Як ёга з улікам траўмаў можа дапамагчы вылечыцца

Задаволены

• Што такое ёга, заснаваная на траўмах?
• Як вы практыкуеце ёгу з інфармацыяй аб траўмах?
• Патэнцыйныя перавагі ёгі, інфармаванай аб траўмах
• Як знайсці занятак ёгі або інструктара з улікам траўмаў
• Агляд для

Незалежна ад таго, што адбылося (або калі), перажыванне траўмы можа мець працяглыя наступствы, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці. І хоць гаенне можа дапамагчы аблегчыць зацяжныя сімптомы (звычайна гэта следства посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні), сродак не падыходзіць для ўсіх. Некаторыя, хто перажыў траўму, маглі б дасягнуць поспеху з дапамогай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, а іншыя маглі б знайсці больш карысныя саматычныя перажыванні - асаблівы від траўматычнай тэрапіі, якая засяроджваецца на целе, - кажа Элізабэт Коэн, кандыдат філалагічных навук у Нью -Ёрку. .

Адзін са спосабаў таго, хто выжыў, можа займацца саматычнымі перажываннямі-гэта ёга, прысвечаная траўмам. (Іншыя прыклады ўключаюць медытацыю і тай -чы.) Практыка заснавана на ідэі, што людзі трымаюць у целе траўмы, кажа Коэн. "Такім чынам, калі адбываецца нешта траўматычнае або складанае, у нас ёсць біялагічная схільнасць ісці ў бой або ўцякаць", - тлумачыць яна. Гэта калі ваша цела заліта гармонамі ў адказ на адчуваную пагрозу. Калі небяспека знікла, ваша нервовая сістэма знікне варта паступова вярнуцца да больш спакойнага стану.

"Нават пасля таго, як пагроза знікла, людзі, якія перажылі траўму, часта затрымліваюцца ў рэакцыі страху, заснаванай на стрэс", - кажа Меліса Рэнцы, MSW, LSW, ліцэнзаваны сацыяльны работнік і сертыфікаваны інструктар ёгі, які трэніраваўся з дапамогай ёгі для трансфармацыі траўмы. Гэта азначае, што нават хоць пагрозы больш няма, арганізм чалавека ўсё яшчэ рэагуе на небяспеку.

І вось тут прыходзіць ёга, адчувальная да траўмаў, бо "яна дапамагае перамясціць гэтую ў асноўным неметалізаваную энергію траўмы праз вашу нервовую сістэму",-кажа Коэн.

Што такое ёга, заснаваная на траўмах?

Ёсць два розных падыходу да ёгі, заснаванай на траўмах: траўма-адчувальны ёга і траўма -інфармаваны ёга. І хоць гэтыя тэрміны гучаць даволі падобна - і часта выкарыстоўваюцца як сінонімы - паміж імі існуюць важныя адрозненні, заснаваныя на падрыхтоўцы інструктараў.

Часта ёга, адчувальная да траўмаў, адносіцца да пэўнай праграмы, вядомай як ёга, адчувальная да траўмаў (TCTSY), распрацаваная ў Цэнтры траўмаў у Брукліне, штат Масачусэтс,-якая з'яўляецца часткай большага Цэнтра траўмаў і ўвасаблення Інстытута рэсурсаў правасуддзя. Гэтая методыка з'яўляецца «клінічным умяшаннем пры складанай траўме або хранічным, устойлівым да лячэння посттраўматычным стрэсавым засмучэнні (ПТСР)», паведамляецца на сайце Цэнтра.

Аднак не ўсе адчувальныя да траўмаў заняткі ёгай абапіраюцца на метадалогію TCTSY. Такім чынам, наогул, адчувальная да траўмаў ёга спецыяльна для тых, хто перажыў траўму, няхай гэта будзе ў выглядзе траўматычнай страты або нападу, гвалту ў дзяцінстве або штодзённай траўмы, напрыклад, нанесенай сістэматычным прыгнётам, тлумачыць Рэнцы. (Па тэме: Як расізм уплывае на ваша псіхічнае здароўе)

З іншага боку, ёга, заснаваная на траўмах, "мяркуе, што кожны адчуў пэўны ўзровень траўмы або значнага жыццёвага стрэсу",-кажа Рэнцы. «Тут ёсць элемент невядомага. Такім чынам, падыход абапіраецца на набор прынцыпаў, якія падтрымліваюць пачуццё бяспекі, падтрымкі і інклюзіўнасці для ўсіх, хто праходзіць праз дзверы ».

Між тым, Марша Бэнкс-Гаральд, сертыфікаваны тэрапеўт і інструктар, які трэніраваўся ў TCTSY, кажа, што ёгу з інфармацыяй аб траўмах можна выкарыстоўваць узаемазаменна з ёгай, адчувальнай да траўмаў, або як агульны парасон. Вынік: У ёзе з інфармацыяй аб траўмах няма адзінага вызначэння або тэрміна. Такім чынам, дзеля гэтага артыкула ёгу, якая адчувае да траўмаў і інфармаваная аб траўмах, таксама будуць узаемазамяняць.

Як вы практыкуеце ёгу з інфармацыяй аб траўмах?

Ёга, заснаваная на траўмах, заснавана на стылі хатха-ёгі, і акцэнт на належнай тэхніцы не мае нічога агульнага з формай і ўсім, як адчуваюць сябе ўдзельнікі. Мэта гэтага падыходу - забяспечыць пацярпелым бяспечную прастору, каб засяродзіцца на сіле іх органа для інфармавання аб прыняцці рашэнняў, тым самым умацоўваючы іх дасведчанасць аб целе і фарміруючы пачуццё актыўнасці (тое, што часта негатыўна ўплывае на траўму), кажа Бэнкс-Гаральд, які таксама з'яўляецца ўладальнікам PIES Fitness Yoga Studio.

