7 асноўных звычак для прафілактыкі інфаркту і інсульту

Задаволены

• 1. Не паліце ​​і пазбягайце месцаў з дымам
• 2. Рэгулярна займайцеся спортам
• 3. Ужывайце алкаголь у ўмераных колькасцях
• 4. Падтрымлівайце ідэальны вага
• 6. Добра спіце і кіруйце стрэсам
• 7. Сілкуйцеся здарова

Інфаркт, інсульт і іншыя сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як гіпертанія і атэрасклероз, можна прадухіліць, прыняўшы некаторыя простыя звычкі, такія як рэгулярныя фізічныя практыкаванні і збалансаванае харчаванне.

Сардэчна-сасудзістыя захворванні з'яўляюцца адной з асноўных прычын смерці ў свеце, і, хаця некаторыя фактары рызыкі, такія як узрост, сямейны анамнез альбо пол немагчыма змяніць, ёсць некаторыя звычкі, якія могуць прадухіліць з'яўленне падобных тыпаў праблем.

Ніжэй прыведзены 7 асноўных звычак для зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў:

1. Не паліце ​​і пазбягайце месцаў з дымам

Курэнне з'яўляецца адным з найбольш важных фактараў рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, бо некаторыя тытунёвыя хімічныя рэчывы могуць пашкодзіць сэрца і сасуды, што прыводзіць да звужэння артэрый, якое называецца атэрасклерозам, што можа прывесці да інфаркту.

Акрамя таго, угарны газ у цыгарэтным дыме замяшчае частку кіслароду ў крыві, павялічваючы артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў, прымушаючы сэрца працаваць больш, каб забяспечыць дастатковую колькасць кіслароду.

2. Рэгулярна займайцеся спортам

Заняткі фізічнымі практыкаваннямі ад 30 да 60 хвілін, 2-3 разы на тыдзень, напрыклад, плаванне або хада, дапамагаюць кантраляваць вагу і паляпшаюць кровазварот, што можа знізіць рызыку высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну альбо дыябету .

Такія мерапрыемствы, як садоўніцтва, уборка, пад'ём і ўніз па лесвіцы альбо выгул сабакі ці дзіцяці таксама дапамагаюць знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, асабліва ў асоб, якія маюць некаторыя абмежаванні ў выкананні фізічных практыкаванняў.

3. Ужывайце алкаголь у ўмераных колькасцях

Ужыванне алкаголю звыш рэкамендаванага і, галоўным чынам, у доўгатэрміновай перспектыве можа нанесці шкоду сэрцу, што можа выклікаць гіпертанію, сардэчную недастатковасць, інсульт ці інфаркт.

Такім чынам, для мужчын дапушчальна выпіваць да 2100 мл шклянак алкаголю ў дзень, адзін у абед і адзін за вячэрай, асабліва чырвонае віно, а для жанчын 1 шклянку па 100 мл у дзень. Белыя напоі не рэкамендуюцца, і перавагу варта аддаваць чырвонаму віну, бо яно ўтрымлівае рэсвератрол, які нават карысны для вашага здароўя. Памятаючы, што кожнага чалавека трэба аналізаваць індывідуальна, каб можна было спажываць алкагольныя напоі.

4. Падтрымлівайце ідэальны вага

Лішні вага звязаны з высокім крывяным ціскам, высокім узроўнем халестэрыну альбо дыябетам, павялічваючы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як інсульт ці інфаркт. Такім чынам, нават невялікая страта вагі можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск, знізіць узровень халестэрыну ў крыві альбо знізіць рызыку дыябету.

Каб праверыць, ці маеце вы ідэальны вага, неабходна разлічыць індэкс масы цела (ІМТ), які павінен складаць 18,5 і 24,9 кг / м2. Каб вылічыць ІМТ, змесціце дадзеныя ў калькулятар ніжэй:

Высокае крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і дыябет могуць прывесці да пашкоджання сэрца і сасудаў, павялічваючы, напрыклад, рызыку развіцця інфаркту, інсульту або сардэчнай недастатковасці.

Такім чынам, важна падтрымліваць нармальны крывяны ціск, гэта значыць да 139 х 89 мм рт.сл., агульны ўзровень халестэрыну ніжэй за 200 мг / дл і глюкозу ў крыві, гэта значыць узровень цукру ў крыві нашча менш за 99 мг / дл.

Людзям, якія ўжо пакутуюць гіпертаніяй, якія пакутуюць павышаным халестэрынам альбо дыябетам, неабходны больш строгі кантроль артэрыяльнага ціску (каля 110 X 80) і халестэрыну ЛПНП (каля 100), правільна праводзячы лячэнне, прызначанае лекарам, і дыету, якую кіруе дыетолаг.

6. Добра спіце і кіруйце стрэсам

У людзей, якія недасыпаюць, большы рызыка развіцця атлусцення, высокага крывянага ціску, сардэчнага прыступу, дыябету ці дэпрэсіі. Такім чынам, дарослыя павінны спаць каля сямі-васьмі гадзін за ноч, а таксама павінны ляжаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.

Стрэс, наадварот, можа прымусіць сэрца біцца хутчэй, павялічваючы колькасць сардэчных скарачэнняў у хвіліну і ўскладняючы артэрыі і вены, памяншаючы прыток крыві. Такім чынам, важна пазбягаць стрэсаў, і вы можаце звярнуцца да масажаў, метадаў або практыкаванняў на рэлаксацыю, напрыклад, ёгі.

7. Сілкуйцеся здарова

Каб прадухіліць з'яўленне сардэчна-сасудзiстых захворванняў, важна пазбягаць альбо скарачаць ужыванне прадуктаў з насычанымі тлушчамі альбо транс-тлушчамі, якія з'яўляюцца двума тыпамі тлушчу, шкоднымі для здароўя і якія павялічваюць рызыку сардэчнага прыступу, інсульту або атэрасклерозу , напрыклад.

Таму важна пазбягаць альбо памяншаць спажыванне:

• Чырвонае мяса, тлустыя сыры;
• Соусы, сасіскі;
• Смажаная ежа, прысмакі;
• Безалкагольныя напоі, спецыі, маргарын.

З другога боку, павялічыць спажыванне:

• Садавіна, гародніна;
• Соя, ільняное насенне, авакада;
• Рыба, напрыклад, ласось або скумбрыя;
• Арэхі, аліўкі, аліўкавы алей.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце прадукты, якія дапамагаюць прадухіліць сардэчны прыступ: