Становішча, каб какаць правільны шлях

Задаволены

• Якая правільная пазіцыя
• Як заставацца ў гэтым становішчы
• Наступнае відэа падрабязна паказвае правільнае становішча для палягчэння праходжання крэсла:
• Таму што для падрыхтоўкі какоса важная пазіцыя
• Іншыя хітрасці, каб захраснуць кішачнік
• Ежа для лячэння завал
• Глядзіце рэцэпт гарбаты з слівы пры завалах.

Каб зрабіць какос правільна, трэба сядзець на ўнітазе, калені вышэй лініі сцёгнаў, так як гэта расслабляе пуборэктальную мышцу, палягчаючы кал праходзіць праз кішачнік.

Такім чынам, такое становішча ідэальна падыходзіць для тых, хто пакутуе заваламі, для якіх характэрны сухі, цвёрды і цяжка выводзіцца крэсла. Завала можа выклікаць уздуцце жывата, боль у жываце і гемарой, і звычайна гэта выклікана дыетай з нізкім утрыманнем клятчаткі і вады і недахопам фізічнай актыўнасці.

Праверце некаторыя прадукты, якія неабходна дадаваць у рацыён для барацьбы з застойнай кішкай.

Якая правільная пазіцыя

Правільнае становішча для падрыхтоўкі какосавага арэха - сядзець на ўнітазе, прыўзняўшы калені, вышэй лініі сцёгнаў, як калі б вы сядзелі на падлозе, надзеўшы лукі. Знаходжанне ў гэтым становішчы дазваляе паслабіць пуборэктальную мышцу і вызваліць праходжанне кішачніка, палягчаючы выхад кала.

Як заставацца ў гэтым становішчы

Каб вы маглі заставацца ў такім становішчы ў ваннай, вы можаце выкарыстоўваць падстаўку для ног, як маленькі зэдлік, скрынку для абутку, вядро ці перавернутую кошык.

Наступнае відэа падрабязна паказвае правільнае становішча для палягчэння праходжання крэсла:

Таму што для падрыхтоўкі какоса важная пазіцыя

Становішча какосавага арэха важна, бо яно можа палегчыць або перашкодзіць праходжанню кала. Калі вы сядзіце на ўнітазе, быццам знаходзіцеся на крэсле, калені на той жа вышыні, што і сцягна, пуборектальная мышца ўтрымлівае кішачнік і перашкаджае праходжанню кала, як паказана на наступным малюнку.

Тое ж самае не адбываецца, калі какос робіцца ў становішчы галаўнога ўбору, бо цягліца больш расслабленая і вызваляе кішачнік, дазваляючы праходзіць кал.

Іншыя хітрасці, каб захраснуць кішачнік

Лепшы час для падрыхтоўкі кішачніка да эвакуацыі - пасля ежы, бо стымулюецца ўся страўнікава-кішачная трубка, спрыяючы руху кала, які выводзіцца, што дазваляе прадухіліць высыханне калавага аладкі, якое не шкодзіць анусу і лёгка ліквідаваць. .

Яшчэ адзін савет па спыненні дыскамфорту пры завалах, які нават можа ўскладніць пахуданне, - хадзіць у прыбіральню, калі вам захочацца, і доўга не трымаць табурэтку. З іншага боку, вы не павінны ўжываць сілу, калі вам не хочацца, гэта можа выклікаць гемарой.

Ежа для лячэння завал

Невялікія змены ў харчовых звычках дапамагаюць вылечыць завала, напрыклад:

• Выпіце 2 літры вады у дзень, бо вада ўвільгатняе кал, што палягчае яго праходжанне па кішачніку;
• Ужыванне садавіны і агародніны з лупінай і мясам, калі гэта магчыма, бо гэта павялічвае спажыванне клятчаткі;
• Дадайце насенне як ільняное насенне і чыа ў соках і ёгуртах;
• Харчаванне суцэльнай ежай, такія як хлеб, рыс, макароны і мука;
• Харчаванне ёгуртамі з прабіётыкамі, якія з'яўляюцца бактэрыямі, якія паляпшаюць здароўе кішачніка;

• З'ешце 2 арэха у сняданак.

  
  

Акрамя ежы, важна таксама займацца фізічнымі нагрузкамі не менш за 3 разы на тыдзень, бо фізічныя нагрузкі актывізуюць працу кішачніка і дапамагаюць змагацца з заваламі.

Глядзіце рэцэпт гарбаты з слівы пры завалах.