10 простых спосабаў зрабіць жыццё дома лягчэйшым пры анкілозіруючых спондыліце

Задаволены

• Агляд
• 1. Пазначце расслабляльную прастору ў вашым доме
• 2. Пераставіце сваю кладоўку і халадзільнік
• 3. Зрабіце прыгатаванне ежы і падрыхтоўку ежы ў сям'і
• 4. Укладзіце грошы ў сталы офісны стол
• 5. Сядзьце на падушках, калі гэта магчыма
• 6. Выкарыстоўвайце ражкі для абутку, каб вам не прыходзілася нагінацца
• 7. Выкарыстоўвайце дапаможныя сродкі, каб захаваць суставы
• 8. Усталюйце брускі і поручні ў ваннай пакоі
• 9. Няхай тэхналогія будзе вашым сябрам
• 10. Пакладзіце задачы на ​​членаў сям'і альбо папрасіце сяброў па дапамогу
• Забірай

Агляд

На жаль, штодзённыя абавязкі проста не знікнуць, бо вы маеце справу з праблемамі болі ў спіне і мабільнасці.

Але паколькі хтосьці жыве з анкілозіруючым спондылітам, вы можаце ўнесці змены ў свой лад жыцця і дома, каб палегчыць сімптомы і прадухіліць прагрэсаванне захворвання.

Разгледзім гэтыя 10 простых спосабаў палегчыць хатняе жыццё, каб вы маглі клапаціцца пра свой дом, пра сям'ю і, што самае галоўнае, пра сваё здароўе.

1. Пазначце расслабляльную прастору ў вашым доме

Адпачываць дома бывае складана, калі вы акружаны шумам і беспарадкам. Паспрабуйце імітаваць расслабляльныя прасторы, калі вы былі, узнаўляючы іх ва ўласным доме.

Вы можаце зрабіць гэта ў цэлым пакоі, частцы вашай спальні ці нават частцы вашай вольнай прасторы. Зрабіце гэты кірунак сваім і наведвайце яго кожны дзень, нават калі ён займае ўсяго пяць хвілін.

Ваша месца адпачынку павінна прапанаваць дзе-небудзь пасядзець і зняць стрэс. Вы можаце разліваць эфірныя алею, граць ціхую музыку ці ўсё, што прымушае вас спакойна. Ключ да таго, каб зрабіць гэтую прастору па-сапраўднаму расслабляльнай, гэта пераканацца, што вы на самой справе хочаце адступіць ад яе.

2. Пераставіце сваю кладоўку і халадзільнік

Ваша харчаванне важна па некалькіх прычынах. Ешце супрацьзапаленчыя прадукты, як цэлыя, раслінныя прадукты і нятлустыя бялкі, як рыба, каб дапамагчы з вашымі сімптомамі. Здаровае харчаванне таксама можа дапамагчы вам скінуць лішнія кілаграмы, якія могуць аказаць непажаданае ціск на вашы і без таго адчувальныя суставы.

Важна, каб вы маглі лёгка атрымаць доступ да здаровай ежы і не хавацца за чыпсамі або печыва. Перабудуйце камору і халадзільнік, пераканаўшыся, што прадукты здаровага харчавання знаходзяцца ў межах дасяжнасці. Змесціце садавіну, гародніну і крупы ў празрыстыя кантэйнеры, якія вы лёгка бачыце і адкрываеце.

Таксама можа быць карысна прыгатаваць разавыя порцыі для сябе ў пачатку кожнага тыдня. Зручнасць і бачнасць вашай здаровай ежы - гэта галоўнае, калі сімптомы ўспыхваюць.

Акрамя таго, пакладзеце харчовыя прадукты прыкладна на той жа ўзровень, што і ваш верхні тулава, каб вам не прыйшлося рабіць ніякіх непатрэбных расцяжэнняў і выгібаў.

3. Зрабіце прыгатаванне ежы і падрыхтоўку ежы ў сям'і

Калі вы звычайна адказваеце за сямейныя стравы, не саромейцеся звяртацца за дапамогай да сям'і.

Нават простыя задачы, напрыклад, мыццё свежай гародніны, могуць стаць цяжкімі, калі вас баліць. Атрыманне дапамогі членам сям'і можа даць вам больш часу на сябе і дазволіць зэканоміць энергію на іншыя задачы.

Пасля таго, як ваша сям'я развяжацца, гэта можа стаць цікавым досведам сувязяў. Вы навучыце сваіх дзяцей жыццёвым навыкам, адначасова павышаючы іх упэўненасць.

4. Укладзіце грошы ў сталы офісны стол

Калі вы працуеце дома або сядзіце за сталом на працягу доўгага перыяду часу, гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці для вашага цела.

