Ці можа Medifast сапраўды дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Што такое Medifast?
• Як гэта працуе?
• Ці дапаможа план дыеты Medifast дапамагчы вам схуднець?
• Разнастайнасць і харчаванне замен еды Medifast
• Напоі
• Закускі
• Entrées
• Плюсы і мінусы Medifast
• Плюсы
• Мінусы
• Як гэта ў параўнанні з аналагічнымі праграмамі
• Ніжняя лінія

Medifast - гэта праграма замены ежы для пахудання.

Кампанія адпраўляе ў свой дом загадзя расфасаваныя стравы і гатовыя закускі. Яны распрацаваны, каб дапамагчы вам знізіць спажыванне калорый і схуднець.

Гэты незалежны і аб'ектыўны агляд патлумачыць, што такое Medifast і ці сапраўды гэта працуе для пахудання.

Што такое Medifast?

Medifast - гэта камерцыйная праграма па зніжэнні вагі, заснаваная на замене ежы. Гэта было пачата ў 1980 годзе лекарам па імені Уільям Вітале.

Першапачаткова прадаючы замены ежы па сетцы першасных лекараў, кампанія цяпер адпраўляе замены ежы проста ў дамы кліентаў.

Іх стравы ўключаюць сухія кактэйльныя парашкі, закускі і абязводжаныя стравы, якія можна адпраўляць і захоўваць бяспечна, а потым хутка рыхтаваць у хатніх умовах без дадатковых інгрэдыентаў.

Гэтыя стравы заменяць вялікую ежу. У залежнасці ад вашага плана вы ўсё роўна будзеце есці адзін звычайны прыём ежы ў дзень, які выбіраеце самастойна, а таксама, магчыма, і самастойную падабраную закуску.

Дыеты сярэдняй хуткасці ядуць невялікія, частыя прыёмы ежы - па шэсць прыёмаў ежы ў дзень. Некаторыя стравы з'яўляюцца меншымі закускамі. Яны прапануюць два планы: "Ідзіце!" і "Flex".

Ідзіце! план вызначае прыярытэтнасць прастаты, забяспечваючы ўсе, акрамя адной штодзённай ежы. Ён прапануе пяць замен ежы, а таксама інструкцыі па выбары "нятлустай і зялёнай" ежы на вячэру.

"Нятлустае і зялёнае" ставіцца да крыніцы бялку з нізкім утрыманнем тлушчу ў спалучэнні з агароднінай без крухмалу. Гэта выключае бульбу, кукурузу, моркву, шынкі і гарох.

План Flex дазваляе больш індывідуалізаваць і разнастаіць, забяспечваючы чатыры замены ежы Medifast - сняданак і дадатковыя кактэйлі або батончыкі - дазваляючы адначасова выбраць “посны і зялёны” абед і вячэру.

Medifast прапануе рэкамендацыі і навучальныя матэрыялы пра зацверджаныя самаабдымныя стравы і закускі, уключаючы варыянты рэстарана. Яны заахвочваюць дыетаў ўжываць у ежу нізкакаларыйную і з нізкім утрыманнем вугляводаў ежу.

Dieters могуць працягваць Medifast так доўга, як хочуць. У сярэднім дыеты Medifast губляюць вагу за восем тыдняў.

Пасля гэтага некаторыя дыеты вяртаюцца да ўласна падабранай дыеты, а некаторыя працягваюць выкарыстоўваць прадукты Medifast на больш абмежаванай аснове для падтрымання страты вагі.

Medifast таксама прапануе больш працяглую праграму падтрымання вагі пад назвай "квітнею", якая забяспечвае меншую колькасць замен ежы і прапануе дадатковую адукацыю для выбару высокабялковых і нізкакаларыйных страў.

Рэзюмэ: Medifast - гэта праграма, якая дастаўляе расфасаваныя і простыя ў падрыхтоўцы стравы і закускі для замены ежы, якія дапамогуць знізіць агульнае спажыванне калорый.

Як гэта працуе?

Medifast нацэльвае на страту вагі, выкарыстоўваючы частыя, невялікія, нізкакаларыйныя стравы. Такая схема харчавання распрацавана, каб выклікаць страту вагі без такой жа ступені голаду, што і прапуск ежы альбо памяншэнне памеру трох дзённых прыёмаў ежы.

