Хакі па кіраванні дзённай дрымотнасцю на працы

Задаволены

• 1. Укол кафеіну
• 2. Задрамайце
• 3. Устаньце з-за стала
• 4. Слухайце аптымістычную музыку
• 5. З'ешце лёгкі абед
• 6. Трымайце сваю працоўную вобласць яркай
• 7. Пляскайце на твар халоднай вадой
• 8. Уключыце вентылятар
• 9. Заставайцеся занятымі
• Забірай

Калі вы зможаце застацца дома і расслабіцца на працягу дня, трохі заснуць - гэта не вялікая праблема. Але стомленасць на працы можа мець істотныя наступствы. Вы можаце прапусціць тэрміны альбо адстаць у рабочай нагрузцы. Калі гэта стане заканамернасцю, ваша праца можа апынуцца пад пагрозай.

Лячэнне асноўнай прычыны дзённай дрымотнасці - напрыклад, апноэ ў сне - можа дапамагчы палепшыць узровень энергіі і павысіць кагнітыўныя функцыі. Але нават калі вы зробіце крокі для паляпшэння самаадчування, дзённая дрымотнасць можа не палепшыцца за ноч.

Вось як кіраваць дзённай дрымотнасцю на працы.

1. Укол кафеіну

Калі вы адчуваеце сябе млявымі на працы, прыём кафеіну можа стаць энергіяй, неабходнай для таго, каб зрабіць працу.

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, гэта значыць павялічвае актыўнасць мозгу і нервовай сістэмы. Гэта можа палепшыць вашыя мысліцельныя здольнасці і разумовую працаздольнасць, а таксама дапаможа змагацца з дрымотнасцю. Перайдзіце ў пакой для перапынку на каву альбо прагуляйцеся ў мясцовае кафэ.

Будзьце асцярожныя, каб не перабраць борт. Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа надта стымуляваць вас і прымусіць вас нервавацца, што можа паўплываць на ўзровень вашай прадуктыўнасці.

2. Задрамайце

Часам крыху заплюшчыць вочы - адзіны спосаб перамагчы дзённую дрымотнасць. Калі вам даводзіцца заплюшчваць вочы, на абедзенны перапынак хутка выдрамайце.

Калі ў вас ёсць уласны кабінет, зачыніце дзверы і пакладзеце галаву на стол. Або сядзьце ў машыну і адкіньце сядзенне. 15-ці-30-хвілінная дрымота можа даць вам дастаткова энергіі для харчавання на працягу дня. Не забудзьцеся наладзіць будзільнік, інакш вы можаце праспаць!

3. Устаньце з-за стала

Занадта доўгае сядзенне на адным месцы можа пагоршыць дзённую дрымотнасць. Перыядычна падымаючыся з працоўнага месца і шпацыруючы, кроў цячэ. Гэта таксама можа дапамагчы вам не спаць і засяродзіцца на сваёй працы.

Зразумела, вы, верагодна, не можаце быць занадта доўга за сваім сталом. Магчыма, вам прыйдзецца праявіць творчы падыход і рухацца за сталом. Магчыма, капрызіць ці трэсці нагою, седзячы на ​​крэсле. Калі ў вас ёсць уласны офіс, хадзіце па пакоі, размаўляючы па тэлефоне.

4. Слухайце аптымістычную музыку

Калі вам сонна на працы, вам прыйдзецца рабіць працу моўчкі. Вы можаце адчуваць, што ў любы момант заснеце. Каб абудзіць свой мозг, слухайце бадзёрую музыку.

Спачатку звярніцеся да свайго працадаўцы па дазвол. Ваш начальнік можа быць у парадку з праслухоўваннем музыкі, пакуль гэта не ўплывае на вашу прадуктыўнасць. Калі вы не можаце ўключыць радыё, атрымайце дазвол слухаць музыку праз навушнікі - чым больш аптымістычная музыка, тым лепш.

5. З'ешце лёгкі абед

Калі вы сутыкнецеся з частай дзённай дрымотнасцю, моцны абед можа пагоршыць сітуацыю. Зрабіце ўсё магчымае, каб трымацца далей ад салодкіх закусак, газаваных напояў ці вугляводаў, такіх як белы хлеб і белая паста.

З'ешце лёгкі абед, каб падтрымліваць энергію. Вы хочаце адчуваць сябе задаволеным, але не набітым. Збіраючы абед, выбірайце больш здаровыя крыніцы энергіі. Сюды ўваходзяць вараныя яйкі, курыца, ягады, арэхі, гародніна і суцэльнае збожжа.

6. Трымайце сваю працоўную вобласць яркай

Калі вам пашанцавала працаваць у прасторы з вокнамі, адкрыйце сенцы і прапусціце натуральнае святло. Сонечнае святло ў вашым офісе можа павялічыць пільнасць і энергію.

Калі ў вас няма акна побач з працоўнай вобласцю, атрымайце дазвол унесці лайтбокс і размясціць яго побач са сваім сталом. Гэта выпраменьвае нізкі ўзровень УФ-святла і дапамагае рэгуляваць цыкл няспання, каб вы адчувалі сябе менш сонным.

7. Пляскайце на твар халоднай вадой

Калі вы змагаецеся не спаць на працы, схадзіце ў туалет і выплюхніце на твар халоднай вады. Гэты хуткі і просты ўзлом можа ўзбадзёрыць вас і забяспечыць гэтак неабходны пікап.

Выйдзіце на вуліцу пасля таго, як выплюхнецеся тварам, калі дзень ветры. Прахалоднае паветра на твары можа павялічыць вашу пільнасць.

8. Уключыце вентылятар

Магчыма, вы захочаце ўкласці грошы ў вентылятар для офісных памяшканняў або працоўнага стала, калі вы маеце справу з дзённай дрымотнасцю.

Калі вам дрэнна, накіруйце вентылятар у свой бок і ўключыце яго на поўную моц. Падобна натуральнаму ветрыку на вуліцы, халаднаватае паветра вентылятара можа павялічыць вашу пільнасць.

9. Заставайцеся занятымі

Дрымотнасць у дзённы час можа ўзмацніцца празмерным прастоем. У залежнасці ад характару вашай працы, у вас могуць быць перыяды, калі ў вас менш абавязкаў.

Без асаблівых спраў вы можаце адчуць сябе яшчэ больш стомленай. Папытайцеся ў начальніка, калі гэта магчыма, некалькі лёгкіх абавязкаў. Магчыма, вы зможаце дапамагчы ў перапаўненні.

Забірай

Навучанне кіраванню дзённай дрымотнасцю можа перашкаджаць вашаму працадаўцу. Калі прыходзіць дрымотнасць, паспрабуйце некалькі з гэтых узломаў, каб перажыць дзень. Ухіліце асноўную праблему, наведаўшы лекара, калі ваша стомленасць працягваецца даўжэй некалькіх тыдняў.