Якія кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя наступствы эмацыянальнага гвалту?

Задаволены

• Кароткатэрміновыя эфекты
• Доўгатэрміновыя эфекты
• Ці ўплывае гэта на дзяцей па-рознаму?
• Ці прыводзіць эмацыянальнае гвалт да посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР)?
• Калі вы будзеце гатовыя пачаць выздараўленне
• Звяртайцеся па падтрымку
• Займіцеся фізічнай актыўнасцю
• Атрымаць сацыяльную
• Зважайце на свой рацыён
• Зрабіце адпачынак прыярытэтам
• Валанцёр
• Калі звяртацца па дапамогу да спецыяліста
• Як знайсці прафесіянала

Распазнанне прыкмет

Думаючы пра злоўжыванне, фізічнае гвалт можа прыйсці ў галаву ў першую чаргу. Але злоўжыванне можа мець розныя формы. Эмацыянальнае гвалт гэтак жа сур'ёзна, як і фізічнае, і папярэднічае яму. Часам яны бываюць разам.

Калі вам цікава, ці адбываецца гэта з вамі, вось некаторыя прыкметы:

• крычаць
• называнне
• выкідваючы абразы альбо інакш высмейваючы вас
• спроба прымусіць вас паставіць пад сумнеў уласную разважлівасць (асвятленне)
• урыванне вашай прыватнасці
• караючы цябе за тое, што ты не ідзеш разам з тым, што яны хочуць
• спрабуе кантраляваць сваё жыццё
• ізаляваць вас ад сям'і і сяброў
• робячы тонкія ці відавочныя пагрозы

Калі вы падвергнуліся эмацыянальнаму гвалту, ведайце, што гэта не ваша віна. Там таксама няма "правільнага" спосабу адчуваць гэта.

Эмацыянальнае гвалт - гэта не нармальна, але вашы пачуцці ёсць.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра наступствы эмацыянальнага гвалту і пра тое, як атрымаць дапамогу.

Кароткатэрміновыя эфекты

Спачатку вы можаце адмовіць. Апынуцца ў такой сітуацыі можа быць шакавальным. Спадзявацца, што вы памыляецеся, натуральна.

Вы таксама можаце адчуваць:

• разгубленасць
• страх
• безвыходнасць
• ганьба

Гэта эмацыянальнае пагаршэнне можа таксама прывесці да паводніцкіх і фізічных пабочных эфектаў. Вы можаце выпрабаваць:

• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• капрызнасць
• напружанне цягліц
• кашмары
• імклівае сэрцабіцце
• розныя болі

Доўгатэрміновыя эфекты

паказваюць, што сур'ёзнае эмацыянальнае гвалт можа быць гэтак жа магутным, як і фізічнае. З цягам часу абодва могуць паспрыяць зніжэнню самаацэнкі і дэпрэсіі.

Вы таксама можаце распрацаваць:

• непакой
• хранічная боль
• віна
• бессань
• сацыяльная замкнёнасць альбо адзінота

Некаторыя з іх, што эмацыянальнае гвалт можа спрыяць развіццю такіх захворванняў, як сіндром хранічнай стомленасці і фібраміалгія.

Ці ўплывае гэта на дзяцей па-рознаму?

Як і ў дарослых, эмацыянальнае гвалт над дзецьмі можа застацца непрызнаным.

Калі дзіця перажывае эмацыянальнае гвалт, у яго могуць развіцца:

• сацыяльны вывад
• рэгрэс
• парушэнні сну

Калі гэтыя ўмовы не вырашаць, яны могуць захавацца і ў дарослым узросце, і зрабіць вас больш уразлівымі да больш жорсткага абыходжання.

Большасць дзяцей, якія падвяргаюцца гвалту, не вырастаюць да іншых. Але некаторыя даследаванні паказваюць, што яны могуць больш верагодна, чым дарослыя, якія не падвяргаліся жорсткаму абыходжанню ў дзяцінстве, уступаць у таксічныя паводзіны.