Ужыванне ў ежу некалькіх невялікіх прыёмаў ежы ў дзень замест трох вялікіх прыёмаў ежы дапамагае знізіць калорыі, не прымушаючы вас пастаянна адчуваць голад (1).

Даследаванні паказваюць, што голад з'яўляецца асноўнай прычынай невыканання шматлікіх дыет (2, 3, 4, 5).

Гармоны апетыту, уключаючы грелин і глюкагоноподобный пептыд 1 (GLP-1), змяняюцца ў адказ на тое, што і калі вы ясьце (6, 7).

Даследаванне 20 мужчын выявіла, што калі мужчыны з'елі сняданак у якасці чатырох маленькіх закусак замест аднаго большага прыёму ежы, у іх з'явіўся зніжэнне апетыту на працягу дня.

Мужчыны, якія з'елі чатыры невялікія закускі, з'елі менш калорый пазней у той дзень, калі ім дазволілі з'есці столькі, колькі ім падабалася з шведскага стала. У іх таксама быў больш нізкі ўзровень греліну і больш высокі ўзровень GLP-1, што сведчыць пра зніжэнне голаду (1).

Яшчэ адно даследаванне 108 мужчын і жанчын выявіла, што замена ежы нізкакаларыйнай заменай ежы паспяхова зніжае голад у параўнанні са звычайнай ежай (8).

Падаючы кантраляваную нізкакаларыйную дыету такім чынам, што дапамагае паменшыць голад і цягу, Medifast дапамагае знізіць агульнае спажыванне калорый.

У дадатак да замены ежы, Medifast таксама забяспечвае некаторую адукацыю і іншую падтрымку для пахудання, напрыклад, заахвочваючы паслядоўнікаў дыеты весці часопіс з ежай.

У адным з даследаванняў было разгледжана наступствы атрымання кантактаў ці падтрымкі па-за домам, пасля 63 дарослых на праграму пахудання з расфасаванай ежай.

Калі ўдзельнікам прапанавалі прытрымлівацца дыетычнага плана, яны страцілі каля 5 фунтаў (2,3 кг) больш, чым тыя, хто не атрымаў заахвочвання (9).

Рэзюмэ: Меншыя і больш частыя прыёмы ежы дапамагаюць кантраляваць голад і памяншаюць жаданне падмануць свой рацыён. Medifast таксама дае некаторыя дыеты, навучанне і кансультацыі, якія дапамогуць вам заставацца матываванымі.

Ці дапаможа план дыеты Medifast дапамагчы вам схуднець?

Шэраг даследаванняў разгледзелі дыету Medifast, параўноўваючы яе з больш агульнымі, выбранымі планамі дыеты.

У 16-тыднёвым даследаванні 90 дарослых людзей Медыфаст прывёў да 12% страты масы цела ў параўнанні з 7% у кантрольнай групе пасля самастойна падабранай нізкакаларыйнай дыеты.

Хоць дыеты Medifast аднавілі большую частку гэтай вагі на працягу 24 тыдняў маніторынгу пасля дыеты, іх канчатковы вага ў канцы 40 агульных тыдняў быў ніжэйшы, чым у кантрольных дыетаў (10).

Гэта можа быць таму, што яны страцілі большую вагу ў першыя 16 тыдняў.

У іншым не рандомизированном даследаванні 1351 дыеты з выкарыстаннем Medifast, добраахвотнікі, якія засталіся з праграмай, страцілі ў сярэднім 26 фунтаў (12 кг) за адзін год.

У гэтым даследаванні толькі 25% добраахвотнікаў працягвалі гадавую адзнаку. Валанцёры, якія рана адмовіліся, усё яшчэ худнеюць, але менш, чым тыя, хто працягваў дыету на працягу поўнага года (11).

У іншым даследаванні 77 дарослых з залішняй вагой страцілі каля 10% ад масы цела за 12 тыдняў дыеты Medifast. Дыета складалася з 5 і 1 плана харчавання Medifast, які прадугледжвае пяць замен ежы штодня і патрабуе дыетаў, каб забяспечыць адзін абраны ежай (12).

