Расшыфроўка: Жывы чат з Джыл Шэрэр | 2002 год

Задаволены

• Агляд для

Мадэратар: Добры дзень! Сардэчна запрашаем у жывы чат Shape.com з Джыл Шэрэр!

MindyS: Мне было цікава, як часта вы робіце кардыё на працягу тыдня?

Джыл Шэрэр: Я стараюся займацца кардыё 4 - 6 разоў на тыдзень. Але гэта не значыць, што я бегаю дзве гадзіны. Гэта можа быць што заўгодна-ад гадзінных заняткаў кікбоксінгам да 30 вельмі напружаных хвілін на эліптычнай машыне або прапуску ці ўдару мяшка на працягу 30 хвілін. І ў апошні час я сапраўды спрабаваў знайсці новыя рэчы, каб змяшаць гэта, таму што мне пачынае сумна. Такім чынам, я таксама шмат хаджу - значна больш, чым звычайна - і займаюся бікрам-ёгай, гэта ёга ў 106-градусным ацяпляным памяшканні. Гэта можа быць сапраўды сардэчна-сасудзістай, і я люблю гэта. Гэта цудоўна. [Заўвага: Падчас заняткаў бікрам -ёгай абавязкова піце шмат вады.]

Toshawallace: Я чуў пра дадатак для пахудання пад назвай ксенадрин. Нядаўна я расслабіўся і набраў каля 5 фунтаў, і я хацеў паспрабаваць Xenadrine як невялікі бустер. Што думаеш? А вы калі-небудзь прымалі якія-небудзь дадаткі для пахудання?

JS: На самай справе, так. Я зрабіў. Пару гадоў таму я паспрабаваў адзін. Пабыўшы на ім каля трох гадзін, я адчуў, што сэрца пачало бiцца з грудзей. Я зразумеў, што гэта проста не варта.

Ведаеце, гэта значна больш пра фітнес, пра тое, каб быць здаровым, прынамсі для мяне. Шчыра кажучы, я б аддаў перавагу зняць пяць фунтаў апрабаваным спосабам: ешце карысныя садавіна і гародніна і больш рухайцеся. Магчыма, ён не адарвецца праз гадзіну, але адарвецца. Я проста думаю, што лепш рабіць усё як мага больш арганічна. Рабіце тое, з чым можаце жыць, надоўга. Вы хочаце прымаць Xenadrine да канца жыцця? Я проста хачу харчавацца здаровым і быць моцным да канца жыцця, і я ведаю, што магу гэта зрабіць.

гольфінгуру: У вас ёсць парады, як справіцца з гэтай небяспечнай цягай у другой палове дня?

JS: Яны грубыя! Я лічу, што лепшы спосаб справіцца з гэтым - падрыхтавацца. Вазьміце з сабой на працу садавіну, набярыце сабе вады ў бутэльках. Ці ёсць куды -небудзь, куды можна пайсці. Атрымайце латэ з абястлушчаным малаком - тое, што здаецца ласункам, і што вам сапраўды трэба пайсці і атрымаць, што прымушае вас рухацца. Адпачніце ад таго, што робіце, і прагуляйцеся. Я лічу, што шмат разоў, у сярэдзіне дня, галаданне можа мець шмат агульнага з стомленасцю, засмучэннем працай, нудой - гэта шмат у чым залежыць ад эмоцый, а ежа - гэта наш спосаб сыходзіць ад гэтага. Вось чаму ў многіх людзей за сталом ляжыць шакалад або цукеркі. Я думаю, што часам мы сапраўды галодныя. Але вы павінны спытаць сябе, чаго я сапраўды галодны? Калі вы сапраўды галодныя, вазьміце што -небудзь. Калі няма, устаньце і прагуляйцеся, вазьміце бутэльку вады ці кубак кавы. Зрабіце перапынак або запішыце ў дзённік. Мне падабаецца гэта рабіць. Але часам, калі я вельмі галодны, я дастаю вялікі бутэрброд і з’яду палову. І я буду садавіна ці салата з ім. І, можа, пазней, я атрымаю другую палову.

МісцінГаваі: Што вы лічыце сваёй самай складанай зонай для падтрымання тонусу?

JS: О, іх так шмат! Шчыра кажучы, цяжка трымаць усё ў тонусе. Я вельмі засяроджаны на сваіх руках і нагах і трымаю задніцу. Трымаць зад ад апушчэння-праца на поўны працоўны дзень. Але ведаеце што? Я раблю ўсё магчымае. Я займаюся кардыё. Я раблю прысяданні. Я займаюся сілавымі трэніроўкамі. І я прымаю той факт, што я ніколі не буду выглядаць прафесійным змагаром. І гэта лепшае, на што я магу спадзявацца на дадзены момант. Гэй, у рэшце рэшт, я штурхаю 40.

Amandasworld2: Ці магу я фармаваць і тонізаваць мэтавыя вобласці падчас цяжарнасці?

JS: З таго, што я ведаю ад маіх цяжарных сяброў (а ў мяне іх некалькі), іх падыход заключаецца ў тым, каб прытрымлівацца сваіх практыкаванняў да тых часоў, пакуль яны не занадта строгія, каб яны пашкодзілі сабе або дзіцяці. Яны хочуць пераканацца, што яны не набіраюць больш вагі, чым трэба, каб быць здаровымі. І калі яны робяць, яны могуць значна лягчэй вярнуцца да нармальнага здаровага вагі. Я не ўпэўнены, што ўстаноўленне чаканняў звыш гэтага рэальна або разумна. Тым не менш, я не эксперт, і, магчыма, вам варта ўзяць такі часопіс, як Fit Pregnancy. Я ўпэўнены, што яны маглі б даць вам яшчэ шмат парад.

MindyS: Я чытаў, што вы захапляецеся кунг-фу. Як даўно вы займаецеся? Як у вас справы?

JS: Я займаюся кунг-фу з таго часу, як пачаў пісаць для SHAPE, каля 7 месяцаў. Мне гэта вельмі падабаецца.Гэта дае мне тое, чаго я не атрымліваю ад іншых відаў фізічных практыкаванняў, а гэта зусім новая ацэнка майго цела і таго, што маё цела можа зрабіць, акрамя простага погляду. Я таксама лічу, што важна ўнесці ў свой рэжым шмат розных відаў практыкаванняў, каб вы заставаліся займацца фізічнымі практыкаваннямі і клапаціліся пра агульны розум і цела.

Toshawallace: Вы верыце ў тое, што не елі пасля 5 гадзін?

JS: Я не думаю, што вы павінны наесціся вельмі цяжкай ежай, калі вы набліжаецеся да сну, але я думаю, што нерэальна чакаць, што вы не будзеце есці пасля 5. Большасць людзей не вяртаюцца з працы да гэтага часу. Я ведаю, што я, вядома, ужо ў мінулым. Але я стараюся ёсць як мага раней. У мяне шмат ежы на працягу дня, і з цягам дня іх становіцца менш. Я стараюся пасля 7 гадзін ночы не ёсць нічога, акрамя кавалачка садавіны або невялікага абястлушчанага кефіру, таму што лічу гэта больш разумным. Але калі я галодны, я магу перад сном выпіць кавалак садавіны. Я мяркую, што я не вельмі веру ў жорсткія правілы, якія сапраўды строгія. Вы павінны жыць сваім жыццём.

MindyS: Што вы думаеце пра дзівацтвы, напрыклад дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў і бялком?

JS: Я паспрабаваў дыету Аткінса. Я еў яйкі з сырам і беконам кожную раніцу на сняданак, і мне гэта было так няправільна. Я на самой справе прабыў на ім каля тыдня, і маё цела адчувала сябе жудасна. Цяпер я разумею, што цела кожнага чалавека рознае. Але зноў жа, я думаю, што каб быць здаровым і ў форме, вам не трэба рабіць нешта абсалютнае. Я думаю, што вы можаце ёсць усё, што хочаце, у меру - і займацца спортам. Калі вы робіце гэтыя рэчы, вы будзеце здаровыя і ў форме, ваша цела будзе там, дзе павінна быць, і яно будзе адчуваць сябе добра і моцна. Я не веру ў дзівацтвы. Я не веру ў дыеты. На самай справе, мой досвед працы з SHAPE - гэта першы выпадак, калі я спыніла дыету, і я шчыра веру, што звычкі, якія я набываю цяпер, - гэта звычкі, з якімі я магу пражыць да канца жыцця, таму што не адчуваю сябе абдзеленым. Я вучуся слухаць сваё цела, умерана даваць яму тое, што яму трэба і хоча, і працягваць рухацца. І я адчуваю сябе выдатна.

