3 віды заняткаў па фітнесу, якія варта паспрабаваць (нават калі вы баіцеся вышыні)

Задаволены

• Вясна ў дзеянне.
• Ідзі наперад і скакаць.
• Ляпіць на лета.
• Агляд для

Магчыма, паветраная ёга ўзбудзіла бум буцікавых трэнажорных залаў або ўсіх цукерак для вачэй у Instagram, але трэніроўкі, натхнёныя акрабатыкай, больш багатыя, папулярныя і даступныя, чым калі-небудзь. Гэтая найноўшая парода руціны ўключае ў сябе такую ​​класіку, як шнуры для банджа, батуты і паветраныя шоўкі, якія дазваляюць лёгка пайсці на заняткі, незалежна ад таго, адкуль вы пачынаеце.

"Акцэнт [у акро-трэніроўках] робіцца на рух, сілу і, у рэшце рэшт, зграбнасць. Пры належнай інструкцыі кожны можа засвоіць гэтыя навыкі",-кажа Ліан Лебрэт, сузаснавальнік авіястудыі Body & Pole у Нью-Ёрку. Акрамя таго, высокая фізічная нагрузка-гэта наступны ўзровень, таму не здзіўляйцеся, калі вас ўразіць пры першай палёце. «Калі мы выявілі гэта, — кажа Лебрэ, — мы не маглі дачакацца, каб падзяліцца ім са светам».

А яшчэ лепш, такія працэдуры паскараюць вынікі, калі вы губляеце сябе ў іх. (Гэтак жа, як і гэтыя вясёлыя танцавальныя кардыё-трэніроўкі.) "Яны-цудоўны спосаб трэніравацца і прымушаць цела гадаць, каб вы сталі мацнейшымі ў новых, надзіва вясёлых спосабах",-кажа Джой Келер, выканаўчы рэдактар ​​часопіса Idea Fitness Journal. Гатовы да ўзлёту? Паспрабуйце любую з гэтых трох папулярных тэхнік акра.

Вясна ў дзеянне.

Банджы-трэніроўкі перажываюць момант, калі кожны адкрывае для сябе адчуванне, што кідае выклік гравітацыі з дапамогай эластычных скачкоў.

Новая студыя Spiderbands у Нью-Ёрку прапануе свае фірмовыя «кардыё-трэніроўкі на аснове акра», у тым ліку Spider FlyZone, поўную паветраную версію, дзе фірмовыя паласы Spiderbands уключаюць паяс, які служыць вашым назіральнікам для такіх рухаў, як стойкі на руках. "Гэта высокаінтэнсіўнае лятучае кардыё з акра і паветранымі напоямі ў класе, які насычае гравітацыю",-кажа ўладальнік і стваральнік Spiderbands Франсі Коэн. У студыі паветранага фітнесу Tough Lotus у Чандлеры, штат Арызона, заняткі па банджы-трэніроўцы ўключаюць практыкаванні для ўсяго цела і танцавальныя рухі, якія выконваюцца ў шлейцы, прымацаванай да шнура банджы са столі. "Шнур банджы цягне вас, таму вы вымушаныя рабіць наадварот і супраціўляцца гэтаму, што патрабуе вялікай трываласці і ўстойлівасці", - кажа ўладальніца Tough Lotus Аманда Пэйдж, былая прафесійная танцорка. Між тым, нядаўна ў трэнажорнай зале Crunch быў запушчаны ўласны клас Bungee Flight: Adrenaline Rush у некалькіх клубах па ўсёй краіне. Трэніроўкі працягласцю ад 45 да 60 хвілін выкарыстоўваюць спецыяльны рамень, прымацаваны да банджы-корду са столі, які можна размясціць вакол таліі, рук або ног. «Транзака змякчае ўздзеянне, калі вы выконваеце кардыё- і сілавыя практыкаванні, таму гэта як высокая інтэнсіўнасць, так і нізкае ўздзеянне на вашы суставы», - кажа Кары Мэй Бекер, менеджэр па фітнесу групы Crunch, Сан-Францыска.

Ідзі наперад і скакаць.

