Кіраўніцтва разумнай дзяўчыны па здаровых і шчаслівых нагах

Задаволены

•  
• 10 простых спосабаў правільнага і бязбольнага лячэння ног
• Здароўе ног 101
• Пераканайцеся, што ваша абутак абутковая
• Ідэальна падыходзіць абутак
• Што трэба рабіць
• Носіце абцасы, як яны каштуюць мільёны - умерана
• Заўсёды аглядайце абутак
• Кантрольны спіс «добрай абутку»
• Трымайце ногі чыстымі і сухімі
• Які лепшы спосаб змагацца з грубай скурай і мазалямі?
• Дрэнная абутак выкліча
• Што пра непазбежныя пухіры?
• Як пазбавіцца ад паху ног?
• Беражыце свае ногі на працягу стагоддзяў

Нашы ногі цягнулі нас праз тысячы крокаў у дзень. І ўсё ж мы іх набіваем на вострыя помпы, стукаем іх па асфальце і часта імкнецца да таго, каб яны працягваліся, калі гаворка ідзе пра самастойнае лячэнне.

Даследаванне 2014 года паказвае, што 8 з 10 амерыканцаў адчулі праблемы са ступнямі, якія вызначаюцца як усё, што ад урослага пазногця да хранічнай болі ў назе. І ў залежнасці ад таго, як доўга цягнецца праблема ног, гэта можа патэнцыйна паўплываць на агульную якасць жыцця і здароўя. Напрыклад, калі ў вас болі ў нагах ці нават нязначнае раздражненне скуры, вы, хутчэй за ўсё, пазбягаеце фізічных нагрузак.

Па сутнасці, калі вашы ногі адстаюць, гэтак жа і вы.

"Яны трымаюць нас у амбулаторыі", - кажа ўрач-артапед Майкл Дж. Трэпал, віцэ-прэзідэнт па вучэбных справах і дэкан Нью-Йоркскага каледжа па дзіцячай медыцыне. "Людзі, якія не могуць рухацца, пакутуюць ад шматлікіх фізічных, псіхалагічных і сацыяльных пакут як прамога ці ўскоснага выніку дысфункцыі ступні".

Нават калі вы сярод сваіх сяброў знаёмыя з лапкімі Папялушкамі, альбо высокім дзяўчатам, які жартам ставіцца да яе ног, як лыжы, здароўе ног вельмі важна. "Самае важнае не толькі ў тым, як яны выглядаюць, але і ў тым, як яны працуюць", - лічыць Трэпал.

Даведайцеся больш пра правільную падэшву, гігіену і іншыя варыянты жыцця, каб даць нагам тую падтрымку, якую яны аказвалі вам.

10 простых спосабаў правільнага і бязбольнага лячэння ног

Будзьце добрым сябрам, пазбягаючы гэтых шкодных звычак:

Здароўе ног 101

1. Не апранайце занадта цесную абутак.
2. Не дзяліцеся абуткам.
3. Не дзяліцеся посудам для педыкюру з сябрамі.
4. Не хавайце афарбаваныя пазногці лакам. Дайце ім дыхаць і разглядаць асноўную праблему.
5. Не галі мазалі.
6. Не рабіце "зрабі сам хірургічны ўклад" на ўрослым пазногці.
7. Паспрабуйце заняткі ёгай "Нагі на сцяне" пасля доўгага дня ці цяжкай трэніроўкі.
8. Зрабіце сабе масаж ступняў альбо замовіць сеанс рэфлексотерапіі.
9. Рабіце пад ногі тэнісны мяч.
10. Рабіце супакойванне раздражнення воцатнай ступняй.

Калі вам цікава, ці добра з шкарпэткамі ў ложку, як з гігіенай ці з агульным здароўем ног, вось адказ на ваша пякучае пытанне: так, насіць шкарпэткі ў ложак! "Яны не праблема, калі яны не занадта шчыльныя і звужаюцца", - кажа Трэпаль пра начныя шкарпэткі. "Вядома, іх трэба мяняць штодня". Але майце на ўвазе, што хранічна халодныя піражкі могуць быць прыкметай асноўнага стану.

