Анкілазіруючы спандыліт болю і практыкаванні: парады, рэкамендацыі і многае іншае

Задаволены

• Парады для прыстасавання
• Прастата ў гэта
• Зрабіце практыкаванне зручным для вас
• Рабіце тое, што любіце
• Кіруйце болем
• Захопіце сябра
• Наладзьце трэніроўкі
• Не рабіце ўплыву
• Глядзіце фізіятэрапеўта
• Забірай

Боль з'яўляецца адным з асноўных сімптомаў анкілазіруючых спондыліту (АС). Запаленне ў пазваночніку можа нашкодзіць ніжняй часткі спіны, сцёгнаў, плячэй і іншых частак цела.

Адзін са спосабаў барацьбы з болевым сіндромам - несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), інгібітары ФНП і іншыя прэпараты, якія зніжаюць запаленне і запавольваюць пашкоджанне суставаў. Гэтыя лекі з'яўляюцца важнай часткай вашага лячэння.

Практыкаванне - яшчэ адзін спосаб барацьбы з болем. Хоць гэта можа быць цяжка рухацца, захаванне фізічнай формы будзе трымаць вашы суставы канечнасцямі, так што вы зможаце перамяшчаць іх з меншым дыскамфортам.

Фітнес прапануе і дадатковыя перавагі. Гэта дапамагае вам лепш заснуць, паляпшае настрой і зніжае рызыку захворванняў сэрца, як атлусценне, высокае крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і высокі ўзровень цукру ў крыві. Прафілактыка захворванняў сэрца асабліва важная для людзей з АС, якія падвяргаюцца высокаму рызыцы сардэчных прыступаў і інсультаў.

Лепшая праграма практыкаванняў для AS ўключае ў сябе чатыры элементы:

• аэробныя практыкаванні, такія як хада, прабежка, язда на ровары або танцы
• практыкаванні па ўзмацненні, такія як падняцце лёгкіх цяжараў, выкарыстанне паясоў супраціву або праца ў вадзе
• практыкаванні на гнуткасць, такія як пілатэс, ёга ці тай-чы, якія працуюць у кожным суставе дзякуючы дыяпазону руху
• практыкаванні на расцяжку, каб аслабіць напружаныя мышцы

Парады для прыстасавання

Калі вам баліць, апошняе, што вы можаце захацець зрабіць, гэта скакаць на веласіпедзе або пайсці гуляць. Калі ў вас узнікнуць праблемы з актыўнай дзейнасцю, вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам уключыць больш заняткаў у сваё жыццё.

Прастата ў гэта

Скачкі прама ў новую працэдуру могуць прывесці да расчаравання і, магчыма, да траўмаў. Не кожная праграма практыкаванняў бяспечная пры АС, асабліва калі ваша захворванне сур'ёзнае.

Перш чым паспрабаваць новую праграму, атрымайце дазвол лекара. Затым пачніце павольна. Магчыма, вы зможаце ездзіць на веласіпедзе толькі за чвэрць мілі ў першы раз. Паступова павялічвайце час, інтэнсіўнасць і адлегласць, калі ваша цела будзе гатова.

Зрабіце практыкаванне зручным для вас

Адзіная памылка, якую людзі робяць, - гэта спрабаваць выцягнуць за хвіліну 30 хвілін ці гадзіну. Калі вы занятыя, знайсці так шмат часу ў вашым раскладзе можа здацца немагчымым.

Замест таго, каб хадзіць у трэнажорную залу на працягу гадзіны, уключыце невялікія практыкаванні ў свой штодзённы рэжым. Трэніруйцеся, калі - і дзе - вам зручна. Вось некалькі ідэй:

• Прайдзіце 15 хвілін раніцы, перш чым ісці на працу.
• Бяжыце ўверх і ўніз па лесвіцы 10 хвілін у абедзенны перапынак.
• Рабіце прысяданні, глядзіце тэлевізар альбо чысціце зубы.
• Шпацыруйце, размаўляючы па тэлефоне.
• Рабіце пяткі і падымайце на адной назе, пакуль вы чакаеце ў касе ў супермаркеце.
• Едзьце на матацыкле ў краму, а не ездзіце, калі ён досыць блізка.

