Стомленыя ногі: прычыны, лячэнне, прафілактыка і шмат іншага

Задаволены

• Чаму мае ногі стаміліся?
• 8 прычын для стомленых ног
• 1. Празмернае выкарыстанне
• 2. Няправільнае выкарыстанне
• 3. Цягліцавыя курчы
• 4. Гіпакалімія
• 5. Варыкознае пашырэнне вен
• 6. Дрэнная цыркуляцыя
• 7. Цяжарнасць
• 8. Рассеяны склероз (РС)
• Як лячыць стомленыя ногі ў хатніх умовах
• 1. Сухая чыстка
• 2. Цёплая ванна
• 3. Ванна для ног
• 4. Яблычны воцат
• 5. Метад RICE
• 6. Масаж
• 7. Простыя практыкаванні
• Як прадухіліць стомленасць ног
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Прагноз

Чаму мае ногі стаміліся?

Стомленыя ногі - даволі распаўсюджаны сімптом з рознымі асноўнымі фактарамі. У вас можа ўзнікнуць павышаны рызыка ўзнікнення стомленых ног, калі вы жанчына, залішняя вага ці старэй. Стомленыя ногі могуць узнікаць таксама ў людзей, якія рэгулярна сядзяць альбо стаяць працяглы час.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэты сімптом, уключаючы агульныя прычыны і метады лячэння.

8 прычын для стомленых ног

Разнастайнасць фактараў можа выклікаць стомленасць ног. Стомленыя ногі могуць суправаджацца болем, хваравітасцю або курчамі. Стомленыя ногі звычайна не выклікаюць занепакоенасці, але ўсё ж важна звярнуць увагу на цела, калі надыходзіць стомленасць. Гэта асабліва так, калі ў вас ёсць іншыя сімптомы.

Вось некалькі магчымых прычын стомленых ног:

1. Празмернае выкарыстанне

Калі вы апошнім часам карысталіся нагамі больш, чым звычайна, яны могуць адчуваць стомленасць. Пераканайцеся, што вы адпачываеце і працуеце ў межах вашага цела. Гэта дапаможа пазбегнуць стрэсу, перанапружання і траўмаў.

Калі вы часта карыстаецеся нагамі падчас працы, зрабіце шмат перапынкаў на працягу дня.

2. Няправільнае выкарыстанне

Не выкарыстанне ног таксама можа выклікаць стомленасць ног. Калі вам трэба будзе сядзець працяглы час, прымусьце кропку стаяць і быць актыўным не менш за пяць хвілін кожную гадзіну.

Калі вы праводзіце больш часу ў ложку, рабіце простыя практыкаванні на ўзняцце ног і расцяжкі кожную гадзіну. Падніміце ногі на падушках.

3. Цягліцавыя курчы

Празмернае выкарыстанне ног можа прывесці да цягліцавых курчаў. Цягліцавыя курчы могуць прымусіць вашы ногі адчуваць стомленасць.

Дайце ногам і целе дастаткова часу для адпачынку, пакуль вашы сімптомы не спадуць. Звярніцеся да лекара, калі спазмы становяцца моцнымі. Вось некалькі спосабаў спыніць курчы цягліц ног.

4. Гіпакалімія

Гипокалиемия ўзнікае пры малым узроўні калію ў крыві. Гэта можа выклікаць:

• стомленасць
• слабасць
• спазмы ў нагах
• завала

Пэўныя лекі альбо стану могуць выклікаць гіпакаліемію. Звярніцеся да лекара, каб вызначыць асноўную прычыну і лепшы варыянт лячэння для вас.

5. Варыкознае пашырэнне вен

У вас могуць быць стомленыя, цяжкія ці ныючыя ногі, калі ў вас варыкознае пашырэнне вен. Яны ўзнікаюць, калі вены не працуюць належным чынам і пачынаюць збіраць кроў. Гэта выклікае павелічэнне і павелічэнне вен.

Звычайна меры самастойнага сыходу, такія як фізічныя нагрузкі, уздым і панчохі, могуць дапамагчы палегчыць гэтыя сімптомы. Звярніцеся да лекара, калі вашы сімптомы не палепшацца.