Непрацяглы час сядзення можа забяспечыць лёгкасць і камфорт у гэты момант, але ён таксама аказвае ціск на суставы ў ніжняй часткі спіны і сцёгнаў. Гэта можа пагоршыць сімптомы.

Вам можа быць карысна мець магчымасць стаяць за сталом хатняга офіса. Вы можаце чаргаваць сядзенне і стаянне, калі вам трэба працаваць. Вывучыце свае варыянты - вам не абавязкова купляць самы дарагі стол на рынку, каб атрымаць больш камфорту.

5. Сядзьце на падушках, калі гэта магчыма

Калі вам трэба сядзець, адным з ключавых сродкаў для камфорту з'яўляецца выкарыстанне метадаў паставы, якім можа навучыць вас фізіятэрапеўт.

Таксама варта падумаць пра тое, каб сесці на падушкі, каб зняць частку напружання ў ніжняй часткі спіны. Калі вам не хапае зручных падушак, нават пару складзеных ручнікоў дапамогуць зняць ціск на суставы.

Па меры таго, як вы станеце мацней, вы можаце разгледзець магчымасць укладваць сродкі ў стабілізацыю шароў і дыскаў, прызначаных для крэслаў.

6. Выкарыстоўвайце ражкі для абутку, каб вам не прыходзілася нагінацца

Нешта простае, як зняць і надзець абутак, можа стаць пакутлівым, калі ў вас хвароба з хваробай.

Рогі абутку, асабліва тыя, з доўгімі ручкамі, могуць дапамагчы вам у гэтым працэсе. Гэтыя прылады таксама здымаюць сцягна і суставы ніжняй часткі спіны, таму што вам не прыйдзецца згінацца, каб выкарыстоўваць іх.

Вы можаце знайсці рогі абутку рознага памеру ў вашай аптэцы.

7. Выкарыстоўвайце дапаможныя сродкі, каб захаваць суставы

Дастаючыя дапаможнікі дапамогуць вам захапіць прадметы, якія ў адваротным выпадку вы можаце расцягнуць, каб дасягнуць.

Гэтыя віды мабільных прылад могуць дапамагчы вам заставацца актыўнымі ў доме без старонняй дапамогі. Што яшчэ больш важна, яны могуць дапамагчы зняць суставы ў спіне, каб ваша боль і азызласць не пагоршыліся.

Дапаможныя сродкі можна знайсці ў аптэках і крамах медыцынскага харчавання, і яны даступныя ў розных межах.

8. Усталюйце брускі і поручні ў ваннай пакоі

Ўставаць і апускацца з туалета ці ванны можа стаць складаным. Прысяданне і ўзняцце пры анкілозіруючых спондыліце можа быць балючым, і дастаўляе дадатковыя нагрузкі на суставы.

Усталяванне поручніў і бараў дапаможа вам лягчэй кіраваць гэтымі задачамі.

9. Няхай тэхналогія будзе вашым сябрам

Поспех у тэхналогіі, напрыклад, у бытавой тэхніцы, змяніў спосаб працы і гульні людзей. Многія з іх могуць дапамагчы пры штодзённых праблемах анкілазіруючых спондылітаў.

Самарухавыя пыласосы, якія бяруць ваш Wi-Fi, могуць пазбавіць спіну ад выцягвання і напружання традыцыйнага пыласоса. Блендеры і іншыя прылады для здрабнення могуць зэканоміць вашы плечы ад рэзкі садавіны і гародніны для ежы.

Вы нават можаце час з вашага тэлефона запаліць святло, кандыцыянер і абагравальнік без неабходнасці згінаць, падымаць і стаяць. Вывучыце свае варыянты, каб убачыць, як простыя змены ў вашым доме могуць працаваць на вашу карысць.

10. Пакладзіце задачы на ​​членаў сям'і альбо папрасіце сяброў па дапамогу

Усе вышэйпералічаныя прылады могуць дапамагчы вам перасоўвацца, але яны не могуць дапамагчы вам па гаспадарцы.

Магчыма, прыйшоў час растлумачыць сур'ёзнасць вашага стану сям'і і заручыцца іх дапамогай, дэлегаваўшы справы. Вы таксама можаце папрасіць сяброў і блізкіх па дапамогу ў мерапрыемствах, якія патрабуюць вялікага ўздыму або згінання.

Не адчувайце сябе вінаватымі ў просьбе. Атрымаўшы дапамогу сваіх блізкіх, вы будзеце трымаць вас мабільнымі і бязбольнымі.

Забірай

Калі ў вас хвароба з хваробай Бехцерава, такія задачы, як уборка дома, прыгатаванне ежы і абутак могуць здацца немагчымымі. Ім можа быць больш складана, але з некаторымі мадыфікацыямі іх можна зрабіць. Высветліце, якія задачы найбольш складаныя для вас, а потым паспрабуйце ўнесці простыя змены, каб палегчыць боль.