Як быць па-сапраўднаму шчаслівым

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе мы ведаем, што такое шчасце, для большасці з нас яго дасягненне застаецца загадкай. У лепшым выпадку гэта няўлоўны, радасны стан, які ўзнікае пры спрыяльных абставінах. Але апошнія даследаванні паказваюць, што шчасце ў вас пад рукой. Вы можаце ўмацоўваць і развіваць яго, падобна да цягліц, пакуль не зможаце выклікаць яго ў любы час-нават калі вы, як правіла, імкнецеся да паўпустага выгляду. "Даследаванні паказваюць, што на нашу здольнасць адчуваць шчасце ўплывае генетыка на 50 працэнтаў, на падзеі - на 10 працэнтаў, а намер - на 40 працэнтаў", - кажа доктар філалагічных навук Дэн Бэйкер, заснавальнік праграмы павышэння жыццядзейнасці на Каньён -ранча ў Тусоне. , Арызона. "Гэта пабочны эфект мэтанакіраванага жыцця, адстойвання таго, у што ты верыш, і развіцця свайго поўнага патэнцыялу". Гэтым вы зможаце палепшыць не толькі свой душэўны стан, але і здароўе. На шчасце, адзін з самых простых спосабаў дасягнення шчасця - гэта вызваліцца ад штодзённых стрэсаў і засяродзіцца на дробязях у жыцці, якія прыносяць вам радасць. Каб зрабіць гэта яшчэ прасцей для вас, мы сабралі 10 простых крокаў.

Разыграйце свае моцныя бакі

"Калі вы шукаеце задавальнення, лепш засяродзіцца на сваіх актывах, а не спрабаваць кампенсаваць свае слабасці", - кажа М. Дж. Раян, аўтар 365 узмацняльнікаў здароўя і шчасця. Калі вы не ўпэўненыя, у чым ваш талент, звярніце ўвагу на кампліменты, якія вы атрымліваеце. Ці кажуць людзі на працы, што ў вас ёсць спрыт для справаздач? Калі так, шукайце магчымасці напісаць. Акрамя таго, будзьце камфортна абмяркоўваць вопыт, які вы маеце. Калі ваша грамадская дошка хоча рэкламаваць падзею, а вы вучыліся камунікацыі ў каледжы, выказвайцеся! Праяўляючы ўпэўненасць і падмацоўваючы яе дзеяннямі, дазваляе іншым бачыць вас у лепшым святле, што стварае пазітыўны цыкл, кажа Бэйкер з Canyon Ranch. Чым больш вы кажаце пра свае моцныя бакі, тым больш рэальнымі яны становяцца, тым лепш вы сябе адчуваеце, і тым больш верагоднасць таго, што вы працягнеце рабіць усё магчымае.

Займіцеся хобі

Калі вы зразумелі, што творчае баўленне часу можа зрабіць вас задаволеным, але вам цяжка ўпісаць яго ў свой насычаны графік, падумайце над гэтым: "Творчасць дапамагае людзям адаптавацца да жыцця, робячы іх больш гнуткімі і адкрытымі для вопыту", - кажа доктар філасофіі Кіт Сімантан .D. "Гэта, у сваю чаргу, спрыяе павышэнню самаацэнкі і задавальнення". Паколькі карысць прыносіць працэс, а не прадукт, вам не трэба маляваць, як Пікаса, каб адчуць эфект. Калі клас малявання здаецца занадта амбіцыйным, дадайце "гадзіну адкрытасці" ў свой дзень некалькі разоў на тыдзень, прапануе Сімантан. За гэты час паспрабуйце што-небудзь, што выклікае вашу цікаўнасць; магчыма, прыгатаваць новы рэцэпт або пачытаць вершы. Яшчэ адзін спосаб пашырыць кругагляд - змяніць свой распарадак. Паспрабуйце пайсці ў іншы рэстаран або пайсці на канцэрт, а не ў кіно. Адарвіцеся ад штодзённай мітусні і паглядзіце, як ваш розум пашыраецца-і ўзровень шчасця павышаецца.

