Канчатковае кіраўніцтва па падарожжах з трывогай: 5 парад, якія трэба ведаць

Задаволены

• 1. Распазнаць спускавы кручок
• 2. Працуйце са сваёй трывогай, а не супраць
• 3. Вярніцеся да свайго цела
• 4. Усталюйце ўласны тэмп
• 5. Не блытайце трывогу з хваляваннем

Трывога не азначае, што вы павінны быць дома.

Падыміце руку, калі ненавідзіце слова "прага блуканняў".

У сучасным свеце, які кіруецца сацыяльнымі сеткамі, практычна немагчыма прайсці больш за 30 хвілін, не перанасыціўшыся малюнкамі цудоўных людзей у цудоўных месцах, якія робяць, здавалася б, цудоўныя рэчы.

І хоць гэта можа быць для іх выдатна, здаецца, ёсць поўнае ігнараванне людзей, якія нікуды не ідуць, бо ў іх трывога.

Аказваецца, трывожныя засмучэнні - самае распаўсюджанае псіхічнае захворванне ў ЗША, якое штогод пакутуе 40 мільёнаў дарослых (18,1 працэнта насельніцтва). Трывожныя засмучэнні вельмі паддаюцца лячэнню, але менш за 40 працэнтаў людзей, якія пакутуюць ад трывогі, на самой справе атрымліваюць лячэнне.

Такім чынам, пахвала тым, хто жыве там, #hathashtaglife. Але для значнай часткі людзей гэта жыццё здаецца жудасным недасяжным дзякуючы трывозе.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што цалкам магчыма выбрацца і ўбачыць свет - так, нават калі ў вас ёсць трывога. Мы звярнуліся да экспертаў, якія далі прафесійныя парады і рэкамендацыі, як падарожнічаць, калі вас турбуе.

1. Распазнаць спускавы кручок

Як і пры любой трывозе альбо страху, першым крокам да яго пераадолення альбо барацьбы з ім з'яўляецца прызнанне, адкуль ён бярэцца. Вымавіце яго імя ўслых, і вы адбярэце ў яго сілу, так? Як і любы страх, тое ж самае тычыцца і трывогі падчас падарожжа.

Невядомае выклікае некаторую трывогу. "Не веданне таго, што адбудзецца і як усё пойдзе, можа выклікаць вельмі трывогу", - кажа доктар Эшлі Хэмптан, ліцэнзаваны псіхолаг і медыя-стратэг. "Важна вывучыць, як гэта - паехаць у аэрапорт і прайсці бяспеку", - рэкамендуе яна.

Падарожжа таксама можа выклікаць трывогу з-за раней дрэннага досведу падарожжаў. "У мяне былі кліенты, якія кажуць мне, што яны больш не любяць падарожнічаць, бо іх кішэнныя крадзяжы і цяпер яны адчуваюць сябе небяспечна", - дадае Хэмптан.

Яна рэкамендуе замест таго, каб спыняцца на адным негатыўным выпадку, засяродзіцца на ўсіх шматлікіх выпадках, якія былі станоўчымі. "Мы таксама размаўлялі пра стратэгіі рэалізацыі, якія могуць дапамагчы прадухіліць іх паўторную кражу", - кажа Хэмптан. Часам здараецца дрэннае, дадае яна, і такое можа здарыцца з кожным.

Страх перад палётам выклікае трывогу? У многіх людзей трывожнасць пры паездках адбываецца з-за фізічнага акту, які знаходзіцца ў самалёце. Для гэтага Хэмптан рэкамендуе глыбокае дыханне і камбінацыю падліку, калі самалёт узлятае і падымаецца ў неба.

"Я таксама спрабую спаць, бо час на сон для мяне менш часу, каб мяне турбаваць", - кажа Хэмптан. Калі палёт ідзе ў сярэдзіне дня, адцягненне ўвагі - гэта пазітыўныя інструменты, якія могуць дапамагчы паменшыць неспакой, напрыклад, чытанне кнігі ці праслухоўванне музыкі.