У другім, больш працяглым даследаванні плана харчавання Medifast 5 і 1, дыеты страцілі 16,5 фунта (7,5 кг) на працягу 26 тыдняў, у той час як кантрольная група страціла 8 фунтаў (4 кг) на звычайнай, самастойна падабранай дыеце для пахудання.

Праз год пасля пачатку дыет абедзве дыетычныя групы аднавілі частку гэтага вагі. Дыеты Medifast апынуліся на 11 фунтаў (5 кг) лягчэй, чым калі яны пачыналі, у параўнанні з кантрольнай групай на 4 кг фунтаў (2 кг).

У гэтым даследаванні дыеты Medifast таксама страцілі больш цаляў ад таліі - 2,4 цалі (6 см) супраць 1,6 цалі для кантрольнай групы (13).

У ходзе даследавання 185 дыеты з залішняй вагой, іншы план харчавання Medifast забяспечыў чатыры прыёмы Medifast з двума самастойна падабранымі прыёмамі ежы і адной закускай.

Валанцёры страцілі ў сярэднім 24 фунты (11 кг) за 12 тыдняў. Тыя, хто працягнуў план яшчэ 12 тыдняў, страцілі яшчэ 11 фунтаў (5 кг) (14).

У сукупнасці гэтыя даследаванні паказваюць, што Medifast працуе на страту вагі, у выніку чаго да 2,2 фунта (1 кг) страты вагі ў тыдзень. Тым не менш, у кожным з даследаванняў, якія працягвалі назіранне, дыеты зноў атрымалі частку гэтага вагі пасля 6–12 месяцаў.

Рэзюмэ: Дыеты сярэдняй хуткасці губляюць прыблізна 10% ад сваёй масы цела, або 24 фунты (11 кг), у сярэднім, на працягу прыблізна 12 тыдняў. Большасць схуднелых вярнуць сабе некаторыя, але не ўсё гэта на наступны год.

Разнастайнасць і харчаванне замен еды Medifast

Medifast замены ежы ўключаюць бары, закускі, кактэйлі, напоі, дэсерты і расфасаваныя стравы. Яны распрацаваны, каб забяспечыць нізкакаларыйную і высокабялковую ежу з адносна зніжанымі вугляводамі.

Харчаванне Medifast таксама ўзбагачана, каб дыета забяспечыла 100% рэкамендаванай дыетычнай дапамогі для ўсіх неабходных вітамінаў і мінералаў.

Іх стравы таксама ўзбагачаныя харчовымі валокнамі, каб павялічыць аб'ём ежы і дапамагчы кантраляваць апетыт без дадання калорый.

Некалькі іх закусак і напояў таксама ўтрымліваюць цукар, каб зрабіць іх прыемнымі. Колькасць дабаўленага цукру невялікая, але дастаткова, каб унесці значную колькасць цукру ў ваш рацыён на працягу некалькіх прыёмаў ежы.

Напоі

Варыянты напою ўключаюць нізкакаларыйную гарачую какаву і імгненнае капучына, некалькі водараў малочных кактэйляў і кактэйляў у водарах ананаса і ягад.

Кожны сфармуляваны, каб забяспечыць каля 100 калорый. Яны ўключаюць у сябе дадатковыя крыніцы бялку, такія як яечны бялок, соевы бялок і канцэнтрат сыроватачна пратэінавага бялку. Бялок пастаўляе 50–75% калорый у гэтых прадуктах.

Яны таксама ўтрымліваюць цукар з даданнем, які складае 20–33% калорый напояў. Гэтыя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, звычайна з 1-3 грамамі.

Напрыклад, замена ежы ў галандскім Chocolate Shake змяшчае 14 грамаў бялку, што забяспечвае 56% 100 калорый гэтага напою. Ён таксама ўтрымлівае 6 грамаў цукру, на які прыпадае 24% калорый, а астатнія 20% калорый - з тлушчу.

Закускі

Акрамя напояў, адным з шасці штодзённых прыёмаў ежы на Medifast можа стаць адзін з іх закусачных, дэсертаў і закусак, напрыклад, сырныя пласціны або палачкі з крэдзелі.