Пераканайцеся, што ваша абутак абутковая

У многіх людзей адна ступня большая за іншую, і калі гэта дакладна для вас, памятайце, каб усталяваць абутак на большай назе. Чаравік падыходзіць першым пры куплі. Не спадзявайцеся на прыгожую пару, каб расцягнуцца альбо на ідэю "зламаць іх" вакол дома.

Амерыканскае артапедычнае таварыства ног і галенастопаў мае наступныя рэкамендацыі па правільным прылеганні абутку:

Ідэальна падыходзіць абутак

1. Шарык вашай ногі павінен зручна размяшчацца ў самай шырокай частцы абутку.
2. У вас павінна быць дастаткова глыбіні, каб пальцы ног не церлі верхавіны.
3. Устаньце з абуткам і пераканайцеся, што ў вас паўтара цалі (прыблізна шырыні пальца) паміж вашым доўгім пальцам і пярэдняй часткай абутку.
4. Прайдзіцеся ў чаравіках і пераканайцеся, што вы не адчуваеце расціранняў і слізгацення.

Калі вам цікава пра апошнія тэндэнцыі абутку, Trepal кажа, што тканіны, такія як баваўняныя накладкі або палатняныя красоўкі, выдатна. Проста не насіце іх для бегу, паходаў і забаў, якія патрабуюць абароны ног.

Што тычыцца мінімалісцкага захаплення чаравікамі, вы не хочаце пераключацца занадта хутка. Гэтыя чаравікі прызначаны для імітацыі босага ходу, заахвочваючы ўдар нагамі (пярэдняя частка ступні, якая стукне першай аб зямлю), а не ўдар па пятцы, які заахвочвае ўбудаваная або мяккая абутак. Нядаўняе даследаванне паказвае, што гэтая змена нажной ступні можа зрабіць некаторых бегуноў больш эфектыўнымі, але занадта хуткі пераход ад традыцыйнай да мінімалісцкай абутку можа выклікаць боль у цяля ці галёнкі.

Што трэба рабіць

• Не кідайце звычайныя красоўкі.
• Ідзіце на некалькі кароткіх прабегаў у тыдзень у мінімалісцкай абутку і паглядзіце, як вы адаптавацца.
• З цягам часу павялічце выкарыстанне мінімалісцкіх красовак.

Носіце абцасы, як яны каштуюць мільёны - умерана

Мы можам любіць тое, як пяткі выцягваюць ногі і прымушаюць нас адчуваць сябе моцнымі, але, калі мы іх носім, мы ахвяруем сваім здароўем. 52 косці ў чалавечым целе знаходзяцца на самай справе ў нашых нагах і лодыжках. Высокія абцасы, якія накіроўваюць нас наперад, змяняюць натуральнае становішча ступні ў адносінах да лодыжкі.

Даследаванні паказваюць, што гэта выклікае ланцуговую рэакцыю праз ногі і ніжнюю частку пазваночніка, што можа прывесці да хранічнай болі ў каленах, сцёгнах ці спіне. Калі вы не жадаеце расставацца з абцасамі, выбірайце разумныя і насіце іх умерана. "Калі іх трэба насіць, - кажа Трэпал, - знайдзіце абутак з максімальна шырокім абцасам, каб павялічыць кантакт плошчы паверхні паміж абуткам і зямлёй".

Заўсёды аглядайце абутак

Незалежна ад таго, якія тыпы абутку ёсць у вашай шафе, вам неабходна рэгулярна аглядаць іх на прадмет зносу.

Кантрольны спіс «добрай абутку»

1. 1. Замяняйце красоўкі на кожныя 300 міль.
2. Звычайна кватэры ці боты звычайна можна выправіць, але сачыце за расколінамі ў верхняй частцы, змякчэннем падэшвы і пашкоджаннем скрыні на нагі.
3. Праверце высокія абцасы на тыя ж клопаты, як і на адкрытыя пазногці, паказчыкам вам патрэбен новы пяткі.
4. Праверце басаножкі на свабодныя або пабітыя шлейкі.
5. Рамантуйце, перапрацоўвайце альбо выкідвайце пры неабходнасці.

Трымайце ногі чыстымі і сухімі

Які лепшы спосаб змагацца з грубай скурай і мазалямі?

