Як падзарыцца для A.M. Бяжы

Задаволены

• Агляд для

Пытанне Калі я ем, перш чым бегаць раніцай, у мяне з'яўляюцца курчы. Калі я гэтага не зраблю, я адчуваю стомленасць і ведаю, што не працую так цяжка, як мог бы. Ці ёсць рашэнне?

A: «Вам, напэўна, цяжка, таму што пасля таго, як не елі 10 ці 12 гадзін, вашы мышцы паменшалі запасы глікагену, формы вугляводаў, на якую яны спадзяюцца для атрымання энергіі», - кажа Барбара Левін, RD, спартыўны дыетолаг з Форт. Майерс, штат Фларыда, і заснавальнік sports-nutritionist.com. Яе рашэнне: Выпіце адну-дзве порцыі вугляводаў-напрыклад, некалькі крекераў Грэма або абястлушчаны ёгурт, пасыпаны гранолай перад сном, каб загрузіць мышцы глікагенам спераду.

Але для аптымальнай прадукцыйнасці, кажа яна, трэба перакусіць позна ўвечары і лёгкі сняданак. "Большасць жанчын, якія мелі дрэнны досвед ежы перад раннім бегам або інтэнсіўнай трэніроўкай, спажывалі занадта шмат абалоніны або тлушчу",- кажа Левін. Лепшы ранішні варыянт: ежа з нізкім утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем абалоніны, якая дае вам хуткую энергію, але не дае вам адчуваць ўздуцце. "Проста выпечкі ангельскага кекса з кісялём і паўшклянкі спартыўнага напою за 30 хвілін да трэніроўкі можа быць дастаткова, каб зарадзіць вас энергіяй", - кажа яна. "І гэта павялічыць колькасць спаленых калорый".

Агляд для