Ці могуць бразільскія арэхі павысіць узровень тэстастэрону?

Задаволены

• Што кажа навука
• Іншыя перавагі бразільскага арэха
• Небяспека ўжывання занадта вялікай колькасці бразільскіх арэхаў
• Натуральныя спосабы павышэння ўзроўню тэстастэрону
• Сутнасць

Тэстастэрон - асноўны мужчынскі палавы гармон. Ён гуляе ключавую ролю ў мужчынскім развіцці, і нізкі ўзровень можа ўплываць на сэксуальную функцыю, настрой, узровень энергіі, рост валасоў, здароўе касцей і многае іншае (,).

Узровень гэтага гармона, натуральна, зніжаецца з узростам, і даследаванні паказваюць, што гіпаганадызм, стан, пры якім арганізм не выпрацоўвае дастатковую колькасць тэстастэрону, закранае 39% мужчын ва ўзросце ад 45 гадоў у Злучаных Штатах ().

Хоць замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) з'яўляецца найбольш распаўсюджаным спосабам лячэння нізкага ўзроўню тэстастэрону, але многія мужчыны шукаюць натуральныя дабаўкі альбо прадукты, якія могуць павысіць узровень тэстастэрону.

У апошні час бразільскі арэх стаў больш папулярным сярод мужчын, бо, як кажуць, ён дапамагае павысіць узровень тэстастэрону і спрыяе нараджальнасці.

Гэты артыкул даследуе ўплыў бразільскіх арэхаў на тэстастэрон.

Што кажа навука

Кажуць, што бразільскі арэх павышае ўзровень тэстастэрону дзякуючы высокаму ўтрыманню селену.

28-грамовая порцыя ў 1 унцыю забяспечвае каласальныя 988% ад дзённай нормы (DV) ().

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём дабаўкі селену можа палепшыць узровень тэстастэрону альбо паспрыяць фертыльнасці мужчыны за кошт павышэння якасці спермы (,,).

Напрыклад, даследаванне прабіркі ў клетках авечак паказала, што дапаўненне генаў і шляхоў, актываваных селенам, узмацняе выпрацоўку тэстастэрону ().

Аналагічным чынам, 26-тыднёвае даследаванне 468 мужчын з бясплоддзем адзначала, што прыём 200 мкг селену разам з 600 мг N-ацэтыл-цыстэіну штодня павялічвае выпрацоўку тэстастэрону, колькасць спермы і якасць спермы ў параўнанні з плацебо ().

У іншым даследаванні 690 мужчын з бясплоддзем адзначана, што прыём 200 мкг селену разам з 400 адзінкамі вітаміна Е на працягу 100 дзён паляпшае рухомасць і знешні выгляд спермы ў 53% удзельнікаў. Акрамя таго, 11% мужчын у даследаванні змаглі зацяжарыць сваіх партнёрак ().

Аднак у некаторых даследаваннях высокае паступленне селену ў ежу альбо харчовыя дабаўкі не ўплывала альбо на ўзровень тэстастэрону, альбо негатыўна ўплывала на рухомасць народкаў (,).

Акрамя таго, варта адзначыць, што большасць гэтых даследаванняў выкарыстоўвае селен, а не прадукты з высокім утрыманнем селену, такія як бразільскія арэхі.

Гэта падкрэслівае неабходнасць дадатковых даследаванняў па ўздзеянні бразільскіх арэхаў на ўзровень тэстастэрону.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне селену можа палепшыць узровень тэстастэрону, рухомасць народкаў і якасць спермы. Усё ж неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць гэты эфект.

Іншыя перавагі бразільскага арэха

Акрамя павышэння ўзроўню тэстастэрону і садзейнічання фертыльнасці мужчыны, бразільскія арэхі звязаны з многімі іншымі ўражлівымі перавагамі для здароўя, у тым ліку:

• Добры крыніца антыаксідантаў. Бразільскія арэхі могуць пахваліцца антыаксідантамі, такімі як селен, вітамін Е і такія фенолы, як эллаговая кіслата. Селен таксама можа павысіць узровень глутатионпероксидазы, фермента, які валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі і змагаецца з акісляльным стрэсам (,,).
• Дапамагаюць падтрымліваць функцыю шчытападобнай залозы. У бразільскім арэху шмат селену, які дапамагае падтрымліваць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы. Гэта пажыўнае рэчыва таксама неабходна для вытворчасці бялкоў, якія абараняюць шчытападобную залозу ад пашкоджанняў (,).
• Добра для вашага сэрца. Яны з высокім утрыманнем карысных для сэрца тлушчаў, такіх як поліненасычаныя тлушчы, і звязаны з больш нізкім узроўнем ЛПНП (дрэннага) халестэрыну і больш высокім узроўнем ЛПВП (добрага) халестэрыну (,).
• Можа дапамагчы працы мозгу. Некаторыя антыаксіданты ў бразільскіх арэхах, такія як элаговая кіслата і селен, былі звязаны з ахоўным уздзеяннем на мозг. Таксама элаговая кіслата можа валодаць уздымаючымі настрой (,,).
• Можа знізіць узровень цукру ў крыві. Некаторыя даследаванні паказалі, што дыеты з высокім утрыманнем у бразільскім арэху альбо з дадаткам селену могуць знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць адчувальнасць да інсуліну (,).
• Можа паменшыць запаленне. Дыета вышэй у бразільскіх арэхах і селене звязана са зніжэннем маркераў запалення дзякуючы іх антіоксідантным уласцівасцям (,).

