Любоўныя ручкі: што іх выклікае і як ад іх пазбавіцца?

Задаволены

• Што выклікае любоўныя ручкі?
• Ці ствараюць любоўныя ручкі рызыкі?
• Практыкаванні, накіраваныя на спіну, жывот і сцёгны
• Бакавыя дошкі
• Веласіпедныя храбусценні
• Расійскія павароты
• Альпініст
• Мост
• Змяніць лад жыцця, каб паспрабаваць
• Медыцынскія працэдуры
• Што на вынас?

Што такое любоўныя ручкі?

«Любоўныя ручкі» - гэта ўчасткі скуры, якія выходзяць вонкі ад сцёгнаў. У спалучэнні з цеснай адзеннем любоўныя ручкі могуць стаць больш выяўленымі, але яны не выкліканы адной толькі цеснай адзеннем. Яны паказваюць на лішняе назапашванне тлушчу вакол сцёгнаў і вобласці жывата.

Даведайцеся больш пра прычыны любоўных ручак і пра тое, як можна лячыць іх.

Што выклікае любоўныя ручкі?

Асноўная прычына любоўных ручак - затрымка тлушчу.

Наогул кажучы, тлушчавыя клеткі назапашваюцца, калі ваша цела прымае занадта шмат калорый альбо вы не спальваеце столькі калорый, колькі вы спажываеце. З часам гэтыя тлушчавыя клеткі могуць стаць прыкметнымі, бо назапашваюцца ў пэўных зонах, напрыклад, вакол таліі і сцёгнаў.

Тлушч можа назапашвацца ў любым месцы цела, але ёсць пэўныя фактары, якія павялічваюць верагоднасць захавання тлушчу ў вобласці сцягна, паясніцы і жывата. Фактары, якія спрыяюць фарміраванню любоўнай ручкі, ўключаюць:

• гармоны, асабліва занадта шмат кортізола
• узрост (назапашванне тлушчу на жываце асабліва распаўсюджана па меры сталення)
• адсутнасць фізічнай актыўнасці
• дыета з высокім утрыманнем тлушчаў, цукру і каларыйнай ежы
• недасыпанне
• не дыягнаставаныя альбо неапрацаваныя стану, якія запавольваюць ваш метабалізм (напрыклад, гіпатэрыёз - альбо недастаткова актыўная праца шчытападобнай залозы - гэта складанае спальванне лішніх калорый)

Ці ствараюць любоўныя ручкі рызыкі?

Любоўныя ручкі не небяспечныя, але могуць указваць на асноўныя фактары рызыкі хранічных захворванняў. Сюды ўваходзяць:

• высокае крывяны ціск (гіпертанія)
• высокі ўзровень халестэрыну
• хвароба сэрца
• апноэ сну і іншыя праблемы з дыханнем
• інсульт
• дыябет 2 тыпу
• рак, асабліва тоўстай кішкі і малочнай залозы
• хваробы печані
• артроз

Прафілактыка любоўных ручак можа дапамагчы ўмацаваць ваша здароўе ў цэлым.

Практыкаванні, накіраваныя на спіну, жывот і сцёгны

Хуткі пошук у Інтэрнэце выяўляе мэтанакіраваныя практыкаванні на пэўныя ўчасткі цела, уключаючы любоўныя ручкі. Але зніжэння тлушчу нельга дасягнуць толькі пры дапамозе кропкавых практыкаванняў. Дзейнасць па ўмацаванні і супраціву можа дапамагчы цягліцаваму тонусу і гнуткасці, але яны не памяншаюць тлушчавыя клеткі.

Паспрабуйце спалучаць сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з узняццем цяжараў і мэтанакіраванымі рухамі для дасягнення аптымальных вынікаў. Калі вы спрабуеце схуднець і агульны тлушч, вам можа спатрэбіцца да пяці гадзін умераных фізічных нагрузак на тыдзень.

Акрамя таго, важна падтрымліваць здаровую дыету і пазбягаць ужывання больш калорый, чым вы спальваеце. Для паступовага зніжэння тлушчу і падтрымання вагі ўключайце аэробныя нагрузкі, такія як хада, язда на ровары і плаванне.

Нават калі вы не можаце ўкласціся ў поўнаметражную трэніроўку кожны дзень, вы атрымаеце карысць ад таго, каб быць больш актыўнымі.

Вось толькі некаторыя практыкаванні, накіраваныя на спіну, жывот і вобласць сцёгнаў.

