6 саветаў па зніжэнні высокага ўзроўню трыгліцерыдаў

Задаволены

• 1. Паменшыць спажыванне цукру
• 2. Павелічэнне спажывання клятчаткі
• 3. Паменшыце спажыванне вугляводаў
• 4. Рабіце 30 хвілін практыкаванняў у дзень
• 5. Ешце кожныя 3 гадзіны
• 6. Прыгатуйце стравы, багатыя амега-3
• Як даведацца пра рызыку сардэчнага прыступу
• Сімптомы высокага ўзроўню трыгліцерыдаў
• Высокі ўзровень трыгліцерыдаў пры цяжарнасці

Трыгліцерыды - гэта тып тлушчу, які прысутнічае ў крыві, і калі галаданне перавышае 150 мл / дл, павялічваецца рызыка ўзнікнення некалькіх сур'ёзных ускладненняў, такіх як сардэчныя захворванні, сардэчны прыступ або інсульт, асабліва калі значэнне халестэрыну таксама высокае.

Асноўны спосаб зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў - схуднець і прыняць здаровы лад жыцця, рэгулярна займаючыся спортам і падтрымліваючы здаровы рацыён. Аднак, паколькі лад жыцця вельмі агульны, вось 6 змяненняў, якія неабходна ўнесці, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў:

1. Паменшыць спажыванне цукру

Асноўнай прычынай павелічэння трыгліцерыдаў у крыві з'яўляецца празмернае спажыванне цукру, бо цукар, які не выкарыстоўваецца клеткамі цела, назапашваецца ў крыві ў выглядзе трыгліцерыдаў.

Такім чынам, ідэальна па магчымасці пазбягаць дадавання рафінаванага цукру ў ежу, а таксама пазбягання такіх салодкіх прадуктаў, як шакалад, безалкагольныя напоі, апрацаваныя прадукты і розныя віды прысмакаў. Глядзіце спіс прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

2. Павелічэнне спажывання клятчаткі

Павелічэнне спажывання клятчаткі спрыяе памяншэнню ўсмоктвання тлушчу і цукру ў кішачніку, дапамагаючы знізіць высокі ўзровень трыгліцерыдаў.

Асноўныя крыніцы клятчаткі ўключаюць садавіна і гародніна, але іншымі спосабамі паступлення абалоніны ў рацыён з'яўляюцца арэхі і крупы. Праверце спіс асноўных прадуктаў, багатых клятчаткай.

3. Паменшыце спажыванне вугляводаў

Як і цукар, любы іншы тып вугляводаў таксама ператвараецца ў трыгліцерыды, калі ён не выкарыстоўваецца клеткамі арганізма.

Такім чынам, пры выкананні дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, то ёсць з тэорыяй з нізкім утрыманнем вугляводаў, атрыманы добрыя вынікі для зніжэння высокага ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві, асабліва пры пазбяганні ўжывання простых вугляводаў, прысутных у хлебе, рысе ці макаронах. Глядзіце наша поўнае кіраўніцтва пра дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў і пра тое, як гэта рабіць.

4. Рабіце 30 хвілін практыкаванняў у дзень

Акрамя паляпшэння фізічнай формы і ўмацавання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць павысіць узровень халестэрыну ЛПВП, які напрамую звязаны з узроўнем трыгліцерыдаў. Такім чынам, калі ўзровень ЛПВП высокі, узровень трыгліцерыдаў мае тэндэнцыю да зніжэння і нармалізацыі.

Фізічная актыўнасць таксама павялічвае расход калорый, у выніку чаго арганізм ужывае ў рацыён вялікую колькасць цукроў і вугляводаў, памяншаючы верагоднасць ператварэння ў трыгліцерыды.

Найбольш прыдатныя практыкаванні - гэта аэробныя практыкаванні, такія як бег, хада ці скачкі, і іх трэба рабіць штодня не менш за 30 хвілін. Глядзіце 7 прыкладаў аэробных практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць.

5. Ешце кожныя 3 гадзіны

Рэгулярнае харчаванне дапамагае нармалізаваць выпрацоўку інсуліну, які з'яўляецца гармонам, выпрацоўваемым падстраўнікавай залозай, і які адказвае за транспарціроўку цукру ў клеткі, дзякуючы чаму ён выкарыстоўваецца і не назапашваецца ў выглядзе трыгліцерыдаў.

6. Прыгатуйце стравы, багатыя амега-3

Амега 3 - гэта тып здаровага тлушчу, які дапамагае падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і які, паводле некаторых даследаванняў, дапамагае знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві, асабліва пры ўжыванні 2-разовай ежы, багатай гэтым тлушчам.

Асноўнымі крыніцамі амега-3 з'яўляюцца тлустыя рыбы, такія як тунец, ласось ці сардзіны, але іх можна знайсці, напрыклад, у арэхах, насенні Чыа і ільняным насенні. Акрамя таго, можна таксама дабаўляць амега-3, у ідэале пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага.

Даведайцеся пра іншыя прадукты, багатыя амега-3, іх карысць і рэкамендуемыя колькасці.

Праверце іншыя парады нашага дыетолага па карэкцыі дыеты і зніжэнні трыгліцерыдаў:

Як даведацца пра рызыку сардэчнага прыступу

Інфаркт - гэта сур'ёзнае ўскладненне, якое часцей узнікае ў людзей з высокім узроўнем трыгліцерыдаў, асабліва пры назапашванні тлушчу ў жываце. Калі гэта ваш выпадак, паглядзіце рызыку развіцця сардэчных захворванняў, дыябету або інфаркту, выкарыстоўваючы наш калькулятар:

Сімптомы высокага ўзроўню трыгліцерыдаў

Сімптомы высокага ўзроўню трыгліцерыдаў прысутнічаюць не заўсёды, аднак некаторыя прыкметы, якія могуць паказваць на тое, што трыгліцерыды - гэта назапашванне тлушчу ў жываце і іншых частках цела і з'яўленне невялікіх бледных кішэняў, якія ўтвараюцца на скуры, асабліва вакол да вачэй, локцяў або пальцаў, вядомых як ксантелазма.

Даведайцеся больш пра магчымыя прыкметы і сімптомы, якія могуць узнікнуць у выпадку высокага ўзроўню трыгліцерыдаў.

Высокі ўзровень трыгліцерыдаў пры цяжарнасці

Высокі ўзровень трыгліцерыдаў пры цяжарнасці - гэта нармальна. На гэтым этапе нармальна, калі трыгліцерыды патрояцца, але нават пры гэтым важныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі і памяншэнне спажывання тлушчаў, вугляводаў і цукру.