6. Дрэнная цыркуляцыя

Вашы ногі могуць адчуваць сябе стомленымі або стомленымі, калі кроў не будзе нармальна цыркуляваць па вашым целе. Дрэнная кровазварот часта ўплывае на ніжнюю частку цела, бо цяжэй кроў цячэ да сэрца. Часам кроў можа збірацца ў нагах, лодыжках і ступнях.

Вы можаце палепшыць дрэнную цыркуляцыю:

• рухацца больш
• пазбягаючы цеснай адзення
• кіраванне асноўнымі ўмовамі, такімі як дыябет

Звярніцеся да лекара, калі вы прымалі меры па паляпшэнні кровазвароту, але не бачылі паляпшэння. Лекар можа прызначыць лекі для паляпшэння кровазвароту.

7. Цяжарнасць

Азызласць пры цяжарнасці можа быць выклікана:

• гармоны
• затрымка вадкасці
• узмацненне ціску на вены

Вашы ногі могуць адчуваць сябе стомленымі і нязручнымі ў выніку. Могуць узнікнуць спазмы і варыкознае пашырэнне вен.

Сон на левай баку можа дапамагчы знізіць частку ціску з вены, які цыркулюе крывёю з ніжняй часткі цела да вашага сэрца. Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя пяць практыкаванняў.

Звярніцеся да лекара, калі ў вас узніклі рэзкія або моцныя ацёкі. Гэта можа быць прыкметай гестоз.

8. Рассеяны склероз (РС)

Мышачная стомленасць або цяжкія ногі могуць быць прыкметай МС. На самай справе стомленасць з'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам сярод людзей з такім станам. Цяпло і вільготнасць могуць пагоршыць стомленасць.

МС выклікае стомленасць, таму што стан уздзейнічае на нервы і парушае сувязь паміж мозгам і цягліцамі.

Іншыя сімптомы МС ўключаюць:

• парушэнне гледжання альбо падвойнае зрок, альбо страта зроку
• паколванне і здранцвенне
• болі ці цягліцавыя спазмы
• страта раўнавагі або галавакружэнне
• праблемы мачавой бурбалкі
• палавая дысфункцыя
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, арганізаванасцю альбо запамінаннем рэчаў

МС патрабуе дыягназу ад лекара. Калі вы падазраяце МС, звярніцеся да лекара.

Як лячыць стомленыя ногі ў хатніх умовах

У многіх выпадках вы можаце лячыць стомленыя ногі ў хатніх умовах.

1. Сухая чыстка

Сухая чыстка можа дапамагчы стымуляваць кровазварот, павысіць энергію і спрыяць лімфатычным дрэнажу. Дадатковая перавага сухой чысткі зубоў заключаецца ў тым, што яна можа дапамагчы вылузваць вашу скуру.

Выкарыстоўвайце шчотку з натуральнай шчаціннем. Пачніце з ног і рухайцеся ўверх да сэрца. Рабіце гэта за 10 да 15 хвілін да прахалоднага душа.

2. Цёплая ванна

Вымочванне ў цёплай ванне можа дапамагчы вам расслабіцца, здымаючы з ног ногі і ўзмацняючы кровазварот. Дадайце да 2 шклянак марской солі, солі Epsom або харчовай соды. Патрымаеце ў ванне не менш за 20 хвілін.

3. Ванна для ног

Ванна для ног можа дапамагчы ажывіць стомленыя ступні за кошт памяншэння боляў, боляў і запаленняў.

Дадайце па 1 шклянку солі Эпсома, марской солі і воцату ў цёплую ваду з вадой. Замочыце ногі як мінімум на 20 хвілін.

4. Яблычны воцат

Адно з даследаванняў паказала, што мясцовае ўжыванне яблычнага воцату можа дапамагчы паменшыць сімптомы варыкозу, такія як спазмы, боль і стомленасць.

Вы можаце ўціраць воцат на ногі, а можна паспрабаваць дадаць ванны.