Высветліць, што выклікае трывожнасць, - гэта добры спосаб прадбачыць яго і, у рэшце рэшт, дапамагчы вам перайсці на другі бок.

2. Працуйце са сваёй трывогай, а не супраць

Калі казаць пра адцягненне ўвагі, гэта могуць быць самыя эфектыўныя спосабы запоўніць тыя моманты, якія выклікаюць трывогу, альбо ў дарозе, альбо ў самой паездцы.

Па-першае, калі падарожнічаць у адзіночку занадта шмат, няма прычын не падарожнічаць з сябрам, каб дапамагчы падзяліць некаторыя абавязкі. На самай справе, падарожжа з сябрам можа зрабіць увесь досвед непасрэдна цікавым.

"Падзяліцеся сваімі праблемамі, сваімі стратэгіямі барацьбы і тым, як яны могуць вас падтрымаць, калі вы перажываеце", - кажа Джордж Лівенгуд, памочнік нацыянальнага дырэктара па аперацыях у Discovery Mood & Ancurity Program.

"Калі вы падарожнічаеце самастойна, паведаміце сябру або члену сям'і, што вы можаце звярнуцца да іх у выпадку бедства, і навучыце іх спосабам падтрымкі па тэлефоне", - кажа ён.

Гэта можа дапамагчы прыняць, чакаць і прыняць той факт, што вы таксама будзеце перажываць. Часта спроба адсунуць пачуццё трывогі можа пагоршыць сітуацыю.

"Прыняўшы той факт, што яны будуць непакоіцца і рыхтуюцца да таго, як гэта будзе, яны на самой справе могуць знізіць верагоднасць узнікнення трывогі альбо, па меншай меры, паменшыць выяўленасць сімптомаў", - кажа Ціфані Мелінг, ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік.

Напрыклад, падрыхтоўка да думкі "Я буду непакоіцца, калі ўзнікне турбулентнасць" і візуалізацыя таго, як вы адрэагуеце - магчыма, з увагай альбо дыхальнымі прыёмамі, якія могуць запаволіць псіхалагічную рэакцыю - могуць быць эфектыўнымі.

Гэта можа быць нават проста: "Калі я завяду матылькоў, я збіраюся замовіць імбірны эль як мага хутчэй".

3. Вярніцеся да свайго цела

Любы чалавек з трывогай можа сказаць вам, што трывога не толькі псіхічная.

Доктар Джэймі Лонг, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг, прапануе сем простых крокаў, каб паспрабаваць паменшыць трывожнасць падчас падарожжа, імкнучыся да свайго цела:

• Увечары перад падарожжам піце шмат вады і сілкуеце сваё цела. Трывога можа паменшыць ваш апетыт, але мозг і цела маюць патрэбу ў паліве для барацьбы з трывогай.
• Апынуўшыся ў бяспецы, купіце халодную бутэльку вады - і абавязкова выпіце яе. Наша смага павялічваецца, калі мы перажываем. Халодная бутэлька вады спатрэбіцца.
• У зоне пасадкі зрабіце 10-хвілінную медытацыю пад кіраўніцтвам, пажадана, прызначаную для турботы падчас падарожжа. Ёсць шмат прыкладанняў для медытацыі, якія вы можаце загрузіць на свой тэлефон. У большасці прыкладанняў ёсць медытацыі, прызначаныя для розных сітуацый.
• За некалькі хвілін да пасадкі зайдзіце ў ванную ці ў прыватны куток і зрабіце некалькі прыжкаў. Інтэнсіўныя практыкаванні, нават на працягу некалькіх імгненняў, могуць супакоіць цела, ажыўленае эмоцыямі.
• Ідучы па трапе, зрабіце дыханне з шаговым ходам. Удыхніце чатыры секунды, утрымлівайце чатыры секунды, выдыхайце чатыры секунды і паўтарыце.
• Знаходзячыся на сваім месцы, дайце вашым трывожным думкам канкурэнтную задачу. Вазьміце з сабой што-небудзь пачытаць, ёсць што паглядзець ці нават сказаць алфавіт назад. Задача мозгу мэтанакіраванай задачы перашкаджае катастрофе на генеральных рэпетыцыях.
• Трэніруйцеся ў спагадлівых і заахвочвальных размовах. Скажыце сабе: «Я магу гэта зрабіць. Я ў бяспецы ".

