Тыразін: Перавагі, пабочныя эфекты і дазоўка

Задаволены

• Што такое тыразін і што ён робіць?
• Гэта можа палепшыць разумовую дзейнасць у стрэсавых сітуацыях
• Гэта можа дапамагчы хворым на фенілкетанурыю
• Дадзеныя пра яго ўплыў на дэпрэсію неадназначныя
• Пабочныя эфекты тыразіну
• Інгібітары моноамінааксідазы (МАО)
• Гармон шчытападобнай залозы
• Левадопа (L-допа)
• Як дапоўніць тыразін
• Ніжняя лінія

Тыразін - папулярная харчовая дабаўка, якая выкарыстоўваецца для павышэння пільнасці, увагі і ўвагі.

Ён вырабляе важныя хімічныя рэчывы мозгу, якія дапамагаюць нервовым клеткам мець зносіны і нават могуць рэгуляваць настрой ().

Нягледзячы на ​​гэтыя перавагі, даданне тыразіну можа мець пабочныя эфекты і ўзаемадзейнічаць з лекамі.

Гэты артыкул распавядае вам усё, што вам трэба ведаць пра тыразін, уключаючы яго перавагі, пабочныя эфекты і рэкамендаваныя дазоўкі.

Што такое тыразін і што ён робіць?

Тыразін - гэта амінакіслата, якая натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме з іншай амінакіслаты, якая называецца фенілаланін.

Ён утрымліваецца ў многіх прадуктах харчавання, асабліва ў сырах, дзе ён быў упершыню выяўлены. На самай справе, "tyros" азначае "сыр" па-грэчаску ().

Ён таксама ўтрымліваецца ў курыцы, індычцы, рыбе, малочных прадуктах і большасці іншых прадуктаў з высокім утрыманнем бялку ().

Тыразін дапамагае вырабляць некалькі важных рэчываў, у тым ліку (4):

• Дофаміна: Дофамін рэгулюе вашы цэнтры ўзнагароджання і задавальнення. Гэта важнае для мозгу хімічнае рэчыва таксама важна для памяці і маторыкі ().
• Адрэналін і норадреналін: Гэтыя гармоны адказваюць за рэакцыю барацьбы альбо ўцёкаў на стрэсавыя сітуацыі. Яны рыхтуюць цела да "барацьбы" альбо "ўцёкаў" ад меркаванай атакі альбо шкоды ().
• Гармоны шчытападобнай залозы: Гармоны шчытападобнай залозы выпрацоўваюцца шчытападобнай залозай і ў першую чаргу адказваюць за рэгуляванне абмену рэчываў ().
• Меланін: Гэты пігмент надае скуры, валасам і вачам колер. У цемнаскурых людзей у скуры больш меланіну, чым у светласкурых ().

Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі. Вы можаце набыць яго асобна альбо ў сумесі з іншымі інгрэдыентамі, напрыклад, у дадатку перад трэніроўкай.

Мяркуецца, што дадатак тыразіну павышае ўзровень нейрамедыятараў дофаміна, адрэналіну і норадреналіна.

Павелічаючы гэтыя нейрамедыятары, гэта можа дапамагчы палепшыць памяць і працаздольнасць у стрэсавых сітуацыях (4).

Рэзюмэ Тыразін - гэта амінакіслата, якую арганізм выпрацоўвае з фенілаланіну. Мяркуецца, што яго дадатак павялічвае важныя хімічныя рэчывы мозгу, якія ўплываюць на ваш настрой і рэакцыю на стрэс.

Гэта можа палепшыць разумовую дзейнасць у стрэсавых сітуацыях

Стрэс - гэта тое, што адчувае кожны.

Гэты стрэс можа негатыўна адбіцца на вашых развагах, памяці, увазе і ведах, памяншаючы нейрамедыятары (,).

Напрыклад, грызуны, якія падвяргаліся ўздзеянню холаду (экалагічнага стрэсу), пагаршалі памяць з-за зніжэння колькасці нейрамедыятараў (10,).