5. Метад RICE

Гэты падыход прадугледжвае наступнае:

• Адпачынак. Зрабіце перапынак і адпачывайце ногі. Хай ваша цела аднавіцца.
• Лёд. Вы можаце абмарозіць ногі або замачыць іх у ледзяной вадзе на працягу 20 хвілін. Рабіце гэта некалькі разоў на дзень.
• Сціск. Абгарніце ногі кампрэсійнай павязкай, каб паменшыць ацёк.
• Вышыня. Трымайце ногі пры дапамозе падушак, каб паменшыць азызласць і дыскамфорт.

Гэты прыём можа дапамагчы палепшыць кровазварот, а таксама зняць дыскамфорт і азызласць.

6. Масаж

Масаж можа дапамагчы зняць стомленасць ног. Калі магчыма, замаўляйце масаж у сертыфікаванага масажыста. Вы таксама можаце займацца самамасажам, уціраючы алей або мазь у ступні і ногі.

Для палягчэння болю і паляпшэння кровазвароту вы можаце скарыстацца капсаициновым гелем або крэмам.

7. Простыя практыкаванні

Ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы зняць стомленыя ногі. Нават праз хвіліну гэтых практыкаванняў можа пацячы кроў.

• Паспрабуйце скруціць тэнісны мячык пад ногі, пакуль вы сядзіце.
• Скруціце шчыкалатку па руху па гадзіннікавай стрэлцы, па адным. Уявіце, што вы малюеце круг на падлозе. Вы можаце зрабіць гэта альбо сядзячы, альбо стоячы.
• Стоячы, чаргавацца паміж паднятымі на нагах і вяртаннем абедзвюх ног на падлогу.
• Рабіце скачкі, прысяданні або прабежкі на месцы.

Як прадухіліць стомленасць ног

Ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб пазбегнуць або паменшыць рызыка стомленых ног:

• Ужывайце збалансаваную і здаровую дыету, каб забяспечваць штодзённую рэкамендаваную колькасць пажыўных рэчываў. Гэта дапамагае забяспечыць вам энергію для паўсядзённага жыцця.
• Атрымлівайце шмат вітаміна D ад прамога ўздзеяння сонца ці вашай дыеты.
• Носіце правільную абутак, асабліва калі вы доўга будзеце стаяць на нагах. Выбірайце абутак, які падтрымлівае, зручны і падыходзіць правільна. Дадайце мяккія вусцілкі для дадатковай падтрымкі.
• Устаньце і рухайцеся як мага часцей. Прыкладзіце намаганні, каб кожны дзень трэніравацца не менш за 15 хвілін. Перамяшчайцеся альбо расцягвайцеся прынамсі на пяць хвілін на кожную гадзіну, якая сядзіць.
• Не сядзіце ногі падчас сядзення.
• Сядзьце альбо ўстаўце і падтрымлівайце добрую выправу.
• Піце шмат вады.
• Падтрымлівайце аптымальную вагу.
• Носіце компрессіонные панчохі.
• Спіце з падушкамі пад нагамі.
• Адпачніце.
• Абмежаваць альбо пазбягаць алкаголю, цукру і кафеіну.
• Калі вы паліце, кіньце.

Калі звярнуцца па дапамогу

Звычайна сродкі адпачынку і хатнія сродкі будуць эфектыўнымі для зняцця стомленых ног. Аднак, калі вашы ногі ўсё яшчэ адчуваюць стомленасць пасля лячэння ў хатніх умовах альбо калі стомнасць захоўваецца больш за некалькі дзён, запішыцеся на прыём да ўрача.

Таксама звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць болі, дысфункцыя ці дыскамфорт. Лекар можа вызначыць, ці ёсць асноўнае стан, якое выклікае стомленасць ног.

Прагноз

У большасці выпадкаў часу на адпачынак і клопат пра сябе будзе дастаткова, каб аднавіць энергію ў нагах. Вашы ногі робяць шмат для вас. Яны заслугоўваюць крыху асаблівага лячэння раз за разам!

Але калі вы рэгулярна адчуваеце пачуццё стомленасці ў нагах альбо маеце невытлумачальную боль ці азызласць, звярніцеся да ўрача.