Нішытуар: Як падтрымліваць матывацыю ўвесь час падчас дыеты?

JS: Ну, я не сядаю на дыету, але хвалююся, што не ўпаду з трэнажора. Што мяне ўтрымлівае - гэта жах, паніка і выдатны ўспамін пра тое, як я сябе адчуваў да актыўнасці, што было кепска. Ведаеце, не заўсёды практыкаванні дастаўляюць задавальненне - гэта пачуццё пасля гэтага мяне сапраўды падтрымлівае. Кожны дзень я прачынаюся і кажу: "Што я буду рабіць сёння?" Нават калі я не хаджу ў трэнажорную залу або студыю адзінаборстваў і не займаюся ёгай, я ведаю, што ў канцы дня, калі я нічога не рабіў - калі нават не выводзіў сабаку на доўгую прагулку, напрыклад - я не буду адчуваць сябе так добра. Такім чынам, гэта пачуццё пасля - тое адчуванне сябе прыдатным і здаровым прымушае мяне рухацца. Вось што прымушае мяне прыслухоўвацца да свайго цела. Напрыклад, сёння я пайшоў на абед. Яны падалі вялізны бутэрброд з курыцай на грылі з чыпсамі, яблыкам і печывам. У мінулым я з'еў бы ўсё. Сёння я з'еў палову бутэрброда, з'еў палову пакуначка чыпсаў (таму што хацеў), з'еў яблык, прыйшоў дадому і павёў сабаку на прагулку на дзве мілі.

Toshawallace: Якую закуску варта абавязкова выключыць або сапраўды скараціць?

JS: Я думаю, што адказ заключаецца ў тым, што вы сапраўды павінны паглядзець на тое, што вы ясьце, магчыма, весці дзённік харчавання на працягу некалькіх тыдняў (гэта боль у шыі, але таго варта), і паглядзець, якія прадукты вы не разумееце, што вы ясьце ў лішку. Затым проста скараціць іх. Вам не трэба нічога ліквідаваць, калі вам гэта падабаецца. Усё ў меру.

гольфінгуру: Я чуў, што кубак кавы перад ранішняй трэніроўкай можа бадзёрыць вас. Ці ёсць гэта абгрунтаванасць, на ваш погляд?

JS: Мае трэнеры крычаць на мяне, што я п'ю каву перад трэніроўкай! Кафеін абязводжвае арганізм, і вы не хочаце, каб яго абязводжвалі падчас трэніроўкі. Такім чынам, у мяне за гадзіну да трэніроўкі шмат вады, трохі садавіны, яйка ўкрутую і тост. Мая сяброўка Джоан заўсёды прыходзіць у трэнажорную залу ў суботу раніцай з латте на заняткі Body Pump, і мы проста смяемся. Мы ўсе п'ем ваду.

ЯК: Як вы ставіцеся да дзён, калі адчуваеце стомленасць і проста хочаце з'есці што -небудзь нездаровае?

JS: У мяне ёсць. У меру.

Gotogothere: Я шмат трэніраваўся, у асноўным бегаў і ўмерана харчаваўся, і не страціў ні ўнцыі. Цяпер я лічу сябе вельмі падцягнутым, але тоўстым. Любыя прапановы?

JS: Мне цяжка сказаць, таму што я не ведаю цябе і не ведаю, якое тваё цела. Калі вы бегаеце і ясьце ўмерана, справа не толькі ў маштабах. Вы лепш адчуваеце сябе ў вопратцы? Вы адчуваеце сябе мацней? У вас больш энергіі? Ці ёсць у вашым рацыёне месцы, якія вы, магчыма, ясце больш, чым вы думаеце? Магчыма, вам варта весці дзённік харчавання. Я ведаю, што гэта балюча, але гэта сапраўды дапамагае. Каб зразумець, што вы ясьце, колькі вы ясьце, як вы сябе адчуваеце, калі ясьце. Магчыма, вам варта змяніць свае трэніроўкі - зрабіць розныя віды кардыё і некалькі сілавых трэніровак. У мяне былі месяцы, калі я не губляў ні кілаграма, але адзенне адчуваецца больш свабодна, людзі кажуць мне, што я выглядаю трымерам. Так што маштаб не распавядае ўсёй гісторыі. Калі вы адчуваеце сябе лепш, значыць, вы робіце менавіта тое, што трэба.