Аднак, калі гэтым грызунам далі тыразінавую дабаўку, зніжэнне ўзроўню нейрамедыятараў было адменена і памяць іх адноўлена.

Хоць дадзеныя пра грызуноў не абавязкова перакладаюцца на чалавека, даследаванні на людзях выявілі падобныя вынікі.

У адным даследаванні, праведзеным на 22 жанчынах, тыразін значна палепшыў працоўную памяць падчас разумова складанай задачы ў параўнанні з плацебо. Працоўная памяць гуляе важную ролю ў канцэнтрацыі ўвагі і выкананні інструкцый ().

У аналагічным даследаванні 22 удзельнікі атрымлівалі альбо дадатак тыразіну, альбо плацебо, перш чым прайсці тэст, які выкарыстоўваецца для вымярэння кагнітыўнай гнуткасці. У параўнанні з плацебо, тыразін палепшыў кагнітыўную гнуткасць ().

Кагнітыўная гнуткасць - гэта здольнасць пераключацца паміж задачамі ці думкамі. Чым хутчэй чалавек можа змяняць задачы, тым большая яго кагнітыўная гнуткасць.

Акрамя таго, даказана, што дабаўкі тыразіну прыносяць карысць тым, хто недасыпае. Аднаразовая яго доза дапамагала людзям, якія страцілі начны сон, быць на трывозе тры гадзіны даўжэй, чым было б у адваротным выпадку ().

Больш за тое, два агляды прыйшлі да высновы, што даданне тыразіну можа змяніць псіхічны спад і палепшыць пазнанне ў кароткатэрміновых, стрэсавых ці разумова складаных сітуацыях (15,).

І хоць тыразін можа даць кагнітыўныя перавагі, ніводнага доказу не сведчыць аб тым, што ён павышае фізічную працаздольнасць чалавека (,,).

Нарэшце, ні адно даследаванне не паказвае, што даданне тыразіну пры адсутнасці стрэсавага фактару можа палепшыць разумовую працаздольнасць. Іншымі словамі, гэта не павялічыць вашыя мазгі.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што тыразін можа дапамагчы захаваць разумовую працаздольнасць, калі прымаць яго перад стрэсавай актыўнасцю. Аднак няма ніякіх доказаў таго, што яго даданне можа палепшыць вашу памяць.

Гэта можа дапамагчы хворым на фенілкетанурыю

Фенілкетанурыя (ФКУ) - рэдкае генетычнае захворванне, выкліканае дэфектам гена, які дапамагае стварыць фермент фенілаланінгідраксілазу ().

Ваша цела выкарыстоўвае гэты фермент для пераўтварэння фенілаланіну ў тыразін, які выкарыстоўваецца для стварэння нейрамедыятараў (4).

Аднак без гэтага фермента ваша цела не можа расшчапляць фенілаланін, выклікаючы яго назапашванне ў арганізме.

Асноўны спосаб лячэння ФКУ - прытрымлівацца спецыяльнай дыеты, якая абмяжоўвае прадукты, якія змяшчаюць фенілаланін (20).

Аднак паколькі тыразін вырабляецца з фенілаланіну, людзі з ФКУ могуць адчуваць дэфіцыт тыразіну, што можа спрыяць паводніцкім праблемам ().

Дабаўка тыразіну можа быць рэальным варыянтам палягчэння гэтых сімптомаў, але доказы неадназначныя.

У адным аглядзе даследчыкі даследавалі ўплыў дабавак тыразіну разам з дыетай з абмежаваным фенілаланінам на інтэлект, рост, узровень харчавання, узровень смяротнасці і якасць жыцця ().

Даследчыкі прааналізавалі два даследаванні, уключаючы 47 чалавек, але не выявілі ніякай розніцы паміж дадаткамі тыразіну і плацебо.

Агляд трох даследаванняў, уключаючы 56 чалавек, таксама не выявіў істотных адрозненняў паміж дадаткамі тыразіну і плацебо па выніках вымярэння ().

