10 правераных пераваг куркумы і куркумін для здароўя

Задаволены

• 1. Куркума змяшчае біяактыўныя злучэнні з магутнымі лячэбнымі ўласцівасцямі
• 2. Куркумін - гэта натуральнае супрацьзапаленчае злучэнне
• 3. Куркума рэзка павялічвае антіоксідантную здольнасць арганізма
• 4. Куркумін ўзмацняе нейротрафічны фактар, звязаны з мозгам, звязаны з паляпшэннем функцыі мозгу і меншым рызыкай захворванняў мозгу
• 5. Куркумін павінен знізіць рызыку сардэчных захворванняў
• 6. Куркума можа дапамагчы прадухіліць (і, магчыма, нават лячыць) рак
• 7. Куркумін можа быць карысны для прафілактыкі і лячэння хваробы Альцгеймера
• 8. Хворыя артрытам вельмі добра рэагуюць на дадаткі куркумін
• 9. Даследаванні паказваюць, што куркумін валодае неверагоднай карысцю ад дэпрэсіі
• 10. Куркумін можа дапамагчы затрымаць старэнне і змагацца з узроставымі хранічнымі захворваннямі
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Куркума можа быць найбольш эфектыўнай харчовай дадаткам з існуючых.

Шмат якія высакаякасныя даследаванні паказваюць, што ён мае вялікую карысць для вашага цела і мозгу.

Вось 10 лепшых карысных рэчываў куркумы для здароўя на аснове фактычных дадзеных.

1. Куркума змяшчае біяактыўныя злучэнні з магутнымі лячэбнымі ўласцівасцямі

Куркума - гэта спецыя, якая надае кары жоўтаму колеру.

Ён выкарыстоўваецца ў Індыі на працягу тысяч гадоў як вострыя прыправы і лекавая трава.

У апошні час навука пачала падмацоўваць тое, што даўно вядома індыйцам, - яна сапраўды змяшчае злучэнні з лячэбнымі ўласцівасцямі ().

Гэтыя злучэнні называюцца куркуміноідамі, найбольш важным з якіх з'яўляецца куркумін.

Куркумін з'яўляецца асноўным дзеючым рэчывам куркумы. Ён валодае магутным супрацьзапаленчым эфектам і з'яўляецца вельмі моцным антыаксідантам.

Аднак утрыманне куркумы ў куркуме не такое высокае. Гэта каля 3% ад вагі ().

У большасці даследаванняў гэтай травы выкарыстоўваюцца экстракты куркумы, якія ўтрымліваюць у асноўным сам куркумін, з дазоўкай звычайна больш за 1 грам у дзень.

Было б вельмі цяжка дасягнуць гэтых узроўняў, проста выкарыстоўваючы ў прадуктах спецыі куркуму.

Таму, калі вы хочаце выпрабаваць поўны эфект, вам трэба прыняць дадатак, якая змяшчае значную колькасць куркумін.

На жаль, куркумін дрэнна ўсмоктваецца ў кроў. Гэта дапамагае ўжываць з ім чорны перац, які змяшчае піперын, натуральнае рэчыва, якое ўзмацняе ўсмоктванне куркуміна на 2000% ().

Лепшыя куркумін дабаўкі ўтрымліваюць піперын, значна павялічваючы іх эфектыўнасць.

Куркумін таксама раствараецца ў тлушчы, таму можа быць добрай ідэяй прымаць яго разам з тлустай ежай.

Куркума змяшчае куркумін, рэчыва з магутнымі супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі. У большасці даследаванняў выкарыстоўваліся экстракты куркумы, якія стандартызаваны для ўключэння вялікай колькасці куркуміна.

2. Куркумін - гэта натуральнае супрацьзапаленчае злучэнне

Запаленне неверагодна важна.

Гэта дапамагае вашаму арганізму змагацца з замежнымі захопнікамі, а таксама адыгрывае пэўную ролю ў аднаўленні шкоды.

Без запалення хваробатворныя мікраарганізмы, такія як бактэрыі, могуць лёгка захапіць ваша цела і забіць вас.

Нягледзячы на ​​тое, што вострае кароткачасовае запаленне карысна, яно можа стаць асноўнай праблемай, калі пераходзіць у хранічную форму і неадэкватна атакуе ўласныя тканіны вашага цела.

У цяперашні час навукоўцы лічаць, што хранічнае запаленне нізкага ўзроўню адыгрывае важную ролю амаль у кожнай хранічнай хваробы Захаду. Сюды ўваходзяць хваробы сэрца, рак, метабалічны сіндром, хвароба Альцгеймера і розныя дэгенератыўныя захворванні (,,).