Адпускаць на батуце такое захапленне, і зараз прафесіяналы ў галіне фітнесу ператварылі гэтыя выпадковыя скачкі ў творчыя працэдуры спальвання калорый з усімі перавагамі плиометрии. Фактычна, нядаўняе даследаванне Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (ACE) паказала, што жанчыны, якія займаліся на батуце, спальвалі ў сярэднім 9,4 калорыі за хвіліну-прыкладна столькі ж, колькі бегаюць з 10-хвіліннай міляй. стала лягчэй. Такія заняткі, як AIRobics, аб'ядноўваюць лётныя скачкі, уяўляюць сабой сплаў у паветры, скачкі ў вышыню і падобныя рухі з цяжкімі рухамі на няўстойлівай паверхні батута. (Заняткі праводзяцца ў спартыўных цэнтрах і трэнажорных залах на батуце; шукайце ў Інтэрнэце "AIRobics" для аднаго побач з вамі.) "Дзякуючы адскоку, тыповыя практыкаванні становяцца значна больш пліяметрычнымі, і ваша ядро ​​працуе ўдвая, каб стабілізаваць вас", - кажа Хайме Марцінэс, генеральны менеджэр Sky High Sports у Портлендзе, штат Арэгон, які называе AIRobics сваёй фірмовай фітнес-праграмай. (Паглядзіце, што адбылося, калі @girlwithnojob і @boywithnojob паспрабавалі тэндэнцыю.)

Хочаце спачатку праверыць тэндэнцыю на мінітрампаліне? Такія заняткі, як усплываючая трэніроўка JumpHouse і студыя Bari Bounce ў Нью-Ёрку, Bellicon Studio у Чыкага і Body by Simone's Trampoline Cardio у Лос-Анджэлесе, выкарыстоўваюць адскокі ад адной асобы для вынаходлівых групавых кардыё-сілавых заняткаў. Або, калі вы натхніліся інвеставаць у міні (ад 32 даляраў за базавую да прыкладна 700 даляраў за мадэль высокага класа, напрыклад, Bellicon на сайце bellicon.com), вы можаце трансліраваць вясёлыя гібрыдныя працэдуры, такія як BarreApped Bounce. -пліаметрычныя трэніроўкі), Body by Simone TV і Booya Fitness.

Ляпіць на лета.

Паветраная ёга ўзнялася і атрымала дакладную навуку, калі даследаванне, якое падтрымліваецца ACE, паказала, што заняткі ёгай у тканкавым гамаку (або паветраным шоўку) можна класіфікаваць як трэніроўку сярэдняй інтэнсіўнасці. (Паспрабуйце гэтую трэніроўку, натхнёную паветранай ёгай, каб падрыхтавацца да вашага першага класа.) З тых часоў паветраныя гібрыды размножваюцца з рэквізітам у цыркавым стылі, у тым ліку статычнай трапецыяй (падвесная стойка застаецца на месцы, а не арэлямі), рамянямі і абручамі . Адзін дзіўны паварот - гэта Lyra, клас паветраных танцаў, у якім выкарыстоўваюцца падвесныя абручы, вядомыя як Lyras, каб пампавацца, вісець і пазіраваць (прапануюцца ў спартзалах Crunch па ўсёй краіне). "Вы ўвесь час падымаеце сябе ў Ліру, каб рабіць розныя рухі і пераходы, таму першае, што вы заўважыце, - гэта рэзкае павелічэнне сіл рук, спіны і ядра", - кажа Бекер.

Акрамя таго, мноства мясцовых студый, такіх як Upswing Aerial Dance Company у Берклі, Каліфорнія; Sky Candy ў Осціне, штат Тэхас; або Aerial Arts NYC у Нью-Ёрку - вучыце паветраныя заняткі са статычнай трапецыяй (напрыклад, Trapeze Conditioning у Sky Candy) і вяроўкамі (напрыклад, Rope Class at Aerial Arts) для гэтых плыўных практыкаванняў, якія пякуць мышцы. (Выканайце ў Google "паветраны фітнес", каб знайсці студыю побач з вамі.) "Паспрабуйце ўсе гэтыя прылады, каб убачыць, што вам больш падабаецца", - кажа Крысцін Олнес, уладальніца і інструктар Aerial Arts NYC. «Усе яны могуць дапамагчы вам сапраўды пабудаваць сваю сілу і гнуткасць». І, вядома, вам спадабаецца атрымаць фатаграфіі ў Instagram, каб гэта даказаць.

Агляд для