Бакавыя дошкі

Існуе некалькі мадыфікацый бакавых дошак, якія могуць зрабіць гэты рух больш-менш складаным. Каб выканаць асноўную бакавую планку:

1. Пачніце з лежачы на ​​баку. Падпірайцеся на адной руцэ: локаць павінен знаходзіцца на адной лініі з плячом; ваша перадплечча павінна быць прылеглым да зямлі, пад прамым вуглом да цела.
2. Складзіце ногі адна на адну, каб ваша цела ўтварала прамую лінію ад галавы да сцёгнаў. Пакуль калена дакранаецца зямлі, падніміце сцягна.
3. Сцісніце ягадзічныя мышцы (ягадзічныя мышцы) і ўтрымлівайце ход ад 30 секунд да хвіліны.
4. Робячы ход, засяродзьцеся на падтрыманні жывата, каб падтрымліваць сваё цела.
5. Зменіце бок і паўторыце.

Для больш складанага руху паспрабуйце падняць калені ад зямлі так, каб адзіныя часткі цела, якія датыкаюцца з зямлёй, былі ў баку ступні і перадплечча.

Вы таксама можаце ўключыць апусканне сцёгнаў. Для гэтага, знаходзячыся ў становішчы бакавой дошкі, павольна апусціце сцягно на цалю ці два, а потым павольна падніміце яго назад. Паўтарайце гэта ад 30 секунд да хвіліны.

Веласіпедныя храбусценні

Гэта можа выклікаць спакусу прабегчыся ад веласіпеднага храбусцення, але ключ да гэтага руху - павольныя, кантраляваныя руху.

1. Ляжце на спіну, паклаўшы рукі за галаву і сагнуўшы калені.
2. Падымаючы плечы і галаву ад зямлі, займаючыся жыватом. Пры гэтым падніміце ступні ад зямлі, трымаючы калені сагнутымі, каб галёнкі былі паралельныя зямлі.
3. Павольна круціце корпус так, каб левы локаць рухаўся да правага калена. Выкручваючы цела, выцягніце левую нагу прама перад сабой.
4. Павольна павярніцеся ў іншы бок, вярніце левую нагу ў сагнутае становішча, правым локцем рухайцеся да левага калена. Выкручваючы цела, выцягніце правую нагу перад сабой.
5. Зрабіце ад 15 да 30 паўтораў.

Расійскія павароты

Гэта яшчэ адно сядзячае практыкаванне. Вы можаце змяніць яго, дадаўшы вагу. Калі вы пачатковец у гэтым практыкаванні, паспрабуйце спачатку зрабіць яго без вагі. Калі вы прызвычаіцеся, вы можаце паспрабаваць трымаць у руках гіру, напоўненую бутэльку з вадой ці нават слоік з супам або гароднінай, каб павялічыць супраціў.

1. Пачніце ў сядзячым становішчы на ​​падлозе, прыкладам абапіраючыся на зямлю, сагнуўшы калені, а ступні прыпаўшы да падлогі.
2. Падцягнуўшы жывот, адхіліце тулава назад, каб вы знаходзіліся прыблізна пад вуглом у 45 градусаў да падлогі. Калі вы не выкарыстоўваеце гіру, сашчапіце рукі. Калі вы выкарыстоўваеце гіру, трымайце яе ў руках, крыху вышэй жывата.
3. Па-ранейшаму сагнуўшы калені, падніміце ногі ад зямлі так, каб вы маглі балансаваць на прыкладзе. Для дадатковай падтрымкі можна перакрыжаваць лодыжкі.
4. Павярніце тулава направа, адвёўшы сціснутыя рукі ці цяжар у правы бок цела.
5. Паварот налева, дакранаючыся цяжарам альбо рукамі да левага боку цела.
6. Паўтарайце ад 30 секунд да хвіліны.

Альпініст

Гэты крок можа дапамагчы павялічыць частату сардэчных скарачэнняў па меры ўмацавання цягліц. Паспрабуйце павялічваць хуткасць па меры ўзмацнення.

1. Пачніце ў становішчы дошкі. Каб стаць у планку, ляжце на падлогу тварам уніз. Пакладзеце рукі пад плечы, скруціце пальцы ног так, каб яны ўціскаліся ў падлогу, і адцісніцеся. Вашы рукі павінны быць прамымі, але не зафіксаванымі, а ваша цела павінна ўтвараць прамую лінію ад галавы да пальцаў ног.
2. Падніміце правую нагу ад зямлі і пацягніце правае калена да левага локця. Трымайце жывот.
3. Утрымлівайце ход ненадоўга, а потым вярніце нагу ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце з іншага боку.
5. Працягвайце гэты ход ад 30 секунд да хвіліны.

Вы можаце павялічваць хуткасць і павялічваць час па меры развіцця сілы.

