10 лепшых досведаў маранаў, якія баяцца

Задаволены

• "Я не "сапраўдны" бягун"
• "Я недастаткова прыдатны"
• "Я атрымаю траўму"
• «Я не скончу»
• «Я скончу апошнім»
• "Мне давядзецца пацалаваць сваё сацыяльнае жыццё на развітанне"
• "Што, калі мне давядзецца папісацца?"
• "Што рабіць, калі я кіну?"
• "Я мог бы атрымаць сардэчны прыступ"
• "Я буду спаць"
• Агляд для

Вы ўкусілі кулю і пачалі трэніравацца да свайго першага марафону, паўмарафону або іншага эпічнага забегу, і пакуль усё ідзе добра. Вы купілі ідэальную абутак, у вас, магчыма, ёсць трэнер па бегу, і вы з кожным днём прабіраецеся ўсё больш і больш міль.

Тым не менш, калі той некалі далёкі гоначны дзень пачынае станавіцца рэальным, у вашай свядомасці могуць узнікнуць новыя клопаты: "Ці магу я сапраўды бегчы так далёка? Ці дойду я да фінішу без траўмаў? А што, калі мне давядзецца папісацца падчас гонка? "

Ты не адзін. У большасці бегуноў ёсць хаця б адна, калі не ўсе з наступных праблем-ад цалкам законнай да ірацыянальнай да проста паранаідальнай-у пэўны момант, якая прывядзе да вялікай гонкі. Але ёсць спосаб пераадолець іх і выйсці на стартавую лінію, упэўнены, што вы пройдзеце ўсе 26,2 мілі.

ЗВЯЗАНЫЯ: Пачатковы 18-тыднёвы план навучання марафону

"Я не "сапраўдны" бягун"

Thinkstock

Калі вы не разглядаеце сябе як спартсмена, успомніце час, калі вы гналіся за аўтобусам або за маленькім дзіцем,-кажа былы элітны бегун, які стаў трэнерам Джона Хонеркампа. «Калі вы зрабілі гэта, вы бягун, нават калі вы не выбіралі так шмат бегаць у апошні час».

Вырвацца з гэтай аўтсайдарскай ідэнтычнасці можа здацца складаным, але лічыце кожную мілю пад поясам яшчэ адной кропляй доказаў таго, што вы належыце да сваёй расы. Хутчэй за ўсё, вы, верагодна, значна больш інсайдэр, чым вы думаеце-прыкладна 35 працэнтаў усіх марафонцаў у любой гонцы бегаюць упершыню ў гісторыі 26,2.

"Я недастаткова прыдатны"

Thinkstock

Калі вы рэгулярна бегалі больш за 10 міль на трэніроўках, вы ў дастатковай форме для марафону. І нават калі вы гэтага не зрабілі, ваш план трэніровак распрацаваны, каб дапамагчы прадухіліць траўмы і ўсяліць упэўненасць у тым, што вы будзеце гатовыя зрабіць усё магчымае ў вялікі дзень. Выконвайце яго. Даверцеся.

Насамрэч, на думку Хонеркампа, большай праблемай, чым недастатковая падрыхтоўка пачаткоўцаў, з'яўляецца залішняя кампенсацыя. "Бегуны, якія ўпершыню займаюцца, рызыкуюць ператрэніравацца, галоўным чынам таму, што яны не знаёмыя з тым, колькі іх цела можа вытрымаць. Лёгка забыцца ўлічваць сон, стрэс і нават падарожнічаць на трэніроўку і адпаведна карэктаваць сваю праграму".

Калі вы не атрымалі дастаткова zzzs, ваша дыета змянілася, праца была цяжкай, ці вы проста адчуваеце сябе знясіленымі, вазьміце некалькі дзён адпачынку, раіць ён. "Самае галоўнае падчас трэніровак і марафонаў - гэта прыслухоўвацца да свайго цела, нават калі гэта азначае памылку, калі робіш занадта мала, а не занадта шмат".

