12 практыкаванняў на батуце, якія кінуць выклік вашаму арганізму

Задаволены

• Віды батутаў
• Практыкаванні для міні-батута
• 1. Скачкі дамкратаў
• Каб зрабіць гэта
• 2. Скачкі з тазавага дна
• Каб зрабіць гэта
• Практыкаванні для вялікага батута
• 3. Падскокваць
• Каб зрабіць гэта
• 4. Скачкі на кукішках
• Каб зрабіць гэта
• 5. Стыкоўныя скачкі
• Каб зрабіць гэта
• 6. Кроплі на сядзенне
• Каб зрабіць гэта
• 7. Павароты
• Каб зрабіць гэта
• 8. Шчупаковыя скачкі
• Каб зрабіць гэта
• Для пачаткоўцаў
• 9. Адскокі адной нагі
• Каб зрабіць гэта
• 10. Варыяцыі прабежкі
• Каб зрабіць гэта
• Для пажылых людзей
• 11. Рэгулярныя прабежкі
• Каб зрабіць гэта
• 12. Вертыкальныя скачкі
• Каб зрабіць гэта
• Альтэрнатыўныя практыкаванні
• Скакаць прысяданні
• Каб зрабіць гэта
• Скачкі ў скрынцы
• Каб зрабіць гэта
• Як пазбегнуць траўмаў
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Практыкаванні на батуце - гэта зручны і прыемны спосаб умацаваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, палепшыць цягавітасць і зняць стрэс і напружанне. Яны могуць дапамагчы вам развіць лепшы баланс, каардынацыю рухальных навыкаў.

Гэтыя практыкаванні накіраваны на мышцы спіны, ядра і ног. Вы таксама будзеце працаваць рукамі, шыяй і ягадзіцамі.

Даследаванні паказваюць, што батут станоўча ўплывае на здароўе касцей, і гэта можа дапамагчы палепшыць шчыльнасць і трываласць касцей.

Віды батутаў

Адбойшчыкі - гэта міні-батуты, якія знаходзяцца блізка да зямлі, робячы іх больш устойлівымі і бяспечнымі. Яны спецыяльна распрацаваны для індывідуальных аэробных практыкаванняў. Батуты на адкрытым паветры маюць вялікую грузападымальнасць і даюць вам больш месца для перамяшчэння.

Набывайце ў Інтэрнэце рэбаундэр і батут на адкрытым паветры.

Чытайце далей, каб даведацца, як бяспечна і эфектыўна рабіць практыкаванні на адскок і батут.

Практыкаванні для міні-батута

Мы правядзем вас праз некалькі практыкаванняў, каб паспрабаваць адбой. Паглядзіце гэта відэа, каб даведацца пра некаторыя практыкаванні:

1. Скачкі дамкратаў

Робячы скачкі з дамкратаў, сагніце тулава злёгку наперад. Вы таксама можаце зрабіць гэта практыкаванне, падымаючы рукі на вышыню плячэй, а не падымаючы іх над галавой.

Каб зрабіць гэта

1. Устаньце разам са ступнямі, а рукі побач з целам.
2. Падымайце рукі над галавой, разганяючы ногі.
3. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

2. Скачкі з тазавага дна

Гэта практыкаванне арыентавана на мышцы тазавага дна і сцягна.

Каб зрабіць гэта

1. Пакладзеце паміж каленямі невялікі шар для практыкаванняў або блок.
2. Павольна і мякка скакайце ўверх-уніз.
3. Засяродзьцеся на задзейнічанні цягліц тазавай вобласці.
4. Сцісніце мяч, зачапіўшы ўнутраную частку сцёгнаў.
5. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

Практыкаванні для вялікага батута

Зараз мы разгледзім шэсць практыкаванняў, якія вы можаце рабіць на вялікім батуце. Каб пачаць і даведацца некаторыя асноўныя крокі, паглядзіце гэта відэа:

3. Падскокваць

Каб зрабіць гэта

1. Устаўшы, падскочыце і запраўце калені ў грудзі.
2. Пасля пасадкі зрабіце скачок аднаўлення.
3. Пасля таго, як вы зразумееце гэта, вы можаце рабіць падвязку пры кожным скачку.
4. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

4. Скачкі на кукішках

Каб зрабіць гэта

1. Устаньце нагамі пад сцягна, а рукі побач з целам.
2. Ускочыце і развядзіце ногі шырэй сцёгнаў.
3. Зямля ў прысадзістым становішчы.
4. Сагніце калені так, каб сцягна знаходзіліся паралельна падлозе.
5. Выцягніце рукі прама перад сабой.
6. Устаньце прама, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
7. Зрабіце ад 1 да 3 падыходаў з 8 да 12 паўтораў.

5. Стыкоўныя скачкі

Каб зрабіць гэта

1. Пастаяўшы, пачніце бегаць на месцы.
2. Затым сагніце калена, каб адбіць адну нагу назад, падводзячы нагу да прыкладу.
3. Для больш складанай задачы падскочыце і сагніце абодва калені адначасова, падводзячы абедзве нагі да прыкладу.
4. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

6. Кроплі на сядзенне

Каб зрабіць гэта

1. Са становішча ўскочыце і выцягніце ногі прама.
2. Трымаеце ногі выцягнутымі, калі прызямляецеся на дно.
3. Пакладзеце далоні ўніз для падтрымкі.
4. Перайсці назад да становішча.
5. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

7. Павароты

Гэта практыкаванне развівае каардынацыю і працуе на верхнюю частку цела, спіну і ядро.