Спрасціце сваё жыццё

Шчасцем грошы не купляюцца. На самай справе лішняе цеста не толькі не прыносіць радасці пасля задавальнення асноўных патрэбаў, але і перашкаджае гэтаму. «Людзі, якія кажуць, што для іх важна зарабіць шмат грошай, часцей адчуваюць дэпрэсію, трывогу і галаўныя болі і радзей паведамляюць, што задаволеныя сваім жыццём», — кажа Цім Касер, доктар філасофіі, аўтар Высокая цана матэрыялізму. Згодна з даследаваннем Касэра, багацце часу- адчуванне, што ў вас дастаткова часу, каб займацца тым, чым вы хочаце,- лепшы прадказальнік задаволенага жыцця, чым прыбытак. Каб не думаць аб матэрыяльных каштоўнасцях, кіньце каталогі ў смеццевае вядро, перш чым пагартаць іх, або прапануйце сябру паспець за гарбатай, а не ў гандлёвым цэнтры. І калі ўмяшаецца гэты прыліў, калі вы купляеце новы ўбор, проста памятайце: "Гэтыя задавальнення прыносяць толькі шчасце, якое хутка знікае", - кажа Касер. "Каб дасягнуць трывалага задавальнення, трэба засяродзіцца на перажываннях, а не на рэчах".

Вызначыцеся, а потым рухайцеся далей

Менш - гэта сапраўды больш, калі справа даходзіць да выбару. Занадта шмат варыянтаў можа паралізаваць вас, прымусіць прыняць няўдалае рашэнне або пакінуць сябе ў здагадцы. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Часопіс даследаванняў спажыўцоў выявілі, што чым менш магазінаў наведваюць людзі, тым лягчэй ім прымаць рашэнні - і тым больш задаволены яны адчуваюць. "Калі мы лічым, што існуе больш прывабная альтэрнатыва, нават нашы добрыя рашэнні пакідаюць нас незадаволенымі", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Бары Шварц, аўтар Парадокс выбару. "Людзі, якія ўвесь час шукаюць лепшае з усяго - няхай гэта будзе праца, сяброўка ці ноўтбук - адчуваюць большы стрэс і менш задаволеныя". Каб паменшыць неспакой, не варта зноўку прымаць рашэнне пасля яго прыняцця. "Скажыце сабе, што дастаткова добра - гэта дастаткова добра", - прапануе Шварц. "Працягвайце паўтараць мантру, пакуль не паверыце. Спачатку гэта будзе трывожна, але праз некалькі тыдняў вы адчуеце сябе вызваленымі". І, нарэшце, адвольна абмяжуйце свае магчымасці-незалежна ад таго, шукаеце вы другую палову або адзіночку. «Зрабіце правіла: «Тры онлайн-профілі і я выбіраю, або дзве крамы, і я вырашаю». Канец гісторыі».

Прыміце той факт, што некаторым вы не спадабаецеся

Не, нялёгка справіцца з думкай, што жанчына, якая перавышае тры кабіны, не можа сагрэць вас. Але калі вы будзеце працягваць хвалявацца, гэта вас сарве-і гэта не зменіць яе меркавання. У той час як сяброўства стрымлівае стрэс, негатыўныя адносіны могуць стаць сапраўднымі перашкодамі для шчасця. «Калі вы прымаеце меркаванні кожнага блізка да сэрца, вы адмаўляецеся ад уласнай здольнасці ясна бачыць сябе», - кажа Бэйкер. У наступны раз, калі вы будзеце думаць пра сваю службовую немезіду або перажываць з-за каментарыяў, зробленых супраць вас, затрымайцеся на хвіліну і ўспомніце апошні камплімент, які вы атрымалі ад чалавека, якому давяраеце. Нагадайце сабе, што ён добра валодае вашым характарам. Затым падумайце, што вы зрабілі, што люстэрка, што камплімент. Гэты просты ўчынак ператворыць вас у вашага ўласнага найвялікшага саюзніка і прымусіць вас адчуваць сябе магутным і кантраляваным.