Рабіце тое, што любіце

Яшчэ адна вялікая памылка фітнесу, якую людзі робяць, - гэта паспрабаваць упісацца ў трэніроўку, якая ім не падыходзіць. Вы можаце знайсці адгаворку, каб пазбегнуць наведвання трэнажорнай залы, калі ненавідзіце натоўп людзей і ненавідзіце вагавыя машыны.

Замест гэтага выбірайце занятак, які вам падабаецца. Калі вы займаецеся танцамі, паспрабуйце трэніроўкі "Зумба" альбо прайдзіце заняткі ў мясцовым цэнтры YMCA або грамадскім цэнтры. Калі вы аддаеце перавагу скалалажанне, знайдзіце спартзалу са скальнай сцяной і рабіце гэта некалькі разоў на тыдзень. Паспрабуйце розныя заняткі - ёгу, аквааэробіку, стэп-клас, спін - пакуль не знойдзеце той, які вам больш за ўсё падыходзіць.

Кіруйце болем

ЯК можа быць хваравітым станам. Не спрабуйце выпрабоўваць боль. Калі вам балюча, прымайце несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты або выкарыстоўвайце іншыя метады лячэння, якія рэкамендуе лекар, каб атрымаць дыскамфорт пад кантролем перад трэніроўкай.

Захопіце сябра

Фізічныя практыкаванні могуць быць значна весялейшымі, калі вы робіце гэта ў пары. Шпацыр або занятак фітнесам з сябрам зробяць час значна хутчэй. У ідэале знайсці чалавека, які таксама мае AS, каб вы маглі працаваць у тым жа тэмпе.

Наладзьце трэніроўкі

Вам не прыйдзецца выконваць кожнае практыкаванне пры поўным націску. Зрабіце карэктывы, каб адаптаваць вашу праграму пад свае здольнасці. Выконвайце аэробіку, выкарыстоўвайце больш лёгкія вагі або перанясіце трэніроўкі ў басейн для атрымання дадатковай падтрымкі вашых суставаў.

Не рабіце ўплыву

Некаторыя мерапрыемствы могуць пагоршыць сімптомы АС альбо прывесці да траўмаў костак і суставаў. Пазбягайце заняткаў спортам пад вялікім уздзеяннем, напрыклад, бегам на дарозе, футболам і баявымі мастацтвамі. Акрамя таго, трымайцеся далей ад любых заняткаў, якія могуць прывесці да падзення, напрыклад, катання на лыжах ці верхавой яздзе. Папытаеце лекара для атрымання дадатковай парады наконт самых бяспечных фітнес-праграм для АС.

Глядзіце фізіятэрапеўта

Вам трэба крыху кіраўніцтва? Звяртайцеся па дапамогу да фізіятэрапеўта (ПТ). PT можа навучыць вас лепшай руціне для AS, уключаючы гнуткасць, умацаванне і практыкаванні на расцяжку.

Ваш PT таксама дасць вам парады па паляпшэнню паставы. Дрэнная выправа - вялікая праблема ў людзей з АС. Зліццё спіннамазгавых костак можа прывесці да нахілу, што павышае рызыку падзення і разбурэння косці.

Шукайце PT, які прайшоў навучанне ў артапедычнай фізіятэрапіі і які мае досвед працы з людзьмі з AS.

Забірай

ЯК выклікае ў іншых месцах боль у паясніцы. Калі вы жывяце з такім станам, то цалкам зразумела, калі вы ўставаеце і заставацца актыўным. Але ўсё ж практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай агульнага дабрабыту. Заставацца актыўным таксама можа дапамагчы пры болю пры АС.

Калі вы не пачатковец у трэніроўках, парайцеся са сваім лекарам пра спосабы палегчыць сябе і мясцовыя праграмы практыкаванняў, якія яны рэкамендуюць.