Колькі крокаў людзі ў сярэднім прымаюць за дзень?

Задаволены

• Шпацыр карысны не толькі для абыходжання
• Крокі памяншаюцца з узростам
• Самцы імкнуцца больш хадзіць
• Ваша праца, хутчэй за ўсё, таксама гуляе ролю
• Лічбы залежаць ад краіны да краіны
• Паглядзіце, як вы адмяраеце

Шпацыр карысны не толькі для абыходжання

Па меры таго, як зношаныя фітнес-трэкеры становяцца ўсё больш папулярнымі, усё больш людзей уважліва прыглядаюцца да сваіх штодзённых крокаў. І гэта, здаецца, акупляецца.

Паводле Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, людзі, якія адсочваюць свае крокі, робяць у сярэднім на 2500 больш крокаў у дзень, чым тыя, хто гэтага не робіць.

Калі вы адзін з мільёнаў, якія ўдзельнічаюць у пошуках дасягнуць звычайна рэкамендаванай мэты 10 000 крокаў у дзень, вашы намаганні не застануцца без увагі.

Рэгулярныя заняткі, у тым ліку хада, прапануюць шэраг пераваг для здароўя, у тым ліку зніжаны рызыка:

• хваробы сэрца і інсульт
• высокі крывяны ціск
• дыябет
• атлусценне
• дэпрэсія
• некаторыя ракі, уключаючы рак малочнай залозы і тоўстай кішкі

Але колькі крокаў у дзень сапраўды робіць звычайны чалавек? І ці дастаткова гэтага?

Крокі памяншаюцца з узростам

У аглядзе 2011 года было зроблена выснова, што дарослыя, якія старэйшыя за 18 гадоў, робяць ад 4000 да 18000 крокаў у дзень. Яшчэ адзін агляд 2011 года прысвечаны дзецям і падлеткам. Высветлілася, што асобы, якія не дасягнулі 18 гадоў, робяць ад 10000 да 16000 крокаў у дзень. Аўтары адзначаюць, што колькасць штодзённых крокаў значна памяншаецца, калі падлеткі набліжаюцца да 18 гадоў.

Вік, безумоўна, адыгрывае ролю ў тым, колькі людзі ходзяць. Маладыя дарослыя таксама часцей выконваюць рэкамендацыі Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) па аэробнай актыўнасці, чым дарослыя.

Самцы імкнуцца больш хадзіць

Здаецца, істотная розніца ў сярэдняй колькасці дзеянняў жанчын і самцоў. З дзяцінства і праз дарослае жыццё мужчыны, як правіла, больш шпацыруюць. У якасці дзяцей і падлеткаў яны ідуць у сярэднім ад 12 000 да 16 000 крокаў у дзень. З іншага боку, маладыя жанчыны атрымліваюць ад 10 000 да 12 000.

Гэтая тэндэнцыя працягваецца і ў дарослым узросце, прынамсі ў ЗША. Даследаванне 2010 года прааналізавала дадзеныя шагомера для крыху больш за 1000 дарослых. У цэлым мужчыны прымалі ў сярэднім 5340 крокаў у дзень, у параўнанні з 4912 для жанчын.

Ваша праца, хутчэй за ўсё, таксама гуляе ролю

Тое, што вы зарабляеце на жыццё, таксама можа паўплываць на сярэднія крокі ў дзень. Джэні Крэйг правяла невялікі навукова-даследчы праект у 2012 годзе з удзелам 10 удзельнікаў з Аўстраліі, кожны з якіх займаўся іншай працай. Ім далі шагомеры, каб прасачыць іх крокі.

Вось разбор сярэдняга кроку ў дзень, звязаны з 10 прафесій, ад вышэйшай да самай нізкай:

Памятаеце, што гэтыя дадзеныя не збіраліся ў рамках фармальнага, кантраляванага даследавання. Уключае толькі дадзеныя для аднаго чалавека ў кожным занятку і не ўлічвае важных фактараў, напрыклад, полу або ўзросту.

Тым не менш, гэта цікавы здымак, колькі сярэдні крок у дзень можа змяняцца ў залежнасці ад чалавека.

Лічбы залежаць ад краіны да краіны

Людзі ў некаторых краінах звычайна робяць больш крокаў у дзень, чым у іншых. Даследаванне 2017 года адсочвала ўзровень актыўнасці 717 527 чалавек у 111 краінах на працягу 95 дзён пры дапамозе смартфонаў.

Вось што паказала даследаванне:

Незразумела, чаму сярэдняя колькасць крокаў у дзень змяняецца ў залежнасці ад краіны. Шэраг фактараў, верагодна, гуляюць ролю, у тым ліку:

• паказчыкі атлусцення
• клімат
• пешаходнасць дарог і тратуараў
• прыбытак

Паглядзіце, як вы адмяраеце

CDC рэкамендуе дарослым, у тым ліку дарослым людзям, атрымліваць не менш за 150 хвілін аэробных заняткаў, напрыклад, хуткай хады. Хуткі тэмп азначае прыблізна 100 крокаў у хвіліну. Гэта азначае, што вам трэба будзе рабіць 15000 крокаў у тыдзень (крыху больш за 2000 крокаў у дзень), каб адпавядаць мінімальным рэкамендацыям CDC.

Для большай карысці для здароўя CDC рэкамендуе павялічыць гэтую мэту да 300 хвілін. Гэта роўна прыблізна 30 000 крокаў у тыдзень (крыху менш за 5000 крокаў у дзень).

Памятаеце, што гэта тычыцца хады ў хуткім тэмпе, якая пакідае вас хаця б крыху ад дыхання. Верагодна, што гэта не распаўсюджваецца на кожны крок, які вы робіце на працягу дня, так што 10000 крокаў у дзень па-ранейшаму з'яўляецца добрай мэтай, каб зрабіць, каб атрымаць дастаткова. Проста пераканайцеся, што частка тых, хто ўключае хаду ў больш хуткім тэмпе.

Калі вы не ўпэўненыя, як можна дадаць яшчэ крокі ў штодзённасць, паспрабуйце наступныя парады:

• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта.
• Паркуйце далей ад дзвярэй, калі выконваеце даручэнні.
• Шпацыр з сябрам.
• Прыбярыце свой дом.
• Пагуляйце падчас перапынкаў на працы.
• Шпацыруйце па гандлёвым цэнтры, калі надвор'е дрэннае.