Аб вітамінах шчытападобнай залозы

Задаволены

• Ёд і шчытападобная жалеза
• Карысныя рэчывы і шчытападобная жалеза
• Што ёсць?
• Дабаўкі і шчытападобная жалеза
• Дадаткі для «шчытападобнай залозы»
• Недахопы і рызыкі дабавак
• Падтрыманне здароўя шчытападобнай залозы

Шчытападобная жалеза, маленькая матылька ў горле, мае некалькі важных абавязкаў, у тым ліку рытм біцця вашага сэрца і тое, як хутка ваша цела спальвае калорыі. Робіцца гэта, вылучаючы два гармона шчытападобнай залозы: тыраксін (Т4) і трыёдатыранін (Т3).

Каб падтрымліваць здароўе шчытападобнай залозы, вітаміны і мінералы, якія падтрымліваюць нармальны ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы, павінны ўваходзіць у ваш звычайны рацыён харчавання альбо ўжываць яго ў форме дапаўненні, калі ў вашым рацыёне няма дастатковай колькасці.

Ёд і шчытападобная жалеза

Самым важным пажыўным рэчывам, звязаным са здароўем і функцыяй шчытападобнай залозы, з'яўляецца ёд. Шчытападобная жалеза выкарыстоўвае ёд для вытворчасці гармонаў.

Дэфіцыт ёду, які ў ЗША рэдка сустракаецца з-за ёдаванай солі, можа прывесці да стану, вядомага як гіпатэрыёз, у выніку якога шчытападобная жалеза выпрацоўвае занадта мала гармона.

Гіпатэрыёз, які прыводзіць да паніжэння энергіі і павелічэння вагі, сярод іншых сімптомаў сустракаецца часцей, чым гіпертіреоз.

Гіпертырэёз ўзнікае, калі выпрацоўваецца занадта шмат гармонаў шчытападобнай залозы. Занадта шмат ёду можа выклікаць гіпертіреоз ў некаторых людзей, таму прыём дабавак ёду звычайна не рэкамендуецца.

Карысныя рэчывы і шчытападобная жалеза

У дадатак да ёду ёсць некаторыя іншыя вітаміны і мінералы, якія вам могуць спатрэбіцца ўключыць у ваш звычайны рацыён ці прымаць у якасці дабавак.

• Вітамін А. Гэты вітамін часцей за ўсё асацыюецца з добрым зрокам і здаровай скурай і зубамі, але ён таксама гуляе ролю ў метабалізме шчытападобнай залозы.
• Вітамін D. Даследаванні паказваюць, што гіпатэрыёз часта суправаджаецца дэфіцытам вітаміна D. Дабаўкі з вітамінам D або полівітаміны, якія змяшчаюць вітамін D, могуць быць прыдатныя, калі ў рацыён не ўваходзіць дастатковую колькасць харчовых крыніц гэтага важнага вітаміна.
• Селен. Селен з'яўляецца неабходным мінералам, які гуляе некалькі важных функцый у арганізме, уключаючы метабалізм гармонаў шчытападобнай залозы. Падтрыманне нармальнага ўзроўню селену ў арганізме таксама важна для прадухілення захворванняў шчытападобнай залозы.
• Цынк. Дэфіцыт цынку можа негатыўна адбіцца на працы шчытападобнай залозы.
• Жалеза. Дастатковы ўзровень жалеза таксама мае вырашальнае значэнне для здароўя шчытападобнай залозы. Як і селен, і цынк, жалеза дапамагае арганізму пераўтварыць неактыўны гармон Т4 у актыўны гармон Т3.

Што ёсць?

Некаторыя з лепшых харчовых крыніц вітамінаў і мінералаў шчытападобнай залозы ўключаюць мноства распаўсюджаных рэчаў, якія можна знайсці ў большасці заходніх дыет. Такі спіс варта пачынаць з прадуктаў, багатых ёдам. Сярод іх:

• Рыба і морапрадукты. Трэска, посная, белая рыба і крэветкі - выдатныя крыніцы бялку. Тунец і іншыя віды рыб могуць стаць добрым крыніцай ёду, паколькі яны натуральна ўтрымліваюць ёд у марской вадзе.
• Малочныя прадукты, напрыклад, малако, сыр ці ёгурт. Прытрымлівайцеся прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, каб пазбегнуць рызык для здароўя, звязаных з ужываннем занадта шмат насычаных тлушчаў.
• Яечныя жаўткі, якія ўтрымліваюць большую частку ёду, які змяшчаецца ў яйках. Яйкі таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітамінаў А і D, а таксама селену.
• Бабы Лімы, якія таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі магнію і клятчаткі.
• Ёдаваная соль. Але майце на ўвазе, што занадта шмат солі (натрыю) можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску і затрымкі вадкасці ў арганізме.
• Марскія водарасці з'яўляецца адной з лепшых крыніц ёду. Тры віды марскіх водарасцяў - ламінарыя камбу, вакаме і норы - асабліва добрыя крыніцы ёду.

Каб атрымаць іншыя карысныя вітаміны шчытападобнай залозы, пераканайцеся, што ў ваш рацыён уваходзіць шмат зялёных ліставых гародніны, напрыклад шпінат, які з'яўляецца цвёрдым крыніцай вітаміна А і жалеза.

Іншыя добрыя крыніцы ежы жалеза ўключаюць малюскаў, чырвонае мяса і бабовыя, якія таксама спакаваныя з селенам.

