Ці можаце вы атрымаць трымер з паваротнымі дошкамі?

Задаволены

• Перавароты дошкі перавагі
• Паваротныя дошкі могуць працаваць на асноўную трываласць
• Дошкі павароту не могуць даць вам шэсць пакетаў
• Як выкарыстоўваць паваротную дошку
• Рыхтавацца
• Уставаць
• Скручванне
• Парады
• Праблемы і рызыкі выкарыстання паваротнай дошкі
• Будзьце весела і цікава
• Віды скручваюць дошак
• Вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Дошкі павароты - гэта адзін з відаў дамашняга трэнажора, які вы стаіце і круціце далей. У залежнасці ад тыпу брэнда яны маюць розную круглую форму і выгнутыя ўнізе. Іх таксама называюць дошкамі для балансу або ваганняў.

Гэта недарагі інструмент для заняткаў спортам, які набыў папулярнасць пасля з'яўлення дэбюту ў серыі "Simply Fit Board" на тэлесерыяле "Shark Tank".

Павароты дошак могуць быць цікавымі і добрай формай практыкаванняў для некаторых, але могуць падысці не ўсім. Мы раскажам пра тое, што яны робяць, як ажыццяўляць з імі практыку і патэнцыйныя рызыкі, звязаныя з іх выкарыстаннем.

Перавароты дошкі перавагі

Дошкі для павароту распрацаваны, каб палепшыць ваша целасклад і палепшыць баланс. Яны робяць гэта, працуючы ўвесь ваш стрыжань або раздзел.

Ядро складаецца з цягліц, якія падтрымліваюць і стабілізуюць ваша цела. Сюды ўваходзяць брушныя прэсы, мышцы ніжняй часткі спіны, ягадзічныя цягліцы, сцягна і таз.

Людзі таксама выкарыстоўваюць паваротныя дошкі як форму практыкаванняў, каб дапамагчы спаліць калорыі.

Паваротныя дошкі могуць працаваць на асноўную трываласць

Спіральныя дошкі ўмацоўваюць вашу аснову, таму яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў спіны. Моцнае ядро ​​таксама важна для фізічнай сілы і раўнавагі.

Паваротныя дошкі могуць дапамагчы вам дасягнуць нейкага цягліцавага тонусу і пазбавіць тлушчу вакол сярэдняга сячэння. Для некаторых жанчын гэта можа перавесці ў плоскі жывот, больш шчыльныя сцягна і меншую талію.

Дошкі павароту не могуць даць вам шэсць пакетаў

Дошкі для павароту не распрацаваны, каб дапамагчы вам дасягнуць шасціпакаёвага або высока выражанага абс.

Калі вы не круціце кішэннымі вагамі пры кручэнні, яны таксама не дапамогуць вызначыць мышцы біцэпсаў і трыцэпсаў.

Як выкарыстоўваць паваротную дошку

Як і ў любой аэробнай трэніроўцы, пачынайце з размінкі і будуйце ў прахалодным перыядзе.

Рыхтавацца

Пэўная колькасць балансу неабходная, каб дабрацца і застацца на дошцы. Пераканайцеся, што вы гатовыя да гэтага віду практыкаванняў, выканаўшы наступнае:

• Праверце свой баланс. Калі вы можаце стаяць на адной назе з заплюшчанымі вачыма ад паўхвіліны да хвіліны, не хістаючыся, вы, верагодна, гатовыя паспрабаваць паваротную дошку.
• Выкарыстоўвайце споттер. Нават пры добрым балансе, гэта можа мець сэнс мець каго-небудзь побач, калі вы выкарыстоўваеце яго.
• Будзьце на роўнай, стабільнай паверхні. Дошка можа ездзіць з вамі на ім, таму пераканайцеся, што зямля на якой вы роўна. Не трэба працаваць на дыванку, які можа рухацца, спражваць ці слізгаць.
• Выкарыстоўвайце сцяну. Практыкаванне каля сцяны ці нешта ўстойлівае, вы можаце пакласці руку, калі адчуваеце, што губляеце раўнавагу.

Уставаць

1. Змесціце адну нагу цвёрда на адной баку дошкі, пакуль не адчуеце сябе роўна. У некаторых дошках ёсць нераскрытыя ўчасткі, куды павінны ісці ногі.
2. Змесціце другую нагу з іншага боку дошкі.
3. Трымайце калені злёгку сагнутымі, а спіна роўная.
4. Павольна качайцеся з боку ў бок. Затым паспрабуйце разгойдвацца спераду назад, пакуль вы не ўпэўненыя ў сваёй здольнасці балансаваць на дошцы.

Скручванне

1. Пакруціце тулава наперад і назад, размахваючы рукамі ў процілеглы бок.
2. Набірайце хуткасць па меры руху.

Паспрабуйце дадаць ручныя гіры ў трэніроўку, як толькі вы адчуваеце сябе ўпэўнена на паваротнай дошцы.

Пасля таго, як вы атрымаеце абвісанне, вы, магчыма, захочаце паглыбіць глыбіню калена, каб выпрацаваць верхнюю частку сцёгнаў. Вы таксама можаце ў рэшце рэшт зрабіць прысяданні.

Парады

• Эксперыментуйце з размяшчэннем ног. Дзе і як вы стаіце, гэта можа паўплываць на вашу здольнасць да раўнавагі.
• Эксперыментуйце з размяшчэннем рук. Гэта таксама можа дапамагчы вам больш эфектыўна балансаваць.
• Пачніце з асцярожнага пампавалкі з боку ў бок. Гэта дапаможа акліматызаваць вас на борце.
• Скруціце з сцёгнаў і таліі. Не круціцеся з каленаў.
• Трымаеце калені злёгку сагнутымі, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта павінна дапамагчы вам рэагаваць на рух дошкі.
• Зацягніце асноўныя мышцы, каб працягваць займацца. Гэта дапаможа забяспечыць стабільнасць і раўнавагу.

Праблемы і рызыкі выкарыстання паваротнай дошкі

Калі вы не ўпэўненыя, ці падыходзіць вам такая форма практыкаванняў, пракансультуйцеся з урачом, фізіятэрапеўтам або трэнерам па фітнесу, перш чым спрабаваць.

Ніжэй прыведзены некаторыя патэнцыйныя рызыкі:

• Празмернае выкарыстанне паваротнай дошкі можа прывесці да траўмаў паясніцы. Паўторнае скручванне або занадта шырокі дыяпазон руху могуць выклікаць дэфармацыі спіны або расцяжэння.
• Скручванне ў каленах можа прывесці да дэфармацыі або разрыву меніска. Не забудзьцеся выкарыстоўваць сцягна і круціць на станы.
• Падаюць магчымыя паваротныя дошкі. Пераканайцеся ў тым, што вы скруціце ў адпаведным для вас тэмпе і што-небудзь побач можна пры неабходнасці падняць.
• Калі ў вас ёсць стан, які выклікае галавакружэнне, паваротная дошка можа не падыходзіць вам. Людзі з дрэнным кровазваротам альбо схільныя да рэзкіх падзенняў артэрыяльнага ціску не павінны карыстацца паваротнай дошкай без дазволу лекара.

Будзьце весела і цікава

Дошкі для павароту весела карыстацца, але з часам могуць стаць сумнымі, асабліва калі гэта адзіная форма заняткаў.

Каб пазбегнуць выгарання дошкі павароту, змяніце свой звычайны рэжым з рознымі практыкаваннямі для паваротаў альбо раўнавагі. І выкарыстоўвайце свае здольнасці паваротнай дошкі ў іншых відах дзейнасці і рухах, такіх як танцы і плаванне.

Віды скручваюць дошак

Даступна мноства розных марак дошак балансу і павароту. Вось некалькі спроб:

• Проста Fit Board
• Рэвалюцыйны савет 101 трэнер
• Кожны баланс дошкі балансу
• Прафесійная рокерная дошка Fitterfirst
• Дошка пона

Вынас

Шпагатныя дошкі - гэта дома практыкаванне, якое многія любяць карыстацца. Яны спрыяльныя для павышэння трываласці цягліц, тонусу цягліц і раўнавагі. Скручванне на паваротнай дошцы забяспечвае аэробныя трэніроўкі, якія могуць дапамагчы вам спальваць калорыі і тлушчы.