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што нельга даваць рэкамендацый наконт таго, ці эфектыўныя дабаўкі тыразіну для лячэння ФКУ.

Рэзюмэ ФКУ - сур'ёзнае захворванне, якое можа выклікаць дэфіцыт тыразіну. Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе вынесці рэкамендацыі па лячэнні тыразінавымі дадаткамі.

Дадзеныя пра яго ўплыў на дэпрэсію неадназначныя

Кажуць, што тыразін дапамагае і пры дэпрэсіі.

Мяркуецца, што дэпрэсія ўзнікае, калі нейрамедыятары ў вашым мозгу становяцца неўраўнаважанымі. Звычайна прызначаюцца антыдэпрэсанты, якія дапамагаюць іх перабудоўваць і збалансаваць ().

Паколькі тыразін можа павялічыць выпрацоўку нейрамедыятараў, ён сцвярджае, што дзейнічае як антыдэпрэсант ().

Аднак раннія даследаванні не пацвярджаюць гэтага сцвярджэння.

У адным даследаванні 65 чалавек з дэпрэсіяй атрымлівалі альбо 100 мг / кг тыразіну, 2,5 мг / кг агульнага антыдэпрэсанта, альбо плацебо кожны дзень на працягу чатырох тыдняў. Было выяўлена, што тыразін не аказвае антыдэпрэсійных эфектаў ().

Дэпрэсія - складанае і разнастайнае парушэнне. Гэта, верагодна, таму харчовая дабаўка, як тыразін, неэфектыўная ў барацьбе з яе сімптомамі.

Тым не менш, людзі з дэпрэсіяй з нізкім узроўнем дофаміна, адрэналіну або норадреналіна могуць атрымаць выгаду ад прыёму тыразіну.

На самай справе, адно даследаванне сярод людзей з дэфіцытам дэфіцыту дофаміна адзначае, што тыразін дае клінічна значныя перавагі ().

Дофаміназалежная дэпрэсія характарызуецца нізкай энергіяй і адсутнасцю матывацыі ().

Пакуль няма дадатковых даследаванняў, цяперашнія дадзеныя не падтрымліваюць даданне тыразіну для лячэння сімптомаў дэпрэсіі ().

Рэзюмэ Тыразін можа ператварацца ў нейрамедыятары, якія ўплываюць на настрой. Аднак даследаванні не падтрымліваюць даданне яго для барацьбы з сімптомамі дэпрэсіі.

Пабочныя эфекты тыразіну

Тыразін "агульнапрызнаны бяспечным" (GRAS) Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (28).

Ён быў бяспечна дапоўнены ў дозе 68 мг на фунт (150 мг на кг) вагі ў дзень на працягу трох месяцаў (15,,).

Хоць тыразін бяспечны для большасці людзей, ён можа выклікаць пабочныя эфекты і ўзаемадзейнічаць з лекамі.

Інгібітары моноамінааксідазы (МАО)

Тырамін - гэта амінакіслата, якая дапамагае рэгуляваць крывяны ціск і выпрацоўваецца пры расшчапленні тыразіну.

Тырамін назапашваецца ў прадуктах, калі тыразін і фенілаланін ператвараюцца ў тырамін з дапамогай фермента ў мікраарганізмах (31).

Сыры, такія як чеддер і блакітны сыр, вяленыя або вэнджаныя гатункі мяса, соевыя прадукты і піва ўтрымліваюць высокі ўзровень тыраміну (31).

Антыдэпрэсанты, вядомыя як інгібітары моноамінаксідазы (МАО), блакуюць фермент моноамінаксідазу, які расшчапляе лішак тыраміну ў арганізме (,,).

Спалучэнне МАО з харчовымі прадуктамі з высокім тырамінам можа павысіць артэрыяльны ціск да небяспечнага ўзроўню.

Аднак невядома, калі даданне тыразіну можа прывесці да назапашвання тыраміну ў арганізме, таму неабходная асцярожнасць тым, хто прымае МАО (,, 35).

