Калі вы спрабуеце схуднець, спыніце рабіць гэтыя 5 рэчаў

Задаволены

• Час прыёму ежы
• Пазбаўленне
• Падпіска на дыету з нізкім утрыманнем тлушчу
• Адмова ад прыёму ежы
• Толькі практыкаванні
• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя паспрабавалі даволі шакавальныя метады пахудання, існуюць і некаторыя распаўсюджаныя, даўно прыёмы, якія здаюцца добрай ідэяй-і нават могуць спачатку спрацаваць-але абсалютна не дадуць выніку і ў выніку прывядуць да павелічэння вагі. Калі вы імкнецеся пахудзець, не рабіце гэтых пяці рэчаў.

Час прыёму ежы

Калі вы чулі, што не варта ёсць пасля 6, 7 ці 8 вечара. каб схуднець, гэта проста не так. Ежа, з'едзеная ўначы, не захоўваецца аўтаматычна ў выглядзе тлушчу, як лічылася раней. Час, калі вы перастаеце ёсць, не мае нічога агульнага з тым, колькі вы набярэце або страціце вагі-важна агульная колькасць спажываных калорый за дзень. Калі вы глыбокая закуска, выбірайце больш здаровыя варыянты, якія лёгка засвойваюцца.

Пазбаўленне

Няхай гэта будзе ўсё вугляводы, увесь глютен, увесь цукар, уся выпечка ці ўсё, сертыфікаваны дыетолаг Леслі Ланжэвен, MS, RD, з Whole Health Nutrition, лічыць, што гэта не жыццё, якое вы любіце піцу-марожанае-макароны можа вытрымаць. Пасля перыяду прымусовага пазбаўлення большасць людзей проста кіне ручнік і з'есць велізарную талерку таго, без чаго яны жывуць, кажа Ланжэвен. Ці, калі яны змогуць перажыць перыяд ліквідацыі, як толькі яны вернуцца да ўжывання гэтых прадуктаў, страчаны вага будзе павольна паўзці. Што тычыцца захавання страты вагі, умеранасць мае ключавое значэнне.

Падпіска на дыету з нізкім утрыманнем тлушчу

У 90-х гадах было вялізнай тэндэнцыяй адмовіцца ад тлустасці або з нізкім утрыманнем тлушчу, і мода, якой мы рады, у асноўным прайшла. Большасць прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу насычаны цукрам, каб дадаць смаку, і ў выніку яны выклікаюць павелічэнне вагі, асабліва тлушчу на жываце. Важна і тое, што з тых часоў мы даведаліся, што ўжыванне карысных тлушчаў, такіх як авакада, аліўкавы алей і арэхі, на самай справе можа спрыяць павелічэнню абмену рэчываў і спальванню тлушчу на жываце. Карысныя тлушчы таксама насычаюць вас даўжэй, таму дадавайце арэхі ў смузі, авакада ў суп або абсмажце гародніну ў аліўкавым алеі.

Адмова ад прыёму ежы

Каб схуднець, трэба стварыць дэфіцыт калорый. І хоць адзін з спосабаў скарачэння колькасці калорый у вашым рацыёне - прапусціць увесь прыём ежы. Галаданне арганізма можа запаволіць яго метабалізм і ў далейшым прывесці да пераядання. І давайце паглядзім праўдзе ў вочы, калі вы бегаеце на пустым месцы, у вас не хопіць энергіі на трэніроўку, якая знішчыць калорыі. Акрамя прыняцця больш здаровага харчавання ў цэлым, лепшы спосаб скараціць спажыванне калорый - знайсці спосабы здаровага абмену любімымі прадуктамі, а таксама выбіраючы нізкакаларыйныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, бялку або суцэльнага збожжа, якія могуць лепш трымаць вас поўным.

Толькі практыкаванні

Трэніроўка, безумоўна, з'яўляецца часткай раўнання пахудання, але калі вы думаеце, што гэта значыць, што вы можаце ёсць усё, што заўгодна, вы не застанецеся задаволены вынікам. Майце на ўвазе, што 30-хвілінны бег з хуткасцю 10 хвілін на мілю спальвае каля 270 калорый. Каб схуднець на паўкілаграма за тыдзень, трэба спальваць або скарачаць 500 калорый у дзень. Такім чынам, гэта азначае, што ў спалучэнні з вашай 30-хвіліннай трэніроўкай вам усё роўна трэба выключыць з рацыёну 220 калорый, што, хутчэй за ўсё, не азначае з'ядаць усё, што вы бачыце. Даследаванні на самай справе даказваюць, што "жывот зроблены на кухні", а гэта значыць, што тое, што вы ясьце, - засяродзіўшы ўвагу на здаровых порцыях на працягу дня - можа быць нават больш важным, чым тое, колькі вы трэніруецеся.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

20 напоўненых прадуктаў, каб вы адчувалі сытасць

4 прычыны, чаму пахуданне кепскае, і 4 спосабу зрабіць гэта прасцей

5 прычын, па якіх вы трэніруецеся і не губляеце вагу

Агляд для