Інфрачырвоныя сауны: на вашы пытанні адказалі

Задаволены

• Што адбываецца з вашым целам, калі вы знаходзіцеся ў інфрачырвонай сауне?
• Які чалавек і тып праблем са здароўем могуць атрымаць найбольшую карысць ад гэтай практыкі і чаму?
• Хто павінен пазбягаць інфрачырвонай сауны?
• Якія рызыкі, калі такія маюцца?
• На што варта звярнуць увагу і памятаць людзям, калі яны плануюць наведаць інфрачырвоную сауну?
• На ваш погляд, гэта працуе? Чаму ці чаму?
• Забірай

Як і многія новыя аздараўленчыя тэндэнцыі, інфрачырвоная сауна абяцае пральня для здароўя - ад пахудання і паляпшэння кровазвароту да зняцця болю і вывядзення таксінаў з арганізма.

Ён нават падтрымаў шэраг такіх знакамітасцяў, як Гвінет Пэлтроў, Лэдзі Гага і Сіндзі Кроўфард.

Але як і ў выпадку з такой вялікай колькасцю шалёных сітуацый са здароўем, калі гэта гучыць занадта добра, каб быць праўдай, варта добрасумленна высветліць, наколькі надзейныя ўсе гэтыя ўражлівыя прэтэнзіі.

Каб дапамагчы вам разабрацца ў навуцы, якая стаіць за інфрачырвонымі саунамі, і высветліць, ці сапраўды гэтыя абяцанні здароўя маюць за сабою карысць, мы папрасілі трох нашых спецыялістаў у галіне аховы здароўя разабрацца ў гэтым пытанні: Сінція Коб, DNP, APRN практыкуючая медсястра, якая спецыялізуецца на жаночым здароўі, эстэтыцы і касметыцы і доглядзе за скурай; Дэніэл Бубніс, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, нацыянальны дыпламаваны персанальны трэнер і выкладчык выкладчыцкага складу ў каледжы Lackawanna; і Дэбра Роўз Уілсан, доктар філасофіі, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, дацэнт і практык цэласнай аховы здароўя.

Вось што яны павінны былі сказаць:

Што адбываецца з вашым целам, калі вы знаходзіцеся ў інфрачырвонай сауне?

Сіндзі Коб: Калі чалавек праводзіць час у сауне - незалежна ад таго, як яна награваецца - рэакцыя арганізма аднолькавая: пачашчаецца пульс, пашыраюцца крывяносныя пасудзіны і павялічваецца потаадлучэнне. Калі гэта адбываецца, адбываецца павелічэнне кровазвароту.

Гэтая рэакцыя вельмі падобная на тое, як арганізм рэагуе на нізкія і ўмераныя фізічныя нагрузкі. Працягласць часу, праведзенага ў сауне, таксама будзе вызначаць дакладную рэакцыю арганізма. Было адзначана, што частата сардэчных скарачэнняў можа павялічвацца да 100-150 удараў у хвіліну. Апісаныя вышэй фізічныя рэакцыі самі па сабе часта прыносяць карысць здароўю.

Даніэль Бубніс: Працягваюцца даследаванні ўплыву інфрачырвонай сауны на здароўе. Тым не менш, медыцынская навука лічыць, што эфекты звязаны з узаемадзеяннем паміж інфрачырвонай частатой і ўтрыманнем вады ў тканінах.

Даўжыня хвалі гэтага святла, якое называюць далёкім інфрачырвоным выпраменьваннем (FIR), не можа ўспрымацца чалавечым вокам і з'яўляецца нябачнай формай. Цела адчувае гэтую энергію як прамяністае цяпло, якое можа пранікаць да 1 1/2 цалі пад скуру. Лічыцца, што гэтая даўжыня хвалі святла ўздзейнічае і, у сваю чаргу, можа забяспечыць тэрапеўтычны эфект, нібыта звязаны з інфрачырвонай саунай.

Дэбра Роўз Уілсан: Інфрачырвонае цяпло [сауны] можа забяспечваць хвалі тыпу цяпла і святла, якія могуць пранікаць глыбей у арганізм і могуць загойваць глыбокія тканіны. Ваша тэмпература скуры павялічваецца, але асноўная тэмпература павялічваецца не так моцна, таму, пакуль вы зможаце раскрыць поры і пацець, вы павінны мець магчымасць падтрымліваць тэмпературны баланс.

