9 стратэгій для павышэння матывацыі ў дэпрэсіі

Задаволены

• Агляд
• Парады, каб атрымаць і заставацца матываванымі
• 1. Устаньце з ложка і з піжамы
• 2. Ідзіце гуляць
• 3. Змацніце рукі, каб падняць настрой
• 4. Не перашкаджайце
• 5. Пазбягайце негатыву
• 6. Прытрымлівайцеся руціны
• 7. Сацыялізуйцеся
• 8. Стварыце сетку падтрымкі
• 9. Высыпайцеся
• Дэпрэсія і матывацыя
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Прафілактыка самагубстваў
• Прагноз

Агляд

Дэпрэсія - звычайнае псіхічнае расстройства. Падлічана, што 16,2 мільёна дарослых у Злучаных Штатах, або каля 6,7 працэнта, перажылі прынамсі адзін вялікі дэпрэсіўны эпізод у 2016 годзе.

Сімптомы дэпрэсіі могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай. Яны могуць быць хранічнымі, альбо могуць адбывацца як разавыя эпізоды, выкліканыя траўматычнымі жыццёвымі падзеямі, такімі як смерць ці хвароба ў сям'і, сканчэнне шлюбу або фінансавыя цяжкасці.

Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• зніжэнне цікавасці да заняткаў, якія звычайна радуюць
• бессань або падвышаная патрэба ў сне
• адсутнасць апетыту альбо падвышаная патрэба ў ежы, што прыводзіць альбо да пахудання, альбо да павелічэння
• неспакой, раздражняльнасць або недахоп энергіі і стомленасць
• праблемы з канцэнтрацыяй і наведваннем звычайных задач
• дрэнны імідж
• суіцыдальныя думкі

Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі, трэба неадкладна звярнуцца па дапамогу. Звярніцеся да ўрача альбо патэлефануеце па тэлефоне 911.

Парады, каб атрымаць і заставацца матываванымі

Пастаўце невялікія, кіраваныя мэты.

Калі думка зрабіць што-небудзь здаецца пераважнай, пачні з малога. Пастаўце невялікія, кіраваныя мэты. Калі вы будзеце выконваць гэтыя мэты, вы можаце пачаць дадаваць больш да іх, пакуль вы ў канчатковым выніку не дасягнуць усіх сваіх мэтаў. Вось некалькі прапаноў, каб пачаць працаваць.

1. Устаньце з ложка і з піжамы

Просты акт уставання - добрая першая перамога дня. Пакіньце некалькі нататкаў з пазітыўнымі пацверджаннямі, дзе вы іх бачыце, напрыклад: "Так, вы можаце зрабіць гэта", "Кожнае доўгае падарожжа пачынаецца ў адзін крок" або "Ніколі не здавацца!" Ваш мозг пераварвае ўсе думкі, якія вы ствараеце, таму карміце яго станоўчымі.

2. Ідзіце гуляць

Гімнастыка дапамагае вашаму арганізму вызваляць эндарфіны, гармоны самаадчування. Фізічныя практыкаванні па меншай меры 35 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень, могуць палепшыць сімптомы лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Гэта таксама можа дапамагчы лячыць больш цяжкія формы дэпрэсіі.

У іншым даследаванні было выяўлена, што чатыры тыдні аэробных трэніровак паляпшаюць сімптомы дэпрэсіі.

3. Змацніце рукі, каб падняць настрой

Паводле даследавання на мышах, пэўны тып бактэрый змяшчаецца ў брудзе (Mycobacterium vaccae) можа ўзмацняцца выпрацоўка серотоніна. Серотонін у сваю чаргу дапамагае паменшыць сімптомы дэпрэсіі.

Бактэрыі, якія змяшчаюцца ў кісламалочных прадуктах, такіх як ёгурт, таксама могуць павысіць настрой, зніжаючы трывожнасць і патэнцыйна паляпшаючы прыкметы дэпрэсіі.

4. Не перашкаджайце

Павіншуйце сябе з кожнай задачай або задачай, якую вы выконваеце, незалежна ад таго, наколькі мала.

Калі вы можаце выканаць толькі адну-дзве задачы, гэта добра. Павіншуйце сябе з кожнай задачай або задачай, якую вы выконваеце, незалежна ад таго, наколькі мала. Гэта дапаможа палепшыць вашу ўпэўненасць і пачуццё матывацыі.

5. Пазбягайце негатыву

Ваш мозг пераварвае ўсе думкі, якія вы ствараеце, таму карміце яго станоўчымі.

Чытаючы навіны або карыстаючыся Інтэрнэтам, размаўляючы з людзьмі, якія пакідаюць вас адчувальнымі і негатыўнымі, альбо пераглядаюць сумныя тэмы - гэтыя мерапрыемствы могуць паўплываць на ваш настрой і матывацыю. Замест гэтага засяродзьцеся на пачуцці падзякі. Чытайце падымае настрой і акружайце сябе пазітыўнымі людзьмі.

