Я мацней, чым калі -небудзь!

Задаволены

• Агляд для

Статыстыка пахудання:

Эймі Лікерман, Ілінойс

Узрост: 36

Вышыня: 5'7’

Страчаныя фунты: 50

Пры такой вазе: 1,5 гады

Выклік Эймі

У падлеткавым і 20-гадовым узросце вага Эймі вагаўся. "Я спрабавала шмат праграм дыет і практыкаванняў, але ніколі не заставалася з імі", - кажа яна. Пасля таго, як яна выйшла замуж і нарадзіла дзіцяці, Эймі стала яшчэ цяжэй правільна харчавацца і займацца спортам - і яе вага падняўся да 170 фунтаў.

Больш не адкладвайце!

Стаўленне Эймі змянілася, калі ў яе нарадзіўся другі сын у 34 гады. «Майму першаму сыну было ўжо 3 гады да гэтага моманту, і я ўсё яшчэ не змагла прывесці сябе ў форму з моманту яго нараджэння», - кажа яна. "Раптам мяне ўразіла, што я не стала маладзей, і калі я хацела быць побач са сваімі дзецьмі, калі яны вырастуць, мне давялося перастаць апраўдвацца і пачаць клапаціцца пра сябе".

Дом, здаровы дом

Эймі ведала, што цяжка было б прапусціць практыкаванні, калі ў яе дома ёсць трэнажоры, таму яна інвеставала ў бегавую дарожку і эліптычны трэнажор. "Першы раз, калі я бегла бегам, я пратрымалася пяць хвілін", - кажа яна. Але яна трымалася гэтага, крадучыся бегчы, пакуль яе старэйшы сын вучыўся ў школе, а яе малодшы дрэмле. У той жа час яна пачала ёсць меншыя порцыі-не высякаючы любімую ежу. "Калі б я хацела кавалак піцы, у мяне была б адна, а не тры", - кажа яна. Эймі таксама ўкамплектавала сваю кухню лёгкімі версіямі сваіх любімых прысмакаў, напрыклад, марозівам з нізкім утрыманнем тлушчу і 100-каларыйнымі пачкамі печыва. «Такім чынам я мог бы па-ранейшаму ставіцца да сябе, але разумна». Праз паўгода практыкаванні сталі часткай руціны Эймі. "Я адчувала, што чагосьці не хапае, калі не рабіла гэтага кожны дзень", - кажа яна. Яна прабегла шэсць міль і скінула 30 фунтаў. Каб прывесці ў тонус сваё зноў стройнае цела, яна наняла персанальнага трэнера, які навучыў яе рухам сілавых трэніровак і паказаў, як павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак. Праз пяць месяцаў яе стала менш за 120.

Паказваючы прыкладам

Незадоўга да першага дня нараджэння яе сына брат Эмі ажаніўся. "Я ніколі не была ў такой форме, як на яго вяселлі-у сукенцы сваёй нявесты я адчувала сябе цудоўна",-кажа яна. Неўзабаве муж Эймі асвоіў яе здаровыя звычкі: пара пачала ездзіць на ровары разам з сынамі і рыхтаваць разам абед. Самае галоўнае, што яны абодва сталі разглядаць здаровы лад жыцця. "Калі я правільна сілкуюся і займаюся спортам, у мяне ёсць магчымасці", - кажа Эймі. Праз паўгода пасля вяселля яе муж скінуў 100 фунтаў, і цяпер нават яе сыны сталі аматарамі міні -фітнесу. "Яны" падымаюць "са мной маленькія гіры па выхадных", - кажа яна. "Мяне радуе, што яны растуць з любоўю да фізічных практыкаванняў".

3 сакрэты

• Растраціць-часам "Прыкладна кожныя два тыдні мы з мужам выходзім на абед ці ў кіно, а я з'еду дэсерт ці невялікі папкорн. Уладкавацца пачастункам не дае мне адчуваць сябе абдзеленай".
• Будзьце рэалістамі "Здаецца, многія знакамітасці губляюць сваю дзіцячую вагу за некалькі тыдняў - мне спатрэбіўся амаль год, каб схуднець! Стаўляючы кіраваныя мэты замест шалёных тэрмінаў, я зняў з сябе вялікі ціск".
• Адкарэктуйце сваё стаўленне «Раней я лічыў трэніроўкі справай, цяпер я гляджу на гэта як на спосаб зняць стрэс».

Штотыднёвы расклад трэніровак

• Кардыё 45 хвілін/5 дзён у тыдзень
• Сілавыя трэніроўкі 30 хвілін/2 дні на тыдзень

Агляд для