Спытайце ў лекара -дыеты: Аднаўленне электралітаў

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Мне сапраўды трэба піць электраліты пасля трэніроўкі?

A: Гэта залежыць ад працягласці і інтэнсіўнасці вашай трэніроўкі, але рэгулярныя трэніроўкі большасці людзей не настолькі інтэнсіўныя, каб электраліты мелі патрэбу адразу пасля трэніроўкі. Таму для большасці з нас гэтыя дарагія какосавыя вады ў трэнажорнай зале больш урачыстыя, чым гэта неабходна. Gatorade, напой, які стаў першапраходцам гэтай тэндэнцыі, першапачаткова быў распрацаваны ва Універсітэце Фларыды для папаўнення страты вадкасці і электралітаў у футбалістаў, якія трэніруюцца два разы на дзень у спякоту Фларыды. Гэта зусім іншы сцэнар, чым хтосьці, які заканчвае 45-хвілінны занятак ёгай пасля працоўнага дня.

Калі вы займаецеся менш за гадзіну:

Звычайнае правіла: вам не трэба турбавацца аб папаўненні запасаў вадкасці або электралітаў для трэніровак менш за гадзіну. Адна засцярога, згодна з Амерыканскім каледжам спартыўнай медыцыны, заключаецца ў тым, што вы займаецеся ў гарачым асяроддзі (напрыклад, заняткі ёгай Бікрам) і губляеце больш за 2 працэнты вагі цела (параўнайце цела перад і пасля трэніроўкі вагі, мінус потная вопратка). У такім выпадку для падтрымання прадукцыйнасці будзе карысная рэгідратацыя з дапамогай напою, які змяшчае электраліт, напрыклад, какосавай вады ці Gatorade. У адваротным выпадку даданне электралітаў падчас або адразу пасля трэніроўкі не прынясе ніякай дадатковай карысці.

Калі вы займаецеся больш за гадзіну:

Калі вашы трэніроўкі доўжацца больш за 60 хвілін, і вы схільныя моцна пацець, вы можаце даведацца, колькі вадкасці вы губляеце і які ўзровень папаўнення вам патрэбен пасля трэніроўкі, з дапамогай калькулятара страты вадкасці з спартыўнага навуковага інстытута Gatorade.

Больш просты спосаб папоўніць вадкасць:

Не існуе спецыяльнага акна пасля трэніроўкі, каб папоўніць электраліты, страчаныя з дапамогай поту падчас трэніровак. Замест гэтага вы можаце пачаць папаўняць іх першым прыёмам ежы пасля практыкаванняў. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны сцвярджае, што пасля прыёму ежы пасля фізічнай нагрузкі прысутнічае дастатковую колькасць электралітаў. Пераклад: Каб аднавіць узровень электралітаў, вам не трэба зніжаць Gatorade або Propel-проста пераканайцеся, што ў вашай ежы пасля трэніроўкі прысутнічаюць гэтыя пажыўныя рэчывы:

магній: Знайдзіце яго ў цёмна-ліставых зялёных гародніне і арэхах, асабліва ў міндалі, шпінаце і кешью.

натрый: Добрыя крыніцы ўключаюць павараную соль або кансерваваныя прадукты, але не перашчыруйце з натрыем, што можа мець негатыўныя наступствы для здароўя.

Калій: Засяродзьцеся на садавіне і гародніне. Брокалі, цытрусавыя, памідоры і батат - выдатныя крыніцы калію.

Хларыд: Гэта пажыўнае рэчыва змяшчаецца ў большасці прадуктаў, але ў большай колькасці ў паваранай солі, памідорах, салеры і салаты.

Выпіце з ежай шклянку вады, і вы будзеце насычаныя і гатовыя пайсці-без вытанчанага напою.

Агляд для