Што выклікае з'яўленне маленькіх цялят і што вы можаце зрабіць, каб павялічыць іх?

Задаволены

• У чым прычыны з'яўлення маленькіх цялят?
• Генетыка
• Узрост
• Нізкая маса цела
• Плюсы маленькіх цялят
• Лепшы бег на дыстанцыю
• Меншы рызыка захворванняў печані
• Мінусы маленькіх цялят
• Зніжэнне сілы ног
• Падвышаная рызыка траўмаў і падзенняў
• Павышаны рызыка праблем з мабільнасцю
• Як зрабіць ікры больш
• 1. Істужачны згінанне ікры
• 2. Стойкі цяля падняць
• 3. Пліе прысяданне з узняццем пяткі
• Іншыя спосабы павелічэння памеру цяля
• Сутнасць

Незалежна ад таго, бегаеце вы ў гару ці стаіце на месцы, вашы цяляты падтрымліваюць ваша цела. Яны таксама стабілізуюць шчыкалаткі і дапамагаюць рабіць такія руху, як скачкі, павароты і згінанне.

Але павялічыць памер ікроножных цягліц можа быць цяжка. На самай справе фітнес-супольнасць лічыць цялятаў самай упартай групай цягліц у целе.

Вы ўжо працуеце з цялятамі, калі стаіце альбо ходзіце. Але калі вы хочаце зрабіць іх большымі, галоўнае - кінуць ім выклік яшчэ больш.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра плюсы і мінусы маленькіх цялят і пра тое, як вы можаце іх павялічыць.

У чым прычыны з'яўлення маленькіх цялят?

Мяркуецца, што маленькія цяляты выкліканыя генетыкай. Іншыя фактары, такія як узрост і маса цела, таксама могуць гуляць пэўную ролю. Давайце вывучым кожную з прычын больш уважліва.

Генетыка

Хоць няма важкіх доказаў, агульнапрызнана, што генетыка звычайна з'яўляецца асноўнай прычынай з'яўлення маленькіх цялят.

Шмат хто адзначае наяўнасць цялят, падобных па памерах на сваіх суродзічаў. Акрамя таго, некаторыя кажуць, што ў іх сем'ях вялікія цяляты, хаця яны спецыяльна не працуюць на галёнках.

Узрост

Узрост - яшчэ адзін фактар. Па меры сталення мышачная маса, як правіла, памяншаецца.

Гэтая страта цягліц, якая называецца саркапеніяй, таксама ўплывае на ногі. паказала, што ў цэлым людзі ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў губляюць ад 1 да 2 працэнтаў мышачнай масы ног штогод.

Нізкая маса цела

Нізкая вага цела таксама можа спрыяць з'яўленню маленькіх цялят. Звычайна, чым менш вы важыце, тым менш павінны падтрымліваць ікры.

Але калі вы важыце больш, вашы ногі павінны несці большую вагу цела. Гэта можа стаць прычынай павелічэння ікры, нават калі вы не робіце практыкаванні для ўмацавання ікры.

Плюсы маленькіх цялят

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, маленькія цяляты могуць прынесці карысць.

Лепшы бег на дыстанцыю

Паводле даследаванняў, стройныя цяляты могуць палепшыць вашу здольнасць бегаць на вялікія адлегласці.

У невялікім даследаванні 2008 года, апублікаваным у, даследчыкі прааналізавалі вымярэнне цела шасці элітных бегуноў на дыстанцыю. Яны выявілі, што бегуны маюць агульную рысу: невялікі памер цяля.

Даследчыкі выказалі здагадку, што можа быць патэнцыйная сувязь паміж меншай акружнасцю ікры і бегам на дыстанцыю. Паколькі для руху тонкіх ног патрабуецца менш сілы, для пераадолення вялікіх адлегласцей патрабуецца менш намаганняў.

Аднак важна адзначыць, што на бег на дыстанцыю ўплывае мноства фактараў, уключаючы цягавітасць дыхання, даўжыню ног і агульны склад цела.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець карысць маленькіх цялят для бегу на дыстанцыю.

Меншы рызыка захворванняў печані

Цікава, што маленькія цяляты могуць быць паказчыкам меншага рызыкі безалкагольнай тлушчавай хваробы печані (НАЖХП). НАЖХП узнікае, калі ў печані назапашваецца занадта шмат тлушчу ў чалавека, які практычна не п'е алкаголю.

Паводле даследавання 2017 года, акружнасць ікры можа быць маркерам зніжэння тлушчу ў ніжняй частцы цела. Гэтая форма тлушчу звязана з назапашваннем свабодных тоўстых кіслот (ТЖК), тыпу тлушчавага паліва.

Такім чынам, вялікія цяляты могуць быць прывязаны да большага назапашвання FFA.

Высокі ўзровень FFA звязаны з фактарамі рызыкі NAFLD, у тым ліку:

• акісляльны стрэс
• хранічнае запаленне
• рэзістэнтнасць да інсуліну

Гэта сведчыць аб тым, што меншыя цяляты могуць быць звязаны з меншым рызыкай развіцця гэтых захворванняў.

Але гэтая патэнцыйная карысць можа распаўсюджвацца не на ўсіх. Сувязь паміж памерам цяля і рызыкай НАЖХП назіралася толькі ў людзей з атлусценнем і лішняй вагой, а не ў худых асоб.

Мінусы маленькіх цялят

Маленькія цяляты звязаны з некаторымі недахопамі для здароўя.

Зніжэнне сілы ног

Калі вы аддаеце перавагу спрынту перад бегам на вялікія адлегласці, маленькія ікры могуць стаць недахопам.

Спрынт патрабуе большай сілы ног, чым бег на дыстанцыю. І большая сіла ног звязана з вялікім памерам ікры.

