Спытайце ў лекара-дыеты: Пахуданне пасля адпачынку

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Калі я пайшоў у адпачынак і набраў вагу, як мне вярнуцца?

A: Не існуе чароўнай колькасці «дзён водпуску», якія вы можаце правесці, з'ядаючы ўсю патрэбную мексіканскую ежу і маргарыты, перш чым пачнеце набіраць вагу, але добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць пэўныя тактыкі для вашай дыеты пасля адпачынку, якія могуць дапамагчы вашаму арганізму "аднавіцца" пасля некалькіх дзён адпачынку на вагоне.

Па-першае, каб вызначыць, колькі вагі вы набярэце пасля некалькіх дзён нездаровага харчавання, выкарыстоўвайце тыя ж разлікі, якія вы выкарыстоўвалі б, калі хочаце скінуць вагу. Дадатковыя 1000 калорый у дзень прымусяць вас набіраць каля двух фунтаў у тыдзень, а дадатковыя 500 калорый у дзень, што прывядзе да павелічэння вагі на адзін фунт за тыдзень.

Па -другое, падумайце, як вы елі раней. Калі вы хранічна недаядалі і празмерна абмяжоўвалі калорыі, вы, хутчэй за ўсё, набіраеце больш за адзін-два фунта за тыдзень. Мы недаацэньваем жахлівае ўздзеянне на наш метабалізм, якое аказвае хранічнае недаяданне, і непрапарцыйнае павелічэнне вагі з павелічэннем калорый з'яўляецца адным з іх.

Тым не менш, ёсць таксама цікавая перавага ў большай колькасці ежы. Даследаванні паказваюць, што калі вы пераядаеце на працягу некалькіх дзён, ваш арганізм рэагуе павелічэннем колькасці спаленых калорый. Правільна, пераяданне (навуковая назва пераядання) прыводзіць да часовага павелічэння хуткасці метабалізму, якое можа вагацца ад 4 да 12 працэнтаў. Але вы павінны адзначыць, што гэта павелічэнне спаленых калорый не цалкам процідзейнічае павелічэнню спажываных калорый, таму вы ўсё роўна будзеце набіраць вагу.

На шчасце, калі вы перакусілі смачнай ежай на вакацыях (што выдатна!), Вы можаце лёгка паправіцца. Проста вярніцеся да звычайных звычак чыстага харчавання і актыўнага ладу жыцця, і любы вага, які вы набралі падчас адпачынку, адпадзе. Тое, што вы не павінны рабіць, гэта пачынаць агрэсіўную дыету і абмяжоўваць калорыі. Гэта можа паспрыяць "выпіўцы і абмежаванню", якое можа мець ці не мець негатыўны ўплыў на ваш метабалізм у кароткатэрміновай перспектыве, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта закладае аснову для нездаровых адносін з ежай.

Калі вы жадаеце больш актыўна падысці да страты лішніх кілаграмаў у адпачынку, паспрабуйце веласіпедныя калорыі/вуглеводы. Такі падыход быў паказаны ў даследаванні 2013 года, апублікаваным у Брытанскі часопіс харчавання быць амаль удвая больш эфектыўным, чым проста абмежаванне калорый. Вось план, які выкарыстоўвалі даследчыкі:

● Пяць дзён на тыдзень: выконвайце злёгку абмежаваную дыету, натхнёную міжземнаморскім бокам (1500 калорый у дзень, суадносіны калорый 40/30/30 працэнтаў з вугляводаў/бялку/тлушчу)

● Два дні на тыдзень: выконвайце дыету з абмежаваным утрыманнем вугляводаў і калорый (650 калорый у дзень, менш за 50 грам вугляводаў у дзень)

Вы можаце выбраць, калі прытрымлівацца нізкакаларыйных дзён у любы дзень тыдня, але я рэкамендую выбіраць дні паслядоўнасці і дні без трэніровак. Такі стыль харчавання не толькі паказаў большае паляпшэнне страты тлушчу на працягу 12 тыдняў (дзевяць фунтаў супраць пяці фунтаў тлушчу), але ён таксама прывёў да большага паляпшэння метабалічнага здароўя. Гэты дыетычны падыход таксама быў паказаны як эфектыўны сродак для больш працяглага (за шэсць месяцаў) пахудання, нават калі дні з больш высокай каларыйнасцю былі ўстаноўлены на ўзроўні 1900 калорый у дзень.

Агляд для