Пашыры кола сяброў

"Адносіны з блізкімі сябрамі - адзін з лепшых сродкаў да шчасця", - кажа аўтар М. Дж. Раян. «Гэтыя сувязі даюць нам пачуццё мэты і прыносяць столькі ж эмацыйных пераваг, як і рамантычны партнёр». Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што сябры трымаюць нас здаровымі, зніжаюць трывогу і нават спрыяюць даўгалеццю. Насамрэч, сяброўства настолькі важна для дабрабыту жанчыны, што супрацьлегласць дружбе - сацыяльная ізаляцыя - была выяўленая гэтак жа шкоднай для здароўя, як і моцнае курэнне, паводле даследавання здароўя медсясцёр з Гарвардскай медыцынскай школы. Каб максімальна выкарыстоўваць свае сувязі з іншымі, укладзеце ў адносіны з сябрамі тую ж энергію, што і ў адносінах са значнай асобай. Праявіце энтузіязм, вылучыце час на спецыяльныя мерапрыемствы разам і будзьце ў курсе паўсядзённага жыцця. Ваша ўзнагарода? Вашы сябры зробяць тое ж самае для вас, што выкліча пачуццё падтрымкі, прыналежнасці і задавальнення.

Падкрэсліце добрае

Ёсць прычына, чаму людзі кажуць вам спыніцца і панюхаць ружы: не толькі духі кветкі паляпшаюць жыццё, але і ўдзячнасць за іх. "Удзячнасць - краевугольны камень шчасця. Уся справа ў тым, каб заўважыць, што ў нашым жыцці правільна, а не тое, што не так", - кажа Раян. У даследаванні, праведзеным універсітэтамі Маямі і Каліфорніі, Дэвіс, людзі, якім было даручана весці часопісы падзякі, запісваючы кожны выпадак, у якім яны былі ўдзячныя, паведамілі пра больш высокі ўзровень энтузіязму, аптымізму і энергіі, чым тыя, хто не вёў такія дзённікі. Урок? "Не чакайце, што з вамі здарыцца нешта вялікае, каб адчуваць сябе шчаслівым", - кажа Раян. "Зрабіць будзьце шчаслівыя, заўважыўшы тое добрае, што ўжо ёсць. "Для гэтага пачніце просты рытуал. Напішыце фразу накшталт" Будзь удзячны "на лісце паперы і пакладзі яе ў кішэню ці ў іншае месца, дзе ты гэта заўважыш. Кожны раз калі вы дакранаецеся або ўбачыце запіску, назавіце адно, што вам падабаецца. Перш чым вы гэта зразумееце, падзяка-і штодзённае шчасце-стануць аўтаматычнымі.

Адпавядаеце свае намеры сваім дзеянням

У вас ёсць мэты, вялікія і малыя; вы складаеце спісы спраў і расстаўляеце прыярытэты. Дык чаму вы не адчуваеце сябе выкананым? "Мы знаходзім шчасце, калі атрымліваем задавальненне, а таксама сэнс ад таго, што робім",-кажа доктар філалагічных навук Тал Бэн-Шахар, які выкладае папулярныя курсы пазітыўнай псіхалогіі Гарварда. Іншымі словамі, вы можаце сказаць, што сям'я на першым месцы, але калі вы працуеце 14 гадзін, вы ствараеце ўнутраны канфлікт, які адбівае вашыя шанцы на шчасце. Калі даследчыкі з Універсітэта Джорджыі даследавалі жыццё людзей, якім споўнілася 100 гадоў, яны выявілі, што адной з самых распаўсюджаных рэчаў, якую падзялялі шматгадовыя людзі, было пачуццё мэты, якую яны працягваюць дамагацца. Калі вы працуеце шмат гадзін, але хочаце праводзіць больш часу дома, пачніце выходзіць з офіса на 15 хвілін раней кожны дзень, пакуль вы не застанецеся там усяго на восем гадзін. І замест таго, каб адкладаць усе вакацыйныя дні на адну паездку, адкладзеце некалькі на школьныя мерапрыемствы вашых дзяцей або на правядзенне дня, праведзенага разам з партнёрам.