Такім чынам, усё, што можа дапамагчы ў барацьбе з хранічным запаленнем, мае патэнцыяльнае значэнне для прафілактыкі і нават лячэння гэтых захворванняў.

Куркумін моцна супрацьзапаленчы. На самай справе, ён настолькі магутны, што адпавядае эфектыўнасці некаторых супрацьзапаленчых прэпаратаў без пабочных эфектаў (,,).

Ён блакуе NF-kB, малекулу, якая перамяшчаецца ў ядра вашых клетак і ўключае гены, звязаныя з запаленнем. Лічыцца, што NF-kB адыгрывае важную ролю ў многіх хранічных захворваннях (10,).

Не ўдаючыся ў падрабязнасці (запаленне надзвычай складана), галоўны вывад заключаецца ў тым, што куркумін - гэта біялагічна актыўнае рэчыва, якое змагаецца з запаленнем на малекулярным узроўні (, 13, 14).

Хранічнае запаленне спрыяе ўзнікненню многіх распаўсюджаных заходніх захворванняў. Куркумін можа душыць мноства малекул, якія, як вядома, гуляюць важную ролю ў запаленні.

3. Куркума рэзка павялічвае антіоксідантную здольнасць арганізма

Лічыцца, што акісляльныя пашкоджанні з'яўляюцца адным з механізмаў старэння і шматлікіх хвароб.

У ім удзельнічаюць свабодныя радыкалы, высокарэактыўныя малекулы з няпарнымі электронамі.

Свабодныя радыкалы, як правіла, рэагуюць з важнымі арганічнымі рэчывамі, такімі як тоўстыя кіслоты, вавёркі або ДНК.

Асноўная прычына таго, што антыаксіданты настолькі карысныя, што яны абараняюць ваш арганізм ад свабодных радыкалаў.

Куркумін - гэта магутны антыаксідант, які можа нейтралізаваць свабодныя радыкалы дзякуючы сваёй хімічнай структуры (,).

Акрамя таго, куркумін павышае актыўнасць уласных антыаксідантных ферментаў у вашым целе (17, 18,).

Такім чынам, куркумін наносіць адзін-два ўдары супраць свабодных радыкалаў. Ён непасрэдна іх блакуе, а потым стымулюе ўласную антыаксідантную абарону вашага арганізма.

Куркумін валодае магутным антіоксідантным дзеяннем. Ён самастойна нейтралізуе свабодныя радыкалы, але стымулюе ўласныя ферменты антыаксіданта ў вашым целе.

4. Куркумін ўзмацняе нейротрафічны фактар, звязаны з мозгам, звязаны з паляпшэннем функцыі мозгу і меншым рызыкай захворванняў мозгу

Яшчэ ў тыя дні лічылася, што нейроны не змаглі дзяліцца і размнажацца пасля ранняга дзяцінства.

Аднак цяпер вядома, што гэта сапраўды адбываецца.

Нейроны здольныя ўтвараць новыя сувязі, але ў пэўных участках мозгу яны таксама могуць размнажацца і павялічвацца.

Адным з асноўных рухавікоў гэтага працэсу з'яўляецца нейратрофічны фактар, атрыманы з мозгу (BDNF), які з'яўляецца тыпам гармона росту, які функцыянуе ў вашым мозгу ().

Шмат распаўсюджаных парушэнняў мозгу звязана са зніжэннем узроўню гэтага гармона, у тым ліку дэпрэсіяй і хваробай Альцгеймера (21, 22).

Цікава, што куркумін можа павысіць узровень BDNF у мозгу (23, 24).

Робячы гэта, гэта можа быць эфектыўным для затрымкі і нават адмены многіх захворванняў мозгу і ўзроставага зніжэння функцый мозгу ().

Гэта таксама можа палепшыць памяць і зрабіць вас разумнейшым, што здаецца лагічным, улічваючы яго ўздзеянне на ўзроўні BDNF. Аднак для пацверджання гэтага неабходны кантраляваныя даследаванні на людзях (26).

Куркумін павышае ўзровень гармону мозгу BDNF, які павялічвае рост новых нейронаў і змагаецца з рознымі дэгенератыўнымі працэсамі ў вашым мозгу.

5. Куркумін павінен знізіць рызыку сардэчных захворванняў

Хваробы сэрца - гэта першая прычына смерці ў свеце ().

Даследчыкі вывучалі яго на працягу многіх дзесяцігоддзяў і даведаліся шмат новага пра тое, чаму гэта адбываецца.

Нядзіўна, што хваробы сэрца неверагодна складаныя, і розныя рэчы спрыяюць гэтаму.

