Якія перавагі CrossFit і гэта бяспечна?

Задаволены

• 1. Можа палепшыць фізічную сілу
• 2. Можа дапамагчы вам палепшыць аэробную форму
• 3. Палепшыць спрыт, раўнавагу і гнуткасць
• 4. Спальвайце калорыі і кіруйце вагой
• Ці бяспечны CrossFit?
• Пачатак працы з CrossFit
• Забірай

Кросфіт-трэнажорныя залы, вядомыя як "каробкі", выскокваюць па ўсім свеце, калі папулярнасць расце. Такім чынам, што такое CrossFit і якія карысці для здароўя і рызыкі?

CrossFit - гэта форма высокага інтэнсіўнага сілавога фітнесу (HIPT). Трэніроўка CrossFit можа ўключаць у сябе дынамічныя практыкаванні, такія як:

• плиометрические скачкі
• Алімпійская цяжкая атлетыка
• імбрычкі
• выбуховыя руху вагі

Чытайце далей, каб даведацца пра перавагі CrossFit і пра тое, што вам падыходзіць.

1. Можа палепшыць фізічную сілу

Высокая інтэнсіўнасць рухаў у некалькіх суставах у CrossFit можа дапамагчы вам набрацца цягліц і трываласці. Даданне дадатковай вагі да трэніровак можа яшчэ больш павялічыць прырост цягліц, дадаўшы стрэс цягліцам.

Вы таксама можаце пастаянна кідаць выклік сваім цягліцам, удзельнічаючы ў трэніроўцы дня, што дасць вашым цягліцам некаторую разнастайнасць. Трэніроўка дня, або WOD, з'яўляецца падпісной часткай праграмы CrossFit. Кожны дзень выкладаецца новы набор практыкаванняў. Мэта складаецца ў тым, каб выканаць як мага больш паўтораў кожнага практыкавання за пэўны прамежак часу.

2. Можа дапамагчы вам палепшыць аэробную форму

CrossFit - высокая інтэнсіўнасць сілавых трэніровак (HIPT). Гэты тып трэніровак можа дапамагчы павялічыць максімум VO2 або максімальную колькасць кіслароду, які вы можаце выкарыстоўваць падчас трэніроўкі.

Аднак даследаванні аказваюць непераканаўчую і кароткатэрміновую і доўгатэрміновую эфекты CrossFit на фізіялагічныя змены і аэробныя перавагі. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як CrossFit паляпшае аэробную фітнес у параўнанні з іншымі формамі практыкаванняў.

3. Палепшыць спрыт, раўнавагу і гнуткасць

Трэніроўкі CrossFit часта ўключаюць у сябе функцыянальныя практыкаванні альбо практыкаванні, якія імітуюць рухі, якія вы робіце ў паўсядзённым жыцці. Функцыянальныя рухі, такія як прысяданні, арэлі гіры альбо націскі, могуць дапамагчы палепшыць спрыт, раўнавагу і гнуткасць.

Яны таксама могуць знізіць рызыку атрымання траўмаў і палепшыць якасць жыцця ва ўзросце.

4. Спальвайце калорыі і кіруйце вагой

Трэніроўкі CrossFit могуць дапамагчы вам спаліць больш калорый, чым іншыя трэніроўкі. У сярэднім мужчына ў 195 фунтаў ці 165 фунтаў спальвае 15-18 калорый у хвіліну і 13-15 калорый у хвіліну, адпаведна, падчас схемы CrossFit. Вы таксама можаце працягваць спальваць калорыі ў перыяд аднаўлення.

Гэта ў параўнанні з 11 калорый у хвіліну і 9 калорый у хвіліну падчас звычайнай цяжкай атлетыкі на машынах.

Калі ваша мэта - страта вагі, паспрабуйце прытрымлівацца здаровай дыеты ў дадатак да наступнай схемы практыкаванняў CrossFit.

Ці бяспечны CrossFit?

CrossFit - гэта практыкаванне высокай інтэнсіўнасці. Рызыка атрымання траўмаў павялічваецца ў любы час, калі вы павялічваеце інтэнсіўнасць трэніровак або колькасць вагі, якую падымаеце.

