Што на самой справе азначае быць эмацыянальна недаступным

Задаволены

• Што робіць партнёра эмацыянальна недаступным?
• Яны не любяць складаць планы
• Яны называюць стрэлы
• Вы робіце ўсю працу па адносінах
• Яны пазбягаюць слова "адносіны"
• Здаецца, вы ніколі не збліжаецеся
• Яны адлюстроўваюць вашы пачуцці, а не прапаноўваюць свае
• Яны з’яўляюцца позна або зрываюць планы
• Ці магу я быць эмацыйна недаступным?
• Калі набліжаюцца абавязацельствы, вы хочаце адступіцца
• Вы працуеце, трымаючы свае параметры адкрытымі
• Вы турбуецеся аб страце сябе ў адносінах
• Давер да вас прыходзіць не так проста
• Вы працягваеце атрымліваць эмацыянальна недаступныя людзі
• Адкуль гэта?
• Пытанні ўкладання
• Часовыя абставіны
• Гора разрыву
• Наступныя крокі
• Вызначце прычыну
• Практыка адкрыцця
• Вазьміце гэта павольна
• Уключыце партнёра
• Праводзіце час з людзьмі ў здаровых адносінах
• Пагаворыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

Скажам, вы сустракаліся з кімсьці каля 6 месяцаў. У вас ёсць шмат агульнага, не кажучы ўжо пра выдатную сэксуальную хімію, але нешта здаецца крыху недарэчным.

Магчыма, яны ўхіляюцца ад размоў пра эмацыянальныя перажыванні альбо шмат гавораць пра сваё жыццё і інтарэсы, але ніколі не пытаюцца пра вашыя захапленні.

Відавочная адсутнасць укладанняў можа прымусіць задумацца, ці падабаецца ім нават.

Але ваш удзел (няхай гэта будзе адносіны ці нешта больш выпадковае) працягваецца, таму вы разважаеце мусіць ёсць пачуцці да вас.

Добрая навіна ў тым, што яны, верагодна, робяць. Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што яны могуць быць недаступныя ў эмацыйным плане.

Эмацыйная даступнасць апісвае здольнасць падтрымліваць эмацыянальныя сувязі ў адносінах. Паколькі практычна немагчыма мець здаровыя адносіны без эмацыянальнай сувязі, эмацыянальна недаступныя людзі схільныя змагацца ў адносінах, часта аддаюць перавагу сустракацца выпадкова і трымацца на адлегласці.

Што робіць партнёра эмацыянальна недаступным?

Прызнанне эмацыйнай недаступнасці можа быць складаным. Шмат хто з эмацыянальна недаступных людзей валодае здольнасцю да таго, каб вы адчувалі сябе выдатна і спадзяваліся на будучыню вашых адносін.

Але калі пасля абнадзейлівага пачатку вы ніколі не злучыцеся бліжэй, яны могуць не захаваць нічога, акрамя выпадковага ўдзелу.

Прыведзеныя ніжэй прыкметы могуць дапамагчы вам распазнаць эмацыянальную недаступнасць партнёра.

Яны не любяць складаць планы

Эмацыянальна недаступныя людзі часта праяўляюць меншую схільнасць браць на сябе абавязацельствы, незалежна ад таго, нязначныя яны ці больш значныя.

Магчыма, вы прапануеце сабрацца на наступным тыдні. Яны з энтузіязмам згаджаюцца, таму вы спытаеце, які дзень у іх працуе.

"Дазвольце праверыць і звяжамся з вамі", - кажуць яны, але вы ніколі не пачуеце.

А можа, яны кажуць: "Я алоўкам гэта афармлю". Але калі прыходзіць час, у іх ёсць выдатнае апраўданне, чаму яны не могуць зрабіць гэта.

Яны называюць стрэлы

Калі вы бачыце адзін аднаго, яны, як правіла, выбіраюць, чым вы займаецеся - звычайна гэта занятак, якое адпавядае іх звычайнай руціне.