Мы чысцім зубы і чысцім нашы ямы, але часта адхіляем частку нагі ад гігіены галавы да ног. Trepal адзначае тры правілы: "Насіце правільную прылегаючую абутак, мыйцеся штодня і абмяжоўвайце ўтрыманне залішняй вільгаці ў абутку".

"Натопты і мазалі - гэта патоўшчаная скура, якая ўзнікае ў выніку няправільнага ціску ці расцірання", - кажа Трэпал. "Гэта не праблема, а вынік няправільнай структуры або функцыянавання ног".

Дрэнная абутак выкліча

• натоптышей
• мазалі
• пухіры
• урослыя пазногці на нагах
• іншыя крыніцы раздражнення

Ён рэкамендуе выкарыстоўваць пемзу і змякчальнікі скуры, калі загартаваная скура вас турбуе. Але Trepal не рэкамендуе модныя пілінгі для ног і выдаленне мазалёў з брытвы. Ніколі не рабі гэтага і не дазваляй рабіць гэта і вашаму педыкюру. Гэта можа нанесці сур'ёзную шкоду вашай ступні, асабліва калі ў вас цукровы дыябет ці дрэнны кровазварот.

Але памятайце, лячэнне сімптому не высвятляе асноўную прычыну. Грубая і патоўшчаная скура вакол ступні ўзнікае ў выніку дрэннага прылеганія абутку. Савет: Што тычыцца выдалення каллюса, трымайце яго проста і пазбягайце гаджэтаў. У крайніх выпадках звярніцеся да артапеда.

Што пра непазбежныя пухіры?

Калі вы бягун, пацук у трэнажорнай зале або вы хочаце купляць новыя чаравікі (хто не?), Вы, напэўна, блістэр не чужы. "Вялікія пухіры могуць выскачыць, калі зрабіць гэта чыстым інструментам", - кажа Трэпал. "Яны ніколі не павінны быць укрытымі. Пасля праколу вырабіце антысептык мясцовага характару і накрыйце павязкай ».

Савет Pro: Каб пазбегнуць урастання пазногцяў на ногах, абрэжце пазногці прама папярок. Не закругляйце краю. Калі ў вас балюча ўрослы пазногаць, не рабіце на ім "DIY хірургіі". Пакіньце гэта прафесіяналам.

Як пазбавіцца ад паху ног?

Купанне штодня і вытрымка скуры паміж пальцамі ног дапамогуць прадухіліць пах, а таксама бактэрыяльныя і грыбковыя інфекцыі, такія як ступня спартсмена. Савет: Калі ў вас усё ж такі з'явіўся страшны сверб, паспрабуйце вымачыць лістэрын.

Беражыце свае ногі на працягу стагоддзяў

Нашы вочы могуць быць вокнамі для нашай душы, але нашы падэшвы часта з'яўляюцца вокнамі для нашага агульнага здароўя. "Ногі імкнуцца адлюстроўваць цела з узростам людзей", - кажа Трэпал. "Мы бачым такія рэчы, як зніжэнне кровазвароту, станчэнне скуры, ломкасць костак, атрафія цягліц, артрыт і г.д. Многія з гэтых станаў могуць першапачаткова выяўляцца ў ступні і галенастопе".

Сачыце за нагамі пра змены, боль, раздражненне і ўсё астатняе. Зноў улічыце, што вы паставіце на ногі.

"Маладыя людзі часта ахвяруюць болем і функцыянуюць пад стыль", - кажа Трэпал пра абутак. "Па меры старэння людзей, здаецца, ёсць зрух да камфорту і функцыянавання над стылем". Не чакайце болю і дыскамфорту, каб дагнаць вас у далейшым жыцці. Ногі бываюць любых формаў і памераў - і літаральна ўсіх слаёў грамадства - але калі ў вас узнікае боль у нагах, якая не адыходзіць альбо праблема, якая не перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці, звярніцеся да ўрача-артапеда і паклапаціцеся пра вашы лагеры.

Джэніфер Чэсак - незалежны рэдактар ​​кніг і інструктар па напісанні ў Нэшвіле. Яна таксама піша пра прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў "Медзіл" Паўночнага Захаду і працуе над сваім першым фантастычным раманам, пастаўленым у яе родным штаце Паўночная Дакота.