MindyS: Ці прымаеце вы вітаміны?

JS: Я спрабаваў паправіцца. Я прымаю кальцый разам з сілавымі трэніроўкамі, таму што я не хачу астэапарозу, і я стараюся добра падыходзіць да прыёму полівітамінаў. Але мне сапраўды патрэбен нехта, каб раніцай напікнуць мяне і сказаць: "Джыл, прымі вітаміны". Адна з нешматлікіх рэчаў, якімі мой хлопец найбольш ганарыцца, гэта тое, што ён прымае вітаміны кожны дзень. Ён святы, калі казаць пра гэтыя вітаміны! Дзякуй, што спыталі, і ці можаце вы пасылаць мне па электроннай пошце кожную раніцу, каб нагадаць мне ўзяць сваё?

Toshawallace: Што вы лічыце вялікай колькасцю ежы? Вы кажаце пра меншыя памеры порцый?

JS: Так. Я стараюся не ёсць трох вялікіх прыёмаў ежы. Прыкладна кожныя тры гадзіны я галодны. Раніцай я буду крупы з чарніцай. Потым, як я ўжо казаў, калі ў мяне на абед будзе палова бутэрброда, салата і трохі садавіны, я загарну другую палову бутэрброда і праз пару гадзін я з'еду астатняе з пакетам крендэляў . Магчыма, а 18 -й гадзіне я з’еду курыцу з гароднінай і кавалак бульбы. Вядома, бываюць дні, калі я ем больш. Я ем шмат калорый, таму што я шмат трэніруюся, але стараюся размяркоўваць іх на працягу дня. Гэта можа быць цяжка, асабліва калі ты абумоўлены такім эмоцыйным пажыральнікам, якім я быў большую частку жыцця. Але цяпер я стараюся прыслухоўвацца да свайго цела. Калі галодны, я кармлю. Калі я проста хачу есці, таму што мне сумна, стомлена ці расчаравана, я сапраўды стараюся працаваць з гэтым па -іншаму. У васьмідзесяці працэнтах часу я паспяховы і ў 20 працэнтах не. Калі мяне няма, я сябе за гэта не збіваю. Я проста ведаю, што я чалавек.

Myred1: У мяне дрэнная спіна, і мне было цікава, якое лепшае практыкаванне для ўмацавання спіны і жывата?

JS: Ну, пілатэс - першае, што прыходзіць мне ў галаву. Мы з хлопцам прайшлі 8-тыднёвы курс і вельмі спадабаліся. Я б абсалютна пагаварыў спачатку з інструктарам і даў яму зразумець, што ў вас ёсць праблемы са спіной, і атрымаць дадатковую інфармацыю. Большасць інструктараў па пілатэсе будуць працаваць з вамі. [Заўвага: Калі ў вас сапраўды сур'ёзныя праблемы са спіной, звярніцеся да лекара, які паставіць правільны дыягназ і прадаставіць вам бяспечны рэцэпт практыкаванняў.]

Лілмімі: Што з'яўляецца лепшай крыніцай бялку для жанчын - вегетарыянскія і/або мясныя прадукты?

JS: Многія людзі захапляюцца тым, што ласось сапраўды здаровая і выдатная ежа. Калі я выходжу паесці, я стараюся з'есці сёмгу або нейкую нятлустую, белую або лёгкую рыбу на грылі. Я ем шмат курыцы. У мяне ёсць сябры -вегетарыянцы, і яны вялікія едуць тофу. Калі вы вегетарыянец, вам трэба пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, які лёгка атрымаць з арэхамі, бабовымі і гарохам.

Toshawallace: Колькі часу спатрэбілася вам, каб паслядоўна весці дзённік харчавання? Я пачаў, але гэта доўжылася ўсяго адзін дзень!