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, перш чым можна будзе зрабіць рэкамендацыі адносна патэнцыялу бразільскіх арэхаў у лячэнні гэтых захворванняў, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Бразільскі арэх з'яўляецца добрай крыніцай антыаксідантаў, можа аказваць супрацьзапаленчае дзеянне і звязаны з карысцю для шчытападобнай залозы, сэрца, мозгу і ўзроўню цукру ў крыві.

Небяспека ўжывання занадта вялікай колькасці бразільскіх арэхаў

Хоць бразільскія арэхі і прыносяць карысць здароўю, ужыванне іх у ежу можа быць шкодным.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне ў ежу больш за 5000 мкг селену ў дзень, альбо каля 50 бразільскіх арэхаў, можа выклікаць таксічнасць селену ().

Прыкметы таксічнасці селену ўключаюць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, выпадзенне валасоў, ломкасць пазногцяў, стомленасць, паразы скуры альбо сып, болі ў цягліцах і суставах. У цяжкіх выпадках таксічнасць селену можа выклікаць нырачную недастатковасць, сардэчную недастатковасць, востры рэспіраторны дыстрэс-сіндром і нават смерць (28).

Аднак дасягненне ўзроўню таксічнасці толькі пры дапамозе дыеты сустракаецца даволі рэдка.

Іншыя даследаванні паказалі, што занадта шмат селену, асабліва з харчовых дабавак, звязана з дрэнным кантролем цукру ў крыві, а таксама з большай рызыкай дыябету і рака прастаты (,,).

Селен мае дапушчальны верхні ўзровень спажывання 400 мкг у дзень, што азначае, што вы можаце спакойна ўжываць да гэтай колькасці без негатыўных наступстваў. Гэта роўна 4 бразільскім арэхам сярэдняга памеру ў дзень ().

Паспрабуйце абмежавацца адным-трыма бразільскімі арэхамі ў дзень, каб перастрахавацца.

Ужыванне занадта вялікай колькасці бразільскіх арэхаў можа быць шкодным з-за высокага ўтрымання селену. Паспрабуйце абмежаваць спажыванне бразільскага арэха адным да трох у дзень.

Натуральныя спосабы павышэння ўзроўню тэстастэрону

Хоць бразільскі арэх можа дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону, перш чым яго парэкамендуюць для гэтай мэты, неабходныя дадатковыя даследаванні.

На шчасце, іншыя стратэгіі павышэння ўзроўню тэстастэрону падтрымліваюцца дадатковымі даследаваннямі, у тым ліку:

• Практыкаванне. Фізічныя практыкаванні, асабліва ўзняцце цяжараў і высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT), былі звязаны з больш высокім узроўнем тэстастэрону сярод пажылых мужчын (,,).
• Высыпайцеся. Недахоп сну звязаны са зніжэннем узроўню тэстастэрону ў маладых і пажылых мужчын. Мэта 7–9 гадзін сну за ноч ().
• Імкнецеся паменшыць стрэс. Доўгатэрміновы стрэс можа павысіць узровень кортізола, што звязана са зніжэннем узроўню тэстастэрону. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, сон, смех і здаровае харчаванне могуць дапамагчы паменшыць стрэс (,).
• Страціць лішні тлушч. Даследаванні паказваюць, што атлусценне звязана з больш нізкім узроўнем тэстастэрону, і страта вагі можа дапамагчы змагацца з гэтым ().
• Сілкуйцеся здарова і разнастайна. Збалансаванае харчаванне, якое ўтрымлівае здаровыя бялкі, тлушчы, садавіна і гародніна і абмяжоўвае рафінаваныя прадукты, можа дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону (,,).

У некаторых выпадках нізкі ўзровень тэстастэрону можа быць звязаны з асноўным захворваннем, таму важна паразмаўляць са сваім урачом, калі вы лічыце, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону.

Агульныя сімптомы, якія ўзнікаюць пры нізкім узроўні тэстастэрону, ўключаюць стомленасць, нізкі сэксуальнае цяга, эректільная дысфункцыя, дэпрэсія, выпадзенне валасоў і выпадзенне цягліц ().

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон, мінімізацыя стрэсу, страта лішняга тлушчу і здаровае, разнастайнае харчаванне могуць дапамагчы павысіць узровень тэстастэрону. Калі вы падазраяце, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Сутнасць

Сучасныя даследаванні бразільскіх арэхаў, тэстастэрону і фертыльнасці мужчыны неадназначныя.

У той час як некалькі даследаванняў звязвалі больш высокае спажыванне селену з павышаным узроўнем тэстастэрону і паляпшэннем рухомасці і якасці спермы, іншыя не выявілі эфекту.

Гэта падкрэслівае неабходнасць дадатковых даследаванняў у гэтай галіне, асабліва ў сувязі з прадуктамі з высокім утрыманнем селену, такімі як бразільскія арэхі і тэстастэрон.

Калі вы лічыце, што ўзровень тэстастэрону ў вас нізкі, лепш параіцца са сваім урачом перад тым, як паспрабаваць натуральнае лячэнне, бо нізкі ўзровень тэстастэрону можа сведчыць пра асноўны стан здароўя.