Лепшыя паскаральнікі прадукцыйнасці: парады тэнісістаў для дасягнення вашай мэты

Задаволены

• Агляд для

Калі гаворка ідзе пра парады да поспеху, мае сэнс пайсці да таго, хто не толькі бачыў гэта, але і змагаецца за тое, каб вярнуцца на першае месца. Адна з такіх людзей - сербская чэмпіёнка па прыгажосці і тэнісе Ана Іванавіч, якая ў 20 гадоў была першай у свеце тэнісісткай. Праз два гады, страціўшы крок і апусціўшыся да 40 месца ў рэйтынгу, яна спадзяецца павысіць прадукцыйнасць і вярнуцца на сёлетнім US Open. (Нават пад нумарам 40, Іванавіч усё яшчэ 10: Яна з'явілася ў гэтым годзе Sports Illustrated Праблема купальніка). Мы атрымалі магчымасць пасядзець з ёй на святкаванні 10-й гадавіны Adidas Barricade на Манхэтэне. Выглядаючы цудоўна і ўпэўнена, у распушчаным швэдры, надзетым на паўсядзённыя гімнасцёркі, з доўгімі шаўкавістымі валасамі ў высокі хвост, яна дала нам парады па ежы, розуму і трэніроўках для поспеху. Вось яе план павысіць прадукцыйнасць на наступны ўзровень, заставацца ў найвышэйшай спартыўнай форме і выглядаць абсалютна ашаламляльна праз усё гэта.

Каб павысіць прадукцыйнасць, адпусціце і атрымлівайце асалоду ад момантам.

На Ану аказваецца вялікі ціск, каб зноў праявіць сябе ў гэтым сезоне, але яна не дазваляе гэтаму дабіцца. "Я вельмі рашучая і ведаю, што магу дасягнуць, таму не дазваляю дробным няўдачам сарваць мяне", - кажа яна. "Гэта тое, што я люблю рабіць у рэшце рэшт, і вы проста павінны прыняць гэта. Для мяне гэта было адпушчэнне мінулага. Як толькі вам гэта ўдаецца, вы сапраўды атрымліваеце асалоду ад моманту".

Наладзьце сябе на поспех.

Ана займае пазітыўнае стаўленне да сябе, калі матывуе сябе. «Было шмат разоў, калі мне не хацелася ісці на трэніроўкі, але я ведаю, што калі я гэта зраблю, мне стане лепш», — кажа яна. «У вас павінна быць добрае асяроддзе, а таксама добрая музыка, каб стымуляваць вас і матываваць».

Памяняйце рэчы.

"Я шмат займаюся, але гэта мяняецца з кожным днём", - кажа Ана. "Я заўсёды пачынаю з кардыё-прабежкі, язды на веласіпедзе або трэніровак для ног, распрацаваных спецыяльна для руху ў тэніс. Потым я раблю ўзважванне, але мяняю дні: адзін дзень-гэта верхняя частка цела, на наступны дзень-ніжняя частка цела. Тады я амаль кожны дзень займаюся жыватом і спіной ". Яе любімыя крокі па ўмацаванні сілы-гэта прысяданні для ног і скаканне, каб трымаць рукі ў тонусе.

Пацягніцеся пасля, а не раней.

«Нядобра расцягвацца, калі вам холадна. Пачасціце пульс, і калі вы скончыце, знайдзіце час, каб пацягнуцца і дайце целе супакоіцца», — кажа Ана. Абніміце нервы.

"Ведайце, што вы будзеце нервавацца і прыміце гэта. Будзьце ў курсе і спраўляйцеся з гэтым як мае быць, таму што страх перад тым, што адбываецца, горш за тое, што адбываецца", - кажа яна. "Няма шанцаў не нервавацца, але гэта можа быць і добра. Вы больш дасведчаныя аб рэчах".

Пацешце сябе здаровым днём.

Быць у найлепшай форме - гэта не толькі трэніроўкі. Гэта таксама правільнае харчаванне і час для сябе і сваіх сяброў. Ідэальны здаровы дзень для Ана? "Прачынайцеся рана, можа быць, а 7-8, потым пайдзіце на 40-хвілінную прабежку, потым прыміце душ, выпіце кубачак кавы і свежых садавіны. Потым схадзіце з сябрамі або схадзіце па крамах. На абед, магчыма, салата з курыцай і манга ці нешта экзатычнае. Затым, напэўна, рыба з рысам і гароднінай на пару ўвечары. Мае трэніроўкі звычайна раніцай перад сняданкам, потым тэніс пасля сняданку, а потым яшчэ адзін тэніс пасля абеду ".

ЛЕПШЫЯ ЗДАРОЎНЫЯ сняданкі: пачніце свой дзень правільна

Выглядаць лепш нават пасля потнай трэніроўкі.

Ана ўвесь час знаходзіцца на вачах у грамадскасці, і яе часта праводзяць на прэс-канферэнцыю або сустракаюць адразу пасля спектакля. Яна рэкамендуе мыць твар пасля трэніроўкі. "Выкарыстоўвайце што -небудзь мыльнае або проста памажце тонікам, таму што вы моцна пацееце". Калі яна ў дарозе, яна прыносіць для вуснаў васьмігадзінны крэм Элізабэт Ардэн. "Гэта сапраўды трымае іх у вільготным стане і надае ім крыху бляску, таму што калі вы ўвесь час бегаеце, размаўляеце і сустракаецеся з людзьмі, вашыя вусны перасыхаюць".

Агляд для