Некаторыя распаўсюджаныя траўмы CrossFit ўключаюць:

• болі ў паясніцы
• ротаторная абшэўка, тэнданіт
• Ахілесавай тэнданіт
• траўмы калена
• тэнісны локаць

Калі вы не пачатковец у CrossFit, гэта разумная ідэя працаваць з падрыхтаваным спецыялістам па фітнесу, які зможа пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна. Няправільная форма, спроба перамяшчацца праз практыкаванні занадта хутка, альбо падымаючы больш, чым вы спраўляецеся, усё можа прывесці да траўмаў.

Пачаткоўцы павінны ісці больш хуткімі тэмпамі і паступова павялічваць вагу, пакуль не палепшыцца ўзровень вашай фітнесу.

CrossFit не для ўсіх. Калі вы цяжарныя і ўжо практыкуеце CrossFit, магчыма, будзе працягнуць, але спачатку пагаварыце з лекарам. Калі вы цяжарныя і пачатковец у CrossFit, варта пачакаць, пакуль пачынаецца цяжарнасць.

CrossFit таксама не бяспечны, калі вы пацярпелі альбо маеце іншыя сур'ёзныя праблемы са здароўем. Пераканайцеся, што вы ачысціцеся першым урачом альбо папрацуйце з фізіятэрапеўтам перад пачаткам CrossFit.

Калі вы старэйшыя за 65 гадоў і ўжо ў фізічнай форме, CrossFit можа паспрабаваць паспрабаваць. Пагаворыце з лекарам, перш чым пачынаць.

Пачатак працы з CrossFit

Калі вы зацікаўлены ў спробе CrossFit, шукайце ў сетцы партнёрскую скрынку ў вашым рэгіёне. У большасці цэнтраў CrossFit патрабуецца пачаткоўцам падпісацца на два-тры прыватныя ці паўпрыватныя трэніроўкі. Кошт каштуе ад 150 да 300 долараў.

Пасля завяршэння заняткаў вы можаце падпісацца на групавыя заняткі па CrossFit альбо працягнуць працу з асабістым трэнерам.

Калі вы пазнаёміцеся з практыкаваннямі CrossFit, вы можаце самастойна трэніравацца ў дзень, калі вы пачатковец, вам варта спачатку папрацаваць з падрыхтаваным спецыялістам у поле CrossFit.

Інструктары могуць мадэляваць кожны з крокаў і назіраць за вашай формай, каб пацвердзіць, што вы ўсё робіце правільна. Яны таксама могуць пазнаёміць вас з усім абсталяваннем.

CrossFit практыкаванні могуць быць зменены для задавальнення пачаткоўцаў ці пачаткоўцаў у фітнесе. Для пачатку вам трэба будзе папрацаваць з трэнерамі ў вашым мясцовым полі. Магчыма, вы хочаце папрацаваць сам-насам з трэнерам даўжэй, пакуль не адчуеце сябе камфортна і не павялічыце свой узровень фізічнай падрыхтоўкі.

Калі вы пачатковец у CrossFit, заўсёды ідзіце сваім ходам і не падымайце больш вагі, чым вам зручна. Паслабленне практыкаванняў дапаможа знізіць рызыку атрымання траўмаў.

CrossFit - гэта моцная фітнес-форма. Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў, напрыклад, CrossFit, асабліва калі вы пачатковец займаецеся спортам ці жывяце са здароўем.

Забірай

CrossFit можа стаць эфектыўнай трэніроўкай для пахудання, нарошчвання трываласці, спрытнасці і гнуткасці, а таксама для паляпшэння аэробнай падрыхтоўкі. Але гэта можа быць не ўсім для ўсіх.

Калі ў вас ёсць стан здароўя ці траўма, пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым паспрабаваць CrossFit, і падумайце аб працы з інструктарам, калі вы пачынаеце, а не спадзявацца на онлайн-відэа ці трэніроўкі. Яны могуць дапамагчы вам даведацца правільную форму, якая можа знізіць рызыку атрымання траўмы.

Класы CrossFit звычайна сканцэнтраваны на стварэнні суполкі. Па гэтай прычыне вы можаце аддаць перавагу заняткам CrossFit, а не рабіць трэніроўкі самастойна.