У дарослых, якія падвергліся гвалту і грэбаванню ў якасці дзяцей, таксама часцей узнікаюць хранічныя праблемы са здароўем, у тым ліку:

• парушэнні харчавання
• галаўныя болі
• хвароба сэрца
• праблемы з псіхічным здароўем
• атлусценне
• парушэнні ўжывання рэчываў

Ці прыводзіць эмацыянальнае гвалт да посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР)?

Эмацыянальнае гвалт не заўсёды прыводзіць да ПТСР, але можа.

ПТСР можа развіцца пасля палохалай або шакавальнай падзеі. Ваш лекар можа паставіць дыягназ ПТСР, калі вы выпрабоўваеце высокі ўзровень стрэсу ці страху на працягу доўгага перыяду часу. Звычайна гэтыя пачуцці настолькі моцныя, што перашкаджаюць вашай паўсядзённай працы.

Іншыя сімптомы ПТСР ўключаюць:

• гнеўныя парывы
• быць лёгка здзіўленым
• негатыўныя думкі
• бессань
• кашмары
• перажыванне траўмы (ўспышкі) і з'яўленне фізічных сімптомаў, такіх як пачашчэнне сэрцабіцця

ПТСР у дзяцей таксама можа выклікаць:

• ўвільгатненне ложка
• чапляльнасць
• рэгрэс

У вас можа быць большая верагоднасць развіцця ПТСР, калі ў вас ёсць:

• перажываў траўматычныя падзеі і раней, асабліва ў дзяцінстве
• гісторыя псіхічных захворванняў альбо ўжыванне алкагольных рэчываў
• няма сістэмы падтрымкі

ПТСР часта лечаць тэрапіяй і антыдэпрэсантамі.

Калі вы будзеце гатовыя пачаць выздараўленне

Эмацыянальнае гвалт можа прывесці да псіхічных і фізічных сімптомаў, якія нельга ігнараваць. Але тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не працаваць для іншага. І не ўсе гатовыя адразу ж пачаць выздараўленне.

Калі вы будзеце гатовыя зрабіць наступны крок, вам можа спатрэбіцца пачаць з любой з наступных парад.

Звяртайцеся па падтрымку

Вам не трэба перажываць гэта ў адзіночку. Пагаворыце з надзейным сябрам ці членам сям'і, які будзе слухаць без асуджэння. Калі гэта не магчыма, падумайце пра далучэнне да групы падтрымкі людзей, якія перажылі жорсткае абыходжанне ці траўму.

Займіцеся фізічнай актыўнасцю

Фізічныя практыкаванні могуць зрабіць больш, чым проста падтрымаць фізічную форму.

тое, што заняткі аэробікай сярэдняй інтэнсіўнасці альбо спалучэнне ўмеранай аэробнай і ўмацоўваючай цягліцы актыўнасці як мінімум 90 хвілін у тыдзень могуць:

• дапаможа вам лепш спаць
• трымаць вас вострымі
• знізіць рызыку дэпрэсіі

Нават менш інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, такія як штодзённая прагулка, могуць прынесці карысць.

Калі вас не цікавяць хатнія трэніроўкі, падумайце пра тое, каб далучыцца да заняткаў. Гэта можа азначаць плаванне, адзінаборствы ці нават танцы - усё, што прымушае вас рухацца.

Атрымаць сацыяльную

Сацыяльная ізаляцыя можа адбывацца настолькі павольна, што вы нават не заўважаеце, і гэта нічога добрага. Сябры могуць дапамагчы вам вылечыцца. Гэта не азначае, што вы павінны размаўляць з імі пра свае праблемы (калі вы гэтага не хочаце). Проста атрымліваць асалоду ад кампаніі іншых і адчуваць сябе прынятым можа быць дастаткова, каб падняць настрой.

Падумайце аб наступным:

• Патэлефануйце старому сябру, з якім вы даўно не размаўлялі, толькі каб пагутарыць.
• Запрасіце сябра ў кіно ці на закуску.
• Прыміце запрашэнне, нават калі ваш інстынкт - заставацца дома адным.
• Далучайцеся да класа ці клуба, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

Зважайце на свой рацыён

Эмацыянальнае гвалт можа нанесці хаос вашай дыеце. Гэта можа прывесці да таго, што вы ясьце занадта мала, занадта шмат ці ўсё няправільна.

Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы падняць узровень энергіі і мінімізаваць перапады настрою:

• Ешце розныя садавіна, гародніна і нятлусты бялок.
• Ешце некалькі добра збалансаваных страў на працягу дня.
• Пазбягайце запояў і пропуску ежы.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і наркотыкаў.
• Пазбягайце салодкай, смажанай і вельмі апрацаванай ежы.

Зрабіце адпачынак прыярытэтам

Стомленасць можа пазбавіць вас энергіі і яснага мыслення.

Вось некалькі спосабаў паспрыяць добраму сну:

• Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а раніцай уставайце ў адзін і той жа час. Пастаўце сваёй мэтай спаць не менш за сем гадзін у суткі.
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае за гадзіну да сну.
• Прыбярыце электронныя прыстасаванні са сваёй спальні.
• Атрымайце цямнеючыя ў пакоі шторы.

Вы таксама можаце дапамагчы зняць стрэс, практыкуючы такія метады рэлаксацыі, як:

• праслухоўванне заспакаяльнай музыкі
• ароматэрапія
• практыкаванні для глыбокага дыхання
• ёга
• медытацыя
• тай-чы

Валанцёр

Гэта можа здацца неразумным, але валанцёрскі час можа паменшыць стрэс, гнеў і дэпрэсію. Знайдзіце мясцовую справу, якая вас цікавіць, і паспрабуйце.

Калі звяртацца па дапамогу да спецыяліста

Хоць для некаторых людзей змены ладу жыцця могуць стаць усім неабходным, вы можаце выявіць, што вам трэба нешта большае. Гэта цалкам нармальна і нармальна.

Вы можаце знайсці прафесійнае кансультаванне карысным, калі вы:

• пазбяганне ўсіх сацыяльных сітуацый
• дэпрэсіўны
• часта баяцца ці хвалююцца
• якія маюць частыя кашмары альбо ўспышкі
• не ў стане выконваць свае абавязкі
• не можа заснуць
• выкарыстанне алкаголю або наркотыкаў для барацьбы

Гутарковая тэрапія, групы падтрымкі і кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта толькі некалькі спосабаў ліквідацыі наступстваў эмацыянальнага гвалту.

Як знайсці прафесіянала

Калі вы вырашыце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, звярніцеся за асобай, якая мае досвед у эмацыянальным гвалце ці траўмах. Ты можаш:

• Звярніцеся да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі альбо да іншага лекара.
• Папытаеце сяброў і родных за рэкамендацыямі.
• Патэлефануйце ў мясцовую бальніцу і спытайцеся, ці няма ў іх супрацоўнікаў псіхічнага здароўя.
• Пошук у базе дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.
• Пошук у базе дадзеных на FindAPsychologist.org.

Затым патэлефануйце некалькім і заплануйце сеанс пытанняў і адказаў па тэлефоне. Спытайце іх:

• Якія вашыя паўнамоцтвы і ці маеце вы належную ліцэнзію?
• Які ў вас досвед эмацыянальнага гвалту?
• Як вы падыдзеце да маёй тэрапіі? (Заўвага: Гэта можа не вырашыцца, пакуль тэрапеўт не правядзе першапачатковую ацэнку вашых праблем.)
• Колькі вы бярэце?
• Ці прымаеце вы маю медыцынскую страхоўку? Калі няма, ці можаце вы арганізаваць план аплаты альбо слізгальную шкалу?

Майце на ўвазе, што пошук правільнага тэрапеўта можа заняць час. Вось некалькі пытанняў, над якімі варта падумаць пасля першага наведвання:

• Ці адчувалі вы сябе дастаткова бяспечна, каб адкрыцца тэрапеўту?
• Здаецца, тэрапеўт разумее і з павагай ставіцца да вас?
• Ці адчуваеце вы сябе добра з нагоды чарговага занятку?

Сустрэча з тэрапеўтам адзін раз не азначае, што вы павінны прытрымлівацца іх. Вы цалкам у межах вашых правоў паспрабаваць кагосьці іншага. Працягвайце, пакуль не знойдзеце патрэбную для сябе. Вы таго вартыя.