Ці сапраўды Tribulus Terrestris працуе? Абгрунтаваны на фактычных дадзеных

Задаволены

• Што такое Tribulus Terrestris?
• Гэта можа паўплываць на здароўе сэрца і цукар у крыві
• Гэта не павышае тэстастэрон у чалавека
• Tribulus Terrestris можа павысіць лібіда
• Гэта не паляпшае склад цела і практыкаванні
• Іншыя патэнцыйныя эфекты
• Дазавання, бяспека і пабочныя эфекты
• Сапоніны ў Tribulus Terrestris
• Мінімальныя пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Шмат якія папулярныя сёння харчовыя дабаўкі паходзяць з раслін, якія з даўніх часоў выкарыстоўваліся медыкаментозна.

Адной з такіх батанічных з'яўляецца Tribulus terrestris, які, як мяркуецца, мае розныя перавагі для здароўя, уключаючы зніжэнне ўзроўню цукру і халестэрыну ў крыві, змяненне ўзроўню гармонаў і павышэнне палавой функцыі і лібіда.

Гэты артыкул раскажа вам усё, што трэба ведаць пра гэта расліна, яго ўздзеянне на здароўе і ці варта ўжываць яго ў якасці харчовай дабаўкі.

Што такое Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris гэта невялікае ліставае расліна. Ён таксама вядомы як пракол лазы, Гокшура, галоўка і казіная галава (1).

Расце ў многіх месцах, у тым ліку ў Еўропе, Азіі, Афрыцы і на Блізкім Усходзе (2).

І корань, і плады расліны былі выкарыстаны ў медыцыне ў традыцыйнай кітайскай медыцыне і індыйскай медыцыне Аюрведа (3).

Традыцыйна людзі выкарыстоўваюць гэта расліна для розных патэнцыйных эфектаў, у тым ліку для павышэння лібіда, падтрымання мачавых шляхоў здаровым і памяншэння азызласці (3).

Сёння Tribulus terrestris шырока выкарыстоўваецца ў якасці агульнай дабаўкі да здароўя, а таксама ў дабавак, якія сцвярджаюць пра павышэнне ўзроўню тэстастэрону (4).

Рэзюмэ: Tribulus terrestris гэта расліна, якое выкарыстоўваецца для мноства патэнцыйных выгод для здароўя на працягу многіх гадоў. Ён папулярны як агульная дабаўка да здароўя і як інгрэдыент у павышаючым дадатку тэстастэрону.

Гэта можа паўплываць на здароўе сэрца і цукар у крыві

Хоць людзі часта бяруць Tribulus terrestris яго патэнцыяльнае ўздзеянне на палавую функцыю і тэстастэрон таксама было вывучана і на іншыя важныя эфекты.

Адно даследаванне вывучала эфекты прыёму 1000 мг Tribulus terrestris у дзень у 98 жанчын з дыябетам 2 тыпу.

Праз тры месяцы жанчыны, якія прымалі дабаўку, адчувалі зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і халестэрыну ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо (5).

Даследаванні на жывёл гэта таксама паказалі Tribulus terrestris можа знізіць узровень цукру ў крыві, дапамагчы абараніць ад пашкоджанняў крывяносных сасудаў і прадухіліць павышэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві (6, 7).

Хоць гэтыя вынікі выглядаюць перспектыўнымі, неабходна правесці больш даследаванняў, перш чым дадзенае расліна можа быць рэкамендавана для атрымання наступстваў для здароўя.

Рэзюмэ: Папярэднія дадзеныя паказваюць, што Tribulus terrestris можа палепшыць кантроль цукру ў крыві і халестэрыну ў людзей з дыябетам. Аднак даследаванні на людзях абмежаваныя.

Гэта не павышае тэстастэрон у чалавека

Хуткі пошук у Інтэрнэце Tribulus terrestris дабаўкі паказваюць, што многія прадукты, вырабленыя з раслінай, арыентаваны на павышэнне тэстастэрону.

У адным аглядзе прааналізаваны вынікі 12 асноўных даследаванняў, якія ўплываюць на расліна ў мужчын і жанчын ва ўзросце 14–60 гадоў. Даследаванні доўжыліся ад 2–90 дзён, і сярод удзельнікаў былі здаровыя людзі і тыя, хто адчуваў сэксуальныя праблемы.

Даследчыкі выявілі, што гэтая дабаўка не павышае тэстастэрон (4).

Іншыя даследчыкі гэта выявілі Tribulus terrestris У некаторых даследаваннях на жывёл можа павышацца тэстастэрон, але гэты вынік звычайна не назіраецца ў людзей (8).