Які чалавек і тып праблем са здароўем могуць атрымаць найбольшую карысць ад гэтай практыкі і чаму?

CC: Было праведзена некалькі даследаванняў, прысвечаных выкарыстанню інфрачырвонай сауны пры лячэнні хранічных праблем са здароўем. Сюды ўваходзіць паляпшэнне сардэчнага здароўя, напрыклад, зніжэнне высокага крывянага ціску і лячэнне, памяншэнне болю пры захворваннях, у тым ліку за кошт памяншэння хваравітасці цягліц і паляпшэння руху суставаў, а таксама зніжэння ўзроўню стрэсу, нібыта спрыяючы паслабленню і паляпшэнню пачуцця дабрабыту за кошт паляпшэння кровазвароту.

БД: Даследаванні інфрачырвонай сауны пакуль папярэднія. Тым не менш, мяркуюць, што інфрачырвонае выпраменьванне (сюды ўваходзіць інфрачырвоная сауна) можа дапамагчы ў лячэнні заўчаснага старэння скуры. Таксама былі праведзены даследаванні, якія паказалі выкарыстанне інфрачырвонай сауны як спосабу лячэння асоб з хранічнай хваробай нырак.

DRW: Акрамя вышэйзгаданага маімі калегамі, гэта неабавязковае лячэнне рэгіянальных або хранічных боляў і можа дапаўняць фізіятэрапію і лячэнне траўмаў.

Даследаванні на спартсменах паказалі больш хуткае гаенне цяплом, таму інфрачырвоныя сауны могуць быць дарэчныя для выкарыстання ў спалучэнні з паўнавартасным спажываннем пажыўных рэчываў, сном і масажам. У якасці альтэрнатывы лекам можна выказаць здагадку, што гэта можа быць адным з інструментаў для людзей з хранічнай, цяжкай для лячэння болем. Акрамя таго, для тых, хто любіць цяпло салярыя, але хоча пазбегнуць ракавых УФ-прамянёў, вось больш бяспечны варыянт.

Хто павінен пазбягаць інфрачырвонай сауны?

CC: Карыстанне саунай з'яўляецца бяспечным для большасці людзей. Тым, хто пакутуе сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, тым, хто перажыў сардэчны прыступ, і асобам з паніжаным артэрыяльным ціскам, перш за ўсё, варта паразмаўляць са сваім урачом.

У кантактных дэрматытаў сауны могуць пагоршыць сімптомы. Сапраўды гэтак жа, з-за рызыкі абязводжвання (дзякуючы падвышанай потлівасці) людзям, якія пакутуюць захворваннямі нырак, таксама варта пазбягаць саунаў. З-за высокай тэмпературы, якая выкарыстоўваецца ў саунах, некаторыя таксама могуць адчуваць галавакружэнне і млоснасць. Нарэшце, цяжарныя павінны пракансультавацца з урачом перад наведваннем сауны.

БД: Зноў жа, дадзеныя аб інфрачырвоных саунах усё яшчэ зусім нядаўна. Праведзена недастатковая колькасць падоўжных даследаванняў для поўнай ацэнкі патэнцыяльных негатыўных эфектаў, звязаных з саунамі РПІ. Самым простым адказам будзе пазбяганне інфрачырвонай сауны, калі ваш лекар не рэкамендаваў яе выкарыстоўваць.

DRW: У тых, хто пакутуе ад неўрапатыі на нагах і руках, апёк можа не адчувацца, а саграванне можа выклікаць дыскамфорт. Тым, хто пажылы, варта таксама адзначыць, што рызыка абязводжвання павялічваецца пры гэтым тыпе сухога цяпла, і калі вы схільныя да перагравання або непрытомнасці, будзьце асцярожныя.

Якія рызыкі, калі такія маюцца?

CC: Як ужо адзначалася, рызыка ўзнікнення непажаданай рэакцыі вышэй у тых, хто пакутуе сардэчна-сасудзістай сістэмай, і ў тых, хто абязводжаны.

БД: На жаль, па навуковых сайтах, якія я праглядаў, я не змог вызначыць, ці ёсць рызыкі, звязаныя з інфрачырвонай саунай.