Хоць заняткі ёгай, адчувальныя да траўмаў, могуць не вельмі адрознівацца ад паўсядзённых заняткаў у студыі буціка, можна чакаць некаторых варыяцый. Як правіла, заняткі ёгай, звязаныя з траўмамі, не маюць музыкі, свечак і іншых адцягваючых фактараў.Мэта складаецца ў тым, каб звесці да мінімуму стымуляцыю і падтрымліваць спакойную абстаноўку з дапамогай нізкай музыкі або без яе, без пахаў, заспакаяльнага святла і ціхага голасу інструктараў, тлумачыць Рэнцы.

Яшчэ адзін аспект многіх заняткаў ёгай з інфармацыяй аб траўмах-адсутнасць практычных карэкціровак. У той час як ваш занятак гарачай ёгай-гэта асваенне позы паўмесяца, ёга, адчувальная да траўмаў-у прыватнасці, праграма TCTSY-гэта абнаўленне сувязі з целам падчас перамяшчэння праз позы.

Для таго, каб стварыць бяспечныя ўмовы для студэнтаў, структура заняткаў ёгай, заснаваная на траўмах, таксама па сваёй сутнасці прадказальная-і мэтанакіравана, па словах Алі Юінг, вядучай і трэнера TCTSY, заснавальніка праекта "Бяспечная касмічная ёга". «Як выкладчыкі, мы спрабуем выяўляцца такім жа чынам; структураваць клас такім жа чынам; стварыць гэты кантэйнер для «веды», у той час як з траўмай узнікае гэта выдатнае пачуццё незнання таго, што адбудзецца далей», — тлумачыць Юінг. .

Патэнцыйныя перавагі ёгі, інфармаванай аб траўмах

Гэта можа палепшыць сувязь розуму і цела. Ёга робіць акцэнт на ўмацаванні сувязі розуму і цела, што, як кажа Коэн, важна для выжывання. "Розум можа чагосьці хацець, але цела па -ранейшаму здольна стрымлівацца", - кажа яна. "Вельмі важна для поўнага комплекснага лячэння, каб вы задзейнічалі і розум, і цела".

Гэта супакойвае нервовую сістэму. Калі вы перажываеце моцна стрэсавы або траўматычны выпадак, вашай нервовай сістэме (галоўнаму цэнтру рэагавання на стрэс) можа быць цяжка вярнуцца да зыходнага ўзроўню, лічыць Коэн. «Ёга актывізуе парасімпатычную нервовую сістэму», - кажа яна.

Гэта падкрэслівае сучаснасць. Калі вы перажылі траўму або стрэсавую падзею, вам можа быць цяжка трымаць свой розум у гэтым месцы, а не на пятлі ў мінулым або спрабаваць кантраляваць будучыню - і тое, і іншае можа ўзмацняць стрэс. "Мы шмат засяроджваемся на нашай сувязі з цяперашнім момантам. Мы называем гэта "інтэрацэптыўным усведамленнем", такім чынам арыентуючыся на здольнасць заўважаць адчуванні ў вашым целе або заўважаць ваша дыханне", - кажа Юінг пра тэхніку ёгі, адчувальнай да траўмаў.

Гэта дапамагае вярнуць пачуццё кантролю. "Калі чалавек перажывае траўму, яго здольнасць спраўляцца перагружаецца, і часта адчувае сябе бездапаможным", - кажа Рэнцы. "Ёга, заснаваная на траўмах, можа падтрымаць пачуццё пашырэння магчымасцяў, паколькі студэнты фармуюць давер да сябе і навыкі лідэрства".

Як знайсці занятак ёгі або інструктара з улікам траўмаў

Многія выкладчыкі ёгі, якія спецыялізуюцца на траўмах, у цяперашні час выкладаюць прыватныя і групавыя заняткі ў Інтэрнэце. Напрыклад, TCTSY мае на сваім вэб-сайце шырокую базу дадзеных фасілітатараў, сертыфікаваных TCTSY па ўсім свеце (так, зямны шар). Іншыя арганізацыі ёгі, такія як "Ёга для медыцыны" і "Выдых на ўдых", таксама дазваляюць лёгка знайсці інструктараў ёгі з інфармацыяй аб траўмах з дапамогай інтэрнэт-каталогаў і раскладаў заняткаў.

Іншая ідэя - звярнуцца ў мясцовую студыю ёгі, каб спытаць, хто, калі хто-небудзь, можа прайсці навучанне ёзе з улікам траўмаў. Вы можаце спытаць у выкладчыкаў ёгі, калі яны валодаюць пэўнымі паўнамоцтвамі, такімі як TCTSY-F (афіцыйная сертыфікацыя вядучага праграмы TCTSY), TIYTT (сертыфікат падрыхтоўкі настаўнікаў ёгі з інфармацыяй аб траўмах ад Фонду Rise Up) або TSRYTT (адчувальная да траўмаў рэстаўрацыйная ёга) Падрыхтоўка настаўнікаў таксама з фонду Rise Up). У якасці альтэрнатывы вы можаце спытаць у выкладчыка, якое навучанне яны спецыяльна праводзяць па траўмах, і пераканацца, што яны прайшлі навучанне па афіцыйнай праграме, перш чым працаваць з імі.

Агляд для