І працаваць разумней, а не цяжэй. Пераключайцеся паміж хуткімі і паслабленымі трэніроўкамі, каб адточваць як хуткае, так і павольнае скарачэнне цягліцавых валокнаў, што дапаможа вам пазбегнуць выгарання, падкасіць яго да фінішу і пазбегнуць нуды. Таксама трэніруйцеся, прыступаючы да сілавых трэніровак да канца бегу, захоўвайце святы дні адпачынку і дайце сабе дастаткова часу для падрыхтоўкі: пачаткоўцам можа спатрэбіцца да шасці месяцаў.

"Я атрымаю траўму"

Getty Images

Любыя асцярогі перад расколамі галёнкі, тэндынітам або расцягнутымі цягліцамі, верагодна, горш у вашай галаве, чым у рэальнасці. Толькі ад 2 да 6 працэнтаў марафонцаў патрабуюць медыцынскай дапамогі падчас забегу. Тыя, хто гэта робіць, як правіла, гэта тыя, хто трэніраваўся менш за два месяцы або хто прайшоў менш 37 міль у тыдзень. На самай справе, трэнеры паведамляюць, што часцей назіраюць траўмы падчас трэніровак, чым вялікага шоу, у першую чаргу таму, што людзі часцей праходзяць тэмп у дзень гонкі. Будзьце асцярожныя, каб кожны тыдзень не павялічваць прабег больш чым на 10 працэнтаў, папярэджвае Джэніфер Уілфард, сертыфікаваны трэнер па бегу і стваральнік You Go Girl Fitness. "Вы не можаце ўціснуцца ў марафон або стаць бегуном на дыстанцыю за адну ноч. Цела так не працуе".

«Я не скончу»

Getty Images

Па-першае, ведайце гэта: звычайна больш за 90 працэнтаў марафонцаў перасякаюць фінішную прамую. Так што паколькі большасць бегуноў да марафону бяжыць на 20 міль, што дапаможа вам прайсці астатнія 6,2? Honerkamp паказвае на энергію натоўпу. "Энтузіязм сяброў і членаў сям'і ў кулуарах дае надзвычай магутны псіхічны імпульс", - тлумачыць ён. "Упершыню спартсмены, як правіла, набіраюць тэмп ад 5 да 10 працэнтаў у адказ". А гэта значыць, што вам трэба клапаціцца толькі пра тое, каб не даць вам да гэтага жарсці назіральнікаў надпашырыць сябе.

Столькі цягавітасці псіхічна, дадае сертыфікаваны трэнер па бегу Памэла Отэра, саўладальнік You Inspired! Фітнес. Яна раіць разбіваць гонку на больш дробныя крокі: "Выберыце знак ці маршу мілі толькі наперадзе, і святкуйце, калі пройдзеце яго".

«Я скончу апошнім»

Thinkstock

Улічваючы сотні і тысячы людзей, якія звычайна ўдзельнічаюць у марафоне, верагоднасць таго, што вы станеце апошнім, малая. Але нават калі вы падцягнецеся ззаду, важным вывадам з'яўляецца пачуццё ідэнтычнасці і дасягнення, якія вы адчуваеце пасля заканчэння. "Бег дазваляе людзям трансфармавацца, незалежна ад таго, які ў іх час фінішу", - кажа Уілфард. "Бег на дыстанцыю - гэта сапраўды асабістыя мэты, паляпшэнне здароўя і пошук станоўчага выхаду ў сацыяльную сферу".

"Мне давядзецца пацалаваць сваё сацыяльнае жыццё на развітанне"

Thinkstock

Абуджэнне на світанку, каб выйсці на дарожку, сцежку або бегавую дарожку, не зусім спалучаецца з позняй ноччу ці штодзённымі шчаслівымі гадзінамі. Праўда, вам прыйдзецца пазбегнуць некалькіх сяброўскіх сустрэч на працягу некалькіх месяцаў да дня гонкі, але змяненне ў вашым раскладзе не выключае сацыяльнасці. Для многіх бегуноў трэніроўкі з трэнерам па бегу або групай аднолькава цікавыя. «Людзі, з якімі вы бегаеце, - гэта людзі, якія бачаць усе змены ў вашым жыцці», - кажа Уілфард. "Вы можаце даведацца шмат пра іх жыццё, калі кожны тыдзень гадзінамі трэніруецеся з імі. Яны становяцца сапраўднымі сябрамі".