Яны могуць паставіць апошнюю серыю свайго любімага шоў Netflix, нават калі вы гэтага ніколі не бачылі. А можа, яны просяць вас дапамагчы ім па хаце.

Гэта не абавязкова азначае, што ёсць праблемы, асабліва калі яны здаюцца ўспрымальнымі да вашых прапаноў.

Але калі яны ніколі не спытаюцца, што б вы хацелі зрабіць, або здаюцца раздражнёнымі, калі вы не хочаце пагадзіцца з іх планам, магчыма, прыйшоў час прыгледзецца да адносін больш уважліва.

Вы робіце ўсю працу па адносінах

Не памятаеце, калі апошні раз дасылалі тэкст, які не быў прамым адказам? Адчуваеце сябе крыху расчараваным, што яны ніколі не прызначалі спатканняў і не ініцыявалі планаў?

Калі вы робіце ўсе званкі, адпраўкі тэкставых паведамленняў і планаванне, ёсць вялікая верагоднасць, што яны будуць недаступныя ў эмацыйным плане. Ім падабаецца праводзіць з вамі час, вядома, калі гэта ім падыходзіць. Але яны не хочуць працаваць на гэта, таму, калі вы не прымусіце нешта зрабіць, яны, верагодна, не будуць.

Калі вы не праводзіце час разам, вы чуеце іх вельмі рэдка. Магчыма, ім патрэбныя дні, каб адказаць на паведамленні альбо цалкам ігнараваць некаторыя паведамленні, асабліва значныя.

Яны могуць сказаць: "Я б лепш пагаварыў пра важныя рэчы асабіста". Што, вядома, гучыць цудоўна - пакуль яны не будуць сачыць за імі.

Яны пазбягаюць слова "адносіны"

Эмацыйная недаступнасць можа ўключаць страх перад прыхільнасцю і блізкасцю.Вы можаце ўдзельнічаць у адносінах з кім-небудзь - хадзіць на спатканні, праводзіць ноч разам, сустракацца з сябрамі адзін аднаго, - але яны не хочуць размаўляць пра афіцыйныя адносіны.

Пакуль вы працягваеце сустракацца выпадкова, усё ідзе даволі добра. Але калі вы спрабуеце пабудаваць больш глыбокую прыхільнасць, яны адварочваюцца.

Будзьце асцярожныя, калі хто-небудзь з вамі бачыцца:

• кажа, што яны хочуць, каб усё было нязмушана
• шмат гаворыць пра нядаўнюю экс
• гаворыць пра няшчасныя пачуцці да сябра
• кажа, што яны баяцца абавязацельстваў

Заўсёды магчыма, што вы злавілі іх у той момант, калі яны адчуваюць сябе гатовымі працаваць на шляху зменаў. Звычайна, аднак, той, хто кажа гэтыя рэчы, мае на ўвазе іх.

Здаецца, вы ніколі не збліжаецеся

У пачатку адносін яны адкрыта дзеляцца ўразлівасцямі альбо кажуць, як ім падабаецца праводзіць час разам. Але справы ніколі не становяцца сур'ёзнымі.

Павабна паспрабаваць зрабіць так, каб справы працавалі з кімсьці, хто здаецца далёкім. Вы можаце паверыць, што ім проста трэба знайсці патрэбнага чалавека. Калі вы зможаце звязацца з імі, калі ніхто не зможа, вашы адносіны могуць працягвацца, так? Трэба проста пастарацца крыху больш.

Вось такім чынам эмацыянальная недаступнасць можа вас зачапіць.

Калі яны самі не зробяць якую-небудзь працу, вы будзеце працягваць укладваць энергію ў адносіны з мэтай калі-небудзь стаць бліжэй. Між тым яны будуць пазбягаць узаемнасці, таму вы будзеце высільвацца, пакуль не будзеце занадта эмацыйна знясілены, каб працягваць.

Яны адлюстроўваюць вашы пачуцці, а не прапаноўваюць свае

Звярніце ўвагу на тое, як хтосьці рэагуе, калі вы дзеліцеся эмоцыямі.