Гармон шчытападобнай залозы

Гармоны шчытападобнай залозы трыёдтыранін (Т3) і тыраксін (Т4) дапамагаюць рэгуляваць рост і абмен рэчываў у арганізме.

Важна, каб узроўні Т3 і Т4 не былі ні занадта высокімі, ні занадта нізкімі.

Дабаўкі тыразіну могуць уплываць на гэтыя гармоны ().

Гэта таму, што тыразін з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для гармонаў шчытападобнай залозы, таму даданне яго можа падняць іх узровень занадта высока.

Такім чынам, людзі, якія прымаюць прэпараты шчытападобнай залозы альбо маюць гіперактыўную шчытападобную залозу, павінны быць асцярожнымі пры прыёме тыразіну.

Левадопа (L-допа)

Левадопа (L-допа) - гэта лекі, якое звычайна выкарыстоўваецца для лячэння хваробы Паркінсана ().

У арганізме L-допа і тыразін канкуруюць за ўсмоктванне ў тонкім кішачніку, што можа перашкодзіць эфектыўнасці прэпарата (38).

Такім чынам, дозы гэтых двух прэпаратаў варта падзяляць на некалькі гадзін, каб пазбегнуць гэтага.

Цікава, што тыразін расследуецца для палягчэння некаторых сімптомаў, звязаных са зніжэннем кагнітыўных здольнасцей у пажылых людзей (38,).

Рэзюмэ Тыразін бяспечны для большасці людзей. Аднак ён можа ўзаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі.

Як дапоўніць тыразін

У якасці дадатку тыразін даступны ў выглядзе амінакіслоты ў свабоднай форме альбо N-ацэтыл-L-тыразіну (NALT).

NALT больш раствараецца ў вадзе, чым аналагі ў вольнай форме, але ў арганізме ён мае нізкі каэфіцыент пераўтварэння ў тыразін (,).

Гэта азначае, што вам спатрэбіцца большая доза NALT, чым тыразіну, каб атрымаць той самы эфект, што робіць свабодную форму пераважным выбарам.

Тыразін звычайна прымаюць у дозах 500-2000 мг за 30-60 хвілін да трэніроўкі, нават калі яго карысць ад выканання практыкаванняў застаецца нявызначанай (42, 43).

Здаецца, гэта эфектыўна для захавання разумовай працаздольнасці падчас фізічна стрэсавых сітуацый альбо перыядаў недасыпання пры прыёме ў дозах ад 45 да 68 мг на фунт (100-150 мг на кг) вагі.

Гэта было б 7–10 грамаў для чалавека з весам у 68 фунтаў.

Гэтыя больш высокія дозы могуць выклікаць засмучэнне страўнікава-кішачнага гасцінца і падзяліцца на дзве асобныя дозы, якія прымаюцца за 30 і 60 хвілін да стрэсавага выпадку.

Рэзюмэ Тыразін як амінакіслата ў вольнай форме - лепшая форма дабаўкі. Найбольшы яго антыстрэсавы эфект назіраўся пры прыёме ў дозах 45-68 мг на фунт (100-150 мг на кг) вагі каля 60 хвілін да стрэсавага выпадку.

Ніжняя лінія

Тыразін - папулярная харчовая дабаўка, якая выкарыстоўваецца па розных прычынах.

У арганізме ён выкарыстоўваецца для стварэння нейрамедыятараў, якія, як правіла, памяншаюцца ў перыяды стрэсавых ці разумова складаных сітуацый.

Існуюць важкія доказы таго, што даданне тыразіну папаўняе гэтыя важныя нейрамедыятары і паляпшае разумовую функцыю ў параўнанні з плацебо.

Даказана, што дабаўкі да яго бяспечныя, нават у вялікіх дозах, але могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, што патрабуе асцярожнасці.

Хоць тыразін мае шмат пераваг, іх значэнне застаецца незразумелым, пакуль не з'явіцца больш доказаў.