Рэзюмэ: Нягледзячы на ​​маркетынгавыя прэтэнзіі, Tribulus terrestris не павышаецца тэстастэрон у чалавека. Такая выснова грунтуецца на даследаваннях мужчын і жанчын розных станаў здароўя і ўзросту.

Tribulus Terrestris можа павысіць лібіда

Нягледзячы на ​​тое, што гэтая дабаўка можа не павышаць тэстастэрон, яна можа павысіць лібіда.

Некаторыя даследчыкі выявілі, што мужчыны са зніжэннем сэксуальнага прыводу спажывалі 750-100 мг Tribulus terrestris штодня на працягу двух месяцаў іх сэксуальнае жаданне ўзрастала на 79% (4, 9).

Акрамя таго, 67% жанчын з вельмі нізкім узроўнем лібіда адчувалі ўзмацненне сэксуальнага цягі пасля таго, як яны прымалі дабаўкі 500–1 500 мг на працягу 90 дзён (4).

Іншыя даследаванні таксама паведамілі, што дабаўкі, якія змяшчаюць траву, узмацняюць сэксуальнае жаданне, узбуджэнне і задавальненне ў жанчын з нізкім лібіда (10).

Аднак даследаванні ў мужчын з эректільной дысфункцыяй далі неадназначныя вынікі.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём 800 мг гэтай дабаўкі ў дзень не можа эфектыўна лячыць парушэнне эрэкцыі (11).

Аднак іншыя паведамленні паказалі значнае паляпшэнне эрэкцыі і сэксуальнага задавальнення пры дозе 1500 мг у дзень (12).

Пакуль здаецца, што Tribulus terrestris можа палепшыць лібіда ў жанчын і мужчын, неабходныя дадатковыя даследаванні для высвятлення ступені сэксуальнага ўздзеяння гэтай дабаўкі.

Рэзюмэ: Даследаванне паказала, што Tribulus terrestris можа палепшыць лібіда ў жанчын і мужчын са зніжэннем палавых прыводаў. Даследаванні на траве як лячэнне эректільной дысфункцыі паказалі неадназначныя вынікі, і больш высокія дозы аказваюцца больш карыснымі.

Гэта не паляпшае склад цела і практыкаванні

Часта прымаюць актыўных людзей Tribulus terrestris дабаўкі для паляпшэння складу цела за кошт павелічэння цягліц або памяншэння тлушчу (13).

Часткова гэта можа быць звязана з рэпутацыяй травы ў якасці ўзмацняльніка тэстастэрону, хаця даследаванні паказваюць, што на самай справе яны не могуць адпавядаць гэтым патрабаванням.

На самай справе даследаванні таксама вельмі абмежаваныя ў тым, паляпшае Ці расліна склад цела ці працаздольнасць у актыўных людзей і спартсменаў.

Адно даследаванне вывучыла, як Tribulus terrestris дабаўкі паўплывалі на выступ элітных мужчын па рэгбі.

Мужчыны прымалі дабаўкі на працягу пяці тыдняў трэніровак з цяжарам. Аднак да канца даследавання не было ніякіх адрозненняў у паляпшэнні сілы і складу цела паміж групамі дабавак і плацебо (14).

Іншае даследаванне паказала, што восем тыдняў прыёму гэтай дабаўкі з праграмай практыкаванняў не палепшылі склад цела, сілу і цягавітасць цягліц больш, чым плацебо (15).

На жаль, не існуе даследаванняў па ўздзеянні Tribulus terrestris пры занятках жанчынамі. Аднак верагодна, што гэтыя дабаўкі таксама будуць неэфектыўнымі для гэтай групы насельніцтва.

Рэзюмэ: Tribulus terrestris не падобна на павелічэнне цягліц, зніжэнне тлушчу або паляпшэнне выканання практыкаванняў больш, чым плацебо.

Іншыя патэнцыйныя эфекты

У дадатак да патэнцыяльных наступстваў для здароўя, аб якіх ужо гаварылася, Tribulus terrestris можа аказаць некалькі іншых эфектаў на арганізм:

• Баланс вадкасці: Гэта расліна можа дзейнічаць як мочегонное сродак і ўзмацняць выпрацоўку мачы (16).
• Імунная сістэма: Было паказана, што актыўнасць імуннай сістэмы ў пацукоў павялічваецца, калі ім даюць гэты дадатак (17).
• Мозг: У рамках шматкампанентнай дабаўкі, Tribulus terrestris можа мець антыдэпрэсійныя эфекты ў мышэй (18).
• Запаленне: Даследаванне ў прабірцы паказала магчымыя супрацьзапаленчыя эфекты (19).
• Зняцце болю: Высокія дозы гэтай дабаўкі могуць забяспечыць палёгку болю ў пацукоў (20).
• Рак: Даследаванне прабіркі паказала магчымы супрацьракавы эфект Tribulus terrestris (21).

