Размова трэнера: якое лепшае практыкаванне для скульптурных падкаленных сухажылляў?

Задаволены

• Агляд для

Бравалебрыці Кортні Пол, сертыфікаваны персанальны трэнер і заснавальнік CPXperience, дае свой No-B.S. адказы на ўсе вашы пякучыя пытанні фітнесу ў рамках нашай серыі "Размова з трэнерамі". На гэтым тыдні: які самы лепшы ход для скульптурных падкаленных сухажылляў? (І калі вы прапусцілі гэта, азнаёмцеся з лепшымі практыкаваннямі Пола для падцягнутай задніцы.)

Па словах Пола, адзін сур'ёзны крок для сур'ёзна скульптурных падкаленных сухажылляў - гэта становая цяга. Вось чаму: Вы атрымаеце максімальную расцяжку цягліц, калі апусціцеся ўніз для эксцэнтрычнай часткі руху, а таксама атрымаеце максімальнае скарачэнне, калі вы сціснеце попу і сцягна, падняўшыся на канцэнтрычную палову пераезду. Станавая цяга ў асноўным лепіць ягадзіцы, таму яна дасць вам жаданае вызначэнне паміж попай і задняй часткай сцёгнаў. (Калі вы ўсё пра таніраванай ніжняй частцы цела, вы хочаце паспрабаваць наступную схему ног і прыклада, якая ўключае ў сябе ўзважаныя выпады, прысяданні і многае іншае, каб дапамагчы вам атакаваць тлушч і нарасціць важныя мышцы, якія зніжаюць з'яўленне целлюліта .)

Вось як гэта зрабіць:

А. Устаньце, трымаючы гантэлі (пачніце з набору ад 8 да 15 фунтаў), рукі звісаюць перад сцёгнамі, далоні павернуты ўнутр, ступні на шырыні сцёгнаў і злёгку сагнутыя калені. Сцісніце лапаткі ўніз і разам і сцягніце прэс, прыводзячы пазваночнік у нейтральнае становішча.

Б. Трымаючы калені злёгку сагнутымі, з прамымі спіной і рукамі, прагніцеся наперад у сцёгнах, пакуль не адчуеце лёгкае напружанне ў падкаленных сухажыллях.

C. Сцягніце ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, выпростваючыся ў становішча стоячы (ніколі не рухаючы ступнямі) і паўтарыце.

Агляд для