У скачках таксама выкарыстоўваюцца ікроножные мышцы. Але калі ў вас невялікія ікроножные мышцы, магчыма, будзе цяжка дасягнуць максімальнай здольнасці да скачкоў.

Падвышаная рызыка траўмаў і падзенняў

Вашы ікроножные мышцы важныя для раўнавагі, паставы і стабільнасці. Яны працуюць на падтрымку вашай ступні і галенастопа. Слабыя цяляты могуць зрабіць вас больш схільнымі да праблем балансу і стабільнасці.

Большыя цяля звычайна мацнейшыя. Яны могуць дапамагчы знізіць рызыку траўмаў і падзенняў, асабліва з узростам.

Павышаны рызыка праблем з мабільнасцю

Паводле а, акружнасць ікры цесна звязана з мышачнай масай вашага цела.Такім чынам, меншыя цяля могуць паказваць на зніжэнне мышачнай масы ўсяго цела.

Наяўнасць меншай мышачнай масы можа паскорыць саркапенію. Гэта, у сваю чаргу, можа павялічыць рызыку дрэннай рухомасці, функцыянальных парушэнняў і інваліднасці.

Як зрабіць ікры больш

Хоць вы не можаце кантраляваць некаторыя фактары, такія як генетыка і ўзрост, ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб умацаваць і пабудаваць цяля.

Наступныя тры практыкаванні могуць дапамагчы кінуць выклік ікроножным цягліцам. Яны ўключаюць у сябе ўзняцце абцасаў супраць вагі цела альбо пругкае супраціў.

1. Істужачны згінанне ікры

Гэта практыкаванне працуе як на ікры, так і на шчыкалатку. Каб паспрабаваць, вам спатрэбіцца кілімок і палоска супраціву.

1. Сядзьце на падлогу, выпрастаўшы ногі. Выпрастаць спіну.
2. Надзеньце стужку супраціву на шарыках ног і моцна прытрымлівайце канцы.
3. Згінайце ногі ўверх, а потым наперад, не рухаючы каленамі і не падымаючы ступні ад падлогі.
4. Выканайце 2-3 серыі па 10-15 паўтораў.

Калі вам цяжка падтрымліваць прамую спіну, сядзьце на ёга-блок альбо складзенае коўдру.

2. Стойкі цяля падняць

Адзін з лепшых спосабаў павялічыць памер ікры - гэта падняцце цялят стоячы. Гэта практыкаванне падкрэслівае страўнікавы мозг, самую вялікую цягліцу ікры. Гэта можна зрабіць з абцяжарваннем або без яго.

1. Устаньце ў вертыкальным становішчы, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Вазьміце цяжар па баках, а плечы расслабляйце, калені злёгку сагніце.
2. Падніміце абедзве пяткі ад падлогі, трымаючы стрыжань ушчыльную, а плечы назад.
3. Зрабіце паўзу ўверсе, а потым апусціце пяткі на зямлю.
4. Зрабіце 2 ці 3 падходы па 15 паўтораў. Вы можаце выкарыстоўваць больш лёгкі або цяжкі вага, альбо, калі хочаце, можаце рабіць практыкаванне без якіх-небудзь цяжараў.

Для дадатковага выкліку вы можаце паспрабаваць зрабіць падняцце ікры на адну нагу. Сагніце адно калена, каб падняць нагу ад падлогі, а другое падняць. Зменіце бок і паўторыце.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць машыну для гадавання цялят, каб зрабіць гэты ход.

3. Пліе прысяданне з узняццем пяткі

Гэта практыкаванне спалучае ў сабе прысяданне з шырокай пазіцыяй і ўзняцце пяткі. Гэта працуе на вашыя ікры, ягадзіцы, сцягна і ядро, што робіць яго выдатным шматзадачным практыкаваннем.

1. Пачніце ў шырокай позе, ногі вывернутыя вонкі. Трымайце дзве гантэлі перад плячыма, далонямі глядзіце ўнутр.
2. Падніміце левую пятку ад падлогі, трымаючы правую нагу роўна.
3. Не рухаючы пяткамі і рукамі, сагніце калені і апускайце цела, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Прыпыніцеся, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Выканайце 10-15 паўтораў. Зменіце бок і паўторыце.

Калі ў вас ёсць боль у запясці альбо дыскамфорт, вы можаце паспрабаваць гэты ход, не выкарыстоўваючы гантэлі.

Іншыя спосабы павелічэння памеру цяля

Вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць наступныя дзеянні, каб дапамагчы ўмацаваць і пабудаваць цяля:

• Спрынт. Магутныя ўсплёскі спрынту кінуць выклік вашым ікроножным цягліцам.
• Хада ў гару. Калі вы ідзяце альбо бегаеце па нахіле, вашы ікры працуюць супраць большага супраціву.
• Скакалка. Скачкі на скакалцы могуць дапамагчы ўмацаваць і падцягнуць ікры, а таксама павысіць кардыё.

Сутнасць

Шмат каму цяжка павялічыць памер цялят. Звычайна гэта звязана з такімі фактарамі, як генетыка, узрост і маса цела.

Каб пабудаваць ікры, засяродзьцеся на практыкаваннях, якія спецыяльна кідаюць выклік ікроножным цягліцам. Прымусіўшы гэтыя мышцы працаваць супраць супраціву, вы можаце выявіць, што вы ў стане танізаваць, умацоўваць і павялічваць памер ікры.

Пагаворыце са сваім урачом альбо асабістым трэнерам перад пачаткам новай працэдуры заняткаў, альбо калі вам патрэбна дадатковая інфармацыя пра спосабы пабудовы цялят.