Вар'яцкая рэч, якая робіць вас больш схільным да траўмаў пры бегу

Задаволены

• Агляд для

Калі вы бегаеце, вы добра ведаеце, што траўмы, звязаныя са спортам,-гэта толькі частка тэрыторыі-каля 60 працэнтаў бегуноў паведамляюць, што атрымалі траўмы ў мінулым годзе. І гэтая лічба можа падкрасціся да 80 працэнтаў у залежнасці ад такіх рэчаў, як, напрыклад, па якой паверхні вы бегаеце, сярэдні час бегу, а таксама гісторыю практыкаў або вопыт. Гэта гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у BMJ, і гаворка ідзе не толькі пра драпіны, сінякі або чорныя пазногці на нагах. Бегуны паведамлялі пра разнастайныя траўмы ног і ступняў. І хаця асноўнымі скаргамі былі траўмы калена, многія людзі пакутавалі ад расцяжэнняў, шын галёнкі, падэшвеннай фасцыі і страшных стрэсавых пераломаў.

Калі вы любіце бегаць, вы не спыніце шнуроўку, каб не пацярпець. Але вы хочаце даведацца некалькі карысных парад, каб прадухіліць звычайныя траўмы пры бегу, а таксама тое, што вы можаце рабіць, каб павялічыць рызыку. Ну, апошняе даследаванне выявіла адзін вар'яцкі фактар, які настройвае вас на боль у будучыні. Вы гатовыя да гэтага? Ён працуе, пакуль жанчына.

Даследаванне, праведзенае Універсітэтам штата Агаё, паказала, што жанчыны з недастатковым вагой з ІМТ 19 і ніжэй рызыкуюць атрымаць траўмы падчас бегу, а дакладней - атрымаць стрэсавыя пераломы. Па словах Браяна Шульца, доктара медыцыны, хірурга-артапеда і спецыяліста па спартыўнай медыцыне ў артапедычнай клініцы Kerlan-Jobe у Лос-Анджэлесе, гэтыя два фактары - пол і вага - уплываюць на ваш бег па-рознаму."Стрэсавыя пераломы - адна з самых распаўсюджаных траўмаў, якія мы назіраем у бегуноў у цэлым, але, здаецца, яны часцей здараюцца ў нашых пацыентак", - кажа ён.

Чаму? Прасцей кажучы: жаночая анатомія. Эстроген ўплывае на касцяны абмен, а рэлаксін-гармон, які павялічваецца пры цяжарнасці,-расслабляе звязкі, асабліва з узростам,-кажа доктар Шульц. У жанчын таксама меншы памер сэрца, чым у бегуноў-мужчын, ніжэйшы артэрыяльны ціск, меншыя лёгкія і меншы VO2 max, што азначае, што цяжкія фізічныя практыкаванні бяруць на арганізм жанчын больш, чым у мужчын. (Каб зразумела, гэта не значыць, што жанчыны не такія моцныя, як знутры, так і звонку, як мужчыны.) З узростам гэты рызыка для касцей толькі ўзрастае, таму што з падзеннем ўзроўню эстрагену рызыка развіцця астэапарозу і пераломаў павялічваецца, дадае ён.

Існуе таксама "кут Q" або разнастайны кут ад сцягна да калена. У жанчын, натуральна, большы кут Q, чым у мужчын, дзякуючы больш шырокім сцёгнам, што стварае большую нагрузку на іх суставы, асабліва на калені. І чым больш нагрузкі на суставы, тым больш верагоднасць атрымаць траўму, што можа растлумачыць, чаму жанчыны адзначаюць боль болі ў сцягне і каленях пасля бегу, дадае доктар Шульц. «З-за больш шырокіх сцёгнаў жаночыя калені больш уразлівыя для актыўнай дзейнасці, уключаючы бег», - кажа Стыў Томс, кіраўнік персанальных трэнінгаў для пажыццёвага спецыяліста па фітнесу і карэкціруючым практыкаванням, у 9 спосабах, як быць жанчынай уплывае на трэніроўку.

Што тычыцца вагі, то бег, каб схуднець, і бег з нармальным вагой звычайна падыходзяць для вашага цела. Але калі ў вас становіцца недастатковая вага (ІМТ 19 або менш), гэта можа павялічыць рызыку стрэсавых пераломаў, паводле даследавання штата Агаё. Калі ў вас недастатковая вага, у вас недастаткова мышачнай масы, і вашыя косткі ў канчатковым выніку паглынаюць увесь шок, сказалі даследчыкі ў прэс -рэлізе.

Такім чынам, выдатна-Вы худая, здаровая жанчына, якая любіць бегаць. Што цяпер? На шчасце, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку стрэсавых пераломаў і іншых траўмаў пры бегу.

Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, гэта пераканацца, што вашы ўзроўні вітаміна D знаходзяцца ў нармальным дыяпазоне, паколькі гэты ўзровень мае вырашальнае значэнне для здароўя костак, кажа д-р Шульц. Таксама дапаможа ўтрыманне вашага вагі ў межах нормы для вашага росту, паколькі залішняя або недастатковая вага могуць павялічыць вашы рызыкі. Вядома, ваш ІМТ не з'яўляецца апошнім словам, калі справа даходзіць да добрага здароўя, і больш важна знайсці свой шчаслівы вага - вагу, які ваша цела адчувае і з якім лепш за ўсё працуе. Доктар Шульц таксама рэкамендуе, калі гэта магчыма, бегаць па мяккіх паверхнях, скажам, на бегавой дарожцы, а не ў бетонных тратуарах у абутку, які адпавядае належным чынам (так!), І не заносіць занадта шмат крокаў занадта хутка. Агульнае правіла - павялічваць прабег не больш чым на 10 працэнтаў у тыдзень.

Прытрымвайцеся гэтых парад, і вы будзеце катацца на гонках (уключаючы мноства мужчын!) на доўгія гады.

Агляд для