ЗВЯЗАНЫЯ: Ваш 12-тыднёвы план падрыхтоўкі да марафону

"Што, калі мне давядзецца папісацца?"

Thinkstock

Улічваючы, што вы бегаеце на працягу двух-чатырох гадзін (або больш), увільгатняецеся з кожнай мілі і спажываеце простыя вугляводы кожную гадзіну, вам прыйдзецца знайсці Porta-Potty, кусты або зручны спосаб выпусціць яго падчас руху ў нейкі момант падчас гонкі. Каб пазбегнуць дадатковага страўнікава-кішачнага дыскамфорту, папрасіце свой план харчавання перад вялікім днём: не ўносіце сур'ёзных змяненняў у рацыён у дні, якія папярэднічаюць гонцы, і выкарыстоўвайце трэніровачныя прабегі для тэставання прадуктаў, каб вы маглі вызначыць, якое паліва ў сярэдзіне працуе сістэмы лепш за ўсё з вамі згодныя.

Прыходзьце ў дзень гонкі, Уілфард раіць паспрабаваць ачысціць ўсе вашыя сістэмы непасрэдна перад тым, як выстраіцца ў чаргу, і спатрэбіцца ўпакоўка тканін або дзіцячых сурвэтак. Спроба апярэдзіць вашыя фізічныя функцыі можа прывесці да сур'ёзнай болю (і прыніжэння), таму спыніцеся, калі вам трэба-хвіліны, страчаныя ў працэсе, каштуюць вашага здароўя і эга.

"Што рабіць, калі я кіну?"

Getty Images

Амаль палова ўсіх марафонцаў падчас гонкі адчуваюць тую ці іншую страўнікава -кішачную дыстрэс. Калі вы ванітуеце або адчуваеце сябе моцна дрэнна ў любы момант, адпраўляйцеся ў медыцынскую палатку, кажа Уілфард. Там падрыхтаваныя профі, хутчэй за ўсё, змогуць дапусціць вас для паўторнага ўдзелу ў гонках. Але калі ёсць якія-небудзь прыкметы гіпанатрыеміі, якая ўзнікае пры залішняй гідратацыі, якая разрэджвае натрый у крыві, лепш патэлефанаваць на дзень і паспрабаваць іншую гонку, бо гэта надзвычай рэдкае стан можа быць небяспечным для жыцця.

"Я мог бы атрымаць сардэчны прыступ"

Getty Images

Верагоднасць таго, што вы станеце ахвярай прыпынку сэрца падчас стральбы за апошнія паўмілі, надзвычай малая. Даследаванні паказваюць, што толькі адзін з кожных 184 000 марафонцаў перажывае сардэчны прыступ у сярэдзіне бегу. Людзі з высокім паказчыкам рызыкі Фрэмінгама з'яўляюцца найбольш уразлівымі, і яны, як правіла, старэйшыя і ў іх у артэрыях назапашана больш бляшак, нягледзячы на ​​іх відавочную прыдатнасць. Перад пачаткам трэніроўкі прайдзіце абследаванне ў лекара, каб пераканацца, што вы ў парадку, і прыслухайцеся да свайго цела падчас гонкі. Пры неабходнасці запавольвайце тэмп, і не перастарайцеся. Неадэкватны H20 абцяжарвае сэрца, прымушаючы яго празмерна кампенсаваць зніжэнне аб'ёму крыві і адначасова павышаючы крывяны ціск.

"Я буду спаць"

Thinkstock

Калі 80 працэнтаў поспеху выяўляецца, то страх праспаць трывогу ў вялікі дзень мае сэнс, нават калі гэта не зусім разумна. Тым не менш, калі вы не атрымліваеце вельмі неабходнага сну, таму што вы правяраеце тэлефон кожную гадзіну, каб пераканацца, што будзільнік усталяваны (і гучнасць павышана, і ён усё яшчэ зараджаецца, і...) не лепш. Otero прапануе ўсталяваць некалькі будзільнікаў, папрасіць сябра, які рана ўстае, патэлефанаваць вам раніцай, і, магчыма, класціся спаць у вопратцы, каб зэканоміць час на ранішнюю падрыхтоўку. Тады будзьце спакойныя, ведаючы, што вы навучылі сваё цела і розум прымаць задачы на ​​наступны дзень.

Агляд для