Куркумін можа дапамагчы змяніць шмат крокаў у працэсе хваробы сэрца ().

Магчыма, галоўная карысць куркуміна, калі гаворка ідзе пра хваробы сэрца, паляпшэнне функцыі эндатэлю, які з'яўляецца абалонкай сасудаў.

Агульнавядома, што дысфункцыя эндатэлю з'яўляецца адным з асноўных фактараў сардэчных захворванняў і звязана з няздольнасцю вашага эндатэлю рэгуляваць крывяны ціск, згусальнасць крыві і розныя іншыя фактары ().

Некалькі даследаванняў паказваюць, што куркумін прыводзіць да паляпшэння функцыі эндатэлю. Адно даследаванне паказала, што яно такое ж эфектыўнае, як фізічныя практыкаванні, а другое паказвае, што яно дзейнічае гэтак жа добра, як і прэпарат Аторвастатин (,).

Акрамя таго, куркумін памяншае запаленне і акісленне (пра што гаварылася вышэй), якія таксама гуляюць ролю пры хваробах сэрца.

Адно даследаванне выпадковым чынам прызначыла 121 чалавеку, які праходзіў аперацыю на каранарным шунтаванні альбо плацебо, альбо 4 грама куркуміна ў дзень, за некалькі дзён да і пасля аперацыі.

У групы куркумін зніжана рызыка сардэчнага прыступу ў бальніцы на 65% ().

Куркумін дабратворна ўплывае на некалькі фактараў, якія, як вядома, гуляюць ролю ў хваробах сэрца. Ён паляпшае функцыю эндатэлю і з'яўляецца магутным супрацьзапаленчым сродкам і антыаксідантам.

6. Куркума можа дапамагчы прадухіліць (і, магчыма, нават лячыць) рак

Рак - страшнае захворванне, якое характарызуецца некантралюемым ростам клетак.

Ёсць шмат розных формаў рака, якія ўсё яшчэ маюць некалькі агульных рыс. Падобна, на некаторыя з іх уплываюць дадаткі куркумін ().

Куркумін вывучаўся як карысная трава пры лячэнні рака, і было выяўлена, што ён уплывае на рост, развіццё і распаўсюджванне рака на малекулярным узроўні ().

Даследаванні паказалі, што ён можа спрыяць гібелі ракавых клетак і памяншэння ангіягенезу (росту новых сасудаў у пухлінах) і метастазаў (распаўсюджванню рака) ().

Шматлікія даследаванні паказваюць, што куркумін можа паменшыць рост ракавых клетак у лабараторыі і перашкаджаць росту пухлін у паддоследных жывёл (,).

Ці можа куркумін у высокіх дозах (пажадана з узмацняльнікам паглынання, напрыклад, піперын) дапамагчы ў лячэнні рака ў чалавека, яшчэ трэба правільна вывучыць.

Аднак ёсць доказы таго, што ён можа прадухіліць узнікненне ракавых захворванняў, асабліва рака стрававальнай сістэмы, напрыклад, рака прамой кішкі.

У 30-дзённым даследаванні 44 мужчын з паразамі ў тоўстай кішцы, якія часам ператвараюцца ў ракавыя, 4 грама куркуміна ў дзень скарацілі колькасць паражэнняў на 40% ().

Магчыма, адзін дзень куркумін будзе выкарыстоўвацца разам са звычайным лячэннем рака. Яшчэ рана сказаць дакладна, але гэта выглядае шматспадзеўна і інтэнсіўна вывучаецца.

Куркумін прыводзіць да некалькіх змен на малекулярным узроўні, якія могуць дапамагчы прадухіліць і, магчыма, нават лячыць рак.

7. Куркумін можа быць карысны для прафілактыкі і лячэння хваробы Альцгеймера

Хвароба Альцгеймера - самае распаўсюджанае нейрадэгенератыўнае захворванне ў свеце і асноўная прычына дэменцыі.

На жаль, пакуль няма добрага лячэння для хваробы Альцгеймера.

Такім чынам, прадухіленне яго ўзнікнення ў першую чаргу мае надзвычай важнае значэнне.

На гарызонце могуць быць добрыя навіны, бо, як было паказана, куркумін пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер ().

Вядома, што запаленне і акісляльныя пашкоджанні гуляюць ролю ў хваробы Альцгеймера, і куркумін дабратворна ўплывае на абодвух (40).

Акрамя таго, ключавой асаблівасцю хваробы Альцгеймера з'яўляецца назапашванне бялковых клубкоў, званых амілаіднымі бляшкамі. Даследаванні паказваюць, што куркумін можа дапамагчы ачысціць гэтыя бляшкі ().