Medifast прапануе 13 разнавіднасцяў закусачных. У першую чаргу яны ўтрымліваюць вугляводы, дадатковыя крыніцы бялку і цукар для паляпшэння густу.

Напрыклад, у іх Chew Dough Chewy Bar змяшчаецца 110 калорый з 11 грамамі бялку і 15 грамамі вугляводаў, у тым ліку 6 грамаў цукру.

У іх закускі з высокім утрыманнем бялковых ізалятаў і канцэнтратаў, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу. Напрыклад, іх сырная піца змяшчае 11 грам (44 калорыі) бялку і 11 грамаў (44 калорыі) вугляводаў, толькі невялікая колькасць цукру і тлушчу.

Іх дэсерты таксама кантралююцца калорыямі і складаюць каля 100 калорый. Яны, натуральна, маюць больш высокае ўтрыманне цукру ў параўнанні з іншымі заменнікамі ежы і зноў утрымліваюць дадатковы бялок.

Напрыклад, у іх Brownie Soft Bake змяшчаецца 15 грам вугляводаў, 8 грамаў цукру і 11 грамаў бялку.

Entrées

Medifast вырабляе некалькі гатункаў бліноў і аўсяных шматкоў для першага прыёму ежы ў дзень.

Бліны будуць кантраляванымі порцыямі, каб забяспечыць 110 калорый, прыблізна 14 грамаў вугляводаў, 11 грамаў бялку і 4 грамаў цукру. Колькасць бялку, калорый і вугляводаў у аўсянай кашы Medifast амаль ідэнтычная, з крыху менш цукру.

Яны таксама прапануюць шырокі выбар "сытных варыянтаў", такіх як бульбяное пюрэ і супы. Яны адрозніваюцца па сваім утрыманні вугляводаў, але прытрымліваюцца мадэлі высокага ўтрымання бялку, тлушчу і каля 100 калорый.

Дыеты таксама могуць набыць у дадатковага выбару вялікіх страў, якія будуць служыць іх "нятлустай і зялёнай" ежай. Кожны з гэтых страў забяспечвае каля 300 калорый.

Напрыклад, іх варыянт курынага кактуса забяспечвае 26 грамамі бялку, 15 грамамі вугляводаў і 15 грамаў тлушчу.

Рэзюмэ: Замены ежы Medifast ўключаюць кактэйлі і кактэйлі, аўсяную кашу і бліны, пратэінавыя батончыкі і закускі, а таксама абмежаваны выбар страў. Іх прыёмы ежы прытрымліваюцца тэмы з высокім утрыманнем бялку, з нізкім утрыманнем тлушчу і нізкакаларыйнай.

Плюсы і мінусы Medifast

Як і любая дыета, Medifast мае свае перавагі і недахопы.

Плюсы

• Кароткачасовая страта вагі: Medifast эфектыўны пры кароткачасовым пахуданні - у сярэднім каля 2,2 фунта (1 кг) на дыеце.
• Моцнае харчаванне: Харчаванне ўмацоўваецца, каб забяспечыць 100% і больш рэкамендаванай дыетычнай нормы ўсіх неабходных вітамінаў і мінералаў.
• Навучанне і падтрымка: Medifast забяспечвае адукацыю і абмежаваную сістэму падтрымкі, каб дапамагчы вам заставацца матываванымі.
• Лёгка прытрымлівацца: Упакаваная ежа пазбаўляе ад неабходнасці планавання дыеты і падліку калорый, дзякуючы чаму дыету трэба проста прытрымлівацца.

Мінусы

• Можа быць сумна: Абмежаваная разнастайнасць відаў і водараў замен ежы можа прывесці да цягі да ежы і падману дыеты.
• Харчаванне можа стаць праблемай: Кампанія дае рэкамендацыі па выбары нятлустых бялкоў і ня крухмалістых гародніны, але пункты меню, якія адпавядаюць рацыёну харчавання, не заўсёды могуць быць даступныя.
• Дададзены цукар: Некалькі напояў і закусак Medifast дадаюць цукар, каб зрабіць стравы больш прыемнымі. Некаторыя з іх выбараў забяспечваюць 20% і больш калорый з цукру.
• Вага аднаўлення: Большасць дыетаў Medifast адновяць частку страчанай вагі пасля спынення дыеты.
• Дорага: 30-дзённы запас замены ежы каштуе каля 400 долараў ЗША. Mightydiets.com падлічыў, што Medifast будзе каштаваць каля $ 12 USD у дзень, што ўключае кошт харчавання, не прадугледжаны ў планах.