6. Прытрымлівайцеся руціны

Адчуванне выканання штодзённых задач будзе спрыяць адчуванню дабрабыту.

Запішыце свой звычайны рэжым, прыляпіце яго да сцяны альбо дзе-небудзь вы яго ўбачыце, і, калі вы скончыце заданні, выкарыстоўвайце галачкі. Адчуванне выканання штодзённых задач будзе спрыяць самаадчуванню і натхніць на тое, каб з кожным днём імкнуцца вышэй.

Вы можаце таксама весці часопіс як частка вашай звычайнай жыцця. Часопісы - добрае месца, каб пазбавіцца ад негатыўных думак і вызваліць месца для пазітыву.

7. Сацыялізуйцеся

Выбірайце станоўчыя адносіны, заахвочвайце людзей да зносін з вамі, калі адчуваеце, і дайце магчымасць валанцёру. Дапамагаючы каму-небудзь у нястачы палепшыць настрой і павысіць матывацыю на наступны дзень устаць з ложка.

8. Стварыце сетку падтрымкі

У рэжыме чакання ёсць сетка падтрымкі, калі ваша матывацыя скончыцца і вы адчуваеце сябе перагружаным. Выбірайце людзей, з якімі вам камфортна размаўляць, і якія могуць дапамагчы падбадзёрыць.

9. Высыпайцеся

Дэпрэсія можа быць фізічна знясільваючай. Сон занадта шмат ці занадта мала ўплывае на настрой. Мэта на працягу васьмі гадзін у дзень.

Дэпрэсія і матывацыя

Адсутнасць матывацыі з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі, але яна можа быць выклікана нечым іншым. Напрыклад, вам можа не хапаць матывацыі, калі ў вас узнікаюць праблемы з вырашэннем праблемы ў жыцці або адчуваеце нешта, што ўплывае на вашу ўпэўненасць у сабе.

Калі дэпрэсія выклікае вашу адсутнасць матывацыі, вы можаце выявіць, што ўзровень матывацыі непасрэдна звязаны з тым, наколькі вы прыгнечаныя. Калі вы ці блізкі чалавек адчуваеце недахоп матывацыі з-за дэпрэсіі, ёсць спосабы, якія дапамогуць палепшыць сітуацыю.

Спачатку гэта можа здацца цяжкім, але настойлівасць дапаможа накарміць усё большае пачуццё матывацыі, і вы выявіце, што з цягам часу становіцца лягчэй уставаць і рабіць справы.

Калі звярнуцца па дапамогу

Калі ваш настрой і матывацыя не палепшацца, парайцеся са сваім урачом. Калі вы ўжо прымаеце лекі, лекар можа перагледзець ваша лячэнне.

Лячэнне дэпрэсіі можа ўключаць у сябе спалучэнне псіхатэрапіі і лекаў. Лекі могуць ўключаць:

• выбарачныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (SSRI)
• інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норэпінефрыну (SNRIs)
• інгібітары зваротнага захопу норадреналіна-дофаміна (НДРІ)
• трыцыклічныя антыдэпрэсанты
• інгібітары моноаміноксидазы

Некаторыя антыдэпрэсанты могуць павялічыць рызыку самагубства. Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, адчуваеце суіцыдальныя думкі, калі ласка, патэлефануйце Нацыянальная выратавальная праграма для прадухілення самагубстваў у 800-273-8255 адразу і як мага хутчэй звязацца з лекарам.

Прафілактыка самагубстваў

Калі вы думаеце, што хтосьці падвяргаецца непасрэднай рызыцы нанесці шкоду сабе альбо нанесці шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце ў нумар 911 альбо на ваш мясцовы нумар экстраннай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​ўсе прылады, нажы, лекі і іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не судзіце, спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, думаеце пра самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо прафілактыцы тэлефонаў прафілактыкі самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў на 800-273-8255.

Прагноз

Калі вы ці блізкі чалавек пакутуеце ад дэпрэсіі, у вас могуць узнікнуць праблемы з матывацыяй. Псіхатэрапія і лекі могуць дапамагчы. Вы можаце таксама практыкаваць некаторыя метады самадапамогі:

• Святкуйце невялікія перамогі.
• Зрабіце ўсё, каб думаць пазітыўна.
• Усталюйце працэдуры - яны могуць дапамагчы вам адчуць матывацыю.
• Зрабіце рэчы крок за крокам і не спрабуйце зрабіць больш, чым вы ўмееце.

Калі адсутнасць матывацыі ўплывае на вашу паўсядзённае жыццё і вашы спробы павысіць матывацыю не спрацавалі, звярніцеся да ўрача. Яны там, каб дапамагчы.