Ці сапраўды куркумін можа запаволіць ці нават змяніць прагрэсаванне хваробы Альцгеймера ў людзей, у цяперашні час невядома, і яго неабходна вывучаць належным чынам.

Куркумін можа пераходзіць гематоэнцефалічны бар'ер і, як было паказана, прыводзіць да розных паляпшэнняў паталагічнага працэсу хваробы Альцгеймера.

8. Хворыя артрытам вельмі добра рэагуюць на дадаткі куркумін

Артрыт - распаўсюджаная праблема ў заходніх краінах.

Ёсць некалькі розных тыпаў, большасць з якіх звязана з запаленнем у суставах.

Улічваючы, што куркумін з'яўляецца магутным супрацьзапаленчым злучэннем, мае сэнс, што ён можа дапамагчы пры артрыце.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што гэта праўда.

У даследаванні, праведзеным на людзях з рэўматоідным артрытам, куркумін быў нават больш эфектыўны, чым супрацьзапаленчы прэпарат ().

У многіх іншых даследаваннях разглядалася ўздзеянне куркуміна на артрыт і адзначалася паляпшэнне розных сімптомаў (,).

Артрыт - распаўсюджанае захворванне, якое характарызуецца запаленнем суставаў. Шмат якія даследаванні паказваюць, што куркумін можа дапамагчы ў лячэнні сімптомаў артрыту і ў некаторых выпадках больш эфектыўны, чым супрацьзапаленчыя прэпараты.

9. Даследаванні паказваюць, што куркумін валодае неверагоднай карысцю ад дэпрэсіі

Куркумін паказаў некаторыя перспектывы ў лячэнні дэпрэсіі.

У кантраляваным даследаванні 60 людзей з дэпрэсіяй былі рандомізірованный на тры групы ().

Адна група прымала Прозак, іншая група - адзін грам куркуміну, а трэцяя - Прозак і куркумін.

Праз 6 тыдняў куркумін прывёў да паляпшэнняў, падобных на прозак. Лепш за ўсё прайшла група, якая прымала і прозак, і куркумін ().

Згодна з гэтым невялікім даследаваннем, куркумін гэтак жа эфектыўны, як і антыдэпрэсант.

Дэпрэсія таксама звязана са зніжэннем узроўню нейратрофічнага фактару, атрыманага з мозгу (BDNF), і памяншэннем гіпакампа, вобласці мозгу, якая адыгрывае ролю ў навучанні і памяці.

Куркумін павышае ўзровень BDNF, што можа змяніць некаторыя з гэтых змяненняў (46).

Існуе таксама шэраг доказаў таго, што куркумін можа ўзмацніць нейрамедыятары мозгу серотонін і дофамін (47, 48).

Даследаванне, праведзенае на 60 людзях з дэпрэсіяй, паказала, што куркумін гэтак жа эфектыўна, як і прозак, палягчае сімптомы захворвання.

10. Куркумін можа дапамагчы затрымаць старэнне і змагацца з узроставымі хранічнымі захворваннямі

Калі куркумін сапраўды можа дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца, рак і хваробу Альцгеймера, гэта будзе мець відавочныя перавагі для доўгага жыцця.

Па гэтай прычыне куркумін стаў вельмі папулярным як амаладжальнае дадатак ().

Але ўлічваючы, што акісленне і запаленне, як мяркуюць, гуляюць ролю ў старэнні, куркумін можа мець наступствы, якія выходзяць за рамкі простага папярэджання хвароб ().

З-за шматлікіх станоўчых наступстваў для здароўя, такіх як патэнцыял прафілактыкі сардэчных захворванняў, хваробы Альцгеймера і рака, куркумін можа дапамагчы даўгалеццю.

Ніжняя лінія

Куркума і асабліва яе актыўны злучэнне куркумін маюць мноства навукова даказаных пераваг для здароўя, такіх як патэнцыял прафілактыкі сардэчных захворванняў, хваробы Альцгеймера і рака.

Гэта магутны супрацьзапаленчы і антыаксідант, а таксама можа дапамагчы палепшыць сімптомы дэпрэсіі і артрыту.

Калі вы хочаце набыць дадатак куркумы / куркумін, на Amazon ёсць выдатны выбар з тысячамі выдатных водгукаў кліентаў.

Рэкамендуецца знайсці прадукт з BioPerine (гандлёвая марка піперыну), які з'яўляецца рэчывам, якое ўзмацняе ўсмоктванне куркуміна на 2000%.

Без гэтага рэчыва большая частка куркуміна проста праходзіць праз ваш стрававальны тракт.