5 лепшых трэніровак для выбуху калорый

Задаволены

• Пліяметрыка
• Кароткія трэніроўкі
• Супернаборы
• Навучанне Табата
• Трэніроўкі па гіры
• Агляд для

Давайце пяройдзем да справы: калі справа даходзіць да практыкаванняў, мы хочам трэніроўкі, якая спальвае максімум калорый за самы кароткі час. Уключыце гэтыя віды фітнесу ў свой звычайны рэжым і паглядзіце, як фунты ляцяць.

Пліяметрыка

Getty Images

Наперад-скачыце: выбуховыя рухі, такія як скачкі з боксаў і пад'ёмнікі, дапамагаюць будаваць моцныя мышцы, спальваючы пры гэтым 10 калорый у хвіліну. Галоўнае, каб вашыя хады былі хуткімі і мякка прызямляліся, каб вы задзейнічалі цягліцы ног і асноўных цягліц пры ўдары аб зямлю. Паспрабуйце гэта 10-хвіліннае відэа трэніроўкі PlyoJam.

Кароткія трэніроўкі

Getty Images

Ніколі, здаецца, не змаглі ўпісацца ў трывалую трэніроўку? Вы ўсё роўна можаце бачыць вынікі, нават калі ў вас ёсць некалькі хвілін, каб папацець-вам проста трэба павялічыць інтэнсіўнасць. Нядаўняе даследаванне паказала, што 20 хвілін фізічных практыкаванняў могуць выклікаць змены ў ДНК вашых цягліц, у тым ліку метабалізм і эфект пасляпальвання, а іншыя даследаванні паказалі паляпшэнне некалькіх паказчыкаў здароўя ўсяго за сем. Хітрасць заключаецца ў тым, каб трэніравацца з максімальным патэнцыялам у 30-секундныя парывы ​​з наступным перыядам аднаўлення. Гучыць кіравана, праўда? Паспрабуйце гэтую сяміхвілінную трэніроўку HIIT (вы рабіць паспявай на гэта!).

Супернаборы

Thinkstock

Форма высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT), суперсеты - гэта кругавыя трэніроўкі, якія аб'ядноўваюць два розных комплексу практыкаванняў, адзін за адным без адпачынку. Гэта павышае кардыё-элемент любой трэніроўкі сілавых практыкаванняў, дапамагаючы вам нарасціць мышцы і скінуць тлушч за меншы час.

Каб выканаць суперсеты, выберыце два тыпу рухаў у пары, якія працуюць на аднолькавыя або супрацьлеглыя групы цягліц. Выканайце кожны набор для вашай звычайнай колькасці паўтораў і адпачніце хвіліну толькі пасля таго, як вы скончыце кожны суперсет (пара рухаў).

Навучанне Табата

Thinkstock

Не дазваляйце палохаць незвычайнае імя: Табата-гэта толькі пэўная форма HIIT-one, якая спальвае ў сярэднім 13,5 калорый у хвіліну. Табата працуе так: чатыры хвіліны трэніровак высокай інтэнсіўнасці, па чарзе 20 секунд максімальнай трэніроўкі і 10 секунд адпачынку. Паспрабуйце два -тры раунды. Пачніце з адной з нашых трэніровак Tabata.

Трэніроўкі па гіры

Getty Images

Цяжка памыліцца з трэніроўкай з гірай. Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях выявіў, што ў сярэднім вы можаце спаліць каласальныя 400 калорый за 20 хвілін - гаворым пра хутка! Прычына: шматпланарны рух. «Замест таго, каб проста ісці ўверх і ўніз, вы збіраецеся рухацца з боку ў бок, унутр і вонкі, так што гэта значна больш функцыянальна», - кажа Лора Уілсан, дырэктар па праграмаванні KettleWorX. «У адрозненне ад гантэлі, гіры мадэлююць, як вы рухаецеся ў рэальным жыцці». Гатовы пачаць сваю ўласную гіру? Гэтая 25-хвілінная трэніроўка з званком чайніка-менавіта тое, што вам трэба.

Яшчэ ад POPSUGAR Fitness:

10 бялковых абедаў

Чаму бегуны павінны трэніравацца

3 звычкі перад сном, якія вас напружваюць

Агляд для