Ці выказваюць яны свае пачуцці адназначна? Ці яны адлюстроўваюць тое, што вы кажаце: "Я адчуваю тое самае"?

Не ўсім падабаецца ўвесь час размаўляць пра эмоцыі, але ў адносінах важна злучыцца на эмацыйным узроўні.

Калі ваш партнёр не можа адкрыцца, нават калі вы пачынаеце размову і задаеце прамыя пытанні, яны могуць быць недаступныя ў эмацыйным плане.

Яны з’яўляюцца позна або зрываюць планы

Невыкананне абавязацельстваў альбо пастаяннае з'яўленне са спазненнем - гэта тонкі спосаб трымаць кагосьці на адлегласці.

Ваш партнёр усё яшчэ можа клапаціцца і нават шчыра папрасіць прабачэння.

Але яны могуць больш клапаціцца пра тое, што хочуць, і мець праблемы з перабудовай свайго жыцця, каб вы ў яго ўпісаліся. Іншымі словамі, яны не гатовыя расстаўляць прыярытэты ў адносінах над уласнымі патрэбамі.

Ці магу я быць эмацыйна недаступным?

Магчыма, некаторыя з вышэйпералічаных прыкмет перагукнуліся з вамі як рысы, якія вы заўважылі ў сабе, альбо на рэчы, на якія ўказвалі вам мінулыя партнёры.

Эмацыйная недаступнасць не азначае, што вы зрабілі нешта не так. Вы можаце не ў поўнай меры зразумець, як гэта выяўляецца ў вашых адносінах.

Вось некалькі прыкмет, пра якія трэба памятаць.

Калі набліжаюцца абавязацельствы, вы хочаце адступіцца

На мінулым тыдні вы склалі планы на заўтрашні дзень. Тады вы адчувалі хваляванне, але цяпер адмова ад вольнага часу - гэта апошняе, што вы хочаце зрабіць.

Важна ўзяць для сябе дастаткова часу. Калі вы ў выніку ўсё часцей адмяняеце планы з партнёрам, спытаеце сябе, чаму вам трэба пазбягаць занадта шмат часу разам.

Вы працуеце, трымаючы свае параметры адкрытымі

Калі вы хочаце дасканалых адносін, у нейкі момант вам трэба будзе засяродзіцца на адным з партнёраў (альбо ў неманагамных адносінах - на асноўным партнёры).

Але замест таго, каб весці дыскусію з бягучым партнёрам пра такія мэты, як доўгатэрміновыя абавязацельствы альбо эксклюзіўнасць, вы працягваеце рухацца, збірацца на спатканні і наогул трымаць вочы адкрытымі на больш зялёныя пашы.

Магчыма, вы не хочаце пагадзіцца на чалавека, які не зусім мае рацыю. Але такое мысленне можа абмежаваць вашу здольнасць прысвячаць час і энергію таму, хто вам ужо неабыякавы. Не заўсёды ўдаецца знайсці "ідэальны" матч, але вы ўсё роўна можаце мець цудоўныя адносіны з тым, хто не хапае поўнага дасканаласці.

Вы турбуецеся аб страце сябе ў адносінах

Калі вы люта незалежныя, вы можаце перажываць, што збліжэнне з рамантычным партнёрам пацягне за сабой страту гэтай незалежнасці. Магчыма, вам падабаецца рабіць усё па-вашаму, паводле вашага раскладу, і не хочаце мяняць сваё жыццё на чужое.

У гэтым няма нічога дрэннага, але гэта можа зрабіць вас менш даступнымі. У здаровых адносінах партнёры ўраўнаважваюць індывідуальныя патрэбы з іх рамантычнай прыхільнасцю. Каб даведацца, як зрабіць гэта такім чынам, каб вам спадабалася, можа спатрэбіцца некаторы час і пошукі.

Давер да вас прыходзіць не так проста

Калі хтосьці здраджваў вашаму даверу ў мінулым, вы можаце пазбегнуць падвядзення сваіх уразлівасцей каму-небудзь яшчэ. Магчыма, вы аддасце перавагу трымаць свае эмоцыі і думкі заблакаванымі, каб ніхто не мог выкарыстоўваць іх супраць вас.