Каб зрабіць гэта

1. Устаньце ногі прама пад сцягна, а рукі побач з целам.
2. Падскочыце і павярніце ногі налева, калі круціце верхнюю частку цела направа.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча пасля пасадкі.
4. Затым падскочыце і павярніце ногі направа, паварочваючы верхнюю частку цела налева.
5. Зрабіце ад 1 да 3 падыходаў з 8 да 16 паўтораў.

8. Шчупаковыя скачкі

Каб зрабіць гэта

• Са становішча ўскочыце і выцягніце ногі прама перад сабой.
• Выцягніце рукі, каб дацягнуць рукі да ног.
• Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

Для пачаткоўцаў

Пачніце з гэтых практыкаванняў, калі вы пачатковец у скачках на батуце.

9. Адскокі адной нагі

Гэта практыкаванне стварае сілу і раўнавагу ў шчыкалатцы.Захоўвайце выраўноўванне ў заземленай назе, каб колена не разбурылася да цэнтра.

Каб зрабіць гэта

1. Устаньце, расставіўшы ногі на сцягна.
2. Уступіце вагу левай назе, а правую падніміце.
3. Скакаць уверх і ўніз да 2 хвілін.
4. Затым зрабіце з процілеглага боку.

10. Варыяцыі прабежкі

Каб зрабіць гэта

1. Прабег з боку ў бок некалькі разоў.
2. Тады паспрабуйце прабежку з больш шырокай пазіцыяй.
3. Пасля гэтага бегайце рукамі над галавой.
4. Далей прабягайце ўбок з боку ў бок.
5. Выдаткуйце ад 1 да 2 хвілін на кожную варыяцыю.

Для пажылых людзей

Гэтыя практыкаванні ідэальна падыдуць для пажылых людзей, якія шукаюць трэніроўку з невялікім уздзеяннем.

11. Рэгулярныя прабежкі

Пачніце з падняцця каленяў на некалькі сантыметраў ад паверхні. Па меры прасоўвання падымайце калені як мага вышэй.

Каб зрабіць гэта

1. Устаньце з прамым хрыбетнікам або злёгку адхіліцеся назад.
2. Падніміце калені перад сабой, каб прабегчыся на месцы.
3. Накачайце процілеглыя рукі.
4. Працягвайце ад 1 да 4 хвілін.

12. Вертыкальныя скачкі

Каб зрабіць гэта

1. Ад стаяння ўскочыце, трымаючы ногі разам.
2. Адначасова падніміце рукі над галавой.
3. Апусціцеся назад у зыходнае становішча.
4. Працягвайце ад 1 да 3 хвілін.

Альтэрнатыўныя практыкаванні

Калі ў вас няма батута, але вы хочаце рабіць практыкаванні, падобныя на тыя, што працуюць на батуце, паспрабуйце наступныя дзеянні:

Скакаць прысяданні

Павялічце супраціў, утрымліваючы па гантэлі ў кожнай руцэ.

Каб зрабіць гэта

• Устаньце з нагамі трохі шырэй сцёгнаў.
• Павольна апусціце сцягна, каб прыйсці ў нізкі прысяданне.
• Займайцеся сваім стрыжнем, націскаючы на ​​ногі, каб падскочыць як мага вышэй.
• Адначасова выцягніце рукі над галавой.
• Акуратна прызямліцеся і апусціцеся назад у прысед.
• Зрабіце 2-3 наборы з 8 да 14 паўтораў.

Скачкі ў скрынцы

Для гэтага практыкавання пакладзеце на падлогу скрынку альбо прадмет, які прыблізна знаходзіцца на фуце.

Каб зрабіць гэта

• Устаньце справа ад скрынкі.
• Сагніце калені, каб скакаць уверх і праз скрынку, прызямляючыся на левы бок.
• Затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
• Гэта 1 паўтор.
• Зрабіце ад 1 да 3 сетак з 8 да 14 паўтораў.

Як пазбегнуць траўмаў

Захоўвайце бяспеку пры выкарыстанні батута. Заўсёды выкарыстоўвайце батут з ахоўнай сеткай, рулём або ахоўнай рэйкай для дадатковай абароны. Калі вы скачаце дома, размяшчайце свой батут так, каб ён знаходзіўся далёка ад такіх рэчаў, як мэбля, вострыя куты ці цвёрдыя прадметы.

Выкарыстоўвайце правільную форму, захоўваючы добрую выправу. Захоўвайце пазваночнік, шыю і галаву ў адным становішчы, і не дазваляйце галаве рухацца наперад, назад або збоку. Заўсёды скачыце, выкарыстоўваючы злёгку сагнутыя калені, замест таго, каб зафіксаваць іх. Надзеньце тэнісную абутак для падтрымкі.

Перад пачаткам практыкаванняў на батуце пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць траўмы, захворванні альбо прыём лекаў.

Адразу спыніцеся, калі вы адчуваеце боль, цяжка дыхаеце альбо адчуваеце прытомнасць. Калі вы толькі пачнеце, вы можаце адчуць злёгку галавакружэнне або галавакружэнне. Калі гэта адбудзецца, зрабіце перапынак і сядзьце, пакуль не прыйдзеце ў норму.

Сутнасць

Скачкі на батуце могуць стаць эфектыўным спосабам павысіць вашу фізічную форму, і гэта можа стаць захапляльным перапынкам ад звычайных практыкаванняў. Гэтыя практыкаванні з невялікім уздзеяннем дазваляюць пабудаваць сілу, палепшыць здароўе сэрца і палепшыць стабільнасць.

Пераканайцеся, што вы карыстаецеся належную форму і падтрымліваеце цела ў адным становішчы, каб атрымаць максімальную карысць. Больш за ўсё атрымлівайце задавальненне і атрымлівайце задавальненне.