Аднак амаль усе гэтыя эфекты былі вывучаны толькі на жывёл і прабірках, і нават тады дадзеныя вельмі абмежаваныя (3).

Для таго, каб даведацца, ці патрэбна значна большая колькасць даследаванняў як на жывёл, так і на людзях Tribulus terrestris аказвае гэтыя наступствы.

Рэзюмэ: Хоць многія людзі разважаюць пра наступствы для здароўя Tribulus terrestrisДля многіх з гэтых заяў існуе вельмі абмежаваная падтрымка. Большая частка існуючых даследаванняў была праведзена на жывёл або ў прабірках, а не на людзях.

Дазавання, бяспека і пабочныя эфекты

Даследчыкі выкарыстоўвалі шырокі спектр доз для ацэнкі эфектаў Tribulus terrestris.

У даследаваннях, якія вывучаюць яго патэнцыяльны эфект зніжэння цукру ў крыві, выкарыстоўваецца 1000 мг у дзень, а пры даследаванні павышэння лібіда выкарыстоўваюцца дозы ад 250-100 мг у дзень (4, 5).

Іншыя даследаванні прызначаюць дазоўкі адносна масы цела. Напрыклад, у шэрагу даследаванняў былі выкарыстаны дозы 4,5–9 мг на фунт (10–20 мг на кг) масы цела.

Такім чынам, калі вы важылі каля 155 фунтаў (70 кг), вы можаце прыняць дозу 700-100 мг у дзень (4).

Калі вам цікава паспрабаваць Tribulus terrestris на Amazon даступны шырокі выбар.

Сапоніны ў Tribulus Terrestris

Сапоніны - хімічныя злучэнні ст Tribulus terrestrisі, як лічыцца, яны адказваюць за яго карысць для здароўя.

Шмат якія дабаўкі пералічваюць дозу разам з адсоткам сапонінаў, што адносіцца да колькасці дабаўкі, якая складаецца з гэтых злучэнняў.

Гэта агульнае для Tribulus terrestris дабаўкі, якія ўтрымліваюць 45–60% сапонінаў. Важна адзначыць, што больш высокі працэнт сапонінаў азначае, што трэба выкарыстоўваць больш нізкую дозу, бо дабаўкі больш канцэнтраваныя.

Мінімальныя пабочныя эфекты

Шэраг даследаванняў, якія выкарыстоўваюць розныя дазоўкі, паведамілі пра мінімальныя пабочныя эфекты і ніякіх праблем бяспекі (12, 22).

Нярэдкія пабочныя эфекты ўключаюць нязначныя спазмы страўніка ці рэфлюкс (10, 12, 22).

Аднак даследаванне на пацуках выклікала занепакоенасць магчымым паразай нырак. Таксама адзін выпадак таксічнасці звязаны з Tribulus terrestris паведамлялася ў мужчыны, які прыняў яго для прадухілення камянёў у нырках (23, 24).

У цэлым большасць даследаванняў не паказваюць, што гэтая дабаўка мае шкодныя пабочныя эфекты. Аднак важна ўлічваць усе патэнцыйныя рызыкі і выгады.

Калі вы хочаце выкарыстоўваць Tribulus terrestris, пераканайцеся, што вы абмяркоўваеце адпаведную дозу са сваім медыцынскім работнікам.

Рэзюмэ: Большасць даследаванняў паведамілі пра гэта Tribulus terrestris не выклікае сур'ёзных пабочных эфектаў. Аднак спазмы ў страўніку час ад часу з'яўляюцца пабочным эфектам, і абмежаваныя дадзеныя паказалі патэнцыйную рызыку таксікозу.

Ніжняя лінія

Tribulus terrestris гэта невялікае ліставое расліна, якое выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай і індыйскай медыцыне на працягу многіх гадоў.

Хоць у яго ёсць доўгі спіс магчымых пераваг для здароўя, многія вывучаюцца толькі на жывёл.

У людзей ёсць некаторыя дадзеныя, што гэта можа палепшыць кантроль цукру ў крыві і ўзровень халестэрыну ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

І хоць тэстастэрон не павышае, Tribulus terrestris можа палепшыць лібіда ў мужчын і жанчын.

Аднак гэта не палепшыць склад цела і фізічную нагрузку.

Хоць большасць даследаванняў паказвае, што гэтая дабаўка бяспечная і выклікае толькі нязначныя пабочныя эфекты, былі адзінкавыя паведамленні пра таксічнасць.

Як і ўсе дабаўкі, перад прыёмам варта ўлічваць патэнцыйную карысць і рызыку Tribulus terrestris.