Калі партнёр заклікае вас адкрыцца і пагаварыць пра тое, як вы сябе адчуваеце, вы адказваеце, закрыўшы альбо змяніўшы тэму.

Вы працягваеце атрымліваць эмацыянальна недаступныя людзі

Калі ў вас ёсць мадэль адносін з эмацыянальна далёкімі партнёрамі, падумайце, ці вяртаеце вы тое, што выстаўляеце.

Спачатку можа здацца лёгкім і вясёлым сустракацца з людзьмі, якія шмат пра цябе не пытаюцца эмацыянальна. Але калі ў глыбіні душы вы сапраўды хочаце ад адносін большага, гэтыя кіданні не будуць вас доўга выконваць.

Адкуль гэта?

Шэраг фактараў можа спрыяць эмацыянальнай недаступнасці. Нярэдкія выпадкі, калі ў аснове гэтага пытання ляжыць больш чым адна прычына.

Пытанні ўкладання

Прыхільнасць дзяцінства да выхавальнікаў першаснай медыцынскай дапамогі можа прывесці да эмацыянальнай недаступнасці.

Калі вашы выхавальнікі не праяўляюць цікавасці да вашых пачуццяў альбо не прапануюць вялікай прыхільнасці і падтрымкі, магчыма, вы ўспрынялі гэта як мадэль адносін.

Як дарослы чалавек, ваша прыхільнасць да рамантычных партнёраў можа прытрымлівацца гэтага ўзору і імкнуцца пазбягаць.

Часовыя абставіны

Эмацыйная недаступнасць можа таксама адбыцца часова. Многім людзям, якія пакутуюць псіхічным захворваннем, напрыклад дэпрэсіяй, можа быць цяжка падтрымліваць эмацыянальную сувязь са сваімі блізкімі падчас успышкі.

Іншыя, магчыма, захочуць засяродзіцца на сваёй кар'еры, сябрам, якія адчуваюць цяжкасці, альбо чымсьці яшчэ нечаканым.

Гора разрыву

Перажыванне болю ў адносінах можа зрабіць цяжкім стаць уразлівым разам з новым партнёрам.

Гэта асабліва актуальна, калі вы акрыяеце ад:

• непрыемныя разрывы
• нявернасць
• няшчасныя пачуцці
• таксічнасць або злоўжыванне адносінамі

Любое з іх можа паспрыяць узнікненню пачуцця паніжанай самаацэнкі, што можа яшчэ больш ускладніць перажыванне і падзяленне блізкасці.

Наступныя крокі

Эмацыйная недаступнасць не павінна быць пастаяннай. Аднак гэта складаная праблема, і некаторыя асноўныя прычыны пераадолець складаней, чым іншыя.

Змены адбываюцца толькі тады, калі хтосьці гатовы працаваць над іх стварэннем, таму вы не можаце зрабіць эмацыянальна недаступнага партнёра больш даступным.

Што ты можа зрабіце так, каб расказаць пра паводзіны і расказваць, спачуваючы, як яны ўплываюць на вашы адносіны.

Заахвочвайце іх пагаварыць з тэрапеўтам альбо прапануйце разам хадзіць на кансультацыі для пар. У той жа час прапануйце заахвочванне і падтрымку, калі яны адкрыюцца.

Калі вы спрабуеце стаць больш эмацыянальна даступнымі, вам могуць дапамагчы наступныя парады.

Вызначце прычыну

Вывучэнне асноўных праблем можа даць вам разуменне таго, як змагацца з эмацыйнай недаступнасцю.

Напрыклад, калі вы перажылі непрыемную растанне, вам можа спатрэбіцца яшчэ трохі часу, перш чым зноў паспрабаваць наблізіцца да каго-небудзь.

