Паспрабаваць гэтую тэндэнцыю? Што трэба ведаць аб трэніроўцы P90X

Задаволены

• Агляд для

У вас 90 дзён? Фітнес -праграма P90X® - гэта серыя хатніх трэніровак, прызначаных для таго, каб вы былі ў тонусе ўсяго за тры месяцы, пакуль вы не пацееце (і не адкрываеце DVD -дыскі для трэніровак) адну гадзіну ў дзень. Інтэнсіўная, вельмі структураваная трэніроўка, якая дае вам дакладныя рэкамендацыі па фізічнай форме і харчаванні на кожны з гэтых 90 дзён, стала папулярнай з моманту запуску пяць гадоў таму, прададзена 2,5 мільёна адзінак і натхняе сваіх прыхільнікаў, у тым ліку такіх знакамітасцяў, на практычна рэлігійную адданасць. Пінк і Дэмі Мур.

Вось як гэта працуе: вы купляеце базавы камплект P90X® за 120 долараў (ён уключае DVD-дыскі, кіраўніцтва па трэніроўках і каляндар для адсочвання вашага прагрэсу), зачапіце некалькі палос супраціўлення і знойдзеце месца для падцягвання (трэнажорная зала, вашыя мясцовы парк, убудаваны бар у вашым доме або той, які вы купляеце і ўсталёўваеце). Праграма чаргуе 12 інтэнсіўных трэніровак, якія ў спалучэнні ствараюць тое, што Тоні Хортан, стваральнік P90X®, называе "разгубленасцю цягліц"-іншымі словамі, гэта форма перакрыжаваных трэніровак, якая пераключае руху, каб пазбегнуць плато. Трэніроўкі ўключаюць у сябе ўсё, ад пліометрыкі і ёгі (толькі не чакайце, што атрымаеце занадта дзэн; гэта не праграма для рэлаксацыі) да кардыё практыкаванняў і практыкаванняў на супраціў.

Так у чым жа сутнасць? Ці варта паспрабаваць? Вось што кажуць профі і ўдзельнікі:

Эксперты кажуць:

Плюсы трэніровак P90X: Жанчыны асабліва выйграюць ад практыкаванняў на супраціў у праграме P90X®, кажа фізіёлаг фізічных практыкаванняў Марка Борхес. «Трэніроўка складаецца з лёгкай вагі ў выбуховых разрывах», - кажа ён. «Жанчыны звычайна трымаюцца далей ад цяжараў з-за страху набрацца, таму тут у вас ёсць праграма, якая выкарыстоўвае трэніроўкі з нізкімі вагамі ў вясёлай і захапляльнай форме, якая не надакучыць». Борхес кажа, што перавагі трэніроўкі P90X® ўключаюць павышэнне сілы, цягавітасці і хуткасці, а таксама паляпшэнне балансу, каардынацыі і тонусу цягліц.

Фабіа Комана, магістра, магістра, сертыфікаваны фізіёлаг і прадстаўнік Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, кажа, што галоўнай перавагай праграмы P90X® можа быць спаленыя калорыі (хоць журы яшчэ не ведае, колькі калорый спальвае трэніроўка P90X® за кожную гадзіну). "У той час як практыкаванні P90X® адрозніваюцца ў залежнасці ад сілы, сілы, гіпертрафіі і цягавітасці, яны таксама ўключаюць у сябе высокія паказчыкі працы, што прыводзіць да большага спальванню калорый і, такім чынам, да зніжэння вагі", - кажа Комана. Ён дадае, што жанчыны, якія прытрымліваюцца праграмы P90X®, таксама, верагодна, заўважаць павелічэнне выразнасці цягліц.

Дык дзе менавіта гэта вызначэнне? Практычна ўсюды. Праграма P90X® - гэта трэніроўка ўсяго цела, таму вы можаце чакаць, што вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе ў тонусе. Вы можаце асабліва заўважыць вызначэнне ў руках і жыватах (хаця чакаць і балючых цягліц ног!).

Мінусы трэніроўкі P90X: Асцерагайцеся коркаў для харчовых дабавак P90X, кажа Комана. "Незалежна ад таго, наколькі бяспечнымі яны лічаць свае дыетычныя праграмы і прадукты, людзі павінны прызнаць, што харчовыя дабаўкі не рэгулююцца FDA".

Комана таксама кажа, што праграма P90X® не траціць шмат часу на навучанне правільнай тэхніцы. Ён лічыць гэта праблемай, паколькі многія практыкаванні ўключаюць рухі ніжняй часткі цела (напрыклад, прысяданні, мёртвыя ўздымы і выпады), якія могуць быць асабліва небяспечнымі для жанчын, калі яны не выконваюцца належным чынам. "Мяне гэта турбуе, улічваючы высокую частату траўмаў калена ў жанчын", - кажа ён. Ён таксама мяркуе, што некаторыя трэніроўкі занадта прасунутыя для звычайнага чалавека. Так што вы можаце зрабіць? Комана прапануе працаваць з кваліфікаваным трэнерам, які навучыць вас правільна рабіць кожнае практыкаванне, каб пазбегнуць траўмаў.

ПАЧАТКІ КАЖУЦЬ

"Мой сябар паспрабаваў трэніроўку P90X® і ўбачыў выдатныя вынікі, таму я вырашыла паспрабаваць", - кажа 26 -гадовая Сара з Лос -Анджэлеса. "Пасля тыдня я адчуваю боль, асабліва ў нагах. Магчыма, гэта азначае, што гэта працуе? Што тычыцца трэніровак, некаторыя з іх лёгка прытрымлівацца, але я вытрымаў толькі першыя 30 хвілін плиометрия ", - кажа яна. Сара не дазваляе, каб цяжкасці яе адпуджвалі. "Я дазваляю сабе змяняць некаторыя трэніроўкі або скарачаць іх, калі мне трэба. Я ў прыстойнай форме, таму думаў, што гэта не будзе для мяне вялікай праблемай, але, магчыма, я больш пачатковец, чым Я думаў!»

ЗАСТАЎНЫЯ КАЖУЦЬ

"Я не буду хлусіць, спачатку мне не спадабалася трэніроўка P90X®", - кажа 30 -гадовая Рэні з Нью -Ёрка. "Але я спыніўся на гэтым і пачаў бачыць змены праз месяц пасля таго, як я пачаў-як быццам, у цалі ад таліі. Я думаю, што галоўнае-знайсці трэніроўкі, якія табе падабаюцца. Некаторыя з іх я з нецярпеннем чакаў, напрыклад, ёгу" трэніроўкі, у той час як іншыя я проста "прайшоў". Я завяршыў першыя 90 дзён праграмы, і павінен сказаць, што я адчуваю сябе нашмат мацней і больш гнуткі". Парада Рэнэ для пачаткоўцаў? "Абавязкова з'ешце за пару гадзін да таго, як пакладзеце гэтыя DVD -дыскі", - кажа яна. "У вас будзе галавакружэнне, калі вы гэтага не зробіце. Паверце мне, трэніроўка P90X® - гэта інтэнсіўны!’

Агляд для