Маўчаць таксічныя самаразмовы

Калі ваш начальнік патэлефанаваў вам на вялікай нарадзе сёння раніцай, і вы сапсавалі свой адказ, вы паўтаралі сцэну ў сваім розуме да канца дня? Калі так, то, напэўна, у вас ёсць звычка разважаць над сваімі недахопамі- як і ў большасці жанчын,- кажа Сьюзан Нолен- доктар філасофіі, Хуксэма Жанчыны, якія занадта шмат думаюць: як пазбавіцца ад лішніх роздумаў і вярнуць сваё жыццё. «Маё даследаванне паказвае, што разважанні пра свае памылкі апантана цягнуць вас уніз і надаюць вам усё больш негатыўны настрой. Адна праблема вядзе да іншай, а потым іншай, і раптам здаецца, што ўсё вашае жыццё - беспарадак», - кажа Нолен- Хоксэма. "З часам гэтая заканамернасць робіць вас уразлівымі да дэпрэсіі і трывогі". Але гэта прасцей, чым здаецца, разарваць цыкл. Займіцеся чым-небудзь актыўным, і вы будзеце вымушаныя пераарыентавацца: адпраўляйцеся на прабежку, закіньце адзін са сваіх любімых DVD-дыскаў пра пілатэс або прыбярыце тыя шафы, якімі вы грэбавалі. Пасля таго, як вы ачысцілі свой розум, зрабіце невялікі крок да зняцця турботы, а не спыняйцеся на гэтым. Вы ўсё яшчэ думаеце пра свой ранішні глупства ў офісе? Адпраўце кароткі электронны ліст свайму начальніку з папраўкай. Непакоіць вас бразготка ў машыне або стан вашага ашчаднага рахунку? Запішыцеся на сустрэчу з механікам або фінансавым кансультантам. Толькі адно невялікае дзеянне можа выбіць бурбалку турботы вакол вас.

Рухайцеся!

Нягледзячы на ​​тое, што трэніроўкі падымаюць настрой, нарошчваюць мышцы, паляпшаюць абмен рэчываў і паляпшаюць якасць сну, мы зноў і зноў даказалі, што час у трэнажорнай зале часцей за ўсё праходзіць. Калі шчыльны графік не дазваляе вам зашнуроўваць вашы краткі, памятайце пра гэта: даследаванне з Універсітэта Паўночнай Арызоны паказала, што ўзровень энергіі, стомленасць і настрой палепшыліся ўсяго пасля 10 хвілін умераных фізічных практыкаванняў. Пасля 20 эфекты былі яшчэ больш. Гэта азначае, што ўсяго двух-трох кароткіх заняткаў кожны дзень дастаткова, каб палепшыць ваша стаўленне. Добры спосаб сціснуць іх? Пачынайце хадзіць кожны дзень, кажа доктар філалагічных навук Седрык X. Брайант, галоўны навуковы супрацоўнік Амерыканскай рады па фізічных практыкаваннях. Калі вы ведаеце, што не будзеце выходзіць самастойна, сфармуйце з калегамі пешую групу і зрабіце два 10-хвілінныя перапынкі на працягу дня, каб прагуляцца па будынку. Размаўляйце з сябрамі падчас прагулкі або бегу, а не за прыёмам ежы, або прагуляйце сабаку некалькі дадатковых кварталаў. Бонус: ваша ўзаемадзеянне з іншымі павялічыцца, што дасць вашаму настрою падвойнае павышэнне.

Агляд для