Мост

Гэта практыкаванне накіравана не толькі на паясніцу, але і на ягадзічныя мышцы:

1. Пачніце з таго, што ляжыце на спіне, сагнуўшы калені, рукі ўздоўж бакоў і далоні, прылеглыя да падлогі.
2. Павольна падымайце прыклад і апускайцеся назад ад падлогі, каб стварыць прамую лінію ад каленаў да плячэй.
3. Сцісніце ягадзіцы і ўтрымлівайце да 30 секунд, альбо пакуль вы не адчуеце, як жывот і жывот правісаюць, у залежнасці ад таго, што адбудзецца раней.
4. Павольна адпусціце мышцы і апусціцеся назад на зямлю.
5. Паўтарыць 10 разоў.

Каб зрабіць рух больш складаным, вы можаце паспрабаваць падняць нагу ад падлогі, падымаючы сцягна. Пераключайцеся, якую нагу вы падымаеце, пры кожным паўтарэнні.

Змяніць лад жыцця, каб паспрабаваць

Прыняцце здаровых звычак можа дапамагчы вам пазбавіцца ад любоўных ручак, а таксама прадухіліць іх вяртанне.

Калі вам трэба схуднець, рэкамендуецца губляць ад аднаго да двух фунтаў на тыдзень, каб забяспечыць паступовыя, але стабільныя страты.

Змены дыеты і кантроль порцый могуць дапаўняць павелічэнне фізічных нагрузак і спальванне тлушчу.

• Прадукты расліннага паходжання, такія як ягады, цёмная ліставая зеляніна і суцэльнае збожжа, прапануюць жыццёва неабходныя пажыўныя рэчывы без лішніх калорый і тлушчу.
• Прытрымвайцеся нішчымных крыніц бялку, такіх як яйкі, рыба і мяса птушкі з белага мяса, а не чырвонае мяса.
• Фасолю і бабовыя могуць падтрымліваць вас сытымі, каб вы маглі паменшыць штодзённае спажыванне калорый.
• Падтрымлівайце спажыванне натрыю ў дзень. Гэта не толькі зніжае рызыку гіпертаніі, але і можа прадухіліць затрымку вадкасці, што можа пагоршыць любоўныя адносіны.

Акрамя таго, каб змяніць сваё цела знутры, вы таксама можаце дапамагчы замаскіраваць знешні выгляд любоўных ручак звонку.

Падбірайце штаны, якія падыходзяць да пояса, а не да сцёгнаў. Гэта можа дапамагчы паменшыць звужэнне сцёгнаў, якое ў першую чаргу падкрэслівае любоўныя ручкі. Акрамя таго, пераканайцеся, што штаны і ніжняе бялізну не занадта цесныя.

Медыцынскія працэдуры

Некаторыя формы пластычнай хірургіі часам выкарыстоўваюцца для памяншэння затрымкі тлушчу ў пэўных участках цела. Адна з такіх працэдур называецца ліпасакцыяй.

Падчас ліпасакцыі хірург ўводзіць раствор у мэтавую вобласць, напрыклад у сцягна, для звадкавання тлушчавых клетак. Затым яны выдаляюць тлушчавыя клеткі пры дапамозе вакуумнага аспіратара. Вынікі можна ўбачыць на працягу некалькіх дзён пасля лячэння.

Ліпасакцыя не з'яўляецца рашэннем для ўсяго цела. Ён разглядае толькі пэўныя, мэтавыя вобласці. Да таго ж, без змены ладу жыцця тлушчавыя клеткі могуць вярнуцца. Ліпасакцыя рэкамендуецца толькі людзям з невялікай і ўмеранай залішняй вагой.

Іншыя працэдуры могуць быць выкарыстаны для падтрымкі пахудання ў дарослых, якія пакутуюць атлусценнем. Сюды ўваходзяць паласы страўніка альбо аперацыя шунтавання страўніка. Калі вы пакутуеце атлусценнем і маеце любоўныя ручкі, такія працэдуры могуць быць больш эфектыўнымі, чым ліпасакцыя. Улічвайце толькі наяўнасць ІМТ больш за 40 гадоў альбо ІМТ больш за 35 гадоў у спалучэнні з іншымі праблемамі са здароўем.

Што на вынас?

Любоўныя ручкі могуць стаць пабочным эфектам залішняга тлушчу ў целе, асабліва тлушчу ў вобласці сцёгнаў і ніжняй частцы жывата. Павелічэнне актыўнасці і больш здаровае харчаванне могуць садзейнічаць скарачэнню любоўных ручак як частка агульнай страты тлушчу, але важна памятаць, што гэта таксама можа заняць некаторы час.

Прытрымлівайцеся свайго плана больш здаровага ладу жыцця, і ў выніку вы атрымаеце як эстэтычную, так і асноўную карысць для здароўя.

Калі вы не можаце схуднець, нягледзячы на ​​дыету і фізічныя нагрузкі, звярніцеся па кансультацыю да ўрача. Яны могуць замовіць аналізы крыві для праверкі магчымых асноўных праблем, такіх як гіпатэрыёз, альбо мець рэкамендацыі па хірургічных працэдурах.