4 парады, як заставацца матываваным, не робячы сябе няшчасным

Задаволены

• 1. Наліце ​​сабе пікап
• 2. Рабіце трэніроўкі, якія кідаюць вам выклік
• 3. Будзьце стратэгічнымі да сну
• 4. Ешце вугляводы, але своечасова
• Агляд для

Матывацыя - гэта не толькі разумовая гульня. "Даследаванні паказваюць, што тое, што вы ясьце, колькі вы спіце і іншыя фактары, могуць непасрэдна паўплываць на ваш драйв", - кажа доктар філалагічных навук Дэніэл Фулфард, дацэнт і клінічны псіхолаг Бостанскага ўніверсітэта. Гэтыя фізічныя ўздзеянні ўплываюць на тое, што вядома як ўспрыманне намаганняў, або на тое, колькі працы, на вашу думку, зойме дзеянне, што, у сваю чаргу, можа вызначыць, ці будзеце вы працягваць рухацца наперад, кажа Фулфард.

Вось як працуе гэты працэс: ваш мозг ацэньвае складанасць задачы або мэты ў значнай ступені на аснове вашага фізіялагічнага стану. "Ён выкарыстоўвае сігналы, у тым ліку пра тое, наколькі вы галодныя ці стомленыя, каб вызначыць, ці вартая фізічная актыўнасць неабходных намаганняў", - кажа Фулфард. Напрыклад, калі вы знясіленыя, ваш мозг можа ацаніць наведванне трэнажорнай залы цяпер як патрабаванне значна больш намаганняў, чым пасля васьмі гадзін сну, і вам будзе цяжэй пераканаць сябе пайсці.

Такім чынам, каб падтрымліваць матывацыю на высокім узроўні, неабходна, каб ваша ўспрыманне намаганняў было нізкім. (Па тэме: Пяць прычын, чаму ваша матывацыя адсутнічае) Форма працаваў з экспертамі, каб вызначыць чатыры стратэгіі, якія навукова даказалі, што робяць менавіта гэта, так што вы можаце перамагчы любую мэту.

1. Наліце ​​сабе пікап

Кубак кавы або чорнага гарбаты не толькі бадзёрыць вас, але і прымушае вашыя справы адчуваць сябе больш кіраванымі. "Кафеін зніжае ўзровень адэназіну ў мозгу, нейрамедыятара, які выклікае дрымотнасць. Па меры зняцця разумовай стомленасці задачы становяцца менш складанымі",-кажа доктар філалагічных навук кампаніі Sswitch Уолтэр Стаяна. . Паводле даследаванняў часопіса, некаторыя салодкія напоі могуць мець аналагічны эфект Псіхалогія і старэнне. Дарослыя, якія спажывалі 25 грам глюкозы за 10 хвілін да аналізу памяці, былі больш зацікаўлены, чым тыя, хто пацягваў напой без цукру. Даследчыкі пакуль не ведаюць, ці прыносяць тыя ж вынікі іншыя формы цукру, напрыклад, цукроза ў сталовым цукру і фруктоза ў садавіне. Так што напэўна выбірайце гелі, таблеткі ці напоі з глюкозай.

2. Рабіце трэніроўкі, якія кідаюць вам выклік

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і пастаяннае дасягненне гэтага поспеху могуць зрабіць усё астатняе, над чым вы працуеце, менш складаным, кажа Стаяна. "Мы выявілі, што 30 хвілін складаных пазнавальных задач, якія прымушалі псіхічна высільвацца большасць людзей, не паўплывалі на элітных веласіпедыстаў", - кажа ён. «Мы лічым, што гэта адбываецца таму, што, трэніруючы сваё цела, вы трэніруеце і свой мозг, і ён становіцца больш устойлівым да разумовай стомленасці і здольны справіцца з рэчамі, якія патрабуюць вялікіх намаганняў». Любая фізічна напружаная дзейнасць будзе мець такі эфект і знізіць вашае ўспрыманне намаганняў, кажа Стаяна. Проста працягвайце прымушаць сябе падымаць цяжэй, рухацца далей, ісці хутчэй або цягнуцца глыбей. (Вось самая складаная трэніроўка, якую вы можаце зрабіць толькі з адной гантэляй.)

3. Будзьце стратэгічнымі да сну

Недастатковы адпачынак можа зрабіць усё цяжэй, кажа Фулфард. У звычайны дзень гэта не складае вялікай працы-спаць спакойна наступнай ноччу, і ваша матывацыя адновіцца. Але даследаванні паказваюць, што калі вы кідаеце ноч перад вялікай падзеяй, напрыклад, гонкай, гэта можа вас кінуць. "Недахоп сну ўплывае на вашу ўвагу да мэты і зніжае запас энергіі ў мозг", - адзначае Фулфард. «Ваша разумовая цягавітасць і намаганні зніжаюцца, што зніжае вашу прадукцыйнасць». Добрыя навіны: проста ўсведамляць, што дрымотнасць ўплывае на вашу матывацыю, але не на фізічныя здольнасці, дастаткова, каб дапамагчы вам аднавіцца, кажа Фулфард. Каб дасягнуць поспеху, проста нагадайце сабе, што ў вас ёсць навыкі, каб дасягнуць поспеху.

4. Ешце вугляводы, але своечасова

Быць толькі трохі галодным добра для матывацыі. "Гэта фізічны прыкмета для вашага мозгу, што трэба прыняць меры [каб знайсці ежу], таму гэта можа зрабіць вас больш рухавым", - кажа Фулфард. «Сытасць, з іншага боку, пераводзіць арганізм у рэжым спакою». Каб задаволіць апетыт і павысіць маджо, выбірайце прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як хлеб і макароны. "Яны вылучаюць глюкозу вельмі хутка, што можа даць вам больш энергіі ў кароткатэрміновай перспектыве. Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, такія як авакада, патрабуюць больш энергіі для пераварвання, што можа накіраваць энергію ад мозгу і прывесці да больш высокага ўспрымання намаганняў",-кажа Фулфард . (Па тэме: Кіраўніцтва здаровай жанчыны па ўжыванні вугляводаў)

Пазбягайце ежы вялікай або насычанай тлушчам непасрэдна перад тым, як вам трэба быць прадуктыўным. І калі вы пераходзіце мяжу ад галоднага да галоднага, вазьміце невялікую закуску, багатую вугляводамі, як банан, каб пазбавіцца ад яго.

Агляд для