрэбіцца прымаць веганскі полівітаміны, каб забяспечыць правільнае спажыванне вышэйпералічаных пажыўных рэчываў. Таксама даступныя веганскія амега-3 дабаўкі, якія звычайна вырабляюцца з багавіння.

Хоць гэтыя пажыўныя рэчывы можна атрымаць з узбагачанай веганскай ежы, адукацыя харчавання гуляе важную ролю пры запуску веганскай дыеты.

Больш спажыванне валакна

Яшчэ адным магчымым недахопам веганскай дыеты бодыбілдынгу з'яўляецца яго празмерна высокае спажыванне абалоніны.

У той час як высокае спажыванне абалоніны звычайна лічыцца здаровым, спажыванне занадта шмат абалоніны можа выклікаць праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата, празмерны метэарызм і боль у жываце (5).

Рэкамендуемае спажыванне харчовых валокнаў складае 14 грамаў на 1000 калорый, а гэта каля 25 грам для жанчын і 38 грамаў для мужчын. Гэтая колькасць лёгка перавышаецца на веганскай дыеце (15).

Празмернае спажыванне абалоніны таксама можа прывесці да адчування паўнаты і зніжэння апетыту. Хоць гэта можа быць карысным для некаторых груп насельніцтва, гэта можа абмежаваць прагрэс бодыбілдынгу, калі не будзе спажывацца дастатковая колькасць калорый (16, 17).

Можа быць цяжка задаволіць патрэбы ў бялку і каларыйнасці

Улічваючы, што дыета вегетарыянскага бодыбілдынгу ў асноўным складаецца з прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, якія змяшчаюць пажыўныя рэчывы, без належнага планавання можа быць цяжка задаволіць патрэбы ў бялках і каларыйнасці.

Вегетарыянскія дыеты, як правіла, менш каларыйныя, чым традыцыйныя дыеты, з-за выключэння шматлікіх каларыйных прадуктаў харчавання на аснове жывёл.

Такім чынам, прытрымліванне веганскай дыеты па бодыбілдынгу можа зрабіць складаней ужываць больш калорый, чым спальвае ваша цела, каб падтрымаць вашыя мэты бодыбілдынгу.

Гэтаму можна супрацьстаяць, павялічваючы памеры порцый, дадаючы здаровыя тлушчы ў ежу і ўжываючы прыгатаваныя гародніна, а не сырыя, каб паменшыць іх аб'ём, што дазваляе есці больш іх.

Можа быць занадта абмежавальным для некаторых людзей

Выключаючы ўсе прадукты жывёльнага паходжання, дыеты веганскага бодыбілдынгу для некаторых людзей могуць быць занадта абмежавальнымі.

Нягледзячы на ​​тое, што выбар і даступнасць веганскай ежы ў апошнія гады імкліва ўзраслі, дыета можна разглядаць як аднастайную ў параўнанні з традыцыйнай заходняй дыетай.

На шчасце, колькасць творчых веганскіх рэцэптаў, якія могуць дадаць жыццё дыеце і захаваць яго цікавым, бязмежны.

Вегетарыянская дыета для бодыбілдынгу мае некаторыя магчымыя недахопы, такія як павышаны рызыка дэфіцыту пажыўных рэчываў, празмернае спажыванне абалоніны і цяжкасць задавальнення патрэбаў у бялку і каларыйнасці. Іх варта ўлічваць перад пачаткам веганскай дыеты.

Ежа, якую трэба ёсць

Вегетарыянская дыета бодыбілдынгу звычайна ўключае ў сябе мноства наступных прадуктаў:

• Фасолю і бабовыя. Яны забяспечваюць добрую крыніцу бялку і клятчаткі.
• Каноплі, лён, сланечнік і насенне Чыа. Яны ўтрымліваюць добрую колькасць бялку і амега-3.
• Лебяда і амарант. Гэтыя дзве псеўдагранулы забяспечваюць поўныя крыніцы бялку.
• Мяса заменнікі. Гэтыя прадукты, як правіла, вырабляюцца з мяса і соевага гароху.
• Соевыя прадукты. Прыкладамі могуць служыць тофу, тэрма, эдамаме, соевае малако і парашок соевага бялку.
• Расліны з узбагачаным кальцыем малаком і ёгуртамі. Гэтыя мацаваныя прадукты могуць дапамагчы веганам адпавядаць штодзённым патрэбам кальцыя і вітаміна D.
• Спіруліна. Гэта сіне-зялёныя водарасці пакуюць шмат бялку, а таксама некалькі вітамінаў і мінералаў.
• Веганскі бялковы парашок. Лепшыя гатункі звычайна вырабляюць з спалучэння крыніц бялку, такіх як гарох, каноплі і карычневы рыс.
• Пажыўныя дрожджы. Для вегетарыянскай кулінарыі для атрымання пікантнага водару харчовыя дрожджы звычайна ўзбагачаныя вітамінам В12.
• Хлеб прарослага хлеба. Яны забяспечваюць добрую крыніцу бялку і складаныя вугляводы.
• Авёс. Аўсянка і авёс забяспечваюць добрую колькасць бялку на порцыю, а таксама некаторыя карысныя валакна.
• Садавіна і гародніна. Гэта важная частка любой веганскай дыеты.
• Суцэльныя збожжа і крупы. Яны могуць забяспечыць добры крыніца бялку, вітамінаў групы В і клятчаткі.
• Арэхі і арэхавыя масла. Яны могуць забяспечыць добры крыніца бялку ў спалучэнні з іншымі дадатковымі бялкамі. Акрамя таго, яны добрыя крыніцы здаровых тлушчаў.
• Тахіні. Гэтая паста з насення кунжуту забяспечвае добрую колькасць тлушчу і трохі бялку на порцыю.
• Здаровыя алею. Алею, такія як аліўкавы, авакада і канаплянае, служаць добрай крыніцай карысных тлушчаў і некаторых неабходных амега-3.
• Веганскі цёмны шакалад. Вегетарыянскі цёмны шакалад з высокім утрыманнем антыаксідантаў змяшчае некаторыя неабходныя вітаміны і мінералы, такія як кальцый, жалеза, калій, магній, а таксама вітаміны А, У і Е.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Улічваючы, што ў веганскай дыеце бодыбілдынгу можа не хапаць пэўных пажыўных рэчываў, паслядоўнікам рэкамендуецца выкарыстоўваць некаторыя харчовыя дабаўкі.

З ростам папулярнасці веганскай дыеты ў апошнія гады харчовыя дабаўкі, накіраваныя на наступныя за ёй, значна палепшылі якасць і смак.

Адным з асноўных дабавак, які трэба ўлічваць, з'яўляецца веганскі парашок бялку, які дазваляе дасягнуць узроўню спажывання бялку, рэкамендаванага для бодыбілдынгу, застаючыся ў межах пэўнага дыяпазону калорый.

Ёсць шмат веганскіх бялковых парашкоў, такіх як соевы ізалят, гарох, канапляны і карычневы рыс. Лепш за ўсё знайсці парашок з некалькіх крыніц, каб пераканацца, што вы атрымліваеце ўсе неабходныя амінакіслоты.

Іншым патэнцыйна карысным дадаткам з'яўляецца веганскі полівітамін, які ўключае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, якіх веганскай дыеце звычайна не хапае, такіх як кальцый, жалеза, цынк, а таксама вітаміны В12 і D.

Некаторыя іншыя дабаўкі, якія варта ўлічваць, - гэта крэацін і бэта-аланін. Гэтыя два добра вывучаных злучэння натуральна знаходзяцца ў мясных прадуктах і даступныя ў веганскіх гатунках. Яны могуць гуляць ролю ў энергетычным абмене і павелічэнні цягліц.

Хоць дапаўненне не зусім неабходна для веганскай дыеты, яно можа паменшыць шанцы на дэфіцыт пажыўных рэчываў і аптымізаваць рацыён у мэтах бодыбілдынгу.

Вегетарыянская дыета бодыбілдынгу заснавана на некалькіх пажыўных цэлых прадуктах. Біялагічна актыўныя дабаўкі таксама могуць гуляць вырашальную ролю ў папаўненні пажыўных рэчываў, якія ў рацыёне могуць не хапаць.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Вегетарыянская дыета па бодыбілдынгу імкнецца пазбягаць або абмяжоўваць наступныя прадукты харчавання:

• Прадукты для жывёл. Мяса, рыба, птушка, малочныя прадукты, яйкі і прадукты пчалярства з'яўляюцца цалкам забароненымі ў веганскай дыеце. У гэтую катэгорыю ўваходзяць і некаторыя жывёльныя дабаўкі, якія змяшчаюцца ў некалькіх прадуктах харчавання.
• Прадукты, якія не могуць быць веганскімі. Некаторыя хлебныя вырабы, смажаныя стравы, цукеркі, чыпсы, цёмны шакалад і іншыя прадукты могуць утрымліваць інгрэдыенты жывёльнага паходжання.
• Веганская нездаровая ежа. Цукеркі, марозіва і некаторыя веганскія пратэінавыя батончыкі павінны быць абмежаваныя, бо яны маюць высокае ўтрыманне рафінаванага цукру і калорый.
• Здзекваюцца з мяса і сыроў. Яны, як правіла, апрацоўваюцца і могуць утрымліваць дабаўкі. Яны таксама імкнуцца забяспечваць менш пажыўных рэчываў, чым суцэльная ежа. Таму гэтыя прадукты трэба абмяжоўваць.