JS: Кожны павінен знайсці сваю сістэму. Для мяне я вёў дзённік харчавання на кампутары, і я стараўся трымаць нататнік на кухні ці пры сабе, дзе б я ні быў. І ў рэшце рэшт, я сеў і змясціў гэта ў невялікі графік, які я зрабіў для сябе. Практычна кожны дзень я сядзеў за кампутарам, трохі зашклёны, думаў пра тое, як мне патрэбен адпачынак ад працы, і звычайна менавіта ў гэты момант я заходзіў у свой дзённік харчавання. Здавалася, што гэта працуе для мяне. Я рабіў гэта каля месяца. Я думаю, што не трэба рабіць гэта кожны дзень да канца жыцця! Трымаеце яго тыдзень, а потым прачытайце. Вярніцеся да гэтага ў канцы тыдня, і калі вы былі сумленныя, вы атрымаеце ад гэтага шмат карысці.

Мэйсімон: Што вы лічыце лепшым спосабам вярнуцца да нармальнага жыцця пасля хваробы або траўмы?

JS: Няма простага спосабу зрабіць гэта. Гэта балюча. Вы проста павінны зрабіць гэта. Пакуль вы гэтага баіцеся, вы павінны апрануць спартыўную вопратку і паставіць адну нагу перад другой і рабіць гэта. Я не ведаю, ці казаў я гэта раней, але гэта дапамагае мне мець супольнасць ва ўсіх месцах, дзе я займаюся. Калі я іду на заняткі ў суботу раніцай, я з нецярпеннем чакаю людзей, якія бяруць гэты занятак са мной - і калі я прапушчу яго, яны дадуць мне цяжкае задавальненне. Але я не хачу гэта прапусціць, таму што я буду сумаваць па іх, і я ведаю, што я адчую сябе лепш, калі гэта будзе зроблена, калі я пайду дадому і поўзаю ў ложак і засынаю.

Toshawallace: Якія вашы лепшыя парады для пачатку?

JS: Я ведаю, што сказаў гэта ў сваім апошнім чаце, і я застаюся: рабіце адзін добры выбар за раз. Устаньце раніцай, сплануйце дзень, схадзіце ў спартзалу або прагуляйцеся, прыпаркуйцеся крыху далей, чым вы прывыклі, ежце крыху менш або інакш, чым вы прывыклі, раскажыце пару з блізкіх сяброў, якіх вы хочаце аздаравіць і падцягнуць, паглядзіце, ці хоча хто -небудзь быць вашым сябрам. У мяне добры таварыш, заставайся ў форме і заставайся здаровым. Атрымайце сістэму падтрымкі і проста ідзіце на яе. І пераканайцеся, што вы ўваходзіце ў сваю ўласную сістэму падтрымкі.

MindyS: Вы трэніруецеся раніцай ці пазней днём?

JS: Я займаюся, калі магу. Калі б гэта залежала ад мяне, я заўсёды працаваў бы раніцай, але гэта не заўсёды магчыма. Таму я працую там, дзе магу, і спрабую гэта зразумець, калі прачынаюся. Некаторыя дні я сустракаюся сам з сабой, і гэта час для трэніровак. Зноў жа, гэта можа быць усяго 30 хвілін - добрыя, цяжкія 30 хвілін, а часам гэта 2 гадзіны.

MindyS: Ці задаволены вы сваім бягучым заняткам фітнесом? Вы шмат пераключаеце яго?

JS: Я сапраўды стараюся, каб мой рэжым фітнесу быў як мага больш разнастайным. Я стараюся выкарыстоўваць новыя рэчы, пра якія я чую, і змешваю гэта. Калі б я рабіў адно і тое ж кожны дзень, я думаю, што ў мяне будуць праблемы з захаваннем вочных яблыкаў у іх паглыбленнях. Я стараюся, каб новыя рэчы не палохалі мяне; добра, каб крыху прайсці праз гэта.

Мадэратар: Гэта ўвесь час, які мы маем на сённяшні чат. Дзякуй Джыл і ўсім, хто да нас далучыўся.

JS: Дзякуй усім за ўдзел і чытанне. Для мяне гэта так шмат значыць! Мне давядзецца з'есці шпінат перад наступным чатам, таму што гэта былі выдатныя пытанні! Яны сапраўды прымусілі мяне задумацца аб сваім распарадку і падыходзе, а таксама аб тым, дзе я магу ўнесці змены, таму я дзякую вам. Я спадзяюся ў бліжэйшы час зноў паразмаўляць з вамі!

Агляд для