Але калі нешта больш сур'ёзнае, напрыклад, няўвага ў дзяцінстве, уплывае на вашу здольнасць збліжацца з іншымі, разумна пагаварыць з тэрапеўтам. Як правіла, барацьба з наступствамі траўмы або злоўжывання патрабуе прафесійнай падтрымкі.

Практыка адкрыцця

Часта бывае карысна самастойна камфортней выказваць эмоцыі, перш чым паспрабаваць падзяліцца імі з рамантычным партнёрам.

Для гэтага разгледзім наступныя ідэі:

• Вядзіце журнал сваіх пачуццяў.
• Выкарыстоўвайце мастацтва ці музыку для практыкі эмацыянальнага выказвання.
• Пагаворыце пра эмоцыі з даверанымі людзьмі, напрыклад, блізкімі сябрамі ці членамі сям'і.
• Спачатку падзяліцеся эмацыянальнымі праблемамі альбо слабымі месцамі праз тэкст.

Вазьміце гэта павольна

Як толькі вы зразумееце, што былі эмацыянальна далёкімі, вы можаце неадкладна пачаць гэта мяняць.

Аднак паляпшэнне за ноч нерэальна. Сапраўдная ўразлівасць патрабуе часу. Падштурхоўваючы сябе адкрыцца, перш чым быць гатовым, часам можа ўзнікнуць дыстрэс ці дыскамфорт.

Замест гэтага працуйце над невялікімі зменамі. Добра падштурхнуць сябе выйсці з зоны камфорту, але не трэба пакідаць яго цалкам у пылу.

Уключыце партнёра

Вывучаючы фактары, якія спрыяюць эмацыйнай недаступнасці, і працуючы над тым, каб стаць больш даступнымі, паразумейцеся са сваім партнёрам пра тое, што вы даведаецеся.

Калі яны разумеюць, чаму вы адцягваецеся, магчыма, вам будзе лягчэй заручыцца іх падтрымкай.

Даследуйце разам карысныя стратэгіі, напрыклад:

• дзяліцца эмоцыямі, пакідаючы нататкі адзін аднаму
• падтрымліваць сувязь праз тэкст, калі патрэбна фізічная прастора

Праводзіце час з людзьмі ў здаровых адносінах

Калі эмацыйная недаступнасць звязана з праблемамі прыхільнасці альбо нездаровымі ўзорамі адносін, гэта можа дапамагчы даведацца больш пра тое, як выглядаюць здаровыя адносіны.

Адзін са спосабаў вывучэння здаровых адносін - гэта час у полі. Падумайце пра сяброў ці членаў сям'і ў моцных, доўгатэрміновых адносінах, у ідэале пра людзей, з якімі вы праводзіце шмат часу. Звярніце ўвагу на тое, як яны ўзаемадзейнічаюць са сваімі партнёрамі.

Гэта не дасць вам поўнай карціны, але можа даць некаторы ўяўленне.

Пагаворыце з тэрапеўтам

Эмацыйная недаступнасць - гэта не заўсёды тое, з чым можна справіцца ў адзіночку, і гэта нармальна.

Калі вы працягваеце мець праблемы з эмацыйнай уразлівасцю і адчуваеце расстройства з-за цяжкасцей, якія гэта выклікае ў вашых адносінах, тэрапеўт можа прапанаваць рэкамендацыі і падтрымку.

У тэрапіі вы можаце працаваць над выяўленнем патэнцыйных прычын і прымаць меры для разбурэння непатрэбных мадэляў адносін.

Калі вы ўжо ў адносінах, пара для пара таксама можа прынесці шмат карысці.

Сутнасць

Эмацыйная недаступнасць з любога боку можа выклікаць шмат расчараванняў і перажыванняў. Але гэта не значыць, што вам трэба адмовіцца ад сваіх адносін.

Размова са сваім партнёрам альбо больш уважлівае вывучэнне ўласнага паводзінаў можа дапамагчы вам вызначыць магчымыя праблемы і прадуктыўна працаваць над імі.

Цярпенне, зносіны і падтрымка тэрапеўта могуць дапамагчы, асабліва калі вы, здаецца, нікуды не дабіраецеся самастойна.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.