Дыхальныя практыкаванні пры ХОБЛ

Задаволены

• Агляд
• Падціснутае дыханне вуснамі
• Каардынаванае дыханне
• Глыбокае дыханне
• Хафф ад кашлю
• Дыяфрагмальнае дыханне
• Выснова

Агляд

Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) - гэта стан здароўя, які ўплывае на здольнасць чалавека дыхаць добра. Гэта часта звязана з іншымі захворваннямі, такімі як эмфізэма і хранічны бранхіт.

Сімптомы ўключаюць:

• хрыпы
• сцягнутыя ў грудзях
• дыхавіца
• вялікая колькасць слізі, якая назапашваецца ў лёгкіх

Яны могуць пагоршыцца з часам, але практыкаванне дыхальных практыкаванняў можа дапамагчы вам кіраваць імі.

Калі вы рэгулярна трэніруецеся, дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам менш нагружацца падчас штодзённых заняткаў. Яны таксама могуць патэнцыйна дапамагчы вам вярнуцца да заняткаў спортам, што можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе больш энергічна.

Чытайце далей пра гэтыя пяць практыкаванняў, якія могуць быць асабліва карысныя людзям з ХОБЛ:

• сціснутае дыханне вуснамі
• каардынаванае дыханне
• глыбокае дыханне
• Хафф кашаль
• дыяфрагмальнае дыханне

Падціснутае дыханне вуснамі

Па дадзеных клінікі Кліўленда, дыханне вуснамі падціснутае мае шэраг пераваг:

• Было паказана, што памяншае, як цяжка трэба працаваць, каб дыхаць.
• Гэта дапамагае вызваліць паветра, які трапіў у лёгкія.
• Спрыяе расслабленню.
• Памяншае дыхавіцу.

Практыка гэтай тэхнікі 4 да 5 раз у дзень можа дапамагчы. Вось як практыкаваць дыханне вуснамі:

• Утрымліваючы закрыты рот, зрабіце глыбокі ўдых праз нос, лічачы 2. Выконвайце гэтую схему, паўтараючы ў галаве "ўдых, 1, 2". Дыханне не павінна быць глыбокім. Звычайны ўдых зробіць.
• Прыбярыце вусны так, як быццам вы пачынаеце свістаць альбо задзіраць свечкі на дзень нараджэння. Гэта вядома як "сціранне" вуснаў.
• Працягваючы сціскаць вусны, павольна выдыхайце, лічачы да 4. Не спрабуйце выцягваць паветра, а замест гэтага павольна выдыхайце рот.

Савет практыкаванняў: Дыханне вуснамі на вуснах лепш за ўсё выконваць напружаныя мерапрыемствы, напрыклад, уздым па лесвіцы.

Каардынаванае дыханне

Адчуванне дыхання можа выклікаць трывогу, якая прымушае затрымліваць дыханне. Каб пазбегнуць гэтага, можна практыкаваць скаардынаванае дыханне, выкарыстоўваючы гэтыя два крокі:

• Удыхніце нос перад пачаткам практыкаванні.
• Падчас мыцця вуснаў выдыхніце рот падчас самай напружанай часткі практыкаванні. Прыкладам можа служыць, калі скручваецца ўверх на біцэпс завітак.

Савет практыкаванняў: Каардынаванае дыханне можна выконваць, калі вы трэніруецеся ці адчуваеце трывожнасць.

Глыбокае дыханне

Глыбокае дыханне перашкаджае трапленню паветра ў лёгкія, што можа выклікаць дыханне. У выніку вы можаце дыхаць больш свежым паветрам.

Вось як практыкаваць глыбокае дыханне:

• Сядзьце альбо станьце з локцямі крыху назад. Гэта дазваляе грудзі пашырыцца больш поўна.
• Удыхніце глыбока нос.
• Затрымлівайце дыханне, калі вы лічыце да 5.
• Адпусціце паветра на павольным, глыбокім выдыху праз нос, пакуль вы не адчуеце, як удыхнутае паветра будзе выпушчана.

Савет практыкаванняў: Лепш за ўсё выконваць гэта практыкаванне з іншымі штодзённымі дыхальнымі практыкаваннямі, якія можна выконваць па 10 хвілін адначасова, 3 да 4 раз у дзень.

Хафф ад кашлю

Калі ў вас ёсць ХОБЛ, у лёгкіх лягчэй назапасіцца слізь. Хаф кашаль - гэта дыхальная гімнастыка, закліканая дапамагчы вам эфектыўна адкашляць слізь, не прымушаючы вас адчуваць сябе стомленай.

Вось як можна практыкаваць кашаль:

• Пастаўце сябе ў зручным сядзячым становішчы. Удыхніце рот, трохі глыбей, чым калі б вы зрабілі звычайны ўдых.
• Актывуйце жывот, каб выцягнуць паветра за тры роўныя ўдыхі, выдаючы гукі "ха, ха, ха". Уявіце, што вы дзьме ў люстэрка, каб выклікаць пары.

Савет практыкаванняў: Хахальны кашаль павінен быць менш стомным, чым традыцыйны кашаль, і ён можа пазбавіць вас ад стомы, калі кашляе слізь.

Дыяфрагмальнае дыханне

Дыяфрагма - важная цягліца, якая ўдзельнічае ў працы дыхання.

Людзі з ХОБЛ звычайна больш разлічваюць на дапаможныя мышцы шыі, плячэй і спіны, каб дыхаць, а не на дыяфрагму.

Дыяфрагмальнае або брушное дыханне дапамагае перавучыць гэтую цягліцу для больш эфектыўнай працы. Вось як гэта зрабіць:

• Седзячы альбо лежачы з расслабленымі плячыма, пакладзеце руку на грудзі, а другую руку пакладзеце на жывот.
• Зрабіце ўдых праз нос на 2 секунды, адчуваючы, як жывот рухаецца вонкі. Вы займаецеся правільна, калі жывот рухаецца больш, чым грудзі.
• Паскудзьце вусны і павольна выдыхніце рот, злёгку націскаючы на ​​жывот. Гэта павысіць здольнасць дыяфрагмы выпускаць паветра.
• Паўтарыце практыкаванне, як вы ў стане.

Савет практыкаванняў: Гэтая тэхніка можа быць больш складанай, чым іншыя практыкаванні, таму лепш за ўсё падыходзіць чалавеку, які займаецца практыкай. Калі ў вас узніклі цяжкасці, парайцеся са сваім урачом ці дыхальным тэрапеўтам.

Выснова

Паводле Амерыканскай акадэміі сямейных лекараў (AAFP), людзі з ХОЗЛ, якія выкарыстоўваюць дыхальную гімнастыку, адчуваюць большае паляпшэнне фізічнай нагрузкі, чым тыя, хто гэтага не робіць.

У AAFP адзначаецца, што іншыя патэнцыйныя перавагі ўключаюць:

• памяншаецца дыхавіца
• паляпшэнне якасці жыцця