DRW: Падаецца, што рызыкі невялікія. Спачатку хай працэдуры будуць кароткімі і павялічвайце іх працягласць, калі вы добра іх пераносіце. Для тых, хто схільны да прыліваў, гэта можа не быць спа-выбарам. У той час як кровазварот і здароўе прыносяць карысць, пераграванне цяжка ўплывае на імунную функцыю і сардэчна-сасудзістую сістэму. Людзям з ужо існуючымі захворваннямі неабходна пракансультавацца са сваім лекарам.

На што варта звярнуць увагу і памятаць людзям, калі яны плануюць наведаць інфрачырвоную сауну?

CC: Калі вы плануеце наведаць сауну (інфрачырвоную ці іншую), лепш пазбегнуць ужывання алкаголю з-за яе абязводжвання. Вы павінны абмежаваць час знаходжання ў інфрачырвонай сауне да 20 хвілін, аднак упершыню наведвальнікі павінны правесці ад 5 да 10 хвілін у адной, пакуль яны не набудуць талерантнасці.

Плануючы наведаць сауну, добра пераканайцеся, што вы добра ўвільгатняеце, як да, так і пасля, запіваючы вялікай колькасцю вады.

БД: Паколькі мы не ведаем пра рызыкі, звязаныя з інфрачырвонай саунай, мы не можам у поўнай меры ацаніць спосабы змякчэння рызык. Аднак трэба мець на ўвазе некалькі рэчаў: пераканайцеся, што сауна, якую вы выбіраеце, чыстая, спытаеце ў пастаўшчыка пра апошні раз абслугоўванне сауны і папытаеце ў сяброў рэкамендацыі і іх досвед працы з гэтым аб'ектам.

DRW: Выберыце ліцэнзаваны спа-цэнтр і спытайцеся ў пастаўшчыкоў, якое навучанне яны прайшлі за карыстанне саунай. Праверка праверкі і справаздач па ахове здароўя пакажа, ці з'яўляецца гэта месца чыстым і бяспечным.

На ваш погляд, гэта працуе? Чаму ці чаму?

CC: Тыя, хто не можа пераносіць высокую тэмпературу звычайнай сауны, часта могуць пераносіць інфрачырвоную сауну і, такім чынам, атрымліваюць карысць ад яе выкарыстання. Магчымасць скарыстацца цяплом і паслабленнем сауны, у сваю чаргу, уплывае на іншыя хранічныя захворванні станоўча.

Карацей, я лічу, што інфрачырвоныя сауны сапраўды працуюць. Тым не менш, я рэкамендаваў бы працягваць даследаванні інфрачырвонай сауны, каб прадставіць медыцынскім работнікам доказы, якія абапіраюцца на пацыентаў.

БД: Пасля агляду некалькіх даследаванняў, я думаю, можна з упэўненасцю сказаць, што ёсць некалькі папярэдніх доказаў таго, што інфрачырвоныя сауны могуць прынесці некаторым карысць для здароўя. Аднак я не ведаю, ці хацеў бы я масава накіроўваць кліентаў для выкарыстання гэтай мадальнасці. Замест гэтага мне трэба будзе ўлічыць унікальныя абставіны кожнага кліента, перш чым накіроўваць яго.

DRW: У вайне з хранічнай болем без ужывання наркатычных сродкаў інфрачырвоны цяпло - яшчэ адзін інструмент у арсенале для барацьбы з хранічнай болем і зніжэння залежнасці ад лекаў. У спалучэнні з іншымі падыходамі гэта лячэнне можа палепшыць якасць жыцця, аб'ём рухаў, памяншэнне болю і павелічэнне рухомасці. Я рэкамендаваў бы гэта некаторым пацыентам.

Забірай

Хоць у Інтэрнэце ёсць шмат артыкулаў, якія адстойваюць перавагі інфрачырвонай сауны, перш за ўсё варта параіцца з лекарам пра выкарыстанне гэтых прылад.

Калі вы вырашылі заняцца інфрачырвонай саунай, памятайце, што колькасць доказаў, якія пацвярджаюць патрабаванні вытворцаў інфрачырвонай сауны, абмежавана. Акрамя таго, варта выкарыстоўваць толькі чыстыя і дагледжаныя памяшканні.