Дабаўкі і шчытападобная жалеза

У той час як большасць дыетолагаў рэкамендуе атрымліваць важныя пажыўныя рэчывы з ежы, а не дабаўкі, спажыванне асноўных вітамінаў і мінералаў у форме таблетак можа быць асабліва карысным, калі ваша дыета не дае гэтых пажыўных рэчываў.

• Селен. У некаторых выпадках, напрыклад, пры аутоіммунных захворваннях шчытападобнай залозы, карыснае даданне з селенам. Дабаўка селену можа быць карыснай, але не прымайце больш за 200 мкг у суткі, калі іншае не прызначыць лекар.
• Цынк. Даследаванні таксама мяркуюць, што дабаўкі цынку таксама могуць дапамагчы падтрымліваць узровень гармонаў шчытападобнай залозы.
• Вітамін А. У 2012 годзе даследаванне атлусцення жанчын, якія пакутуюць атлусценнем, у перыяд клімаксу, якія падвяргаюцца павышанаму рызыцы развіцця гіпатэрыёзу, паказала, што дабаўкі да вітаміна А зніжаюць гэты рызыка.

Дадаткі для «шчытападобнай залозы»

У дадатак да традыцыйных полівітамінаў, вітамінаў і дабавак з адным элементам, вы можаце ўбачыць прадукты, якія сцвярджаюць, што яны ідэальныя для «падтрымкі шчытападобнай залозы» або «сілы шчытападобнай залозы».

Гэтыя вітамінныя і мінеральныя дабаўкі шчытападобнай залозы могуць быць зручнымі спосабамі атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Але многія з іх таксама пастаўляюцца з травянымі дадаткамі, напрыклад, ашвагандай.

Майце на ўвазе, што хоць некаторыя раслінныя дабаўкі могуць быць бяспечнымі і на самай справе забяспечваюць карысць для здароўя, дабаўкі не правяраюцца ўпраўленнем па харчаванні і леках (FDA) і не праглядаюцца з такім жа узроўнем кантролю, што і лекі.

Яны могуць утрымліваць інгрэдыенты, не пералічаныя на этыкетцы, і не заўсёды ясна, колькі канкрэтнага інгрэдыента змяшчаецца ў кожнай таблетцы.

Многія прадукты, якія падтрымліваюць шчытападобную залозу, таксама ўтрымліваюць сінтэтычны гармон шчытападобнай залозы, што можа прывесці да дысбалансу ўзроўню гармонаў у вашым целе, незалежна ад таго, вы прымаеце рэцэпты сінтэтычных гармонаў.

Вельмі важна, каб вы пагаварылі са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым прымаць дабаўкі «падтрымкі шчытападобнай залозы» альбо любыя дабаўкі ці вітаміны.

Недахопы і рызыкі дабавак

Для людзей з гіпатэрыёзам прыём сінтэтычнай версіі гармона ў выглядзе таблетак можа дапамагчы ім дасягнуць здаровага ўзроўню гармона. Аднак ёсць некаторыя прадукты, лекі і іншыя дабаўкі, якіх варта пазбягаць пры прыёме гармона шчытападобнай залозы. Сярод іх:

• дабаўкі жалеза або полівітаміны, якія змяшчаюць жалеза
• дабаўкі кальцыя
• антацыды, якія ўтрымліваюць магній або алюміній
• сукральфат (карафат) і некаторыя іншыя язвы
• некаторыя прэпараты, якія зніжаюць халестэрын, у тым ліку тыя, якія ўтрымліваюць халестырамін (Превалит) і колестипол (Колестид)
• соевая мука
• баваўняная мука
• грэцкія арэхі
• прадукты і дабаўкі, якія змяшчаюць сою

Вы ўсё яшчэ зможаце спажываць гэтыя рэчы, але вы павінны прыняць іх за некалькі гадзін да або пасля прыёму лекаў шчытападобнай залозы. Пагаворыце са сваім лекарам пра штодзённы графік, які дапаможа знізіць рызыку нездаровага ўзаемадзеяння.

Падтрыманне здароўя шчытападобнай залозы

Харчаванне здаровай, усебаковай дыеты звычайна дастаткова, каб забяспечыць неабходныя пажыўныя рэчывы для здаровай шчытападобнай залозы і агульнага фізічнага здароўя.

Памятаеце, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць ёду ў сваім рацыёне, а таксама некаторыя іншыя ключавыя вітаміны і мінералы, такія як вітаміны А і D, а таксама цынк, магній і селен.

Будзьце асцярожныя з прадуктамі, якія прадаюцца як «вітаміны шчытападобнай залозы», асабліва калі яны ўтрымліваюць травяныя дабаўкі ці нават невялікую колькасць гармонаў шчытападобнай залозы.

Стандартная фізічная фігура павінна ўключаць агляд вашай шчытападобнай залозы, каб праверыць наяўнасць змяненняў у памеры або форме. Калі вы заўважылі змены або ў вас пачалі назірацца сімптомы гіпертіреозу альбо гіпатэрыёзу, неадкладна звярніцеся да лекара.

Аналіз крыві на праверку ўзроўню гармонаў шчытападобнай залозы можа дапамагчы пацвердзіць гіпертіреоз, гіпатэрыёз альбо што ўзровень вашыя ў здаровым дыяпазоне.