Падтрыманне здаровага вагі важна для вашага новага калена

Задаволены

• Як вага ўплывае на калені
• Змена вагі пасля аперацыі
• Распрацоўваць
• Зменіце свой падыход да ежы
• Парады па правільным харчаванні
• Паменшыце спажыванне алкаголю
• Узважвайце сябе адзін раз у тыдзень
• Засяродзьцеся на перавагах пахудання
• Забірай

Калі ў вас ёсць штучнае калена, падтрыманне здаровага вагі з'яўляецца найважнейшай часткай сыходу за ім. Страта вагі можа дапамагчы затрымаць аперацыю, а таксама можа абараніць новае калена.

Як вага ўплывае на калені

Лішняя вага ўсяго 10 фунтаў павялічвае сілу на каленях на 30–60 фунтаў пры хадзе, паведамляе Артрыт-цэнтр Джона Хопкінса.

Чым больш вы важаце, тым большы ціск будзеце аказваць на ваша штучнае калена. Гэта можа прывесці да зносу вашага штучнага сустава раней, чым трэба, паказваюць даследаванні.

Залішняя вага таксама павялічвае рызыку ускладненняў. Паводле даследаванняў, людзі з ІМТ старэйшыя за 40 часцей адчуваюць праблемы з гаеннем ран і маюць патрэбу ў дадатковай аперацыі на тым жа калене ў параўнанні з тымі, чый ІМТ складае 30 і менш.

Яны таксама часцей маюць патрэбу ў замене іншага калена, асабліва калі яно ўжо выяўляе прыкметы астэаартозу.

Сучасныя рэкамендацыі Амерыканскага каледжа рэўматалогіі і артрыту лічаць страту вагі найважнейшым аспектам лячэння астэаартрыту калена, калі людзі маюць залішнюю вагу або маюць атлусценне.

Змена вагі пасля аперацыі

Некаторыя людзі губляюць вагу пасля аперацыі, але больш за палову набіраюць вагу. Гэта можа здарыцца, калі вы знізіце ўзровень актыўнасці падчас аднаўлення.

Прымаючы меры па кіраванні сваёй вагой, вы можаце дапамагчы:

• будзь здаровы
• даглядае сваё новае калена
• прадухіліць далейшае пашкоджанне і боль
• пазбягайце неабходнасці замены іншага калена

Сам новы сустаў можа некалькі паўплываць на ваш агульны вагу.

У адным з даследаванняў даследчыкі выявілі, што аперацыя па замене калена дадала ўсяго каля:

• Вага самца 12,5 унцый
• 10 унцый да вагі самкі

Аднак дакладнае змяненне вагі будзе залежаць ад выкарыстоўваных матэрыялаў.

Распрацоўваць

Рэгулярныя практыкаванні неабходныя для эфектыўнага кіравання вагой. Ваш фізіятэрапеўт устане вас на ногі неўзабаве пасля аперацыі, і працяглыя фізічныя нагрузкі маюць вырашальнае значэнне для вашага аднаўлення.

З цягам часу можна пачынаць займацца слабой дзейнасцю, напрыклад:

• хада
• плаванне і аквааэробіка
• язда на ровары па плоскай мясцовасці або ровар на стацыянары
• гольф
• бадмінтон
• тай-чы
• ёга

Акрамя карысці ад спальвання калорый фізічнымі практыкаваннямі, выхад на вуліцу і актыўнасць могуць дапамагчы павысіць настрой і знізіць стрэс.

Знайсці іншыя заняткі можна.

Зменіце свой падыход да ежы

Фізічныя практыкаванні гуляюць ролю ў зніжэнні вагі і агульнага здароўя, але рацыёны харчавання таксама маюць вырашальнае значэнне.

Дзейнасць з невялікім уздзеяннем, напрыклад, хада ці гольф, спальваюць толькі некалькі сотняў калорый у гадзіну. Таксама вам трэба будзе сачыць за якасцю і колькасцю таго, што вы ясьце.

Лекар ці дыетолаг можа дапамагчы прааналізаваць свае харчовыя звычкі і зразумець, якую ролю яны гуляюць у кіраванні сваёй вагой. Яны могуць дапамагчы вам знайсці ўстойлівы падыход, які вам падабаецца.

Кароткатэрміновыя дыеты часта правальваюцца, паколькі яны мала што змянілі доўгатэрміновыя харчовыя звычкі. Магчыма, вы выявіце, што занадта складана прытрымлівацца, альбо вы зноў набярэце вагу пасля спынення дыеты.

З іншага боку, здаровае харчаванне, якое змяшчае шмат свежых садавіны і агародніны, можа стаць рэалістычным і прыемным спосабам падтрымання здароўя і вагі.

Парады па правільным харчаванні

Вось некалькі саветаў па ўсталяванні некаторых звычак здаровага харчавання.

• Плануйце тры прыёмы ежы ў дзень і вызначыцеся з рэгулярнасцю прыёму ежы.
• Пазбягайце перакусаў, дзе гэта магчыма, альбо ўжывайце здаровыя закускі.
• Ёсць газаваная вада з лёдам і кавалачкам цытрыны замест соды.
• Выбірайце садавіну замест хлебабулачных вырабаў ці салодкіх дэсертаў.
• Перайдзіце адразу да асноўнай стравы, калі ежце, альбо выбірайце салата як закуску.
• Пасыпце дэсерты грэцкім ёгуртам з нятлустым крэмам замест смятаны або марожанага.
• Выбірайце нятлустае малочнае і нятлустае мяса, а не паўнацэнныя варыянты.
• Працуйце без мяса па меншай меры адзін раз у тыдзень.
• Паспрабуйце некалькі новых рэцэптаў альбо даведайцеся, як прыгатаваць больш прадуктаў на расліннай аснове, напрыклад, сакрэту сачавіцы і агароднінныя супы.
• Эксперыментуйце са спецыямі, каб зрабіць вашу ежу больш сытнай і цікавай.
• Складзіце здаровы спіс пакупак перад паходам у прадуктовую краму і прытрымвайцеся яго.
• Скарыстайцеся меншай талеркай і пераканайцеся, што яе палова афарбавана гароднінай.
• Не кажыце сіропаў і начынняў на вашай каве.
• Абменьвайце апрацаваныя прадукты, такія як белы хлеб, на суцэльныя збожжа.

Суцэльныя збожжа і абалоніна могуць дапамагчы вам адчуваць сябе сытымі даўжэй і паменшыць спакуса перакусіць. Яны таксама прапануюць неабходныя пажыўныя рэчывы, якія могуць адсутнічаць у апрацаваных прадуктах харчавання.

Пагаворыце з дыетолагам, калі вам патрэбна дапамога ў распрацоўцы новых звычак, якія будуць працаваць на вас.

Паменшыце спажыванне алкаголю

У сярэднім шклянку чырвонага віна змяшчае ад 125 да 150 калорый. Звычайна піва мае ад 150 да 200 калорый. Некаторыя змешаныя напоі ўтрымліваюць ад 200 да 300 калорый і больш.

Ужыванне двух-трох алкагольных напояў у дзень павялічвае спажыванне калорый, не дадаючы ніякай пажыўнай каштоўнасці.

Паспрабуйце абмежаваць спажыванне аднаго алкагольнага напою ў дзень і ўлічвайце яго ў агульным спажыванні калорый.

Памятаеце, што для спальвання калорый з аднаго шклянкі віна спатрэбіцца 30–45 хвілін хады.

Узважвайце сябе адзін раз у тыдзень

Гэта можа заняць некалькі тыдняў, месяцаў ці нават гадоў, каб скінуць вагу, якую трэба скінуць, але ўстойлівае зніжэнне звычайна больш устойлівае, чым імклівая страта.

Не варта важыць кожны дзень. Натуральныя ваганні могуць адбывацца з дня на дзень, што можа адпудзіць вас.

Замест гэтага, правярайце маштаб адзін раз у тыдзень і старайцеся заставацца цярплівымі і сканцэнтраванымі. Вы з часам будзеце худнець пастаяннымі і добрасумленнымі намаганнямі.

Засяродзьцеся на перавагах пахудання

Схуднець можа быць складана, але ўспомніць, чаму вы гэта робіце, можа дапамагчы.

Улічыце, што здаровы вага будзе:

• знізіце шанцы на неабходнасць перагляду вашага штучнага калена
• знізіце верагоднасць неабходнасці замены іншага калена
• дапамогуць вам кіраваць сімптомамі, такімі як хранічная боль
• зніжаюць рызыку іншых праблем са здароўем, такіх як дыябет і хваробы сэрца
• зрабіць практыкаванні лягчэй, якія дапамогуць вам кіраваць стрэсам і адчуваць сябе добра

Калі вы імкнецеся больш займацца спортам і пазбягаць лішніх калорый, засяродзьцеся на перавагах, якія можа забяспечыць здаровы лад жыцця і ўстойлівая страта вагі.

Забірай

Людзі з залішняй вагой ці атлусценнем маюць больш шанцаў на неабходнасць поўнай замены калена і неабходнасці дадатковай аперацыі пасля замены.

Зніжэнне вагі дапаможа вам максімальна выкарыстоўваць усе існуючыя прылады і пазбегнуць ускладненняў.

Пагаворыце з лекарам пра тое, якім павінен быць ваш ідэальны дыяпазон вагі і як яго дасягнуць, калі гэта неабходна. Яны дапамогуць вам скласці план, які, верагодна, будзе ўключаць фізічныя практыкаванні і здаровы рацыён харчавання.