Хоць вегетарыянскія дыеты звычайна грунтуюцца на нежывых прадуктах, ёсць некаторыя прадукты, на якія варта сачыць, пачынаючы дыету. Некаторыя могуць утрымліваць сляды інгрэдыентаў жывёльнага паходжання, у той час як іншыя могуць мець недахоп правільнага харчавання.

5-дзённы план харчавання

Хоць спажыванне калорый і макраэлементаў моцна адрозніваецца ў залежнасці ад індывідуальных і канкрэтных мэтаў, вось прыклад 5-дзённага плана вегетарыянскага дыетычнага бодыбілдынгу.

Першы дзень

• Сняданак: бялок аўсянай кашы, прыгатаваны з аўса, веганскага бялковага парашка, соевага малака, банана і арэхавага алею
• Абед: тофу-фры з асаблівай цвёрдай тофу, веганскай макароны, фасолі, чырвонай сачавіцы, салеры, цыбулі і шпінату
• Вячэра: тэрыякі тэмхары з брокалі і лебядай
• Перакус: сунічна-бананавы кактэйль

Дзень 2

• Сняданак: Бурыто на сняданак, прыгатаваны з стравай з тофу і гародніны на веганскіх аладках
• Абед: сачавічны батон, выраблены з сачавіцы, нырак, гародніны і пажыўных дрожджаў
• Вячэра: вегетарыянскі гамбургер з салодкай бульбай
• Перакус: арахісавае масла і аўсяныя бары

3 дзень

• Сняданак: тост хумус, прыгатаваны з прарослага хлебнага збожжа, хумуса, насення канопляў і насення сланечніка
• Абед: Чаша веганскага бурыто з рысу, бабоў і хатняга мяса тако з мака
• Вячэра: кісла-салодкія стравы з тофу, рысавай локшыны і гародніны
• Перакус: здзекавацца з сандвіча з салатам з тунца

Дзень 4

• Сняданак: шакаладна-арахісава-сметанковае масла міску з бананаў, арахісавае масла, міндальнае малако, веганскі бялковы парашок і какава-парашок
• Абед: "мясныя" шарыкі з чорнай фасолі і лебяды на веганскіх макаронах з суцэльнага збожжа
• Вячэра: веганскі чылі з фаршам тофу, ныркамі, памідорамі і чырвонай сачавіцай
• Перакус: смажаны нут з шматкамі чырвонага перцу

Дзень 5

• Сняданак: пратэінавыя бліны, прыгатаваныя з цельнозерновые мукі і веганскі бялковы парашок з начыннем па вашаму выбару
• Абед: какоса-тофу-кары карысная сумесь, прыгатаваная з тофу, локшыны соба і эдамама
• Вячэра: веганскі неахайнае Джо з сачавіцы і гародніны
• Перакус: шакаладна-арахісава-алейнае бялковае кактэйль

З многімі даступнымі крэатыўнымі рэцэптамі, веганская дыета бодыбілдынгу не павінна быць сумнай. Ёсць некалькі асноўных інгрэдыентаў, на якіх заснаваны многія рэцэпты. Карысна спланаваць некалькі дзён харчавання, каб палегчыць пакупкі.

Сутнасць

Расце папулярнасць веганскай дыеты прыцягвае ўвагу шматлікіх людзей, у тым ліку і ў супольнасці бодыбілдынгу.

У той час як традыцыйныя дыеты для бодыбілдынгу ўключаюць у сябе вялікую колькасць жывёльнага бялку, дыеты веганскага бодыбілдынгу выключаюць усе прадукты, атрыманыя жывёлам, і ўтрымліваюць больш бялку, чым традыцыйная веганская дыета.

Прытрымліванне веганскай дыеты можа даць некалькі пераваг для здароўя, хаця гэта мае некаторыя недахопы ў бодыбілдынгу, якія варта ўлічваць.

Разумна пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, перш чым пачаць веганскую дыету.

Калі вы хочаце паспрабаваць веганскую дыету для бодыбілдынгу, вось некалькі карысных інструментаў, каб пачаць:

• здаровыя веганскія кнігі рыхтуюць
• веганскі бялковы парашок
• веганскія полівітаміны
• веганскі амега-3 дабаўкі
• веганскі крэацін
• веганскі бэта-аланін