Аднак, паколькі вы будзеце рабіць пакупкі з прадуктамі і есці менш, кошт можа быць меншай, чым здаецца. Напрыклад, калі сярэднестатыстычны чалавек штодня марнуе каля 7–9 долараў на ежу, Medifast будзе каштаваць $ 3–5 за свой звычайны харчовы бюджэт (15).

Рэзюмэ: Medifast працуе на пахуданне і з'яўляецца паўнавартасным пажыўнасцю, хаця яго разнастайнасць абмежаваная і ўжыванне ў ежу можа стаць праблемай. Большасць планаў каштуе каля 400 долараў ЗША штомесяц.

Як гэта ў параўнанні з аналагічнымі праграмамі

Ёсць некалькі іншых праграм па замене ежы, якія прапануюць мноства варыянтаў і коштаў.

Агляд 45 даследаванняў розных камерцыйных праграм кантролю вагі паказаў аналагічную страту вагі ўдзельнікаў, якія выконваюць дыеты Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig і Optifast, якія замяняюць ежу.

Дыета HMR (Health Management Resources) - гэта яшчэ адна дыета з расфасаванай ежай, якая забяспечвае замена ежы кактэйлямі, супамі і стравамі. Было паказана, што страта вагі прыблізна на 5% больш, чым іншыя (16).

У гэтым даследаванні кактэйль для замены ежы SlimFast даў неадназначныя вынікі: прыблізна на 3% больш страты вагі, чым кантрольныя дыеты ў некаторых даследаваннях, і не больш страты вагі, чым кантрольныя дыеты ў іншых даследаваннях.

У цэлым дыеты, якія замяняюць ежу, былі некалькі больш эфектыўнымі, чым Пазіральнікі вагі, што прынесла на 2–7% большую страту вагі, чым кантрольныя дыеты.

У гэтым аглядзе дыеты з выкарыстаннем Medifast выдаткавалі $ 424 у месяц у параўнанні з 682 доларамі за HMR, 665 долараў за Optifast, 570 долараў за Джэні Крэйг, 280 долараў за Nutrisystem і 70 долараў за SlimFast.

Некаторыя дыеты, якія не выкарыстоўваюць праграмы замены ежы, каштуюць танней. Напрыклад, у вышэйзгаданым даследаванні праграма замены ежы, якая не замяшчае ежу, каштуе $ 43 штомесяц плюс кошт харчавання.

Іншыя дыеты, накіраваныя на самакіраванне, каштуюць толькі цану дыеты плюс кошт харчавання (16).

У аналагічным аглядзе шматлікіх даследаванняў усе гэтыя камерцыйныя праграмы па зніжэнні вагі мелі больш за 50%, і большасць тых, хто схуднела, вярнулі сабе 50% вагі, якую яны страцілі за наступныя адзін-два гады (17).

Рэзюмэ: Страта вагі на Medifast падобная на іншыя дыеты, якія замяняюць ежу, такія як Nutrisystem і Джэні Крэйг. Гэта больш эфектыўна, але даражэй, чым SlimFast або іншыя менш усёабдымныя камерцыйныя дыеты.

Ніжняя лінія

Medifast спрыяе пахуданню, дастаўляючы кактэйлі для замены ежы, бараў, закусак і простых у падрыхтоўцы загадзя расфасаваных страў дадому.

Гэта можа быць добрым варыянтам для людзей, якія думаюць, што яны выйграюць ад структуры і прастаты ўжывання расфасаваных страў для пахудання.

Аднак у вялікіх даследаваннях менш за 50% удзельнікаў мелі магчымасць прытрымлівацца Medifast 12 і больш месяцаў. Больш за тое, удзельнікі вярнулі большую частку страчанай вагі на працягу наступнага года.

Medifast можа быць эфектыўным для пахудання, але доўгатэрміновая страта вагі патрабуе пастаяннай змены ладу жыцця.