Падчас падарожжа таксама важна быць удумлівым у выбары прадуктаў харчавання. Прадукты, якія мы змяшчаем у сваім целе, здольныя рэгуляваць наш настрой, уключаючы колькасць трывогі, якую мы адчуваем.

Будзьце асцярожныя пры ўжыванні кафеіну, цукру ці алкаголю, калі вы хочаце кіраваць сваімі сімптомамі. І заставайцеся сілкавацца, асабліва калі вашы падарожжы ўключаюць шмат фізічных нагрузак.

4. Усталюйце ўласны тэмп

Не існуе "няправільнага" спосабу падарожжа. Калі вы актыўна працуеце ў сацыяльных сетках, вы можаце зрабіць выснову, што існуюць "правільныя" і "няправільныя" спосабы падарожжа, заснаваныя на вашых аднагодках, якія напалову прапаведуюць YOLO, а не "падарожнічаюць як турысты".

Праўда ў тым, што, пакуль вы з павагай ставіцеся да месцаў, якія вы наведваеце, няма абсалютна няправільнага спосабу падарожнічаць. Такім чынам, задайце ўласны тэмп, каб адчуваць сябе камфортна. Вы робіце гэта не так.

"Я хацела б рэкамендаваць кліентам правесці нейкі спакойны час, пераходзячы ў новую прастору, як толькі яны прыбываюць у пункт прызначэння", - кажа Стэфані Корпал, псіхатэрапеўт з прыватнай практыкай. "Гэта можа мець вырашальнае значэнне для запаволення і дазволіць нашаму эмацыянальнаму" я "дагнаць наша фізічнае".

Пасля таго, як вы прыедзеце ў жыллё, яна рэкамендуе некалькі хвілін глыбокага дыхання альбо медытацыі.

Таксама можа быць карысна ведаць тэмп падчас падарожжа. Лёгка захапіцца ідэяй збіраць штохвіліны рэчы і экскурсіі.

"Калі вы пакутуеце ад трывогі, гэты тэмп можа на самой справе перашкодзіць вам паглынуць вопыт", - кажа Корпал. "Не забудзьцеся ўключыць час прастою, адпачынак у вашым месцы пражывання ці, магчыма, чытанне ў кавярні, каб вы не атрымлівалі фізіялагічных завышаных адчуванняў".

5. Не блытайце трывогу з хваляваннем

У рэшце рэшт, нейкая трывога - гэта нармальна. Нам усім патрэбна трывога, каб функцыянаваць. І часта трывога і хваляванне могуць мець падобныя сігналы.

Напрыклад, яны абодва павялічваюць пульс і дыханне. "Не дазваляйце розуму падманваць вас, каб вы думалі, што, напэўна, перажываеце, бо пульс пачасціўся", - кажа Лівенгуд. Няма неабходнасці душыць сябе!

У рэшце рэшт, хваляванне можа стаць тым, што робіць падарожжа карысным. Гэта частка задавальнення і частка прычын, па якіх вы хочаце падарожнічаць у першую чаргу! Не выпускайце гэта з выгляду.

І памятайце, трывога не азначае, што вы змірыліся з тым, каб быць дома.

З некаторым творчым мысленнем і падрыхтоўкай - і, калі неабходна, некаторай прафесійнай падтрымкай - вы можаце даведацца, як лепш падарожнічаць на ўласных умовах.

Міган Дрылінгер - пісьменніца для падарожжаў і аздараўлення. Яе асноўная ўвага накіравана на максімальнае выкарыстанне эксперыментальных паездак пры захаванні здаровага ладу жыцця. Яе творы з’яўляліся сярод іншых у Thrillist, Men's Health, Travel Weekly і Time Out New York. Наведайце яе блог альбо Instagram.